腰腹容易肥胖？可能是这些因素引起
生活中，部分求美者四肢纤细，然而腰腹部却脂肪堆积，那么造成腰腹部容易肥胖的原因是什么呢？又该如何保持曲线美呢？今天就跟着重庆军美医疗美容医院美容外科脂肪类技术院长唐国强一起来了解一下。
为什么我们的腰腹部容易“胖”
在人体内主要有以下三种类型的脂肪：
深层皮下脂肪：多集中在胸腹部，深层皮下脂肪积聚较多，视觉效果是苹果型身材又称腹型肥胖。
浅层皮下脂肪：主要集中在臀部、大腿，浅层皮下脂肪比较多，臀部和腿会显得比较胖，呈现出梨型身材，又称臀型肥胖。
内脏脂肪：主要在内脏器官以及肠道网膜上，内脏型肥胖人群，容易出现高血压、心功能异常，冠状动脉疾病、睡眠呼吸暂停综合征、脂肪肝等疾病发病率较高。
由于人体对浅层皮下脂肪的热量吸收能力较差，被迫尽早使用深层皮下脂肪和内脏脂肪，所以脂肪更容易堆积在腹部和内脏，从而形成“肚子大”的现象。
除此之外，作息不规律、加上久坐不动的生活方式，导致体内激素的改变，进而增加食欲。当消耗与摄入不对等，脂肪就会不停囤积在腰腹部。
如何保持腰腹曲线？
减少久坐：久坐会在腰腹部积聚大量的脂肪，工作中尽量避免久坐，保持每小时活动，餐后半小时内保持站立或者散步，长期坚持可以有效减少腰腹部的脂肪积聚。
规律生活：规律的生活，能让人体的激素保持平稳，代谢保持正常，是所有瘦身减肥的前提。
科学运动：有氧运动很难快速彻底地消除肚子上的赘肉，但搭配力量运动能够增加肌肉量，燃烧更多体内脂肪。
吸脂塑形：虽然腹部的“小肚腩”相较容易通过运动改善，但对腰部“双C线条”的塑造帮助有限，因此，部分求美者也会选择通过吸脂的方式进行改善，例如射频溶脂、腰腹吸脂等。不过需要提醒的是，正确看待吸脂，根据个人脂肪堆积的情况，以及经济情况，适度选择，切勿盲目跟风。
唐国强表示通过养成良好的生活以及作息习惯，适当运动，饮食注意清淡，少吃辛辣刺激食物是可以帮求美者保持好的身材曲线的。如果想要选择吸脂的方式塑造体型线条，一定要选择正规医院的经验丰富的医生，同时结合个人脂肪堆积的情况，以及经济情况，适度选择，切勿盲目跟风。(重庆军美医疗美容医院)
(注：此文属于人民网登载的商业信息，文章内容不代表本网观点，仅供参考。)
为啥一胖先胖腰？附6组局部精准瘦腰瑜伽动作
明明自己其它地方都不胖
但腹部周围一捏一大把肉
做了很多运动都效果不好
相信这个困扰很多朋友都有！
其实人体脂肪分为：皮下脂肪和内脏脂肪。像副乳、拜拜肉、游泳圈等都属于看得见的皮下脂肪！
而内脏脂肪是堆积在内脏器上的脂肪，相比起皮下脂肪，内脏脂肪对健康的危害性更大！
而现代人由于久坐，腰腹长期处于收缩状态，脂肪自然容易堆积！这也是为什么大家都说“人胖先胖腰”！
今天分享一套瘦腰瑜伽序列给大家，有效紧致腰部，赶紧练起来！
1
- 山式站立，左脚脚底下踩块瑜伽砖
- 吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心
- 右髋带动右脚做顺时针绕圈练习
- 注意保持骨盆稳定，15-20圈后换边
Tips：激活髋关节对于练习腹部的意义很重要！因为练习腹部关联到髋关节以及股直肌！
2
- 从上一动作退出，进入斜板式
- 注意启动手臂、肩背力量
- 双手手掌有力向下对抗地面
- 呼气，收紧核心，身体侧向右侧
- 右髋发力向上提，左手向上伸直
- 停留3-5个呼吸，交换另外一侧
3
- 臀部坐地，双腿屈膝，让双脚掌落地
- 吸气，骨盆向前转动，让腰背保持挺直
- 呼气，收紧核心，脊柱逐节有控制向后
- 双手可以扶在大腿后侧帮助稳定
- 吸气，脊柱逐节缓慢还原，重复8-10次
4
- 仰卧位，双腿向上伸直，双腿微屈膝
- 双膝之间分开约半个肩膀距离
- 呼气，收紧核心、卷尾骨，双腿向前送
- 吸气，还原，重复练习8-10次
- 注意练习时全程下背部要保持贴地
5
- 动作5分为两个步骤
- 第一个步骤双腿屈膝向上抬起
- 呼气，收紧核心，双手屈肘向上抬起
- 手肘与膝盖相互对抗发力3-5秒后还原
- 此动作需要重复练习5-8次
- 第二个步骤双腿继续保持屈膝抬起
- 呼气，收紧核心，双手交替与膝盖触碰
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
6
- 回到仰卧位，双腿屈膝，双脚掌落地
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 脊柱逐节向上离地，髋部尽量伸展
- 脚跟有力下压，停留5-8个呼吸
为什么你明明不胖，却总顶着个“大肚子”？看看你是哪种原因
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
“医生，我体重不高，可为什么肚子这么大？明明穿M号的衣服，肚子却像个球！”
相信不少人有过类似的困惑：明明看起来不胖，但腰间那一圈“游泳圈”却让人头疼。事实上，从健康角度来说，“肚子大”可能比“全身胖”更值得警惕。它不仅影响美观，还可能是一些潜在健康问题的信号。今天，我们就来聊聊“大肚子”的背后，究竟隐藏了哪些原因。
我们需要了解一个常被忽略的健康指标——体脂分布。脂肪在人体内的“存储位置”不同，对健康的影响也大不相同。简单来说，脂肪分为两种类型：
皮下脂肪：储存在皮肤下，摸起来软软的，比如大腿、臀部的脂肪。
内脏脂肪：藏在腹腔深处，包裹着肝脏、胰腺等重要器官。
大肚子的人，尤其是瘦肚子大的人，往往是内脏脂肪过多。它不像皮下脂肪那样“无害”，而是代谢活跃，会释放大量的炎症因子，增加心血管疾病、2型糖尿病的风险。这也是为什么看起来瘦的人，可能比胖子更危险。
医生说：
“如果你的腰围超过了健康范围（男性≥90cm，女性≥80cm），无论体重如何，都要警惕内脏脂肪超标。”
“大肚子”不一定都是脂肪的锅，有时候它可能只是因为腹胀。想象一下气球被吹满的样子，肚子里的“气”就是这么回事。常见引起腹胀的原因有以下几种：
吃得太快：狼吞虎咽容易吞下大量空气，肚子自然“鼓”起来。
肠道菌群紊乱：肠道细菌分解食物时会产生气体，如果菌群失衡，气体就会超标，导致腹胀。
乳糖不耐受：喝牛奶后拉肚子？可能是乳糖分解酶不足，导致乳糖在肠道发酵，产生大量气体。
医生建议：
“如果你的肚子经常涨得像个球，可以试着调整饮食习惯，比如细嚼慢咽、减少豆类和碳酸饮料的摄入。如果症状持续，建议就医检查肠道健康。”
有时候，肚子大并不是因为脂肪，而是腹部肌肉松弛。想象一下，一个绷紧的气球和一个瘪掉的气球，哪个看起来更大？腹肌的作用就像肚子的“天然束带”，可以帮你收紧腹部。但如果你长期久坐、缺乏运动，腹肌就会变得松弛无力，肚子自然而然“塌下来”。
医生的提醒：
“如果你一天坐着超过8小时，尤其是坐姿不良，肚子会越来越‘突出’。每天花10分钟做一些核心肌群的训练，比如平板支撑或卷腹，可以帮你找回‘平坦小腹’。”
“大肚子”有时候也和激素有关。激素是身体里的“化学指挥官”，一旦它们“失控”，身体会发生各种奇怪的变化。以下几种情况可能导致肚子变大：
压力过大（高皮质醇）：长期的压力会让肾上腺分泌更多皮质醇，这种激素会让脂肪更容易堆积在腹部。
甲状腺功能减退：甲状腺像身体的“发动机”，如果它运转缓慢，新陈代谢会下降，导致脂肪堆积。
更年期：女性在更年期后，雌激素水平下降，脂肪更容易堆积在腹部。
医生建议：
“如果你发现肚子突然变大，伴随疲劳、情绪变化或月经异常，可能需要检查一下激素水平。”
有些“大肚子”可能是慢性疾病的信号，以下几种情况需要特别留意：
脂肪肝：脂肪肝并不是胖人的“专利”，瘦子也可能得脂肪肝，尤其是长期饮酒或饮食不健康的人。
腹水：肝硬化或其他肝病可能导致腹水，表现为肚子异常膨大，且按压时有“波动感”。
多囊卵巢综合征（PCOS）：一些女性可能因为激素失调导致腹部肥胖，同时伴随月经不规律。
医生提醒：
“如果你的肚子突然变大，且伴随食欲下降、乏力等症状，一定要尽早就医排查慢性疾病。”
无论你的“大肚子”属于哪种情况，以下方法都可以帮助你改善：
调整饮食习惯：
少吃高糖、高脂肪的食物，多摄入富含膳食纤维的蔬菜和全谷物。避免暴饮暴食，养成定时定量的饮食习惯。
多运动，少久坐：
每周至少进行150分钟的中等强度运动，比如快走、瑜伽或游泳。同时，每坐1小时就起来活动5分钟。
管理压力：
试着做一些放松练习，比如深呼吸、冥想或听音乐，降低皮质醇水平。
定期体检：
检查内脏脂肪、肝功能和激素水平，及早发现潜在问题。
“大肚子”可能是生活方式的结果，也可能是身体发出的健康警报。无论是哪种原因，都需要我们引起重视。毕竟，健康的身体才是最好的“腹肌马甲线”。
下一次照镜子时，不妨问问自己：“我的肚子，到底在告诉我什么？”
参考文献
World Health Organization (WHO): 关于体脂分布与健康的研究报告
《新英格兰医学杂志》：腹部脂肪与代谢疾病的关系
美国疾病控制与预防中心 (CDC): 久坐行为的健康风险
《柳叶刀》：饮食与内脏脂肪的关联分析