肥胖是什么原因造成的,如何减重,打鼾缓
肥胖的原因
肥胖的原因多种多样，主要包括以下几个方面：
1. 饮食因素：
- 摄入热量超过自身消耗，过多食用油脂成分或糖类食物。
- 生活水平提高，饮食改善，过多摄入高热量食品。
2. 遗传因素：
- 父母肥胖者，子女肥胖发生率较高。
3. 职业与环境因素：
- 办公室工作人员、教师、炊事员等长期坐办公室或工作规律化的人容易肥胖。
- 生活环境中的便捷餐饮、快餐文化等也促进了肥胖的发生。
4. 年龄与性别因素：
- 30~39岁开始发胖的人最多，可能与活动减少、生活趋于安定有关。
- 女性在中年以后肥胖人数增加，而男性则相对稳定。
5. 基础代谢率：
- 基础代谢率低的人容易发胖。
6. 内分泌因素：
- 内分泌异常可能导致脂肪代谢异常，引起肥胖。
7. 心理因素：
- 如强烈食欲、习惯性摄食等心理因素也可能导致肥胖。
8. 饮酒因素：
- 饮酒过量或习惯性饮酒可能导致热量过剩，引起肥胖。
减重方法
针对肥胖问题，以下是一些有效的减重方法：
1. 减少能量摄入：
- 总体原则为消耗量大于摄入量，以降低体重。
- 减少足食（如米饭、馒头等）的摄入，降低碳水化合物比例。
- 适当增加蔬菜、优质蛋白的摄入。
2. 运动：
- 配合运动可以极大增加减重的成功率。
- 建议每天慢跑30~40分钟或游泳30~40分钟，需要每天坚持，一般1~2月后可以看到明显效果。
3. 药物辅助治疗：
- 适用于体重指数很高、减肥运动后关节损伤、饮食控制困难的人群。
- 脂肪酶抑制剂等药物可以减少肠道对脂肪的吸收，达到一定的减重效果。但需在医生指导下使用。
打鼾缓解方法
打鼾的缓解方法主要包括以下几个方面：
1. 减肥：
- 肥胖可能导致咽部变窄，影响呼吸，需通过饮食配合运动科学减肥。
2. 改变睡姿：
- 仰卧可能影响气流，建议改为侧卧以缓解打鼾。
3. 药物治疗：
- 对于过敏性鼻炎、鼻窦炎等疾病导致的打鼾，可使用糠酸莫米松鼻喷剂等药物治疗。
4. 手术治疗：
- 若因鼻中隔偏曲、腺样体肥大等导致的打鼾，可能需要手术治疗。
综上所述，肥胖的原因多种多样，减重需要综合考虑饮食、运动、药物等多方面因素。同时，打鼾的缓解也需要根据具体原因采取相应的措施。在采取任何减重或打鼾缓解方法前，建议咨询专业医生或营养师的意见。
肥胖背后的“元凶”
【来源：晋江经济报】
晋江市医院内分泌科副主任医师李美蓉
如今，打工人面临着工作和生活的种种压力，焦虑、紧张已成为常态，过劳肥也在无形之中威胁着人们的健康。为什么会出现过劳肥？其原因不得而知。今天，我们邀请晋江市医院内分泌科副主任医师李美蓉来和大家聊聊导致过劳肥的原因之一——皮质醇。
解析：过劳肥的“元凶”
皮质醇是啥？李美蓉解析说，皮质醇，常被通俗地称作“压力激素”“压力荷尔蒙”，由肾上腺皮质产生，是我们身体里一种很重要的激素。身体面临压力时，就会释放皮质醇。正常情况下，皮质醇有利于调节压力、分解脂肪、稳定血压、对抗炎症、控制血压、血糖水平，帮我们激发更多能量，让我们注意力更集中等。
皮质醇分泌具有昼夜节律性。早晨8点左右皮质醇水平最高，下午时它就会下降，最低点大约在凌晨2点。皮质醇也在以下方面发挥作用：调节身体的睡眠——觉醒周期；管理身体如何利用碳水化合物、脂肪和蛋白质。李美蓉介绍，皮质醇是过劳肥的“元凶”之一。如果我们采用一些降低皮质醇水平的实用方法，就可以帮助身体适当地控制压力。不妨一学！
自查：皮质醇高的表现
每天晚上睡不着，怎么减肥体重都在涨，心情忽上忽下，你有类似的情况吗？如果以上症状都“中招”，你可能会被诊断为“皮质醇太高”。皮质醇过量，是导致肥胖比较常见的原因。除肥胖外，皮质醇的过量分泌，还可能导致一些疾病的发生，比如高血压、糖尿病、骨质疏松等。
需要注意的是，通常皮质醇的长期增高会导致身体出现较明显的症状，“例如向心性肥胖、满月脸、水牛背，腹部及大腿出现紫纹等特征。”李美蓉强调，情绪长期不稳定，内分泌紊乱，比如女性体毛突然长很多，也应引起重视。皮质醇激素，与压力因素密切相关。比如长期失眠会导致皮质醇升高，而皮质醇升高后也容易失眠，“但一般紧张、焦虑等状态缓解后，皮质醇会慢慢下降。一般来说，在治疗好原发病后，体重也会逐渐恢复到正常状态。所以大家也不必过分担心。”
“大家如出现失眠焦虑等情况，应前往医院进一步评估，查明是否为皮质醇所致。”李美蓉提醒，如若由甲减或肾上腺肿瘤导致的皮质醇异常，则需治疗原发病；而短期的皮质醇增高，改善生活习惯尤为重要。
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肥胖仅因为吃太多？除了饮食因素，这4个超重诱因同样不可忽视
文 | Mr.刘医师
编辑 | Mr.刘医师
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
朋友，你有没有过这样的困惑：明明自己吃得不算多，体重却像坐了火箭一样往上飙？反观某些朋友，天天奶茶炸鸡，身材却稳得像泰山，简直是人类代谢界的“天选之子”！
难道肥胖真的只是“管不住嘴，迈不开腿”？嘿嘿，事情可没这么简单。今天就来扒一扒那些让你胖得“猝不及防”的隐形杀手，看看你躺枪了没！
1. 熬夜，肥胖界的“幕后黑手”！你以为熬夜只是让你黑眼圈加深？不！它还是你长胖的“幕后黑手”！
科学研究表明，长期睡眠不足会导致：
- 激素失衡：熬夜会让瘦素（负责抑制食欲的激素）下降，让你吃得更多。
- 饥饿感飙升：睡眠不足会增加生长素释放肽（Ghrelin），俗称“饥饿激素”，让你对高热量食物毫无抵抗力！
- 代谢变慢：晚上不睡觉，白天没精神，运动量直线下降，脂肪自然囤积。
所以，别再熬夜刷剧了！每晚至少保证 7 小时优质睡眠，否则你吃再少，体重依然稳步上升！
“胖”字拆开来看，左边是“月”（身体），右边是“半”（压力一半）。压力大，真的会让你变胖！
当你压力爆棚时，身体会分泌大量皮质醇（Cortisol），这种激素不仅让你情绪低落，还会让你疯狂想吃甜食、油炸食品！
而且，皮质醇还会让脂肪优先囤积在腹部，让你的小肚腩越来越明显！
怎么办？学会释放压力！运动、冥想、听音乐、和朋友吐槽……总之，别让自己一直“憋着”！
3. 激素失调，脂肪偷偷“作妖”！有些人吃得不多，但体重就是控制不住，可能是激素在搞鬼！
- 甲状腺功能减退：甲状腺激素是掌管代谢的大佬，分泌不足时，人体代谢变慢，脂肪就容易囤积。
- 胰岛素抵抗：胰岛素是调节血糖的“管家”，如果细胞对它“不感冒”，血糖就会变成脂肪储存起来，导致肥胖。
- 多囊卵巢综合征（PCOS）：女性如果患有 PCOS，雄激素水平升高，容易导致腹部脂肪堆积，减肥变得特别困难。
如果你发现自己吃不多却持续发胖，或者总是疲惫、月经紊乱，赶紧去医院查查激素水平，别让肥胖问题“无解”！
4. 久坐不动，身体直接“开摆”！你是不是每天坐着上班，坐着吃饭，坐着追剧，连等地铁都懒得站？久坐的危害，比你想象的严重！
长期久坐会导致：
- 基础代谢率降低，身体消耗能量变少，吃进去的热量更容易变成脂肪。
- 胰岛素敏感性下降，容易囤积腹部脂肪，增加糖尿病风险。
- 血液循环变差，屁股越来越大，腿越来越粗……
怎么办？动起来！每坐 1 小时，至少站起来活动 5 分钟，做点伸展、深蹲、快走……让身体“醒”过来！
总结：你胖，可能真不只是因为吃太多！肥胖的成因复杂，不只是“嘴巴”惹的祸，熬夜、压力大、激素失衡、久坐不动……这些都是“隐形杀手”！
所以，想要健康减肥，别只盯着饮食！睡够觉、管理好情绪、关注激素水平、多动起来，这些才是关键！
最后，别再盲目自责“胖是因为自己太能吃”了！如果这篇文章对你有帮助，赶紧转发给被肥胖困扰的朋友吧！健康的路上，咱们一起努力！
参考文献:
睡眠不足与肥胖的关系研究进展. 中华内分泌代谢杂志, 2019,
压力与体重增加的关系及机制探讨. 中国行为医学科学, 2020,