腹部肥胖增加很多疾病风险
有道是“胖先胖肚子”，当人们的内脏脂肪过多时，腰围就会增长起来，甚至有些人四肢很瘦只胖肚子。这就是“腹部肥胖”。
腹部肥胖会增加很多慢性病风险，如心血管疾病、糖尿病、高血压、脂肪肝等等。
怎么才能减掉小肚腩、维护身体健康呢？其实不用很复杂，日常生活中，采用中低重量或依托自身体重，加强腹部肌肉力量训练，对局部塑形有一定作用。
下面这几个动作，堪称“肚腩拯救者”，小伙伴们可以练起来啦。
（健康中国）
来源： 国是直通车
腹部肥胖——原因有四种，减肥需要抓准问题关键
很多人都觉得，肚子上的肉多一点，无非就是穿衣服不好看，没什么大不了的。可事实上，腹部肥胖远不止影响美观这么简单，它可是健康的一大 “隐形杀手”。
大量的医学研究表明，腹部肥胖与多种慢性疾病的发生风险增加密切相关，比如糖尿病、高血压、心血管疾病等。
腹部堆积的脂肪，多是内脏脂肪，会释放出大量的炎症因子，干扰身体正常的代谢功能，还会让免疫力降低，引发一系列的健康问题。
腹部肥胖原因多，找准根源是关键
人是怎么让腹部肥肉不断增长的呢？主要有以下4点原因：
1、饮食乖张：
现在很多人的饮食习惯那是相当 “任性”。无辣不欢、顿顿离不开大鱼大肉，甜品饮料也是随意畅饮。这些高热量、高脂肪、高油高盐的食物，吃进肚子里后，远远超过了身体能够吸收代谢的量，久而久之就会生成脂肪囤积。
而且，有些人还喜欢吃宵夜，夜间肠胃蠕动本就缓慢，消化能力减弱，食物就更容易在体内堆积成脂肪了。
2、湿气入体：
生活中，湿气无处不在。长期处于潮湿的环境中，比如南方一些地区，空气湿度大，或者居住环境阴暗潮湿，就容易让湿气侵入人体。
还有些人喜欢吃生冷食物，像冰淇淋、冰饮料，这些生冷之物会损伤脾胃阳气，导致脾胃运化水湿的能力下降。湿气在体内排不出去，会慢慢形成痰湿，积聚在腹部，让腹部脂肪增加。
3、脾胃失调：
中医讲，脾胃是后天之本。脾胃一旦失调，吃进去的食物无法被充分地消化吸收，营养物质不能正常输送到全身，反而会变成 “垃圾” 堆积在体内。
前面提到的湿气过多，水湿内停，也会困住脾胃，从而生出更多痰湿，加重腹部的肥胖。
4、肝气郁结：
长期压力大、精神紧张、焦虑抑郁，很容易导致肝气郁结。肝主疏泄，肝气不舒，就会影响到脾胃的正常功能，影响代谢，这在中医里叫 “肝木克脾土”。
同时，很多人在心情烦躁、郁闷的时候，就喜欢通过吃东西来缓解情绪，这也会进一步加重腹部肥胖的问题。
所以说肥胖的原因比较复杂，并不是单纯的吃多了如此简单，在调理减肥的时候，也要找准问题所在，才能让减肥事半功倍。
肚子总比别人的胖？可能是这种体质惹的祸！
本文作者：黄穗平，广东省中医院脾胃病科主任医师
中医认为，湿气有重浊黏腻的特性，长期盘踞身体会变成痰。痰比湿更浊、更重、更黏腻，也更难以清除，囤积化为脂肪往往集中在腹部、腰间。这种情况下，要想办法把体内的痰湿清除掉。可以分两步走，一是祛痰湿，二是健脾胃。
健康时报图
祛痰湿
首先，要改变容易产生痰湿的生活习惯，比如喜欢肥甘厚味、偏咸的食物，饮酒，长期久坐、久卧，运动量不够等。
其次，再通过陈皮、山楂、荷叶3种食药材，发挥理气化痰、祛湿消脂的功效。陈皮可谓是化痰高手；山楂除了消食作用，也是化浊降脂的好选择；而荷叶作为消脂佳品，一方面升阳健脾，调节脾的功能；另一方面降浊，给体内蓄积的痰浊水湿找一条出路，从小便排出。平时取荷叶3克、陈皮5克、山楂3克，开水冲泡代茶饮即可。
健脾胃
中医讲“脾为生痰之源”，如果只是一味祛痰湿，而不想办法让脾胃运转起来，容易减肥反弹，或者停滞在平台期。若想持续瘦下去，治痰的同时记得健脾。而且，中医认为，脾主肌肉，脾好则肌肉丰厚健壮，身体基础代谢也会有所提高，更容易瘦。
党参补中益气、健脾益肺，是适合多数人日常健脾补脾的食材，可以搭配陈皮理气健脾、燥湿化痰，茯苓利水渗湿、健脾宁心。平时可取陈皮5克、茯苓10克、党参10克，加适量清水煮20～30分钟，代茶饮用。
痰湿自测
如果有以下表现中的2点或以上，基本就说明是痰湿体质了：
（1）体型偏胖、腹部肥满松软
（2）嘴里或喉咙总有黏腻感
（3）脸上、头发、皮肤油腻，爱长痘
（4）小便不多或略微浑浊
（5）胸闷、痰多
（6）容易困倦，身重不爽
（7）喜食肥甘醇酒
（8）白带多，气味重
（9）大便不成型或三不净（拉不净、擦不净、冲不净）
（10）舌体胖大、有齿痕，舌苔白腻
本文来自2024-06-21健康时报《腹部肥胖要祛痰湿》
来源： 健康时报