四肢瘦了，腰腹却残留赘肉，显松弛？做到这3点，恢复紧实小腹
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥是为了收获一副好身材，而肥胖会让你身材臃肿，看起来显老显油腻。好身材需要足够的自律，想要瘦下来，我们一定要付出行动，而不是喊喊口号。
在减肥的过程中，并不是一帆风顺的，会出现各种问题。有的人没有足够的耐心去坚持，从而导致减肥失败。有的人选错了方法导致减肥后身材反弹。有的人发现四肢瘦下来了，但是腰腹还残留着脂肪，腰腹显得松弛，无法拥有平坦、紧实的小腹。
减肥过来人应该知道，小腹平坦是好身材的标准之一，但是，腰腹残留赘肉会让身材显得十分不协调，会让他们倍感打击。
那么，怎么才能针对性地减掉腰腹赘肉，拥有性感的小蛮腰呢？
在减肥的时候，你要知道自己要做的是减脂，而不是减重。只有避开减肥误区，才能更加高效地减肥，让身材均衡的瘦下来。
3个科学减脂、有效塑形的要点学习一下：
1、如果减肥过程中，你选择单一的有氧运动，或者过度节食减肥，那么你会发现，腰腹赘肉是顽固的存在，你的体重降下来了，但是肌肉流失了，身材却变得没有曲线，腰腹也容易出现松弛问题，你的健康也会出现问题。
减肥的时候，我们应该加入力量训练，比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、硬拉、划船等动作，一周进行2-3次。
同时，控制有氧运动的时间，每次训练时间不超过1小时，这样才能减少肌肉的流失，提升燃脂塑形效果，瘦下来后腰腹也会更紧实。
2、在饮食方面，我们应该避免过度节食，每天的热量摄入不低于基础代谢值（1200大卡以上），同时多样化饮食，保证营养均衡。
三餐要远离垃圾食品，吃健康的食物，多吃高纤维蔬菜（白菜、生菜、西蓝花、番茄、黄瓜、甘蓝等），同时补充优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、奶制品等食物，可以给身体提供氨基酸。
氨基酸有助于肌肉的合成，避免肌肉的损耗，让你做到减脂不减肌，这样瘦下来后身材会更紧实，有效避免腰腹松弛问题。
美食
3、最后，为了瘦下来后腹部线条更好看，我们还可以隔天做一组虐腹训练，刺激腹部肌群的生长，肌肉可以支撑起皮肤，让你的马甲线、腹肌线条凸显出来。
腹部肌群是由腹斜肌、腹直肌、腹横肌等肌群组成的，我们要针对这几个肌群进行全方位锻炼。
下面分享四个虐腹动作，让你远离腹部赘肉、腹部松弛的困扰，瘦下来后拥有一副好身材。
动作一：卷腹（10-15次，重复3组）
动作二：仰卧抬腿（10-15次，重复3组）
动作三：仰卧单车（10-15次，重复3组）
动作四：平板支撑（坚持30秒，重复3组）
总结：
腹部赘肉是比较顽固的存在，减肥的时候，我们要注重质量而不是速度，只有做到减脂不减肌，强化腹部训练，才能让你拥有性感的小蛮腰，秀出好看的马甲线、腹肌身材。
肚子松松垮垮一坨肉？大肚腩应该怎么去减下来呢？
如今，随着社会的发展，人们的生活水平也越来越高，吃的也越来越好。但是又由于社会的发展，很多人不得不长期应酬，应酬过后又不运动，长期久坐，导致自身出现了大肚腩的情况。这个大肚腩，是很多朋友的一个难题，由于长期久坐，又缺乏运动，或暴饮暴食，都是很容易形成大肚腩的。那么，大肚腩应该怎么去减下来呢？
第一，运动
什么都少不了“运动”二字，只要运动就能瘦肚子。但是，也不要盲目运动，一般来说，瘦腹的运动主要集中在锻炼上腹部和下腹部。通过这样的锻炼使这些部位的脂肪得到有效的消耗。而且在经过较长一段时间的训练后，很容易就会将脂肪转化成肌肉。最终，名称一个良好的循环，是人的小腹看起来既平坦又有力。
第二，空腹喝水
尤其是早上空腹喝水，能加速人体内毒素的排出，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。而且很多人之所以会便秘，其重要的原因就是人体内水分严重不足。而当体内水分严重不足的时候，消化过后的食物残渣长时间留在肠道中，肠道中的食物残渣中的水分就会不断地被吸收，从而影响肠道蠕动的速度，因此必须及时的补充大量的水分。
第三，饮食定时定量
饮食尽量要均衡，饮食的时间也要固定，否则很容易造成消化系统的混乱。如果一天到晚都在吃，人的消化系统坑定会吃不消，从而导致大量的脂肪堆积在了肚子那一部分。
肚子松松垮垮一坨肉？大肚腩应该怎么去减下来呢？
第四，饭前喝汤
饭前喝汤会让人产生饱腹的感觉，从而会减少一些食量，不会影响正常营养的摄入。但是，如果饭后喝汤，就会增加一身的饭量，导致比平时吃的更多。
第五，细嚼慢咽
在吃饭的时候尽量要细嚼慢咽，饭菜在嘴里嚼久一点，这样不仅有利于肠胃等消化系统的消化，同时也容易让大脑能有吃饱的感觉。一般来说，平时每顿饭吃大概七八分饱就可以了，这样有助于人体控制饮食。
第六，睡前不进食
晚上最好不要吃夜宵，吃也不要吃太多，尽量要保证吃的能在睡觉前消化完。许多人都有吃夜宵的习惯，而也许就是这个习惯导致人的肚子越来越大。如果想要减掉大肚腩就一定要戒掉吃夜宵习惯。晚上八九点之后最好不要进食，因为，这时摄入的食物是最不容易消化的，久了就会转化成脂肪堆积在肚子周围了。
过完年肚子大？张仲景一碗减肥汤，温阳健脾，赶走大肚腩
过完年肚子大？张仲景一碗减肥汤，温阳健脾，赶走大肚腩，新的一年瘦20斤！
大家好，我是中医黄威，今天继续和大家聊聊中医减肥。
我坐诊这些年遇到的有这么一种人，不管吃多吃少，肚子松软肥胖，大得像怀孕了。
而且还经常脸油、面色暗沉，身体沉重乏力，关节酸痛肿胀。总觉得嘴里黏腻、口淡、痰多，睡觉质量也不好。
其实这就是中医里的痰湿阻滞型肥胖，有个近两千年的方子，专门对付它，那就是张仲景的苓桂术甘汤。
组成：茯苓、桂枝、白术、炙甘草。
功效：茯苓淡渗利水，桂枝温阳化气，白术健脾燥湿，炙甘草调和诸药，共奏温阳健脾、化饮利水之功，改善因脾阳不足、水饮内停所致的肥胖。
讲一个门诊医案
李女士，32岁，因工作长期久坐，又偏爱高油高盐食物，体重直线上升，一米六的她体重达到了85公斤。
除了胖，她还总是脸部油腻，感觉身体沉重，四肢没有力气，腹部赘肉多且松软。明明原来挺端正一个姑娘，硬是变得看起来有些邋遢。
来我这里时，我看她舌苔厚腻，舌边有齿痕，自述大便黏腻，还常感觉胸闷、痰多。
经辨证这就属于痰湿阻滞型肥胖。
之后我就给她开出以苓桂术甘汤为基础的方子：茯苓、桂枝、白术、炙甘草、荷叶、陈皮、薏苡仁等（一人一方，切勿套用）。
除了前面提到的茯苓、桂枝、白术、炙甘草，其他几味药材也十分重要。
荷叶：升清降浊，化痰减脂轻身
陈皮：理气健脾，燥湿化痰除腻
薏苡仁：利水渗湿，健脾止泻排浊
一个月后复诊，李女士欣喜地说，身体困重感减轻，大便不再黏马桶，体重下降了2公斤。
又过三个月，李女士体重又降了8公斤，面部出油明显减少，面色也变得红润有光泽了。
前后坚持了半年多，她告诉我成功减重13公斤左右，整个人状态焕然一新！
为什么不放克数？
我在后台收到很多私信，问我为什么不告知具体克数，说我是骗子，在这里我和大家做一个说明：
从医这么多年，我给患者开方，一定是会给到具体克数的，否则如何抓药调理？
但在互联网上不一样，我不知道你姓甚名谁，不知道你的年龄，不知道你的身高体重，更不知道你的肥胖具体是什么样的表现！所以我没办法给到你具体的克数，否则是不负责！
中医自古就讲一人一方，辨证施治，就算是情况非常相近的2个人，但只要有一点点的差别，比如二便情况不一样，方子的用药和克数都是需要改变的！