2023中国肥胖地图发布：这三省“胖人”最多！肥肉长在这个地方最危险！
俗话说“一胖毁所有”，这可不是一句玩笑话。超重与肥胖带来高血压、高血脂、糖尿病及心脑血管疾病、癌症等诸多重大疾病和慢性疾病。
肥肉长在哪里最危险？我国哪些省份“胖人”最多？男性普遍比女性更胖？
2023中国肥胖地图发布：
这三个省“胖人”最多！
8月17日，解放军总医院第一医学中心母义明教授团队在《糖尿病、肥胖与代谢》发表了一项一篇题为《中国肥胖患病率及相关并发症：1580万成年人的横断面真实世界研究》的报告。报告绘制出了一幅数字版的“中国肥胖地图”，报告数据显示：我国总体超重人群占比34.8%，肥胖人群占比14.1%。①
这是迄今为止在我国进行的最大规模的关于超重和肥胖患病率及相关并发症的当代研究，来自全国243个城市的1580万名符合条件的成年人参与。
1. 内蒙古、山东、河北，“胖人”最多
北方超重/肥胖的比例普遍高于南方，其中超重比例前三名的省份为内蒙古（37.1%）、山东（37.1%）和河北（36.6%）。
2. 男性普遍比女性更胖
超重和肥胖在男性中比女性更普遍，男性中超重的比例为41.1%，而女性为27.7%，男性中肥胖的比例为18.2%，而女性为9.4%。
3. 胖人的各种并发症患病率都更高
与BMI正常者相比，超重/肥胖者的并发症患病率更高。超重/肥胖参与者中最常见的并发症是脂肪肝、前驱糖尿病、血脂异常和高血压。BMI越高，并发症越多。
为啥男人比女人胖更多？
原因扎心了
为啥男人比女人胖更多？北京协和医院内分泌科主任医师伍学焱在接受人民日报健康客户端采访时表示，男性更容易肥胖有几方面的原因，通常与其在生活或工作中所受压力和情绪有关。
一是长期的过高压力和不良情绪易导致内分泌激素分泌紊乱。主要是应激激素-肾上腺糖皮质激素分泌大量增多，起到对抗胰岛素作用，增加腹部脂肪堆积，引起以“将军肚”为特征的腹型肥胖。
二是为缓解压力和释放情绪，男性常常会采取喝酒和过多进食等不良生活方式为手段。除过量进食外，酒精往往也会产生大量的热量，这样也会促进肥胖形成。
三是睡眠问题。长期的睡眠不足或不规律，也会通过打破能量平衡而导致男性肥胖。②
健康时报 图
另外，从肥胖的“年龄差异”来看，超重和肥胖的比例在不同年龄段的男性和女性之间存在差异，男性的“肥胖高峰年龄”通常比女性小。男性超重患病率在50-54岁达到峰值（55-59岁保持不变），女性则是在65-69岁达到峰值；男性的肥胖患病率在35-39岁达到峰值，而女性则是70-74岁。
换句话说：男人们因为工作生活压力大，以及不健康的生活方式，导致自己年纪轻轻（35-39岁）就到达肥胖的峰值；而女性要到70-74岁才到达肥胖的峰值。男同胞们，扎心了……
肥肉长在这个地方最危险！
当肥肉（脂肪）长在我们脸上、手臂上、大腿上……这些看得见的地方时，其实还算不上可怕。真正可怕的是，脂肪长在我们看不见、摸不到的地方，对健康的危害更大，甚至会带来致命的风险！
人体的脂肪可以分为两大类：
第一类是“看得见的脂肪”，即皮下脂肪。它们贴在皮肤下，有帮人体保温的作用。但积累过多，就成了让我们看起来胖的元凶。
第二类“看不见的脂肪”，则是内脏脂肪。它们将我们的各种内脏，如肝、胰、胃、肠道等包裹、填充起来。
云南省中医医院内分泌科住院医师赵杰2022年在接受健康时报采访时指出，正常厚度的内脏脂肪能够保护内脏，防止跌倒时损伤内脏，但内脏脂肪太厚会导致脂肪心、脂肪 肝、脂肪肾、脂肪胰等器官功能异常。此类肥胖就是中心性肥胖（腹型肥胖、内脏性肥胖）。
判断内脏脂肪超标并不仅是看BMI（体重/身高2），还要看腰围、腰臀比（腰围/臀围）、内脏脂肪检测等。例如：
▼男性腰围超过90厘米、女性超过85厘米，即便BMI正常，患病风险也会升高；
▼男性腰臀比例大于0.9、女性大于0.8，表明是内脏脂肪过剩的高危人群，大于1.0即为腹型肥胖。③
健康时报 图
4个方法帮你减掉内脏脂肪
赵杰医生在接受健康时报采访时给出来4个减掉内脏脂肪的方法。③
1. 每天至少运动半小时
内脏脂肪超标的人每天需要运动半小时至一小时，如跑步、散步、游泳、骑车等，球类运动在消耗能量的同时有助脂肪分解。即使没有腹型肥胖，也可以多运动防患于未然。
2. 吃饭记住个比例5:3:2
吃米饭、面包等主食过多，容易在腹腔囤积内脏脂肪，但也不能完全不吃，避免零摄取时大脑无法集中注意力。
以腹型肥胖的女性为例，每天主食摄入不超过100克，三餐比例是5:3:2。
3. 根据运动限制热量摄入
若平时活动量不大，摄取热量（千卡）不要超过体重（公斤）x25；若经常运动、活动量大，摄取热量（千卡）不宜超过体重（公斤）x35。
4. 日常增加纤维素的摄入
想要内脏瘦身成功，不能缺少纤维素，日常可选燕麦、绿豆、番茄、葡萄柚等富含纤维素的食物，有助顺畅排泄，促进新陈代谢。
本文综合自：
①Chen K，Shen Z，Gu W，Lyu Z，Qi X，Mu Y，Ning Y；Meinian Investigator Group.Prevalence of obesity and associated complications in China：A cross-sectional，real-world study in 15.8 million adults. Diabetes Obes Metab. 2023 Aug 17. doi：10.1111/dom.15238. Epub ahead of print. PMID：37589256.
②2023-08-21人民日报健康客户端《2023中国肥胖地图发布！41.1%男性体重超重》（记者 高瑞瑞）
③2022-10-09 健康时报《藏在内脏、形成眼袋……老人要管好身体脂肪》
来源： 健康时报
形成大肚腩的原因 导致大肚腩的7个隐藏原因
形成大肚腩的原因介绍
腹部脂肪是全身最危险的脂肪，与多种疾病有着密切联系。如果你认为把饮食或坚持运动就能消灭腹部脂肪，那就大错特错了!导致腹部脂肪顽固存在的原因高达7种!
原因1：年龄增长&更年期到来
随着年龄增长，肌肉会逐渐流失，导致新陈代谢下降，每日消耗热量减少。此外，女性还会面临更年期。在更年期，雌性激素和黄体酮的生成速率会减慢，睾丸酮含量下降，导致女性容易在腹部堆积脂肪!
应对策略：进行适当的力量训练，每周规律锻炼3～5次
原因2：你的训练毫无挑战性
长期进行低强度运动(如恒速跑步)是无法帮助你高效减脂的!由于身体的适应性极强，最终它会适应这种练习，在锻炼过程中消耗更少热量。所以，随着时间的推移，每天消耗的热量会越来越少!进行高强度训练的健身者，会比进行低强度训练的健身者燃烧更多腹部脂肪。
应对策略：切勿进行一成不变的训练。随着训练水平的提高，偶尔进行一些富有挑战性的训练(但绝对不是无法完成的训练)，会对你的腹部减脂更有帮助!每周进行250分钟的中等强度训练，或125分钟的高强度训练，包括HIIT、力量训练、循环训练等。
原因3：训练动作选择不当
每天做仰卧起坐真的有用吗？答案是肯定的，毕竟你在运动!但这种作用微乎其微，几乎可以忽略不计。为了提高训练中的脂肪燃烧率，你需要进行更多的功能性训练或全身性训练，如俯卧撑、深蹲、硬拉等。
在运动时，调动的肌肉越多，热量燃烧的也越多!如果你实在不想进行过多的训练(懒～)，推荐一个最简单的功能性训练动作：平板支撑!平板支撑不仅可以锻炼腹部，还可以锻炼到手臂、腿部、甚至臀部肌肉!
原因4：加工食品吃太多!
很多人认为加工食品对减脂有害只是因为它们的热量高。实际上，还有一个鲜为人知的问题存在：腹部脂肪与身体炎症具有密切联系!加工食品、精制食品如白面包、蛋糕、薯条、含糖饮料等，会引发身体炎症，阻碍腹部脂肪的燃烧!
应对策略：尽可能选择天然食品，如全谷物、水果、蔬菜等，它们的饱腹感强，同时具有一定的抗炎功效，有助于防止腹部脂肪的堆积。
原因5：选择脂肪错误!
脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪。研究表明，摄入高含量饱和脂肪会增加腹部脂肪的堆积，而单不饱和脂肪和一些特定的多不饱和脂肪(欧米茄-3脂肪酸)具有抗炎作用，会加速腹部脂肪的燃烧!富含MUFAs的超级食物包括：橄榄油、菜籽油、牛油果、杏仁、花生油。
原因6：压力过大
来自生活中方方面面的压力，都会对腹部脂肪的堆积产生巨大影响。压力过大时，每天摄入高热量、高脂肪食物的几率将会更大。此外，压力会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌，皮质醇会促进脂肪堆积，并扩大脂肪细胞。
原因7：睡眠不足
睡眠不足会促使腹部脂肪堆积。如今，越来越多人的睡眠时间已经低于6小时的警戒线。研究表明：每晚睡眠时间少于5小时的女性，相比睡眠时间达到7小时的女性，其脂肪增长30磅(约15kg)的几率将高出30%!想让生活的变得更好，
腹部赘肉多，该怎么办？3件日常小事，专治小肚腩
大多数人在洗澡的时候，都会习惯性地观察下自己身体。平常工作学习都太忙，衣服穿得宽松起来即使长胖了几斤也察觉不到，但一旦在镜子前仔细观摩时，发现不是这里粗了点，就是那里肥了点。特别是腹部，好像18岁的时候不管怎么吃都不会有小肚子，怎么现在每天这么辛苦反而还长出了肚腩？
的确，年龄是其中一个很重要的原因。年龄越大身体的代谢功能也会比年轻时候要差，所以很多人年轻时很瘦，以为自己会一辈子都是个瘦子，却没想到越到中年，身体便逐渐发福。
但是，为什么很多人一旦发胖就先从肚子胖起呢？
1、与腹部肌肉类型有关
这其实与腹部对人体的作用有关。腹部的肌肉与身体其他部位的肌肉不同，它不属于骨骼肌而是平滑肌，平滑肌由于其肌肉细胞的特殊连接方式，导致它更具有很强的防御性，与骨骼肌相比，当出现脂肪时，平滑肌不会像骨骼肌那样以消耗脂肪为主。而是更专心于保持内部稳定——也就是保护内脏。这就使得当腹部产生脂肪时难以通过运动将其消耗，而脂肪却很容易继续在腹部堆积。因此，腹部对很多人来说都是最难减下去、却最容易长肥的部位。
2、饮食不规律
常见的油炸、烧烤、快餐等，都是高热量饮食，而进食过后往往不适坐着就是躺着，这样热量就在腹部堆积形成脂肪；也有的减肥女性或上班族经常不吃早餐，然后导致中午便会吃的较多，甚至晚餐也吃多，但同时缺乏运动，脂肪便堆积在腹部。
3、饮酒
常见于男性，因为酒精的热量其实很高，一瓶啤酒要跑3公里才能消耗掉。虽然喝了酒会加大排尿，但其实热量并没有排出来仍然留在了你的体内，最后形成所谓的“啤酒肚”。
4、久坐不动
大多数女性的腹部赘肉都是这个坏习惯导致的。坐着时腹部的肌肉折叠变形，如果是吃了饭的情况下，极易导致脂肪全部囤积在腹部。
相对来说，女性因为更为在意自己的身材，往往会对自己的腹部赘肉比较在意，而大多数男性可能并不会觉得“肚子大”有什么很不好。虽然腹部脂肪能够有利于保护内脏，但若是过度堆积，反而会对内脏造成压迫和影响。美国疾控中心曾发表的一份报告显示，有超过15种可导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系。
腹部脂肪过多会增加疾病风险：
一、心脏病
不少研究都证实，腹部肥胖的人比身体其他部位肥胖的人有更高的心脏病风险。腹部脂肪过多，会压迫血管影响正常的血液运输，包括心脏血液运输。
二、脂肪肝
大部分的脏器都在腹部，腹部脂肪堆积过多，多余的脂肪也更容易在脏器堆积。而脂肪过多使肝脏负担加重，受到损害，从而引发脂肪肝。
三、糖尿病
腹部脂肪过多堆积，会对血糖代谢造成影响，糖尿病风险升高。
四、其它癌症
研究显示，腹部赘肉过多还会导致大肠癌、子宫癌等患病风险升高。
因此，无论是出于形体美观，还是为了减少诸多健康隐患，一旦腹部的脂肪囤积过多时，就应立即重视，通过饮食控制、运动减肥、改善不良生活习惯等方式减少多余脂肪。今天就给大家3个建议：
首先是饮食控制。尽量少吃高热量食物，特别是高糖、高脂肪类。饮食结构上以补充维生素、蛋白质和膳食纤维为主，有研究发现，多种水果如鳄梨、橙子等内均含有有利于抑制腹部脂肪生成的成分。
其次是运动减肥。运动是最效的减肥方法，而不要通过单纯的节食。如卷腹、跑步、瑜伽等运动对减少腹部赘肉都有明显效果。
最后是改善不良生活习惯。如尽量少喝酒；养成饭后站立半小时的习惯；不要长时间一直坐着，要多起来活动等。