最科学有效的10项减肥方法 保健与减肥于一体的健康运动
我们都知道，减肥的基本原则就是管住嘴迈开腿，运动减肥一直都是最科学最有效的减肥方法，可以在短时间内达到良好的效果，而且还不会反弹。那么什么运动减肥最快呢？相信肥胖人士对这个问题都比较在意，今天给大家整理了一些可以快速减肥的运动，来了解下吧！
1、跳绳
还记得上一次跳绳是什么时候吗?说不定是小学时期吧。其实跳绳是一项简单而又有益身心的运动，并不只是小孩的玩意。在同等时间内，跳绳所消耗的热量比其他运动还要多呢！而且对场地没什么限制，随时都能锻炼一番。
2、俯卧撑
很多女士都不喜欢做俯卧撑，觉得做俯卧撑太辛苦，但如果能坚持下来的话，对身体的塑性非常有好处哦！有研究表明女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
3、倚墙下蹲运动
倚墙下蹲这个方式，主要是为了能够让女生在完结一系列的秋季户外运动以后有一个让自己方式的运动减肥方式。这个运动其实很简单，当女生夜晚回到家里，打算坐在沙发上放松看电视的时候，就才能进行这个运动来甩掉秋膘。做这个运动才能减轻自己坐在沙发上的功夫，从而减轻秋膘在身体囤积的时机，轻松快速地构造苗条的身段。
在做这个运动的时候，直接让自己身体紧紧地贴着墙体伸直立正，两手则是自然地放入身体的两旁。然后身体依靠着墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖分开大概与髋不一样，以后上半身保持着伸直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，知道大腿与小腿造成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。以后就慢慢地将身体抬高，再反复进行5次。
4、游泳
游泳是一项很值得推荐的运动，游泳时全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循环更为顺畅，达到降血压，增强心肺功能等。作用，对维持身体的健康相当有帮助。此外，游泳能消耗体内过多的脂肪，是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动。
5、弓步蹲
觉得自己的腿不够纤细修长，不够诱人?赶紧来试试弓箭步下蹲这个动作吧！小编建议大家每天做3组，每组10个弓箭步下蹲以达到最佳的塑性效果。
6、骑车
自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造美腿的功效呢，各位爱美的女士不妨在周末约上三五知己骑自行车来一趟郊游吧！
7、跑步
坚持跑步好处多多：减少患心脏疾病的危险。降低血压，减少脂肪积聚，保持体重。提高肌肉质量，防治骨质疏松。减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、保证良好睡眠。维持良好形体，提升身体形象。缓解压力和焦躁，培养乐观平和的心态等等。
8、瑜伽
瑜伽的运动有多流行，相信不用小编为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材。
9、拳击
对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。
拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。
10、转呼啦圈
呼啦圈在众多女生的眼中，这是一种不起眼的健身方式。然而事实上，呼啦圈除了具有一定的健身功效之外，最严重的作用其实是帮助女生们快速减掉赘肉，重新构造平坦的小腹，让女生们摆脱“小腹婆”。在秋季转呼啦圈，才能减轻在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥结果会特别鲜明。因而，在秋天的时候，女生们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。
转呼啦圈之所以才能起到鲜明的减肥功效，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动才能加速肠道的蠕动速度，这样就才能很快地将体内囤积的垃圾快速地排掉，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好旧是能够坚持在三十分钟以上，这样就才能消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周保持在3到4次就才能很快瘦身顺利。
要想成为一个成功人士，首先就得管理好自己的身材，如果连身材都管理不好，那么你还能管理什么呢？运动减肥要想达到效果，一定要坚持不懈，千万不能三天打鱼两天晒网哦！
版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
医生给中老年人的9条建议！很实用的保健攻略
人到中年，可能出现各种心血管危机。
高血压、心脏病、动脉硬化症、脑中风、糖尿病....
医生提醒：中老年人做好这些事情，可帮助大家远离心脑血管疾病。
1、定期接受健康检查，40岁以上的人最好每年检查一次。
2、不要抽烟，烟中的尼古丁及一氧化碳容易使血管收缩、血压升高。 对于酒、茶及咖啡应有节制，不可食用过量。
3、日常要有合适且正确的运动，运动要适度，适合中老年人的运动像散步、骑自行车、体操、慢跑、太极拳 …… 等，避免太剧烈或竞赛性的运动。
4、要有充分的休息，切勿过劳、忧虑，避免情绪过度激动、心情紧张或熬夜。
5、尽量控制体重，避免肥胖症。体重过重者应减轻体重，肥胖的人有高血压时并发心脏病或脑中风的机会比较大。有时体重一减轻，血压也跟着降下来。
6、注意摄取均衡营养、且多样化的饮食。多吃含纤维的蔬菜、水果，养成定时排便的习惯，避免发生便秘。 如果有便秘，可依医师指示服用轻泻剂或使用甘油球灌肠等，切勿用力解便，以免血压升高发生脑中风。
7、洗澡时的水温最好在摄氏36至40度之间。 过冷的水会使血管强烈收缩，导致血压升高，过热的水会增加心脏的负担。 同时不能泡水太久，尽量是改用淋浴方式洗澡。
8、避免工作太劳累。
9、尽量减少夜间上厕所的次数。 半夜常常起来，除了影响睡眠外，也易使血压突然升高。 因此，晚餐后就要注意少喝水。
版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
避免肥胖八条黄金法则
西班牙《世界报》网站近日刊发一篇文章，题为《现代生活中避免肥胖的八条黄金法则》，作者是博蒂卡里亚·加西亚和路易斯·帕雷霍。文章摘编如下： 根据世界卫生组织的数据，自1975年以来，全球肥胖人数增加了两倍。无论好坏，世界已经发生了巨大变化。50年前，超加工食品刚刚开始在超市露面，但那时并非所有人都能吃到这些食品。一般来说，人们只吃自己需要的东西，虽然一直都存在这种非必需产品，但此类消费都是偶尔为之。例如，含糖软饮料和甜甜圈等食品并不是日常生活的一部分。
工作种类的变化也助长了久坐不动的生活方式，此外还有其他因素，比如“异型生物质”的存在。“异型生物质”是指那些像环境污染一样充斥在我们周围的外来物质，它们会扰乱内分泌，导致肥胖。 我们该如何应对这些问题呢？以下是现代生活和避免肥胖的八条黄金法则。
1.打破久坐的生活方式，每隔一小时或两小时做一些简单的体育锻炼。例如，每天做几次深蹲、抬起和放下腿部或上下楼梯。 2.尽可能增加NEAT。所谓的NEAT是非运动性热消耗的缩写。它是指在不睡觉、不进食或不运动时的所有能量消耗。这包括上一点中讨论的动作（例如爬楼梯）、尽可能避免乘坐电梯、做家务以及任何其他不被视为运动的活动形式。 3.每周（甚至每天）做几次循环运动来锻炼力量，每次10到15分钟就足以产生新陈代谢方面的益处，尤其是对于那些根本不运动的人来说。 4.密切关注食品标签，避免被超市里的营销天才忽悠。 5.好食物从购物车开始：如果囊中羞涩，就多买豆类、鸡蛋和冷冻食品。 6.减少塑料制品的使用，不要忽视食品安全标准，以避免摄入“异型生物质”。 7.利用正念进食等方式管理享乐性进食。 8.学习控制压力和解决睡眠不足的技巧，并在需要时向保健专家寻求帮助。（编译/刘丽菲）
来源： 参考消息