胖嘟嘟的脂肪肝，怎么才能“瘦”下来？做好这4点，给肝脏减减肥
脂肪肝是一种因为肝脏细胞内脂肪堆积过多，从而引起的一种肝脏病变。大多数的脂肪肝患者都会出现身体肥胖的现象，这与患者的一些不良生活、行为等习惯有很大关系。一旦没有及时调理与治疗，肝脏功能会受到严重损伤，很容易发展成肝硬化，甚至是肝癌。
在日常生活当中，一旦出现脂肪肝现象就必须及时治疗，并且要调理好自己的生活习惯。那么对于身材肥胖的脂肪肝患者来讲，日常中该怎么做，才能够起到消除脂肪肝的作用呢？
怎样做才能消除脂肪肝？
一、合理搭配膳食
对于身材肥胖的脂肪肝患者来说，日常饮食当中一定要合理搭配自己的饮食。一日三餐当中必须以植物性食物为主，富含膳食纤维和维生素的食物一定要适当多些摄入，比如冬瓜、萝卜、白菜、芹菜等各类蔬菜，这些蔬菜中含有很多的维生素、膳食纤维和水分。主食应该适当添加一些粗粮，比如玉米、燕麦。
对于 一些高蛋白、高脂肪、高热量、高胆固醇食物，以及甜食、各种零食，和一些高盐分食物，一定要严格控制好摄入次数，如果症状严重，患者暂时不要吃这些食物。
二、控制进食量
患者除了合理搭配膳食以外，一定要控制好自己的进食量。一日三餐必须避免暴饮暴食，早餐和午餐可以吃八分饱，而晚餐只可以吃半分饱，并且晚餐时间一定要提前至下午5:00之前。下午五点之后，不要吃任何食物，更不可以吃任何的宵夜。如果在白天时两餐之间出现饥饿的情况，可以适当补充一点水果和蔬菜，比如黄瓜、西红柿，以及糖分非常低的水果。并且一定要注意，一日三餐之后，不可以出现立即躺下或坐下的行为。
三、持续增加活动量
患者每天一定要尽量避免久坐久躺的行为，并且一定要进行一定的运动量。如果是中等运动量的话，每天分两次进行，每次一小时。如果是低等运动量的话，每次保持在一个半小时或者是两小时之间。对于肥胖型脂肪肝患者来讲，运动方式尽量避开高强度的运动，可以采取快步走或者是爬楼梯的运动方式。
四、白开水代替饮品
对于脂肪肝患者来说，所有富含酒精的饮品一定要禁止摄入。长期大量饮酒，是患上酒精性脂肪肝的原因。如果患者继续饮酒的话，不但无法消除脂肪肝，而且还会发展为肝硬化甚至是肝癌。并且对于身体肥胖的患者来说，一旦饮酒，会导致血管出现异常，很容易诱发一些血管类疾病。除了酒精之外，所有高糖饮品、碳酸饮品，也应禁止摄入。每天可用白开水，来代替所有的饮品。
总而言之，对于肥胖型脂肪肝患者来说，日常生活当中一定要做好以上四点，能够起到保持健康体重以及消除脂肪肝的作用。除此以外，患者在日常生活当中，一定要避免出现任何加重肝损伤的行为，比如说胡乱服用药物，或者是胡乱服用一些保健品，以及抽烟、熬夜、长期处于负面情绪当中。这些行为都会使得肝脏受到损伤，从而影响到脂肪肝的治疗与消除。
太胖导致脂肪肝怎么办？
脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂质，特别是甘油三酯（TG）过多堆积。正常肝脏脂肪的含量约占肝重的3-5%，当脂肪异常堆积超过5%是即为脂肪肝，严重者脂肪堆积达40-50%。
哪些症状提示你有脂肪肝？
轻度肥胖型脂肪肝患者，大多没有临床症状；中度以上的脂肪肝患者，可以出现肝区不适、乏力、腰背酸痛等症状；重度的肥胖性脂肪肝患者，可以男性阳痿、女性月经不调、继发性停经、不孕等。
肥胖性脂肪肝的治疗主要是减轻体重。
单纯性脂肪肝：通过减轻、恢复正常体重，可以改善体内的脂肪代谢，使脂肪肝康复；
脂肪肝性肝炎：需要应用中西医药物保肝降酶治疗；
脂肪肝性肝硬化：治疗就更为复杂了。
饮食基本要点是低糖、高蛋白饮食；脂肪的摄入不一定需要限制。
限制糖类饮食，可以减少肝内二碳集团的供应，减少胰岛素的分泌，减少肝内脂肪的生成。
临床研究中有人分别对脂肪肝患者作标准饮食（蛋白质15%，糖50%，脂肪35%）和同等热卡的低糖、高脂肪饮食（蛋白质25%，糖30%，脂肪50%）对比观察，3个月后复查肝脏活检，发现摄取后一种者肝内脂肪浸润慢性好转。
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查出脂肪肝该怎么办？不用太害怕，2个办法教你“甩”掉脂肪肝
说到脂肪肝，大部分人的脑海里都会冲入两个词汇“肥胖”、“减肥”，但是让人想不到的是，北京23岁的小白（化名）竟然因为减肥减成了中度脂肪肝。
想要“颜值爆表”，首要条件就得瘦。小白在这股子颜值浪潮里，彻底地放纵了自己。
为了减肥，她疯狂地在网上搜减肥的办法，通过一些网红方法来减肥，比如节食、喝减肥茶等。小白按照网上的方法制定了减肥计划，每天吃焯水过后的蔬菜，不吃主食和甜食，通过努力，小白3个月就狂瘦15斤。
但好景不长，她开始出现各种身体不适，全身乏力、食欲不振，去医院检查后被确诊为中度脂肪肝，是由于过度减肥引起的。
很多人认为脂肪肝是肥胖者的专利，却不知道原来身材太瘦也会得脂肪肝。
脂肪肝发生的原因主要有营养不良引起的瘦小和营养过剩引起的肥胖。
首先，我们来说说肥胖型脂肪肝。这类脂肪肝的主要原因是营养过剩，引起的肥胖导致肝脏内脂肪浸润，也称为肥胖型脂肪肝。当人体摄入过量的动物脂肪、蛋白质、植物油和淀粉，在体内会通过生化反应来转化成脂肪储藏在体内，这也是肥胖型脂肪肝形成的基本原因。
另外，虽然说肥胖是导致脂肪肝的主要原因，但是很多人因为盲目减肥而出现营养不良，最终导致营养不良性脂肪肝。
为什么营养不良也会导致脂肪肝呢？这是因为长期营养不良会造成低蛋白血症，同时造成缺乏氨基酸、胆碱，就无法获得足够的能量，身体就会调动其他部位来储存脂肪和蛋白质，通过肝脏来将其转化成能量。在能量转化的过程中，大量脂肪进入肝脏，一旦超过肝脏的负荷，大量的脂肪就会蓄积的肝脏中，从而诱发脂肪肝。
在正常情况下，肝脏内的脂肪占肝重的3%~4%，如果脂肪含量超过肝重的5%就是脂肪肝，严重的脂肪肝患者的脂肪量甚至高达40%~50%，脂肪肝对健康的危害大，容易引发多种疾病。
首先，脂肪肝会导致糖尿病。据统计，脂肪肝患者中合并有糖尿病的为30%~40%，糖尿病患者中合并有脂肪肝的约占50%。哥本哈根大学的科学家在Molecular Metabolism的一项研究发现，由胰岛α细胞分泌的胰高血糖素能够迅速调节肝脏内氨基酸的代谢，肝脏脂肪会变性扰乱胰腺和肝脏之间的连接，并产生“胰高血糖素抵抗”，这可能就是脂肪肝患者比普通人更容易患糖尿病的原因。
其次，脂肪肝导致肝硬化也是常见的并发症之一。肝细胞中的脂肪增多，会加速肝细胞脂肪变性，而长期的肝细胞变性容易导致肝细胞坏死和再生障碍，进而形成肝纤维化和肝硬化。脂肪肝如果不加以重视，10%~20%的脂肪肝会进展成为脂肪性肝炎，十年后，约有10%~28%的脂肪性肝炎会发展成为肝硬化。
另外，脂肪肝还可能诱发肝癌。脂肪肝会导致肝硬化，并最终导致肝癌的发生，据统计，有4%~27%的肝硬化会发展成为肝癌。
此外，脂肪肝还会造成生理障碍。严重的脂肪肝患者会造成生理障碍，容易出现下肢水肿和腹水的症状，导致女性出现不孕、闭经，导致男性睾丸萎缩、乳房发育、阳痿等症状。
脂肪肝的治疗离不开饮食和运动，因此治疗脂肪肝一定要饮食和运动双管齐下。
• 合理安排一日三餐：遵循“343”原则信州大学医学院领导的国际研究团队发现，减少30％的食物摄入量或减少70％在完全吃饱前的饮食摄入，能够有效降低从脂肪肝发展成肝癌的可能性。因此控制饮食有助于降低脂肪肝和肝癌的发生。该研究小组通过动物实验发现，仅通过饮食限制，在15个月内肝癌的发生率从41％下降到8％。
脂肪肝患者要合理安排一日三餐，在每日总热量确定的情况下，早餐、午餐和晚餐可以按照30%、40%、30%的比例进行分配，简单来说就是“343”原则。
早餐要保证食物品种丰富和热量摄入，适当摄入水果和蔬菜；晚上容易将过多的热量转化为脂肪，导致肥胖，所以晚餐要严格控制热量摄入，少吃高热量的食物。
脂肪肝的人要多加运动，以锻炼全身耐力和体力为目标，进行全身性低强度的有氧运动，比如慢跑、步行、打羽毛球、骑自行车、跳舞、踢毽子和游泳等。
这类运动可以兴奋交感神经，儿茶酚胺、生长激素和胰高血糖素分泌增加．抑制甘油三酯的合成，加快脂肪分解，有利于脂肪肝人群降脂减肥。
脂肪肝人群的运动强度不宜过小，以中等强度为宜，运动时间每次不少于30分钟，运动频率以每周3~5天为宜，还要根据患者的体质、年龄、肥胖程度等因素来决定。
近年来，脂肪肝的发病率越来越高，而且呈年轻化的趋势，我们在生活中要注意养成良好的生活习惯和饮食习惯，预防脂肪肝的发生。#39健康超能团##清风计划#
参考资料：
[1]警惕营养不良性脂肪肝[J].《长寿》,2016:50-51.
[2]李砚,陈东风.脂肪肝的危害不止于肝脏[J].肝博士,2013:11-12.
[3]于康.脂肪肝患者，怎么吃？[J].癌症康复,2016:57.
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