这个岁数，是发胖的“分水岭”！研究揭示「中年发福」的真相
成年人的世界，日益加重的除了身上的责任、心里的压力，可能还有秤上的体重。
很多人都会发现，年轻时怎么吃都不胖，年龄大了，稍微多吃一点就会长肉。对比以前的照片，不得不感叹岁月是一把“好饲料”。
为什么年龄越大越容易胖？《生命时报》采访专家，帮中年发福的人做好体重管理。
受访专家
中国人民解放军总医院第八医学中心营养科主任 左小霞
北京大学第一医院减重门诊内分泌主任医师 袁振芳
复旦大学附属华东医院营养科主任 孙建琴
发胖也有“年龄限制”
美国一项调查显示，未成年时期总体肥胖率较低，成年后肥胖率开始增加。
数据显示，18~24岁肥胖率最低，只有22.4%。25岁则是一个“分水岭”，从25岁以后，肥胖率就开始飙升，45~74岁阶段肥胖率最高。
另一项调查统计表明，肥胖者中在30~39岁开始发胖的最多，其次是40~49岁。
女性最容易发胖的年龄是38岁，35~40岁是发胖的高峰期；男性在40~45岁之间最容易发胖，44岁是关键的一年。
不同人发胖的年龄虽然存在差异，但总体来说，随着年龄增大，体重都会增加。
为什么年纪大了容易胖？
人到中年，脸慢慢变圆，肚子也大了起来.....无论男女，中年发福都是个既影响形象，又影响健康的问题。
为什么人到中年会发福？科学家给出了这些解释。
基础代谢率下降
人的肌肉量随着年龄的增加而减少，约10~15%的肌肉会在20~50岁之间流失，肌肉量的下降则会影响基础代谢。
基础代谢决定了维持人体正常运行一天的最低耗能。肌肉减少后，代谢速度也会降低，吃同样的食物，就可能会有更多的能量在体内储存起来。
脂质周转率下降
随着年龄增大，脂肪代谢也开始发生变化，脂质周转率均呈现下降趋势。
瑞典研究人员在Nature子刊上发表的一项研究发现，随着年龄的增长，无论是变胖还是变瘦，脂肪在人体内的新陈代谢放慢，使体重增加变得更容易。
也就是说，摄入量和年轻时相同的情况下，年老时会堆积更多的脂肪。尤其是不节制饮食的男性，体重平均上涨了20%。
体内激素改变
激素调控着大多数身体机能。随着年龄增长，男性的睾丸酮每年以1%~2%的速率减少，使身体燃脂效率大大降低。
女性随着年龄增长，雌激素水平也会下降，更年期更是出现明显下降，很容易导致腹部脂肪堆积。
运动量减少
不管是工作还是学习，久坐不动可能是大部分中年人的常态。
长时间坐在电脑屏幕前，可能一连好几个小时都不走动，更不用说去健身房锻炼了。运动量减少，再加上能量消耗降低，发福就难以避免。
做个体重可控的成年人
中国疾病预防控制中心调查显示，国人半数肥胖为中心型肥胖，也就是“腰粗肚肥”。
腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。在我国，男性腰围≥85厘米，女性≥80厘米，就属于中心型肥胖。
做好体重管理，可以试试这三种方法：
1多运动
运动是减肥的必要条件。多运动有助于提高体内肌肉含量，从而增加基础代谢能力。
没有锻炼习惯的人，可以从轻量运动开始逐渐加量，最终达到一周三次、每次半小时左右的运动量。可以选择快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感兴趣的活动。
对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，反而容易虚脱、跌伤，导致气喘、胸闷等。运动应遵循适度原则，微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。
2调整饮食
除了多动，还要注意控制碳水化合物和脂肪的摄入。甜食、零食等最好少吃或不吃，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，以及鱼肉、鸡肉等优质蛋白质。
长期坚持吃到七分饱，不仅有利于控制体重，还可以保证营养摄入，保持头脑清醒。
3保证睡眠质量
每一个睡不好的晚上，都可能让你悄悄长胖。
瑞典乌普萨拉大学一项研究发现，一宿不睡会影响身体代谢方式，脂肪组织倾向于合成脂肪，肌肉组织则被分解。
保证良好的睡眠质量，需要调整睡觉习惯、营造良好的入睡环境。睡眠时间最好为躺在床上时间的90%以上，尽量别在床上做与睡眠无关的事。
需要提醒的是，中老年人不要盲目追求“瘦”。如果减肥方式不当，可能导致营养摄入不足、骨密度下降等问题。老年人减肥可分为三种情况：轻度肥胖，且没有心血管疾病，不一定要减肥；有一些运动禁忌不适合运动减肥，可以在医生指导下用营养、医疗等方法控制体重；肥胖且患有其他慢性病，适当减肥。在保证营养的前提下，控制饮食、增加运动，慢慢达到目标。▲
本期编辑：杨萌
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岁月是把‘猪饲料’？发胖与年龄，真相何在？
在瘦身塑形的时尚浪潮中，流传着这样一句话：“岁月催人胖，新陈代谢缓，体重自然涨。”这番言论不禁引人深思：发胖，是否真的与年龄有着不可逾越的界限？是时光的无情，还是我们为自己的安逸生活寻找的托词?
追溯往昔，小张曾是那个身姿矫健、青春洋溢的少年。那时，他无拘无束地品尝着美食，体重从未成为他的负担。然而，随着岁月的车轮滚滚向前，小张渐渐发现，即便饮食偏好未曾大变，体重却如同悄无声息的潮水，悄然上涨。他不禁自问，难道年龄真的成了体重增加的“幕后黑手”？
小张的经历绝非孤例。岁月流转间，许多人都不约而同地感受到了体重的“反叛”。这背后，除了新陈代谢放缓这一生理规律外，更与生活习惯的变迁、工作压力的加剧密不可分。想当年，小张的生活节奏悠然自得，工作轻松惬意；而今，加班加点成了家常便饭，运动时间则被无情地挤压到了边缘。
网友们对此议论纷纷，各抒己见。有人坚信，发胖不过是年龄增长的必然产物，无需过分介怀；而有人则针锋相对，认为只要坚守健康的生活方式，年龄绝非体重增长的绊脚石。更有甚者，举出了明星、健身达人的例子，力证年龄与身材之间并无铁定的关联。
回望历史长河，我们不难发现，发胖的阴影并不专属于某个年龄段。古时的帝王，即便身处青春年华，也难逃锦衣玉食带来的体态臃肿；而在现代社会，众多年轻人同样因饮食无度、缺乏锻炼而饱受发胖之苦。因此，发胖并非年龄的专属标签，而是生活习惯的镜子。
经过一番深刻的反思，小张终于找到了问题的答案。他开始调整作息，增加运动量，虽然体重的下降不再如年轻时那般迅速，但他却深刻领悟到，年龄并非发胖的借口，而是提醒自己要更加珍视健康、注重生活的警钟。
那么，你是否还坚信发胖有着不可逾越的“年龄分界线”？或许，此刻正是重新审视自我、重塑生活方式的最佳时机。
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你不知道的发胖真相:年龄是个借口吗？
在这个快节奏的现代社会，肥胖已经成为一个全球性的问题。无论是上班族、学生党，还是“家有萌娃”的父母，大家都在为体重而烦恼。不过，大家有没有想过，发胖真的有“年龄分界线”吗？不同年龄段发胖的原因是不是也像我们的脸一样，随着时间的推移而不断变化？今天，我们就来轻松聊聊这个话题，看看肥胖的秘密到底藏在哪个年龄段的角落里。
一、青春期：长身体的借口
首先，青春期是个神奇的阶段，通常发生在10岁到20岁之间。这个时候，身体就像开了挂一样，荷尔蒙狂飙，长高、长胖、长痘，一应俱全。青少年们的发胖原因多半与饮食习惯、运动量和心理因素有关。你有没有发现，学习压力大时，快餐就像是超人一样，飞速进入你的肚子？再加上社交活动频繁，约饭的次数比考试还多，结果一不小心就成了“人肉沙发”。
所以，青少年们，别再把发胖的责任推给青春期了！快点把薯片和可乐收起来，去外面跑一跑，别让你的体重和你年龄的数字一样快速增长！
二、成年期：工作的“重压”
进入成年后，尤其是30岁以后，许多人会发现自己逐渐变成了“肉球”。这个阶段的发胖往往和生活方式有着千丝万缕的关系。工作压力、家庭责任，还有那无处不在的“外卖诱惑”，简直让人欲罢不能。你有没有经历过这样的场景：刚吃完午餐，下午茶的点心就像在你耳边低语：“来吧，亲爱的，吃我呀！”
研究显示，成年人的基础代谢率会随着年龄的增长而下降。换句话说，你的身体开始变得懒惰，热量消耗变得像个懒猫，整天躺着不动。因此，如果你不想在体重秤上看到一个“巨大的惊喜”，就得好好管住自己的嘴，勤奋锻炼，别让工作把你压成“圆球”。
三、中年危机：荷尔蒙的叛变
到了40岁以后，许多人开始经历所谓的“中年危机”。这时，荷尔蒙水平的变化就像是个不速之客，悄悄地改变了你的身体。女性在更年期后，体内的雌激素水平降低，脂肪就像是被施了魔法，开始在腹部聚集。而男性呢？睾酮水平下降，肌肉量减少，体重就像在开派对一样，越来越重。
而且，心理因素也在这个阶段悄然上升。中年人面临家庭、事业的双重压力，焦虑和抑郁的情绪可能让你在冰箱前驻足不前，结果就成了“冰箱的亲密朋友”。所以，亲爱的中年朋友们，别让压力把你变成“胖大海”，多做运动，保持良好的心态，生活才会更美好！
四、老年期：优雅的“慢生活”
进入老年期后，身体的各项机能逐渐下降，代谢率进一步降低。此时，老年人的活动量通常减少，肌肉也像被打了麻醉一样，渐渐流失。再加上许多老年人可能因为健康问题需要特别注意饮食，体重管理就变得更加困难。
但老年期并不是放弃健康的理由！适度的运动、均衡的饮食和定期的健康检查，都是保持健康体重的重要措施。记住，老年人也可以优雅地“慢生活”，在健身房里挥汗如雨，甚至比年轻人更有激情！
结语
综上所述，发胖确实存在不同的年龄分界线。在不同的年龄阶段，身体的生理变化、生活方式和心理状态都会影响体重管理。了解这些变化，积极调整自己的生活方式，才能更好地应对体重增加的问题。无论你处于哪个年龄段，保持健康的饮食习惯和适度的运动，都是每个人应当追求的目标。通过科学的方法和积极的心态，我们可以在任何年龄阶段实现健康与美丽的完美平衡！别忘了，人生就像一场马拉松，慢慢跑，享受每一步的风景！