男性胸部肥胖怎么办？
在部分肥胖男性中，有着一个所有女性都想要的烦恼，那就是胸部脂肪，男性想要失去它，女性则是想要拥有它，那么男性应该怎么对付胸部脂肪，建议从下面这三个方向入手，三管齐下。
第一，减脂，首先要明白的是，减脂目前没有办法做到完全针对某个部位，胸部脂肪自然也不例外，你只需要保持热量赤字，进行减脂训练，就会在全身减脂过程中减掉胸部脂肪。
第二，天然促睾，健康的生活方式是增加天然睾酮素的最佳方式，睾酮素不但影响着人体肌肉的合成，睾酮水平过低还会让男性雌化。保持良好的睡眠，学会给自己减压，三餐多吃蔬菜水果，以来摄入足够的维生素及矿物质，如果蔬菜水果吃的少，也可以每天吃两粒复合维生素。
第三，锻炼胸肌，虽然我们没办法局部减脂，但局部增肌我们是可以做到的，力量训练中多把重心放在胸部打造，渐进负荷的给胸部肌肉更多压力迫使它增长，随着时间的推移，你的胸肌慢慢长大，脂肪也会慢慢减少，胸部皮肤下垂的外观也会有所缓解。
以上便是对付男性胸部脂肪的三个方向，你还有什么好的方法么？欢迎评论点赞 关注
37岁美女DJ燃爆全场，而网友竟都在馋她的身子
一个37岁的中年老阿姨，竟能成为玩转夜店的“最火女DJ”，生生把一众年轻小哥哥、小姐姐都给比下去了？！
她就是今天我们要给大家介绍的主人公——来自于韩国的Siena（本名朴诗贤），凭着靓丽的长相、火辣的身材、过硬的业务水平，成为2018年唯一一个入选“全球10大最性感女DJ榜单”的亚洲女孩！
在大部分人印象中，不论男女，年近40的中年人不是天天忙着赚钱，就是被家庭琐事缠身。不仅外在样貌开始走下坡路，心里更是没了年轻时的勇气、梦想，只是日复一日、机械般地过着单调无趣的生活…
然而，Siena却一次次刷新众人的传统认知，完美诠释了“年龄只是数字”这句话！不管在人生哪个阶段，都应自信勇敢，不为外界因素所扰，专注追求内心所向，活出最精彩、理想的模样！
另一方面，比起年轻人的一腔热血、盲目冲动，Siena行事更加稳重坚毅，有强大的综合实力做支撑！
要想真正成为一名受欢迎、有人气的优秀DJ，除了打碟水平、音乐品味、控场能力，颜值身材、时尚穿搭等方方面面都必须出色；而Siena简直就是最完美的不二人选！
五官精致立体的她，不笑时成熟妩媚、气质高冷，笑起来则是两道弯弯的月牙眼，特别甜美；甚至有时候还会摆出俏皮可爱、略显稚气的表情！
1米70的傲人海拔，体重常年维持在100斤，体脂率15%左右。丰满的E杯胸、鲜明的马甲线、圆润的蜜桃臀、紧实的大长腿…身材有料、曲线窈窕但毫不臃肿，足见其严格自律的身材管理！
比基尼、露脐装、包臀裙、运动服…不管穿什么，都是国际名模的画风！
偶尔玩个Cosplay，装扮成神奇女侠、春丽，身材外形也特别有说服力！
实际上，Siena最初以车模身份出道，健康光泽的小麦肤色、凹凸有致的惹火曲线，性感、力量完美融合的魔鬼身材，让她从一众纤瘦骨感的模特中脱颖而出！
在One Championship拳击赛上担任举牌模特时，因形象出挑，美到连摄影师都舍不得挪开镜头，史无前例地给了10秒近景追拍，也因此被封为“韩国第一拳击宝贝”！
由于内心对音乐的执着热爱、向往，Siena在私下花了很多精力学习研究，并在机缘巧合下进入DJ行业。不出多久便成了炙手可热、粉丝扎堆的最火女DJ！
而众所周知，随着年龄增长、新陈代谢减缓，维持身材的难度也逐渐增大；尤其人到中年，特别容易走形发胖。
如今快要40岁的Siena之所以能维持魔鬼身材，别无秘诀，关键就在于常年坚持健身、汗水付出，并配合均衡饮食的好习惯！这同时也为消耗巨大的DJ工作建立了扎实、充沛的体能基础，让她永远都能神采奕奕、活力十足地玩转全场！
除了每周3次规律到位的力量训练，Siena也会适量进行瑜伽、普拉提、有氧运动！
练完后，当然也不能忘记美美地拍个照、发个圈…
能歌善舞是DJ的必备加分项，性感妖娆的扭腰摆胯，帅气利索的侧踢腿，杀伤力十足，分分钟俘获所有人的心！
就算在一群年轻貌美的小姐姐中，Siena也是妥妥的C位！
37岁的Siena之所以能拥有令众人惊艳的光鲜形象，活出别样精彩的人生，主要得益于她内心勇敢洒脱、自信坚毅的宝贵品质，以及日常生活中严格自律，一步一个脚印的汗水付出！
最后也希望借此，能让小伙伴们都理解：任何时候，年龄都不应该成为限制梦想、束缚脚步的借口。如果想要收获更加优秀的自我，拥抱更加阳光的人生，不妨从积极运动、健身开始，如果连身材都无法管理好，又怎么能真正掌控自己的人生呢？！
从肥胖吸毒酗酒、到惊艳健身圈的腹肌男神，大写的励志
喜欢健身、尤其是街健的小伙伴，想必对Michael Vazquez这个名字相当熟悉吧！
一系列行云流水、不可思议的炫酷技巧，强悍惊人的肌肉力量：
当然还有一身炸裂腱子肉，阳光帅气的外形，尤其是那斧凿刀削般的“搓衣板腹肌”简直男女通吃！
谁又能想到这么一位健身圈中公认的街健、腹肌男神，曾是是个180斤的大胖子！
整天无所事事、泡在酒吧夜店，抽烟酗酒、甚至吸毒…是个典型的街头混混！
而让Michael浪子回头、彻底改变的不是别人，就是他的儿子Devin！
2009年，早产3月的Devin受到病毒侵袭，差点难逃死神的魔爪…
在儿子Devin死里逃生后，Michael下定决心，要为儿子作出改变，担起责任，做一个合格的父亲！
从那时起，他告别之前的所有恶习，在健身房里挥汗如雨，打造钢铁躯体的同时，意志品质也得到了磨砺——从消沉懒惰、到阳光正能量，真正实现了由外及内的完美蜕变，也印证了“浪子回头金不换”这句话！
而且在Michael的积极影响下，小Devin对运动健身兴趣浓厚；父子俩一起训练的画面，更是相当得温馨有爱，吸粉无数！
通过“腹肌男神”Michael Vazquez相当励志、感人的变化，不难看出：坚持健身，对身材气质、健康状态，甚至于性格品质的塑造，都有着相当积极的影响作用。
那么在欣赏、舔屏的同时，也不要忘记付出实际行动噢！
不管是在家、还是健身房，「健腹轮」这一轻巧灵便的工具，都是高效练腹的理想选择——不管是想Get男神同款的搓衣板腹肌、还是强化腰腹核心力量，它都能帮你做到！
众所周知，掌握准确要领，是快速收获训练成效的关键，健腹轮自然也不例外！下面小编为大家总结了7个最常见的「健腹轮」训练错误，以及纠正方式。
01
髋关节未充分延展
乍一看，下面动图中的动作貌似挺标准的？
但仔细观察一下他的髋部，就不难发现：在整个动作中，髋关节一直处于一定的弯屈状态，没有完全延展开。
如此一来，不光整体幅度会被限制；而且会大幅依赖于“髋屈肌”发力，尤其是回收健腹轮的阶段，因此显著削弱腹肌训练效果。
这种髋关节弯屈的姿态，一般只适合用于那些刚开始入门练习、腹部力量薄弱的小伙伴。此时单凭腹部发力，无法顺利完成动作，就只能调动起髋屈肌来辅助。随着腹部力量提升，这样的姿态是一定要避免的。
下面，我们可以明显看见：在预备姿态时，相较于充分延展状态，髋关节弯屈会使健腹轮过于靠近身体。
而在完全外推健腹轮时，髋部弯屈的姿态，会导致腹部离地距离较高，前推距离受到限制，因此影响练腹强度、效果。
实际练习时，在预备姿态，需让健腹轮适当处于身体前侧，然后前推收紧臀部，确保充分延展开髋关节，与背部在一条直线上。
同时随着髋部的延展，腹部肌肉也能得到相应的延伸。在这种状态下进行健腹轮训练，肌肉受力无疑会更加强烈。
02
腰部下榻
在大幅前推健腹轮时，不少人还会出现腰部逐渐下榻、靠近地面的错误姿态。一方面，这种错误的发生，主要在于训练者本身核心收缩发力意识不强，因此在动作过程中，任由肌肉懒怠松懈。
而另一方面，则是由于训练者本身腰腹力量不足，没有具备大幅前推健腹轮的能力。
前者会比较容易解决，只需在训练中时刻有意识地提醒自己，强调核心收缩发力这一环节，就能有效改善。而后者，则需适当缩小前推的动作幅度，或者先通过其他腹肌训练提高力量之后，再来练习健腹轮。
03
动作幅度不一致
一些小伙伴在练习健腹轮时，往往会出现这种情况——刚开始几次动作流畅完美，幅度到位。接下来肌肉开始逐渐疲劳，就出现一个前推距离很短；再一个距离长些；后面又很想弥补之前幅度不到位的动作，则出现过度向前、腰部下榻的错误姿态……
总之1组训练下来，多次变换动作幅度，技术发挥也漏洞百出。而这种动作幅度时大时小，随心所欲的训练方式，最终效果可想而知…
为了有效避免这种问题出现，这里有一个非常简单的小技巧推荐给大家——首先，找到一个固定参照物（比如一面墙），然后用卷尺测量确定好健腹轮前推的距离；通常为固定参照物到膝盖跪地处的间距。
由此在练习过程中，只需每次前推健腹轮时，都确保碰触固定参照物，就能保证动作幅度始终一致了。在一段时间的练习后，大家还可以循序渐进地拉长距离，加大幅度。
04
双脚始终触地
在刚开始练习健腹轮时，双脚触地，能够帮助大家很好地稳定、平衡身体，确保技术要领准确发挥，是一个非常不错的选择。
但随着腹部肌肉、力量不断强化，则不建议一直依靠双脚来辅助平衡，而应该采用双脚向上收起、离地的练习方式。
这不仅能够很好考验、提升在推动健腹轮过程中，身体的稳定平衡能力；同时还能更大幅地刺激、强化腹部肌肉；也更有利于逐渐过渡到难度更大、更具挑战性的站姿健腹轮。
05
手肘弯屈
一些手臂力量不足的小伙伴，在推动健腹轮时，很容易就会出现手肘弯屈的错误姿态，这无疑会缩小整体动作幅度，削弱训练强度，影响最终效果，是必须要改正的。
而另一些小伙伴，在前推时手臂是伸直的，而在回收健腹轮时，手臂则错误地弯屈起来。这也是一种比较偷懒、容易影响训练效果的错误方式，大家在日常练习时，一定要留心避免。
06
一上来就挑战高难度练法
有部分小伙伴在健身训练时，喜欢一开始就挑最难的练，认为越难，效果就越好。但实际却恰恰相反！
如果完全没有任何基础、过渡，一上来就做最富挑战性的“站姿健腹轮”动作，腹肌力量往往不足够支持技术的准确发挥，非常容易出现发力错误、姿态扭曲等问题；不仅效果极不理想，而且还很容易引发伤病，练得不偿失！
07
腹肌未持续受力
在训练腹肌时，如果大家想要收获最快速、高效的提升，确保肌肉始终处于受力收缩状态，至关重要！
但在健腹轮练习中，许多小伙伴恰恰就没有做到这一点。在收回健腹轮至预备姿态时，不自觉地停顿稍许。
千万不要以为这么一小会儿的停顿无关痛痒。正是这1-2秒的停顿，使腹肌受力中断，处于休息松弛状态，由此大大影响训练效果。
因此，大家在1组训练中，一定要强调动作连贯流畅，避免出现任何停顿，以达成最为高效、快速的腹肌提升，而不是浪费时间做无用功！