开合跳——被低估的燃脂运动，每天10分钟，这些好处会悄悄找上你
开合跳我们都知道作为热身动作，它能够在短时间内提高我们的燃脂心率，让我们的身体能够更快地适应运动的强度，以及避免运动过程中容易发生运动意外，比如关节扭伤等，而开合跳除了作为热身动作，在减肥圈中，它是一种被低估的燃脂运动。
首先，开合跳作为燃脂运动，它能够带动全身的肌肉参与到运动中来，提高了身体的运动量，并且坚持3分钟的开合跳训练，能够让你爆汗淋漓，让你保持身体处于高效的燃脂状态。
每天坚持10分钟的开合跳训练后，还能够让身体处于“超氧耗”的状态下，也就是你躺着不动，身体都能够持续燃脂，不断地消耗身体内的热量，降低了体脂率，让身材不断地瘦下来，能够更快地降低体脂率。
那么，每天坚持10分钟的开合跳训练后，长期坚持做，这些好处会悄悄地找上你。
1，坚持做开合跳，让你远离肥胖的身材
开合跳的燃脂效率非常高，能够在短时间内促进身体消耗大量的热量，促进身体燃脂，加快身体减肥的速度，让身材慢慢地瘦下来，远离身材肥胖。而且开合跳的过程还能够塑造身材曲线，让你瘦下来后身材变得更紧实。
2，坚持做开合跳，让你增强心肺功能和体能
开合跳训练的过程中能够不断地促使心脏和肺部工作和运转起来，帮助身体更快地运输氧气和养分，让身体的运转变得更高效，身体的代谢和循环能力上来了，使得心肺的功能也被提升上来，有助于增强体能，让你能够坚持更持久的运动，以及在日常生活中不会容易觉得气喘吁吁。
3，坚持做开合跳，让你提升身体的健康素质
开合跳训练的过程中，能够不断地提高身体的健康素质，比如体能的提升，骨骼密度的提升，促进血液循环，提高身体的运动量，以及维持身体的旺盛代谢，提高了身体的免疫能力和抵抗力，从而加强了身体的健康素质。
4，坚持做开合跳，能够改善亚健康疾病
现在我们总是久坐不动，以及经常好吃懒做，会使得我们容易腰酸背痛，肩颈酸痛，以及久坐给身体带来的影响，如果我们能够坚持做开合跳训练，则可以改善腰酸背痛，弯腰驼背的体态，改善久坐给身体带来的影响和压力，以及改善身体的亚健康疾病，提高了免疫能力，改善了身体的不适感，保持身体的健康水平。
5，坚持做开合跳，能够让身心协调发展
开合跳训练能够促进身体分泌更多的多巴胺和内啡肽等神经递质，让身体能够保持乐观积极的心态，保持健康舒适的状态，运动过程中还能够让你释放压力，缓解焦虑不安的情绪，让你慢慢地调整自我，从而让身心能够健康的发展。
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一种被低估的燃脂运动——开合跳，每天10分钟，这些好处会找上你
说到燃脂运动，很多人想到的是跑步、游泳、健身操，却往往很少想到开合跳这个动作。开合跳这个动作是被低估的燃脂运动，效果不逊色于跑步。
如果你能每天抽 10 分钟进行开合跳，长期坚持，能为你带来几个意想不到的好处：
1、开合跳能够改善肥胖。
开合跳训练可以快速提升心率，加速新陈代谢，让身体进入燃脂状态，10分钟开合跳可以消耗150大卡热量，每次训练后身体也会保持高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于打造一副易瘦体质，远离肥胖困扰。
2、开合跳增强心肺功能。
开合跳训练可以促进血液循环，让心脏更有力量，肺活量更旺盛，身体机能保持年轻状态，从而减缓身体老化速度。
坚持开合跳一段时间后，爬楼梯不再气喘吁吁，一口气上五楼也轻松自如，整个人变得年轻、有活力。
3、开合跳可以缓解亚健康疾病。
那些长期坐在办公室的白领们，容易导致腰酸背痛、脊椎变形、四肢僵硬等问题出现。而坚持开合跳能活动全身关节，缓解肩颈和腰部的僵硬，加速废物的排出，让您告别“办公室综合征”，改善体态问题，提升健康指数。
4、开合跳可以释放压力。
在健身锻炼的过程中，负面情绪得到及时释放，烦恼和压力仿佛也随着汗水一起排出体外，身体会释放多巴胺因子，你会变得愉悦开心起来，遇事不容易钻牛角尖，抗压力会得到提升，心态会保持年轻状态。
5、开合跳可以降低心血管疾病发生率。
久坐不动会抑制血液循环，提升健康疾病发生率，尤其是心血管疾病。而坚持开合跳能够增强心脏的收缩能力，血管更有弹性，不易受损，血液更有力地输送到身体各个部位，减少了血液在血管中的阻力，降低了血压。
开合跳训练让身体的代谢能力得到提升，可以降低血脂水平，减少脂肪在血管壁的沉积，让血管内的“垃圾”被不断清理，通道变得更加通畅，心血管疾病发生率会大幅度降低，有助于延长寿命。
这就是坚持开合跳训练的多个好处。
开合跳训练方式方便易行，无需复杂的器材和场地，随时随地都能开跳。无论是在家中的客厅，还是办公室的小角落，都能练起来，花费时间短，更容易坚持下来。
如果你想减肥、想强身健体、想要释放压力，又不想出门锻炼，不如自己进行开合跳训练吧。初学者可以从1-2分钟一组开始，多组累计完成10分钟开合跳，就能达到不错的锻炼效果。
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来源：健康中国
策划：王宁
制图：王珺珂
编辑：朴沁莹
来源： 健康中国