女性小腹难减、腿粗的元凶是？看完这篇文章你就懂了
提起髂腰肌，相信有解剖知识的伽人都不陌生，但你知道么？其实，髂腰肌是否有力不仅影响瑜伽体式练习，同时对体型还有以下三个你想不到的影响：
01、髂腰肌无力，会导致骨盆前倾，很多女性身体哪里都不胖，就胖下腹，跟髂腰肌无力也息息相关！
02、髂腰肌无力，会影响腿形，髂腰肌为重要的屈髋肌，一旦它无力，走路就会用腿部代偿发力，长期以往会让腿越变越粗。
03、髂腰肌无力，脊柱就容易出问题，髂腰肌横跨腰椎、骨盆，它是稳定腰椎一块很重要的肌肉，若它无力，腰椎、骨盆就容易出问题，很多骨盆不正、腰肌劳损与它息息相关！
那如何正确拉伸&强化髂腰肌，今天小编分享这套序列，包括了拉伸与强化，特别有用，一定要收藏好！
01、骑马式变体1-3
- 靠墙练习以下3个动作比较好
- 左腿屈膝在前方，右膝落地
- 吸气，双手撑地，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，伸展右髋
- 停留10-12个呼吸
- 上一版本停留10个呼吸后
- 双手放在左膝上
- 呼气，加大右髋伸展的幅度
- 继续停留10-12个呼吸
- 保持骑马式，核心收紧
- 胸腔打开，双手向后抓右脚背
- 再次加强拉伸，停留10个呼吸
- 练习完后换边练习体式1.2.3
02、半蛙式
- 俯卧位，双手肘支撑地面
- 吸气，脊柱延展
- 呼气，收紧核心
- 右手向后抓右脚背
- 停留10个呼吸换另外一侧
03、半英雄座
- 左腿屈膝，右腿屈膝呈半英雄坐姿
- 呼气，收紧核心，身体向后手肘落地
- 停留10个呼吸，交换另外一侧
04、半骆驼式
- 进入半骆驼式，左腿屈膝在前
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 右手向后落在右脚，左手向后延展
- 右大腿垂直地面，停留10个呼吸换边
05、低弓步扭转
- 从半骆驼式退出，进入低弓步
- 左腿屈膝在前，吸气，右手撑地
- 呼气，左手向后抓住右脚背
- 停留10个呼吸，交换另外一侧
06、船式
- 坐立位，坐骨着地，骨盆向前转动
- 吸气，脊柱延展，腰背肌肉启动
- 呼气，收腹，双腿屈髋屈膝向上
- 停留5-8个呼吸为一次，练习3-5次
07、坐立屈髋抬腿
- 坐立位，双腿伸直向前，脚尖回勾
- 呼气，收紧核心，右腿屈髋抬起右腿
- 吸气，还原，每侧动态练习10-12次
08、桥式
- 仰卧，双腿屈膝进入桥式
- 呼气，卷尾骨，脊柱逐节向上离地
- 收紧核心、臀肌，感受髋部伸展
- 停留5-8个呼吸为一次，练习3-5次
体式01-05万为伸展、放松髂腰肌，体式06-07为加强髂腰肌力量，最后桥式最次伸展髂腰肌，你还知道哪些体式可以伸展、加强髂腰肌呢？
女人的小腹为什么容易发胖
一项新的研究发现，腹部过胖的60岁以上妇女发生动脉栓塞的危险高于全身性肥胖或其他部位肥胖者。
研究人员指出，妇女的肥胖是不同的，随年龄增加脂肪容易积聚在腹部。以前的研究显示，腹部过胖者发生心脏病、中风和II型糖尿病的危险增加。
丹麦临床与基础研究中心的研究人员对1365名60-85岁的妇女进行身体脂肪测量，扫描主动脉是否有动脉粥样硬化早期表现——细小钙化斑，比较腹部肥胖和外周肥胖(如手臂、髋部和臀部肥胖)妇女发生动脉粥样硬化的危险。动脉粥样硬化是脂肪沉积在动脉壁，患者心肌梗死和中风危险增加。
研究结果显示，腹部肥胖越明显的妇女其主动脉钙化程度越重，主动脉钙化较低的妇女通常仅是一般性肥胖。研究人员认为，腹部肥胖的妇女更易患动脉粥样硬化，且腹部肥胖妇女已经发生心肌梗死的比例较高，由此可见运动和保持体重至关重要。
那么，女人的小腹为什么容易发胖?
女人的小腹容易发胖的原因
腹部是我最容易堆积脂肪的，这一点有目共睹，但为什么这个地方容易堆积呢?有可能大家会认为，是长期坐着工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪，这就说明，并不是长期坐着的人，才会让腹部更容易有脂肪的堆积。也就是说，多数人发胖，都是由腹部开始的，这是为什么呢?
腹部与其它部他最大的区别就在于，腹部的肌肉类型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉属于平滑肌。这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。
平滑肌不同于身体其它部位的骨骼肌。这种平滑肌主要靠自主神经支配。骨骼肌靠人体意识支配。平滑不是每条肌纤维(即肌细胞)的两端都通过肌腱同骨骼相连;平滑肌细胞互相连接，形成管状结构或中空器官;在功能上可以通过缩短和产生张力使器官发生运动和变形，也可产生连续收缩或紧张性收缩，使器官对抗所加负荷而保持原有的形状，也就是说他的主要负责工作范围是以身体内脏为前提，通俗的讲，就是说这种肌肉的防守性很强(保护)，但不具体很强的主动攻性(不是说不具有攻击性，而是攻击性和骨骼肌相比弱很多)，他的防守性，也并非是保护自己，而是保护内脏，这样使得脂肪对他进行侵犯时，他不懂得主动对生非常攻击和来敢走和消耗脂肪，只顾保护内脏，也可以说，它是内脏忠实的卫士，不过这个忠实的卫士似乎在思想上有点“二”(一根筋)。
由于它是这种特性，所以腹肌不容易练出来，也更容易堆积肌肪。有了脂肪之后，也不容易赶走，在这特特性的情况下，无论我们做多少关于腹的运动都不会起会很大的作用。这也是大家能在运动感受到的，就是这个主要的原因。
当我们了解到这些的时候，就可以给做一个运动调整了。
为什么很多女性并不胖，但小肚子是鼓鼓的？
#记录我的2024#
众所周知
男人胖先胖肚子
女人胖先胖腿
众所不周知的是
有些女性身材并不胖
但小肚子却鼓鼓的
很多女生会因此特别烦恼
今天我就带各位一起探究一下
为啥女生的小肚子
总是鼓鼓的？
首先让我们把目光
聚焦在肚子这块儿
看看从外到内
这个部位都有些啥
最外层的当然是皮肤
皮肤下面是皮下脂肪
在下面就是肌肉了
皮下脂肪和肌肉
让小肚子这个部位
柔软、厚实、且有弹性
再里面就是腹腔了
这里塞着一大堆重要的器官
首先是最占地儿的
大肠和小肠
它俩加起来
差不多有4个你那么高
我们平时看到的图示
大肠和小肠都是
很有规律性的排布在肚子里的
但实际上
由于引力、日常活动的影响
大肠和小肠并没有那么板正
而是主打一个随意任性
然后腹腔这块
还有一个重要的
女性独有的器官——
子宫
这位大佬说大不大
说小也真不小
在小肚子这个寸土寸金的地方
也占了不少地方
这几位的存在
导致下腹部这个区域
要承受比较大的压力
为了能更好的
保护这些器官
小肚子不得以
才变成了如今这样
略微凸起的样子
特别是坐着的时候
上半身和腿部
会挤压腹部的空间
小肚子凸出的会更明显
所以可以说
小肚子有点鼓
其实是非常正常的生理现象
当然
除了前面说到的这个
还有一些原因
会进一步加剧小肚子凸出的情况
这里我们就要说到
两位老熟人了
老熟人1
骨盆前倾
日常上班搬砖
久坐不动
骨盆慢慢变形前倾
小肚子就会被“顶”出来
判断骨盆有没有前倾
有个简单的方法
靠墙站立
如果后背这里能轻松放下
一个拳头
那就需要注意了
老熟人2
盆底肌
腹腔里这么多重要器官
能被稳稳的兜住
离不开盆底肌的发力
承担如此重要的功能
这玩意儿却有个致命缺点——
太容易松弛了
包括生育、长胖、变老等因素
都可能会导致盆底肌松弛
盆底肌兜不住了
小肚子就被会这些器官
顶的更凸出
以上就是
导致女性小肚子凸起
主要的三个因素
当然
想要小肚子变平
其实也没那么难
对症下药就可以了
如果是有骨盆前倾的问题
可以做一些改善的动作
比如臀桥、弓步测拉伸等等
然后就是要注意
避免久坐
避免二郎腿、交叉腿
尽量少穿高跟鞋
如果是盆底肌有问题
那就加强锻炼
最经典就是凯格尔运动
已经一段时间的锻炼
小肚子凸起的问题
就能得到有效的改善
不过
想要达到网上那种
超级平坦的效果
你还得学会——吸腹大法
通过吸气收腹
把内脏暂时的挤压紧凑
就可以短暂的获得
十几秒钟的平坦小腹
最后再分享一个
小小的知识点
女生的小肚子和男生的腹肌
其实是一个性质
短视频里那些
嘎嘎板正的腹肌
大部分也都是——
吸出来的
博士一分钟，姿势涨不停
我是好奇博士
很高兴认识你们