下半身肥胖别慌！半年减掉大象腿有绝招
成为胖子已经够伤心了，但更伤心的是，连胖都胖得不是地方——上半身瘦，下半身胖，脂肪聚集在大腿和臀部。这就是常说的梨型身材！
穿衣不好看，显腿短，苦恼了不少女生。
梨型身材成因
① 女性天生骨盆比较宽
梨型身材里女生更多，因为女生的骨盆就要比男生宽，是进化的结果
② 先天因素
由于雌性激素的影响，女生的臀部和大腿更容易囤积脂肪
③ 长期久坐
长期久坐、翘二郎腿等，会阻碍腿部血液和淋巴循环,影响脂肪代谢，导致下半身脂肪的堆积
④ 饮食习惯原因
重口味、高油脂的饮食习惯，有多余热量时脂肪就会被存储在下半身，越来越胖。
喜欢吃生冷食品，而且不注意腰腿保暖，导致造成脂肪在下半身堆积，形成梨型身材。
如何拯救梨型身材
①养成良好的生活习惯
尽量少久坐，少翘二郎腿。
走路挺胸收腹，脚跟先着地，然后脚掌压地脚趾发力，姿势正确。
②少食高油、高脂的食物，多吃这几种水果蔬菜
少吃蛋糕、油条、薯片这类或多糖或高油的食品，饮食规律，多吃低热量的蔬果，比如这些：
柚子：热量低，含有丰富的钾，利于排水消肿，同时散寒燥湿，能够减少脂肪囤积
紫菜：含有丰富的维生素和矿物质，尤其是含有牛磺酸，可降低有害胆固醇
红豆：祛湿，既有健脾利水、消肿，也有利于减重
冬瓜：含有钾元素利于消除水肿。冬瓜瓤中的葫芦巴碱，帮助抑制糖类转化为脂肪
③多做运动
运动有助于血液循环，燃烧下半身脂肪，让下半身瘦下来。
·多做匀速有氧运动燃脂，比如快走、慢跑等。温和的方式燃脂较少刺激到腿臀肌肉，可以少长肌肉。
·针对腿部、臀部做些力量训练，如徒手深蹲、轻重量哑铃硬拉等，让下半身线条更加紧致。
·多做上肢训练，协调体型，让上身变得有力量，改变整体体型。
·如果想做爆发性强的HIT，尤其是含有大量的跳跃、垫脚动作，一定要注意正确发力，做好拉伸，否则会越练越壮。
瘦臀瘦腿健身动作
推荐一组健身动作，在家可以练，每周可以练2次，半年坚持可以瘦下身。
宽距深蹲
要点：后背挺直，脚宽是肩宽1.5倍，下蹲到大腿与地面平行，膝盖向身体外侧用力，手臂上下伸展
次数：30秒1组，做3组
注意：注意呼吸，膝盖的方向一定要与脚尖一致，可以避免膝盖损伤
四点支撑俯卧撑
要点：熊爬向前，双手与肩同宽，两脚掌脚着地，将身体撑起
时间：膝盖悬空20秒，每组3次
注意：膝盖不要接触地面
卷腹
要点：屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，单手接触异侧膝盖
时间：每次单侧触膝5次，做15个，左右为1组，做5组
注意：调整呼吸，保证肩胛骨持续发力
仰卧抬腿
要点：平躺在瑜伽垫上，膝盖保持弯曲，抬起腿部向上踢
时间：每侧抬腿15次，左右为1组，做3组
双侧同时抬腿10次，做3组
注意：上踢过程中双腿不要接触地面
站立抬腿
要点：双手叉腰，头朝前，单脚支撑，非站立腿抬腿
时间：每次单腿侧立踢腿15次，左右交替为1组，做3组
注意：骨盆不要翻转，也就是身体方向一定要保持向前
上身胖很苦恼？只要3个动作，开启轻松减脂计划，练出优美体型
背厚了 肩宽了 连胳膊上的肉都多了
这说明您的新陈代谢在降低
而脂肪在增加
需要改善生活方式 加强锻炼了！
如何锻炼才能减少肩背的脂肪
让身姿挺拔气质佳呢？
【本期指导专家】
张阳
北京体育大学
运动医学与康复学院
运动康复教研室 专任教师
动作1：手臂弯举 推举
【动作步骤】
1.身体直立，腰腹收紧，把肩胛骨微微夹紧，让手臂自然下垂在身体两侧
2.手里抓着重物，先做一个二头肌弯举的动作，保证大臂夹于身体两侧
3.再把手里握着的重物推过头顶，在头上停留一秒
4.缓慢放下，回复初始位置
5.连续练习30秒，再休息30秒
【注意】
腰腹部要收紧，在弯举和推举的过程中不要耸肩。肩胛骨收紧，感受肩背部在发力
动作2：俯身划船 伸肘
【动作步骤】
1.膝盖微屈，通过屈髋把身体向前倾斜，让手臂自然下垂，手里抓着重物
2.先做划船的动作，大臂向身体两侧夹紧
3.然后做伸肘运动
4.再缓慢回复到初始位置
上半身保持挺直，不要弯腰，划船动作不要耸肩，肩胛骨要收紧
动作3：侧平举 前平举
【动作步骤】
1.身体处于直立状态，腰腹收紧，肩胛骨夹紧
2.手肘微屈，通过抬起手肘和大臂，做侧平举的运动，然后将双臂水平向前运动，再缓慢落下
3.双臂直接向前举起重物，然后打开，回复到侧平举的位置，再缓慢落下
【注意】
肩部下沉，不要耸肩，手肘微屈
来源： CCTV生活圈
下半身胖的女人：尽量少穿紧身裤、无痕裤！换成这些更显瘦
很多朋友总是为自己的身材焦虑，我们想要改变，就可以从穿搭开始，这时候的穿搭可以规避我们的一些缺点，所以没必要为自己的身材焦虑。
一个下半身胖的女人对于穿裤子来说，还是尽量少穿紧身裤或者是无痕裤，不然或露出我们的短板，那么怎么才能穿出街更显瘦呢？
【哪些单品大家可以遮挡腿部】
1.半身长裙
半身长裙的选择对于秋天来说是简单的随性的搭配，相比短裙秋天更适合长裙，半身裙的选择要选择过膝不过脚踝，这样的长度才能起到拉长身型的效果，更为显瘦显高。
2.直筒阔腿裤
直筒裤的是不挑身材的一种版型，直筒的设计不是太为紧身也不太宽松，刚刚好的设计，能将我们的身材打造的更为有型一些，不会太夸张在搭配效果上也更为时尚大气。
3.西装裤
西装裤子的垂感比较好，垂感的面料看起来更为随性，一般是到小腿的部分，有利于拉长我们的腿型效果，这种裤子更时尚有型，所以西装裤子流行起来也不是没有的道理。
【显瘦穿搭你知道哪些细节看点】
1.上短下长的搭配
上短下长的设计是最简单也最好搭配的一种方式方法，这种搭配方式什么人都可以驾驭，尤其是微胖的女生，很好的将自己的优势展现出来，很有自己的风味在里面。
2.小配饰点缀气质
另外就是小配饰的点缀，小配饰的选择多种多样，可以是袜子的点缀也可以是先项链或者是耳钉等，都是可以随着自己的风格去选择，没有固定的的搭配，只要适合自己的才更为重要。
3.适当露肤增加比例
适当的露肤也是其中之一，露肤不需要太暴露，比如一个露脐装，不要过分的夸张就可，稍微露点就可以为我们的身材增加比例效果，超级的有型了。
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