想减肥的人，健康减肥怎么吃、睡、运动？看这篇就够
@想减肥的人，健康减肥怎么吃、睡、运动？看这一篇就够了
今年国家有关部门将持续推进“体重管理年”行动，引导医疗卫生机构设立体重门诊。
体重门诊如何减重？
近期，不少医院积极开设体重管理、减重多学科联合等门诊。这些门诊是如何帮人减重的呢？
25岁的小王体重300斤，BMI指数接近50，属于重度肥胖，严重超出健康范围。这天她来到刚开诊的北京协和医院体重管理联合门诊就医，这个门诊由临床营养科、内分泌科和中医科医生共同出诊。会诊中，不同学科的专家们细致分析了小王的情况，给她提供了一套包括饮食、作息、运动在内的全面的体重管理方案。
北京协和医院临床营养科副主任陈伟：在我们所提供的这种健康的减重方式中，很重要的一点有一个过渡性的生活方式。因为人们发现当长期处于肥胖状态的时候，它的代谢的管理体内的炎症会希望保持在一个肥胖的状态。一旦打破了平衡，它会拼命地想把它去反弹回去，所以需要用更长期的健康生活方式管理饮食、运动、行为、心理、睡眠，那么这样的几个环节都统一协调之后，才能够真正地长期管理、长期维持。
福建厦门：多学科联合
为超重肥胖患者制定方案
在厦门大学附属第一医院体重管理门诊，前来就诊的张女士今年41岁，身高不到一米七，体重却达到了200斤。
今年1月开诊的厦门大学附属第一医院体重管理门诊、体重管理多学科联合门诊，结合基因检测、体成分分析等技术，针对不同人群提供诊疗方案。截至目前，已接待超300位超重肥胖患者。
厦门大学附属第一医院肥胖诊疗中心主任张福星：治疗以后就是一个终身的随访，指导病人平时的饮食、平时的运动、平时药物的干预等等，还有健康理念的灌输。
上海：依据BMI指数等指标
形成个性化诊疗方案
上海的复旦大学附属华山医院也联合了多学科专家，成立了医学体重管理中心，为患者制定个性化诊疗方案。例如针对BMI指数为24~28的超重人群，可通过定制膳食方案和运动康复指导进行干预。
复旦大学附属华山医院医学体重管理中心主任姚琪远：BMI指数大于28到32.5这样的一个状态，那么你要寻求医学的帮助了，我们要做筛查，是不是有伴有血糖的异常、血脂的异常以及尿酸的异常，针对你一些病变来给你用药。
湖南长沙：儿童减重门诊
科学指导小胖墩瘦身
儿童青少年中的超重肥胖者也适用于体重门诊。在湖南省儿童医院体重管理中心减重门诊，营养师正在对前来复诊的洋洋设定新一期的健康食谱。
这份个性化定制的食谱每天有12种以上食物，一天4餐，每餐都精确到克，严格按照食谱执行一个月的家长，已经看到了孩子的变化。
医生介绍，儿童肥胖不仅是体型问题，还是多种疾病的导火索，严重者将影响孩子的正常生长发育。
体重管理你做对了吗？
国家卫生健康委发布的《体重管理指导原则(2024年版)》指出，预测显示，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。超重肥胖引发的健康风险不容小视。据了解，超重和肥胖受遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯等多种因素的影响，生活方式干预是减重的基础。
北京协和医院副院长杜斌：无论是心脑血管疾病，还是这样的代谢性疾病，其实肥胖都是很重要的、独立的危险因素，就是肥胖本身就可以引起人群出现各种各样的疾病的风险明显增加。
健康减肥该怎么吃？
食养指南这样建议
健康减肥该怎么吃？国家卫生健康委发布的《成人肥胖食养指南(2024年版)》建议↓↓↓
三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%。
指南建议定时定量规律进餐：不漏早餐，在17:00—19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
指南鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；优先选择低脂或脱脂奶类。
而摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，增加饱腹感。
睡眠和运动
也是影响体重的关键因素
此外，睡眠和运动也是影响体重的关键因素。
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱、脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠。
肥胖患者减重的运动原则，是以中低强度有氧运动为主，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车等；以抗阻运动为辅，例如举哑铃、拉弹力带等。长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。
避免“速瘦”误区
断食或生酮减肥有风险
还有不少人希望借助药物等方式快速看到减肥效果。
对此专家表示，减重药物适用于超重且伴有至少一种体重相关并发症(如高血糖、高血压、血脂异常、脂肪肝等)的人群，须在医生指导下用药，并配合生活方式干预。较为理想的减重目标应该是半年内，减少当前体重的5%到10%，也可以简单理解为，每个月减2～4公斤。断食或不吃主食的减肥方法，虽然能让人在短时间内掉秤，但难以持久，同时会带来副作用。
北京协和医院临床营养科副主任陈伟：主食不吃或者是碳水完全断掉的时候，大脑和心脏所需要的最基础底层的能量来源没有了，它就靠其他的成分，比如说酮体来去供能，对身体的损伤现在也是屡见不鲜。(央视新闻客户端)
来源： 央视新闻客户端
想减肥的人，健康减肥怎么吃、睡、运动？看这一篇就够了
今年国家有关部门将持续推进“体重管理年”行动，引导医疗卫生机构设立体重门诊。
体重门诊如何减重？
近期，不少医院积极开设体重管理、减重多学科联合等门诊。这些门诊是如何帮人减重的呢？
25岁的小王体重300斤，BMI指数接近50，属于重度肥胖，严重超出健康范围。这天她来到刚开诊的北京协和医院体重管理联合门诊就医，这个门诊由临床营养科、内分泌科和中医科医生共同出诊。会诊中，不同学科的专家们细致分析了小王的情况，给她提供了一套包括饮食、作息、运动在内的全面的体重管理方案。
北京协和医院临床营养科副主任 陈伟：在我们所提供的这种健康的减重方式中，很重要的一点有一个过渡性的生活方式。因为人们发现当长期处于肥胖状态的时候，它的代谢的管理体内的炎症会希望保持在一个肥胖的状态。一旦打破了平衡，它会拼命地想把它去反弹回去，所以需要用更长期的健康生活方式管理饮食、运动、行为、心理、睡眠，那么这样的几个环节都统一协调之后，才能够真正地长期管理、长期维持。
福建厦门：多学科联合
为超重肥胖患者制定方案
在厦门大学附属第一医院体重管理门诊，前来就诊的张女士今年41岁，身高不到一米七，体重却达到了200斤。
今年1月开诊的厦门大学附属第一医院体重管理门诊、体重管理多学科联合门诊，结合基因检测、体成分分析等技术，针对不同人群提供诊疗方案。截至目前，已接待超300位超重肥胖患者。
厦门大学附属第一医院肥胖诊疗中心主任 张福星：治疗以后就是一个终身的随访，指导病人平时的饮食、平时的运动、平时药物的干预等等，还有健康理念的灌输。
上海：依据BMI指数等指标
形成个性化诊疗方案
上海的复旦大学附属华山医院也联合了多学科专家，成立了医学体重管理中心，为患者制定个性化诊疗方案。例如针对BMI指数为24~28的超重人群，可通过定制膳食方案和运动康复指导进行干预。
复旦大学附属华山医院医学体重管理中心主任 姚琪远：BMI指数大于28到32.5这样的一个状态，那么你要寻求医学的帮助了，我们要做筛查，是不是有伴有血糖的异常、血脂的异常以及尿酸的异常，针对你一些病变来给你用药。
湖南长沙：儿童减重门诊
科学指导小胖墩瘦身
儿童青少年中的超重肥胖者也适用于体重门诊。在湖南省儿童医院体重管理中心减重门诊，营养师正在对前来复诊的洋洋设定新一期的健康食谱。
这份个性化定制的食谱每天有12种以上食物，一天4餐，每餐都精确到克，严格按照食谱执行一个月的家长，已经看到了孩子的变化。
医生介绍，儿童肥胖不仅是体型问题，还是多种疾病的导火索，严重者将影响孩子的正常生长发育。
体重管理你做对了吗？
国家卫生健康委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，预测显示，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。超重肥胖引发的健康风险不容小视。据了解，超重和肥胖受遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯等多种因素的影响，生活方式干预是减重的基础。
北京协和医院副院长 杜斌：无论是心脑血管疾病，还是这样的代谢性疾病，其实肥胖都是很重要的、独立的危险因素，就是肥胖本身就可以引起人群出现各种各样的疾病的风险明显增加。
健康减肥该怎么吃？
食养指南这样建议
健康减肥该怎么吃？国家卫生健康委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议↓↓↓
三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%。
指南建议定时定量规律进餐：不漏早餐，在17:00—19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
指南鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；优先选择低脂或脱脂奶类。
而摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，增加饱腹感。
睡眠和运动
也是影响体重的关键因素
此外，睡眠和运动也是影响体重的关键因素。
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱、脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠。
肥胖患者减重的运动原则，是以中低强度有氧运动为主，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车等；以抗阻运动为辅，例如举哑铃、拉弹力带等。长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。
避免“速瘦”误区
断食或生酮减肥有风险
还有不少人希望借助药物等方式快速看到减肥效果。
对此专家表示，减重药物适用于超重且伴有至少一种体重相关并发症（如高血糖、高血压、血脂异常、脂肪肝等）的人群，须在医生指导下用药，并配合生活方式干预。较为理想的减重目标应该是半年内，减少当前体重的5%到10%，也可以简单理解为，每个月减2～4公斤。断食或不吃主食的减肥方法，虽然能让人在短时间内掉秤，但难以持久，同时会带来副作用。
北京协和医院临床营养科副主任 陈伟：主食不吃或者是碳水完全断掉的时候，大脑和心脏所需要的最基础底层的能量来源没有了，它就靠其他的成分，比如说酮体来去供能，对身体的损伤现在也是屡见不鲜。
来源： 央视新闻
一个简单的运动，做对了巨减肥！过年吃胖了赶紧冲
了不起，了不起，每逢佳节长身体。眼看过了一个年，肚子上的肉又胖了好几圈～
没关系，我们主打一个「过年猛猛吃，年后咔咔瘦！」
给大家推荐一个超适合节后体重救急的简单运动。
在家随时能做、上手难度很低，但减肥效果却超！级！好！！！
那就是——跳绳。
图片来源：图虫创意
跳绳的运动效率有多高呢？跳对了，它的减肥效果可是跑步的两倍！
如果一个人每分钟跳绳 150 次，每小时跑步 7km，那么从能量消耗上来看：
跳绳 10 分钟 ≈ 跑步 23 分钟！
而且跳绳不需要什么准备工作，只要一根绳、一双鞋，找块空地就能跳，减肥效率真的高出太多了！
图片来源：公众号后台留言
但可惜的是，跳绳的减脂优势，很多朋友都没体验到：
要么是跳错了，不仅没瘦还粗腿；
还有人不敢跳，害怕损伤膝盖；
甚至有人不会跳：四肢不协调，跳几个就被绳子绊倒……
如果自己运动时，跳绳的姿势不正确，肌肉发力方式不恰当，手脚配合不协调，确实有可能带来膝盖损伤、小腿变粗等问题。
为此我们特意联合桑禹涵老师，专门打造了一套专业跳绳法——《高效燃脂跳绳课》。
桑桑老师做过很多明星的私人教练，比起单纯跳绳，她打造的这套跳绳方法的减肥效率会更高、更安全。
首先，动作经过教练的独特编排，可以深度激发身体各个肌群，让心率达到波峰式燃脂状态，不止燃脂效率加倍，还能一次瘦全身。
同时，在运动过程中特别增加了强化臀腿力量、稳定膝盖核心的环节，可以更有效地保护膝关节不受伤：
跳完后还会带你进行放松肌肉的拉伸按摩，让腿部线条紧实好看，无惧粗腿。
总之这套跳绳方法，从热身、跳绳、间歇动作，再到拉伸，整个流程都为大家安排好了，只要放心跟着练，就能安全瘦全身。
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每一个动作都会由老师亲自示范，并且指出常见错误，没有经验的朋友也不用担心自己训练不到位！
而且，课程中还贯穿了按摩和全身放松的教学，能够帮助缓解腿部过度运动而产生的肿胀现象，让大家远离跳绳腿粗的烦恼。
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监制：苏也