别再盲目减肥！肥胖综合诊疗，带你解锁科学减重秘诀！ #...
别再盲目减肥！肥胖综合诊疗，带你解锁科学减重秘决。
肥胖是一种疾病，世界卫生组织已经将肥胖定义为一种慢性代谢性疾病。从生理角度上来看，它主要是由于体内的脂肪堆积过多或者脂肪分布异常所导致的。通常可以用身体质量指数BMII来衡量。BMI的计算方法是体重(千克)除以身高(米)的平方，当BMI达到28及以上时一般被认为是肥胖。
减肥不是盲目的跟风，应该使用科学的方法。许多人认为减肥只是少吃多动那么简单，但实际上减肥是一个复杂的生理过程，涉及能量摄入与消耗的平衡、代谢调节、内分泌系统调节等多个方面。
一些常见的减重误区包括：只进行节食或者做高强度的运动，以及使用未经科学验证的减肥产品或极端的饮食计划，这些往往对健康有害。正确的减肥方法应该是综合性的，结合生活方式的调整、科学的饮食计划、适量的运动以及必要的医疗干预。
山东省立第三医院内分泌科肥胖综合诊疗会根据患者的情况进行评估，然后制定方案，针对不同患者有所不同的减肥方法。
·生活方式干预是治疗超重或肥胖的首选方法，包括记录体重、饮食和运动、避免久坐、规律作息、控制进食速度、足量饮水、减少外出就餐、寻求家庭和社交支持，必要时接受专业指导，根据肥胖危险因素评估结果提供全面的指导。
国际上已经被批准的减重的药物主要包括以下几类：奥利司他、芬特明、托吡酯、纳曲酮-安非他酮、利拉鲁肽以及大众熟知的司美格鲁肽。应该根据患者的具体情况进行详细评估，合理处方减重药物，在安全的基础上达到减重治疗的有效性。
·中医中药是根据中医科专家辨证施治，配合中医治疗。比如温针、耳穴、针灸、穴位埋线。温针适合脾虚湿阻、脾肾阳虚症肥胖。耳穴及穴位埋线适合各种类型肥胖患者。
·胃转流支架的作用原理：是借鉴减重受益最大的胃旁路术原理，以微创介入的方式通过胃镜在十二指肠及空肠上端置入一个套管用来隔离食物，长约60厘米。置入后来自胃内的食物由套管内通过胆汁及胰液等隔离在套管外，使得胆汁胰液和食物分流与远端汇合，减少了对食物的消化吸收。
该支架系统设计符合人体生理结构，在普通无痛胃镜下5-10分钟即可操作完成，置入3-6个月即可轻松取出，安全有效。
现在已有大量文献报道用肠道菌群移植来治疗肥胖。肠道菌群移植是指将健康供体的肠道菌群移植到患者肠道内，通过重建患者正常功能的肠道菌群以实现对肥胖的治疗。
减重手术是目前学术界公认的治疗病态性肥胖以及代谢性疾病的有效手段，它不仅可以控制体重也能改善代谢性疾病。主流的减重手术主要有三大类：第一大类袖状胃切除，第二大类转流手术，第三大类胆胰转流十二指肠转位手术。
针对不同的体重以及代谢疾病的人群采取不同的手术方式能取得非常好的临床效果，需要与内分泌科等等科室多学科的综合评估制定相应的治疗方案，由胃肠外科来实施这一手术治疗。
山东省立第三医院内分泌科肥胖综合诊疗为您打造全方位科学的减肥方案，让您坚定不移的走在健康的路上。
腹部脂肪堆积，该如何有效减脂？别指望速成！需从这两个方面着手
人到中年如果不注意控制饮食，或者长期不锻炼身体，那么就很容易导致体重增加，进而出现特别难看的大肚腩。
当腰部和肚子上出现一圈圈赘肉的时候，就应该将减肥提上日程了，否则不仅会让身材十分臃肿，而且还会影响身体健康。
肚子上有赘肉应该如何减肥？
一、控制饮食
很多身体比较肥胖的人，就是因为胃口特别好，他们吃一顿饭可能够身体比较瘦弱的人吃一天。之所以胖人特别能吃，一般都和他们的胃部容积较大有关系，无论吃多少东西都感觉不到有饱腹感，这种情况下身体就会越来越胖。
要想减肥就应该注意控制饮食，除了应该远离高脂肪、高热量，以及高盐分、高糖分的食物之外，还应该尽量少吃或不吃快餐。
因为快餐中的油脂和食盐的含量特别高，经常吃这类食物很容易导致体内积聚大量脂肪，进而导致体重不断增加。
平时应该多吃水果、蔬菜和粗粮，因为这些食物不仅可以为身体补充大量营养成分，而且还能有效提升新陈代谢速度，可以将体内的废物和毒素排出体外，这样对于减肥也有很大帮助。尤其是粗粮中的粗纤维，不仅可以促进消化能力，而且还能将体内的脂肪排出体外。
二、运动减肥
想要减掉肚子上的赘肉，最有效的方法就是参加体育锻炼。除了大家熟知的跑步、跳绳，或者是做仰卧起坐、蹲起之外，也可以在有空的时候多用呼啦圈减肥。
将呼啦圈套在自己的腰上，然后反复做扭腰动作，不仅可以锻炼腰腹部的肌肉，还能快速减掉肚子上一圈圈的赘肉。
在运动的过程中不仅可以让身体大量出汗，而且还能让身体上的赘肉活跃起来，进而起到“燃脂”的效果。
另外，在锻炼之前一定要先做热身运动，这样可以有效避免身体受到不必要的伤害。同时，还要铭记一点运动减肥贵在坚持，如果三天打鱼两天晒网，减肥效果肯定会受到影响。
三、经常饮水
水是身体健康的必要元素之一，一旦身体缺水之后就会诱发一些疾病出现，对于正处于减肥阶段的人群而言，在运动过后可以多喝水，一方面可以促进身体排泄，另一方面也可以补充锻炼时流失的水分，对于减肥而言非常有帮助。
上面介绍了减掉肚子上一圈圈赘肉的方法，虽然这些方法看起来比较普通，但却具有非常好的减肥效果。大家一定要知道减肥不是一蹴而就的事情，不仅需要长期坚持还需要有恒心、有毅力，只有这样才能让身体慢慢瘦下来。
腹部肥胖，建议做好这7件事，腹部脂肪或能逐渐减少，不妨试试
在这个追求健康与美的时代，每个人都渴望拥有平坦的小腹。然而，许多人在减脂的道路上屡战屡败，腹部脂肪似乎成了难以逾越的鸿沟。其实，很多时候，我们陷入了一些看似科学的误区，这些误区不仅让我们离目标越来越远，还可能在不知不觉中损害我们的健康。今天，就让我们一起揭开这些误区的神秘面纱，看看如何科学地摆脱腹部脂肪的困扰。
**清晨跑步，真的能帮你减掉小肚腩吗？**
想象一下，清晨的阳光洒在脸上，你迎着朝阳慢跑，享受着清新的空气。这样的场景，是不是让你觉得充满活力？然而，如果你是空腹跑步，那么这种看似健康的习惯，可能正悄悄地为你囤积脂肪铺路。研究发现，空腹运动会导致皮质醇水平升高，而皮质醇正是导致腹部脂肪堆积的元凶之一。长期处于高皮质醇状态，身体会误以为自己处于“生存危机”，于是拼命储存脂肪，尤其是腹部脂肪。更糟糕的是，空腹运动后，许多人会不自觉地吃得更多，以补偿能量损失。这种反弹式的进食，往往让之前的燃脂努力付诸东流。
为了避免这种情况，运动前适量进食是非常重要的。可以选择一些低升糖指数的食物，如全麦面包或酸奶，这样既能提供能量，又能避免血糖剧烈波动。此外，晨练后也要注意控制饮食，避免暴饮暴食。只有这样，才能让运动的效果最大化，而不是适得其反。
**低脂饮食，真的是减肥的灵丹妙药吗？**
每当提到减肥，许多人首先想到的是减少脂肪摄入。然而，长期坚持低脂饮食，不仅不会让你变瘦，反而可能让你的代谢变慢，让脂肪更容易堆积在腹部。脂肪并非洪水猛兽，而是维持激素平衡和新陈代谢的重要物质。适量的健康脂肪，如坚果、牛油果和深海鱼，有助于调节胰岛素水平，避免血糖大起大落，从而减少脂肪的储存。
因此，我们在追求低脂的同时，也要注意脂肪的质量。选择健康的脂肪来源，而不是简单地减少脂肪摄入。同时，控制精炼碳水化合物的摄入也是非常重要的。过多的精炼碳水化合物会导致血糖迅速上升，进而刺激胰岛素分泌，促进脂肪的合成。通过合理的饮食搭配，我们可以更好地控制体重，远离腹部脂肪的困扰。
**睡眠，真的是越多越好吗？**
熬夜会让人发胖，这是众所周知的事实。然而，你是否知道，睡得太多也可能成为你腰围增加的罪魁祸首？一项研究发现，每晚睡眠少于6小时或超过9小时的人，腹部脂肪的堆积速度更快。睡眠时间过长会打乱生物钟，导致瘦素（控制食欲的激素）水平下降，而饥饿素（促进食欲的激素）上升，让你在白天更容易吃得过量。
那么，究竟多少睡眠才合适呢？研究表明，7小时左右的睡眠时间可能是控制腹部脂肪的最佳选择。这个时长既能保证身体的充分休息，又能避免因睡眠过多而导致的食欲增加。因此，合理安排睡眠时间，保持良好的睡眠质量，对于控制体重至关重要。
**仰卧起坐，真的能帮你练出马甲线吗？**
每天坚持做仰卧起坐，腹肌是不是就会显现出来？遗憾的是，局部燃脂只是一个美丽的谎言。研究表明，仅靠腹部训练并不能有效减少腹部脂肪。脂肪的燃烧是全身性的，单一部位的运动无法让特定部位的脂肪消失。要想真正减少腹部脂肪，必须结合全身性训练，如高强度间歇训练（HIIT）和力量训练，以提高基础代谢率，让身体整体燃脂。
想象一下，在高强度间歇训练中，你像运动员一样奋力冲刺，汗水浸湿了衣衫。这种全身性的运动不仅能提高你的代谢率，还能让你在短时间内消耗大量热量。通过这种方式，你可以更有效地减少全身脂肪，包括腹部脂肪。因此，想要练出马甲线，不仅要注重腹部训练，更要注重全身性的运动。
**“健康果汁”，真的是健康的选择吗？**
许多人以为果汁是健康饮品，甚至用它来代替一日三餐。然而，市售果汁往往含有大量果糖，而果糖的代谢路径与葡萄糖不同，它更容易直接转化为腹部脂肪。相比于整颗水果，果汁缺少了关键的膳食纤维，导致血糖波动加剧，胰岛素水平上升，从而促进脂肪的合成。
想象一下，当你喝下一杯果汁时，那些果糖迅速进入血液，刺激胰岛素分泌，促进脂肪的合成。长期下来，你的腰围可能会悄然增长。与其喝果汁，不如直接吃水果。连皮带肉地吃水果，不仅能完整摄取营养和纤维，还能避免因果汁中的高糖分而导致的体重增加。因此，选择健康的饮食方式，对于控制体重至关重要。
**过度节食，真的能快速减肥吗？**
“吃得越少，瘦得越快？”这可能是减肥路上最大的误区之一。长时间极端节食会让身体进入“节能模式”，降低基础代谢率，减少热量消耗。当你恢复正常饮食时，身体会迅速囤积脂肪，以备“下次饥荒”之需，导致体重反弹更严重。
想象一下，当你长期节食时，身体为了生存，会尽可能地减少热量消耗。这种“节能模式”虽然短期内能让你减轻体重，但一旦恢复正常饮食，身体会迅速反弹，甚至比之前更重。因此，与其极端节食，不如调整饮食结构，优先摄取高蛋白、高纤维食物。这些食物不仅能提供持久的饱腹感，还能帮助你在健康的状态下燃烧脂肪。
**压力大，真的会导致腹部脂肪堆积吗？**
长期处于高压状态，皮质醇水平居高不下，身体会优先在腹部储存脂肪。这是一种生存机制，因为腹部脂肪更容易被动员转换为能量，以应对“紧急情况”。压力还会让人更容易偏向高糖、高脂肪的食物，形成恶性循环。
想象一下，当你感到压力时，你会不自觉地拿起一块蛋糕或一瓶汽水来缓解情绪。这些高糖、高脂肪的食物不仅会让你的心情暂时好转，还会让你的腰围悄然增长。因此，找到适合自己的解压方式非常重要。无论是冥想、深呼吸还是运动，都能帮助你缓解压力，保持皮质醇水平的平衡。
在这个追求健康与美的时代，我们每个人都在努力寻找适合自己的减脂方法。然而，许多时候，我们陷入了一些看似科学的误区，这些误区不仅让我们离目标越来越远，还可能在不知不觉中损害我们的健康。通过了解这些误区，并采取科学的方法来调整生活习惯，我们可以更有效地减少腹部脂肪，拥抱健康与美丽。
亲爱的读者们，你们是否也有过类似的经历？你们是如何克服这些误区的？欢迎在评论区分享你们的经验和建议。让我们一起探讨如何科学地减脂，共同迈向健康与美丽的新生活！
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