9款体脂测量仪评测，哪款才是我们的减肥好伙伴？
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减肥的根本是减脂，但体脂测量仪真的靠谱吗？
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大家都说“春天不减肥，夏日徒伤悲”，自然是因为夏天飘飘长裙或是纤薄衣衫无法遮住这一身肥肉。但是难道到了夏天，我们就要自暴自弃了吗？当然不！
只是大量的运动有可能只是减去了体内的水分，喝杯水，体重又升回来了。这样反反复复的减肥实在太折磨人了。
所以小编觉得，减肥的根本不是减重，而是减脂。
我们之前就讨论过“160cm，50kg”算不算胖，但其实用体重来衡量是否肥胖并不科学，因为同重量的脂肪是同重量肌肉体积的三倍啊！
减脂才是重点啊有没有！即使体重不变，只要减去脂肪，一样可以瘦出新高度！
可是，如何才能测出自己的体脂率呢？这时候，机智的消费者就会选择买入一台体脂测量仪，毕竟体脂测量仪会相对高端，除了体重以外，还能得出人体脂肪及其它身体成分的数据。
可是这体脂测量仪真的准吗？香港《选择》就对7品牌9款体脂测量仪进行了评测，让我们一起来看看到底哪一款才是我们最好的减脂伙伴吧！
测试品牌及型号
说起体脂测量仪，能够检测身体脂肪含量、身体水分含量、内脏脂肪含量等多种指标，看起来就很神奇的样子。它是怎么样做到的呢？
现在，大部分体脂测量仪（下称体测仪）采用生物电阻抗分析（BIA，Bioelectrical Impedance Analysis）来测量身体脂肪的含量。BIA的原理是将身体分为非脂肪和脂肪两种组织，通常情况下，体内脂肪越多，电流遇到的阻力越大。
体测仪收集并分析人体电阻信息后，会连同性别、身高、体重、年龄等资料，代入预设的方程式去计算用户身体的脂肪比率。
而且由于身体内不同组织对电流的阻抗程度不同，所以体测仪还可利用电阻数据及预设方程式，测量或计算用户身体内的水分含量、肌肉量、骨质量、基础代谢率、体内年龄等。
各项指标如何看待？
只是这些指标到底说明了什么呢？在看体脂测量仪的检测结果之前，我们先来看看这些指数到底在说什么吧！
1.身体质量指数（BMI）：这是国际上用于衡量人体胖瘦程度的标准，是最简单的指标了，只要用体重/kg除以(身高/m的平方)就可以了。值得一提的是，亚洲地区的BMI水平整体上低于欧洲国家。
但是由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。
举个例子，一个练健身的人，由于体重有很重比例的肌肉，他的BMI指数会超过30。如果他们身体的脂肪比例很低，那就不需要减重。因为减重和减肥是两个概念。
2.身体脂肪率：体脂率指人体内脂肪组织占体重的百分比。体重高不等于胖，但脂肪率高则是肥胖的信号，减肥的根本是减脂。
有研究指出，成年男性的体脂比率超过30%，成年女性超过35%，属于肥胖；儿童方面，男童超过25%，女童超过30%，属于肥胖。
3.基础代谢率：即BMR，指人体为维持体温、呼吸、心脏运作等生理活动时所需消耗的最低热量，而这也是有些人怎么吃都吃不胖的原因之一。
如果一个人的基础代谢率高的话，消耗的能量的基数就会比较高；而有些人基础代谢率比较低的话，所以喝口水都会胖。当然基础代谢率也不是没有好处，如果同处在恶劣环境下的话，基础代谢率高的会先饿死；而基础代谢率低的因为消耗的能量少，估计还能再挺两天。
测试方法及结果
此次测试由ICRT(国际消费者研究及试验组织)统筹，委托一家欧洲检定中心进行测试。测试项目包括量度体重（准确度、一致性及灵敏度）、体脂比率分析、使用方便程度及安全程度。
至于体脂准确度，则安排了20位不同不同体重及体脂比率、年龄在20至62岁的用户，试用各型号体测仪。用户会先以医疗用测脂仪器量度体脂比率，随后再用体测仪量度3次，将体测仪量得的数据与医疗用测脂仪所得数据作比较。
选购推荐：
Tanita(百利达) RD-901设有多种不同的测量功能，且各项指标表现较好，综合得分最高，值得推荐。当然其价格也是最高。
而追求性价比的用户，可以考虑Withings WS-50，排名第二。不过其没有BMI这一较直观的数据提供给用户。而且其只能测量体脂，不能测量其他身体成分的数据。
另外，排名第三的Runtastic Libra也表现不俗。但是连接应用程式时，设定较繁琐。
选购建议：
由于不同人种的身体素质有差异，而体测仪的准确度取决于所选用的方程式是否适用于亚洲人。即使是对于在不同地区销售的同一品牌及型号的体测仪，其选用的方程式或会不同。所以，有海淘习惯的用户要多加注意，购买前应尽量向有关代理商了解清楚。
使用时注意事项
最后，选购到适合自己的体脂测量仪之后，想要提高测量的准确性，我们还需要学会这些小技巧哦！
量度时，应将体测仪放置在平稳坚硬的地板上，切勿踩踏在边缘上。
使用时，必须脱掉鞋袜，双脚站在电极上。
为确保读数有参考价值，每天应在同一时间及环境使用体测仪；餐后、剧烈运动或早上起床后，应在3小时后使用。
若体内装有电子医疗设备，例如心脏起搏器或呼吸器等，不宜使用体测仪，以免其输出的低频电流影响医疗仪器的正常运作。
孕妇没必要使用体测仪，因为怀孕时期身体脂肪和水分一般较高。
编译/张德荣
编辑/邓惠君
躺着就能瘦？首个FDA批准的增肌减脂仪登陆中国
图片来源/资料图片
天气越来越热，衣服越穿越薄，苗条的身材和完美的肌肉也是时候显露出来了。不过，很多人对自己的身材并不满意，甚至会出现情绪压抑。如何用简单的方法减少脂肪、改善腹部外观成为不少人的期盼。
近日，欧洲最大的医疗设备及美容设备制造商BTL研发的一款肌肉起博器登陆中国。这是首个获得美国食药监局（FDA）批准的增肌减脂设备，被批准用于腹部、臀部和大腿。
新京报记者发现，虽然仪器的功能是增肌减脂，但是太胖的人却用不上，因为太厚的脂肪会反而使仪器起不到太多效果。
那么，什么是太胖的人呢？上海交通大学医学院附属第九人民医院虹梅特需主任崔海燕教授介绍，一般而言，体重指数（BMI）=20±3时形体比较理想，BMI＜17则偏瘦，BMI＞23则偏胖，BMI＞40的人一般适合做外科治疗。根据下面的图表，在亚洲，BMI≥30就属于太胖人群。
完美身材，减脂增肌同样重要
崔海燕表示，人体组织的大部分是由脂肪（约25%）和肌肉（男性42%/女性36%）构成。很多医美疗法关注的都是皮下脂肪，因为减少皮下脂肪可以让身体看起来更苗条。外科手术和非侵入性的身体整形手术对消除脂肪有效，但需要患者有明显的脂肪凸起才能保证治疗的有效性和安全性。许多人，尤其是体重指数（BMI）较低、希望进一步优化型体线条的人并不适用。
崔海燕指出，要有一个完美的身材，除了减脂，肌肉锻炼同样重要，因为增加肌肉张力，可以减少局部脱垂/松弛/膨出进而重塑身体轮廓，打造更健美的人体曲线。
此次登陆中国的这款肌肉起博器，其原理就是通过电极板释放的高频电磁波，刺激深层肌肉神经，从而刺激到肌肉。
测试发现，在腹部做30分钟治疗，相当于做两万个仰卧起坐。在3个月的测试中，受试者的肌肉增长了16%，脂肪减少了19%。不过，也不是所有人都适用，比如，仪器会干扰其他医学设备运转，体内植入仪器的人就不适合，孕妇等特殊人群也不适合。
生理节律调节减肥贵在坚持
影响健康人群BMI指数的主要有3个因素，依次为内分泌、运动、饮食；其中可以影响内分泌的因素包括年龄、性别、睡眠、性格（乐观/悲观）等。这里，崔海燕为大家带来了一种新鲜的减肥方法——生理节律调节减肥，这种方法不难做，但贵在坚持。
第一步，从 “早点儿上床”开始。
睡得早就可以做到少吃晚餐不吃夜宵，自然热量的摄入和脂肪堆积得到控制。而且睡得早起得早，有时间有心情给饥肠辘辘的自己准备丰盛的早餐。若是配合“适度频繁”的“性生活”就更为理想，消耗卡路里不说，还能保证睡眠质量，促进性激素分泌养颜美容，增强代谢。
第二步，非常丰盛的早餐。
高热量高蛋白的食物，如奶油起司、甜食巧克力通通放在早上。无论早上吃多少，经过一天的消耗都不会有多少剩余卡路里。而且高营养高热量的早餐可以保障你一天精神抖擞，极大提高你的基础代谢水平。均衡丰盛的早餐能抑制食欲，即便是晚餐有应酬也不至于狼吞虎咽。
第三步，高膳食纤维晚餐。
晚餐不提倡多吃主食和油脂，因为根茎类的粗粮“土豆、紫薯、山药”等淀粉太多，消化之后就是葡萄糖。空腹或者不吃晚餐的结果要么是伤胃、要么睡眠质量下降、要么就是报复性夜宵一顿。晚上可以用大份的水煮鸡蛋（可以做色拉）、玉米、果蔬色拉填满自己的肚子。
做到以上三步并不难，难在养成习惯，但是会帮助上班族保持很好的身材和精力。如果必须有工作带回家做，崔海燕建议放到早上，因为熬夜=夜宵 香烟 咖啡，并且效率很低，之后非常亢奋，睡眠质量差；第二天起不来，白天精力不集中又会猛灌咖啡，久而久之必然形成压力性肥胖。
崔海燕指出，生理节律调节的目的是保持良好的内分泌，相对于其延缓衰老的作用，减肥不过是节律调节的一个小目标。“很多人说没有时间和精力运动，但生理节律调节好的话，你会发觉时间和精力变多了，这其实也是西方人提倡的所谓‘自我管理’。”
新京报记者 王卡拉 编辑 岳清秀 校对 柳宝庆
减脂器械运动大评比，哪些器械的燃脂效果最好？
原创内容，擅自搬运者必究！
想要健身增肌，塑造肌肉身材的你应该知道，进行重量训练雕刻肌肉维度，也是必不可少的。而想要健身减脂，利用器械进行有氧运动，是你需要关注的重点。
那么有氧运动器械中，哪些器械的燃脂效果最好呢？今天我们来对比一下健身房中常见的一些有氧运动器械，对比一下在健身房的各类器械之中，哪一种器械进行的有氧运动是比较有效的，是适合哪种人群的。
今天我想给分享的是几种常见的有氧运动器材，以及这些训练所燃烧的热量。不过，这个热量消耗数据会依照每个人的状况而改变。因此，我们应该更加关注它们的实用性以及安全性，最后就是我们的个人偏好了。
第一个要说的，Emmm，是跑步机慢跑。
笔者在强度10KM/小时的速度下，半个小时是消耗了350大卡的卡路里。而跑步机进行慢跑的优点是，我们在跑步的过程中可以看一下电视节目，你会觉得时间过得比较快。
第二个优点就是自我感觉十分良好，因为跑步的过程中，我们的身体会出很多汗，你会感觉到脂肪在燃烧。
但是，慢跑对于一个体重基数较大的人来说，对于关节的负担是较大的。笔者在这里给的建议，体重基数太大的人，可以使用快走的爬坡，但是也要注意坡度，不要那么陡。
第二个就是我们的脚踏车器械了。
脚踏车器械在适中的强度，坚持半小时可以消耗290大卡的卡路里。而脚踏车机器最大的优点是：可以让身体保持安全的的范围，进行高强度间歇训练。
这种训练方式，不仅可以让你消耗更多的热量，还可以在我们运动完之后提升身体代谢。对于我们刚进入健身房的小伙伴来说，脚踏车训练还能提高我们下半身的肌肉力量。
第三个就是我们的椭圆机。
椭圆机会让你有一种错觉，觉得可以很轻松的燃烧很多的热量，而不好的地方就是椭圆机不太诚实，因为实际热量消耗并没有那么大。
研究发现：椭圆机上显示的热量值，比实际消耗的热量大概会高出40%。虽然它训练的时候比较安全，但是太不诚实。
第四个机器就是我们的楼梯机。
用这台楼梯机器的时候，会让我们体验到人生的真实味道。对于老手来说，这是很不错的机器，但是对于新手或者关节有旧患的人，来说就不太友好了。
第五个就是划船机。
划船机在适中的强度下，训练半小时可以消耗300大卡的卡路里，因为它大部分是运用到我们的上半身发力，所以，对于久坐的人来说是一个不错的训练。
划船机身肌群，对我们下半身的关节压力较小，对于我们背部肌肉的刺激也足够，让我们不会一直保持在一个驼背的状态。
但是，笔者的建议是，我们要先学会怎么使用划船机，如果盲目进行训练，会造成下背的酸痛以及拉伤。
上面这五种器械，就是我们常见的健身房有氧运动，大家可以根据自身的情况以及喜好去挑选适合自己的。