寿命与体重有关？研究发现：60岁以后，微胖的老人更长寿
很多人都听过这样一句俗语“千金难买老来瘦”，所以，很多上了年纪的人觉得瘦一点更健康。现在社会由于人们生活水平的提升，我们的饮食水平也越来越多样化，导致我们生活中出现了很多的肥胖人群。减肥也常常出现在我们的视野之中。但是，你知道吗我们的寿命还跟我们的体重有一些关系呢。
体重在当今社会是一个永恒的话题，对于一些老人来说，他们认为瘦一点可以减少体重给身体带来的负担。但是，殊不知由于人年龄逐渐增长，自己的身体机能也在下降，反倒给自己平白添了麻烦。
其实，随着年龄的增长，许多人自然会变瘦，但过瘦也会导致老年人出现肌肉减少症。一旦疾病发生，过瘦的老年人的身体素质就会开始下降，很难抵御严重的疾病，而微胖的人却会更健康。
因此，体重适当才是寿命的关键，太胖或太瘦都是不太健康的。
研究发现：60岁以后，微胖的老人更长寿有研究发现，人到中年，逐渐进入老年，消化功能基本减弱，吸收能力不如以前，身体慢性病的各种禁忌会导致营养不良，进而造成免疫力下降，对健康不利。但是相对于过瘦的中老年人来说，微胖于标准体重的中老年人的身体会相对更健康。
与此同时，步入中老年的中老年人由于机能下降，会面临着各种各样的疾病。如果没有一个好的身体，他们对抗病毒是便更加吃力。相反，中老年人和体重中等的超重者可以更好地抵抗病毒。当中老年人处在健康的身体，他们可以抵抗各种疾病，更容易长寿。
那么，中老年人想要健康长寿，要怎么办更好呢？
经常做2点，维护身体健康更长寿1.坚持运动
对于中老年人来说，坚持锻炼可以帮助更好的促进血液循环、排出毒素和废物，提高心肺功能，预防心血管疾病。如果中老年人坚持适当的运动有助于提高胰岛素敏感性，因此，运动对降低血糖也有很好的效果，还可以帮助纠正糖耐量，有效稳定体内血糖，预防糖尿病发生。由此可见，坚持运动对中老年人的健康来说有很大的好处。
2.健康饮食
多元化饮食对健康具有累积保护作用，有助于帮助中老年人维护健康，延缓衰老，预防营养不良而导致的疾病，增强身体抵抗力和组织细胞修复能力。多样化饮食包含多种保护因素，包括食物中的营养素和非营养素。健康的饮食习惯可以帮助身体获得所需的营养并保持健康。
60岁后，适度超重的老人，居然更健康？健康长肉2法，建议采纳
随着现代的人们越来越富裕，餐桌上的油脂，肉类等一种食物的占比也开始变得非常多。当人们不再为衣食住行而发愁的时候，就会开始考虑自己的健康问题了。
而在现今的主流观点中，肥胖自然是养生爱好者们最拒绝的。这一点本没有错，但是很多老人却同样依照着相同的观点，奉行所谓“千金难买老来瘦”的谚语，强迫自己吃素，少吃来减肥。妄图让自己变得更健康。但根据最新的研究显示，60岁以后的老人，适当的“胖”一点，反而才更健康!
欧洲研究显示：60岁后的老人，适度超重，反而才更健康长寿?根据欧洲老年心血管协会，从人体健康数据库中提取的600万人的健康数据统计。发现了死亡率和体重之间的微妙关系。
它们是呈现“U状”来关联的。
什么意思呢?简单来说，体重和健康的匹配度，其实是存在峰值的。过低的体重，也就是瘦，会影响到老人健康。过高的体重，也就是胖，同样如此。
那这个峰值处在什么地方?根据研究人员进一步统计发现：这里先给大家提供BML计算公式，便于大家自查：
体质指数(BMI)计算公式=体重(千克)除以身高(平方米)。
而对于60岁以上的老人来说，BML数值处在超重的范畴，也就是介于25到29.9之间，反而死亡率最低;也最长寿健康。比那些所谓处于标准身材，也就是BML指数标准处于18到24.9之间的。死亡率还要降低6%到7%左右。
说到这，肯定有很多老年朋友，已经开始有些坐不住了。一直被奉行为健康的“瘦”，和所谓的标准身材，到了60岁老年人这里，居然行不通了，这是为啥?
就此问题，医生总结了如下3点原因：
1)老人的身体，本来就“能吃”
简单来说，就是老年人的身体，相比于年轻人，本身营养的需求就多。
随着年龄的增长，老年人身体里的器官也会老化，老化的器官，对营养的吸收效率降低，所需求的营养总量也就越高。
反之对于年轻人来说，身体器官营养吸收效率高，吃下去的食物能够得到充分利用，消耗总量也就比较少。
这样看来，老人的身体本就比年轻人更“能吃”，更需要养分，体重偏重，意味着身体能量储备充足，自然也会比瘦弱的老人更加健康。
2)老人偏重，能够减缓外伤
对于老人而言，除了一些身体里面的疾病，比如肝，心，肺，肾等，一些身体外伤，比如走哪坑碰了，摔倒了，对于骨骼和肌肉的损害也是非常大的。
如果留意消息的话，我们时常能看到新闻上报道的，某某老人走路摔倒瘫痪，一病不起之类的话题。适当的吃肉，保持偏重的体型，就相当于肌肉生长的更加发达，更加有力，对于骨骼的保护也能更好，一定程度降低了外伤的风险，老人也能更健康。
3)微胖的老人，免疫力更强
微胖的老人，饮食营养方面自然是没有亏待自己的，在这同时，微胖的老人，身体里蛋白质的摄入量也会比瘦弱的老人更高。
而根据相关研究显示，蛋白质是免疫系统，免疫细胞的重要组成部分，蛋白质摄入充足，免疫系统的活性自然也能保证，免疫力更强，能够降低一系列细菌病毒感染类疾病风险，甚至能够压缩癌症的隐患。这样的老人，他怎能不健康长寿?
但是说到这里，医生得提醒各位老人，虽然微胖的老人更加健康，但是想要快速增重，暴饮暴食可不好，健康，稳步的提升自己的体重，做一个健康敦实的“老小孩”，一些方面和注意点，需要多多留心。
对于偏瘦的老人来说，怎样合理增重?医生支2招1)增加日常饮食中蛋白质的份量
上文就有提到，蛋白质的摄入，对于老人来说至关重要，对于想要增重的老人来说，直接摄入过多脂肪和碳水，长的都是“虚肉”，只能徒增肥胖，还容易增加心血管疾病的风险。
而蛋白质的补充，可以从肌肉，器官层面加强身体，增加肌肉量，让老人增重。常见的蛋白质补充途径，寻常的肉蛋奶皆可。根据自己的需求和喜好食用。不仅如此，肉蛋奶以外的豆制品，海鲜等，蛋白质含量同样丰富，建议尝试。
2)定时定量进餐
对于老人来说，身体对营养的吸收效率更好，利用率高，人自然也会变得更丰满，更敦实。
而我们的身体里是存在生物钟的，定时定量进餐，可以帮助生物钟制定独属于自己的消化吸收记忆，以至于在日后的饮食中，食物里的营养也能够被更加高效，快速的吸收。营养吸收效率变高，增重的目标也就更好达成。
顺带一提，在定时定量的基础上，如果过于瘦弱的老人，也可以适当增加2到3次的加餐，帮助肠胃消化系统全方位的运转，吸收能量，效果也会更好。
总而言之，老年朋友们，可不要再奉行所谓的“千金难买老来瘦’的关店了，长得微胖，长得健康，恰恰才是最为重要的。
寿命与体重有关？研究：60岁后微胖老人或更长寿，你体重达标了吗
“再也不减肥了。”张大爷躺在病床上喃喃自语。
张大爷今年正好刚过完60大寿，别人都说长了年纪之后瘦一点比较好，于是他从去年就开始减肥了，每天就吃点稀饭和鸡蛋，肉也很少吃。坚持了大半年之后，体重下降得果然很明显。
可是张大爷的身体骨越发吃不消了，瘦骨嶙峋，脸色发白，在家人的强烈要求下他才到医院就医。经检查张大爷已经出现了比较严重的营养性贫血，而这都是他减肥引起的。
老话说“千金难买老来瘦”，很多人眼中老年人瘦一点比较好，胖了三高啥的都会找上门，可是张大爷的案例告诉我们，老年人想要健康，绝非变瘦就能做到的。
一个人的体重是由脂肪、肌肉、骨骼、血液等多个因素组成。其中，肌肉和脂肪的含量对人的体重影响较大。
1、老年人肌肉太少会怎么样？
肌肉一般占体重的1/3~1/2，人体各种运动都离不开肌肉的支持，肌肉相当于是心脏的“执行官”。但是从30岁开始，人体的肌肉量就会逐年下降1%—2%。到了80岁，将近50%的肌肉会流失掉。伴随着肌肉质量下降，肌肉力量也随之减轻。
如果把人比喻一栋高楼，肌肉就是填充墙体的砖头。当砖头损害和缺失过快，很容易发生楼体坍塌。肌肉也不例外，若是肌肉流失过快，那可能就是一种病了——肌少症。
据中南大学湘雅医院营养科王曦介绍，每个肌肉纤维都有一个神经支配，随着年龄增长，失去一些肌肉纤维响应，人们就会逐渐丧失神经纤维。年龄较大如果过于瘦弱，缺乏肌肉，就会增加摔倒、骨折、骨质疏松、关节炎、心脏病、过早死亡的风险。
2、老年人脂肪太少会怎么样？
对于成年人而言，较为合理的成年男性脂肪含量占体重15%~18%，女性则是22%~25%。体重过瘦，对健康同样不利。
广州市第一人民医院营养科潘丹峰主任表示，一个人的体重间接反映了他的能量贮备情况。如果一个人过瘦，说明能量不足，一旦机体遭遇病菌入侵，自身的脂肪、肌肉蛋白不足以消耗，身体就会自动分解内脏蛋白，使内脏功能大受影响。
对比体重正常的老人，老人瘦弱对疾病打击的耐受性更差，恢复需要的时间可能较长。
二、研究：老年人适合胖一点，60岁后微胖更长寿胖和瘦最简单的一个判断依据便是体质指数（BMI）
BMI值=用体重（千克）除以身高（米）的平方来计算。
举个例子：身高为1.60米的成年女性，体重53公斤，体质指数=53/（1.6*1.6）=20.7，属于正常体重。
对于BMI值，考虑到亚洲人和欧美人属于不同人种，调整后的中国体重标准参考为——
正常：18.5—23.9
偏胖：24—26.9
肥胖：27—29.9
哪种体重最长寿呢？欧洲科学家经过大量调查，发现体重和死亡率其实呈一条“U形曲线”。
结果分析发现：
60岁以下，体重保持在正常范围内（即BMI介于18.5～23.9为宜），死亡率是较低的。
60岁以上，体重稍微超重（即BMI介于24～26.9之间），死亡率最低。
为什么60岁后反而微胖一些好？
分析人员指出，稍微胖一点的老人，营养状态比较好。考虑到60岁以上人群罹患疾病可能性较大，适度微胖，更容易抵御疾病。
但要注意的是，这里的胖是要求老人体重达到微胖，而不是肥胖。晋江市中医院消化内科谢安妮医师表示，老人过胖与诸多慢性疾病发展，如糖尿病、高血脂等脱不开关系，一旦患上这些病，可能会造成全身系统健康紊乱，影响寿命。
研究表明，适当体重是决定寿命长短的关键，过胖过瘦都不是好事，微胖才是最健康。因此，老人体型微胖才是最正确的选择，一般情况下老年人应该“增肌，保脂”。不要光想着增加脂肪，而忽视增加肌肉。
三、肌肉长得好，长寿少不了，教你如何增肌想要判断肌肉力量的强弱，可以通过家中测量，用自己的手进行握力测试，男性小于26kg、女性小于18kg，就可以判定为肌肉力量减退。也可以通过走路速度评估，小于0.8 m/s的速度，也可以认定为肌肉衰退。
那么问题来了，发现肌肉力量大不如前，如何进行增肌？
1、肉、蛋、奶、豆不要少
吃足量的肉，补充优质蛋白；多吃富含n-3多不饱和脂肪酸的海产品，如海鱼、海藻等；养成喝牛奶吃鸡蛋的习惯，这些高蛋白饮食，可以为我们提供合成肌肉蛋白质所必需的原材料。
2、增加户外活动，晒太阳补钙
太阳光中的紫外线能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D。维生素D既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢。
3、增加抗阻运动
每周三次或以上的抗阻锻炼，包括哑铃、弹力带、举沙包等，每天20—30分钟，充分唤醒肌肉活力，保持肌肉组织的活性。
肌肉的流失看似对健康影响不大，但随着年纪的增长，将会伴随贫血、骨质疏松、营养不良等各种问题，严重影响老年健康。所以老来瘦不一定长寿，有肌肉，才有“老来寿”。#养老人上头条##健康明星计划##健康2022#
参考资料：
[1]《【涨姿势】体瘦未必长寿 老人也需增肌》.广州市第一人民医院.2015-10-26
[2]《瘦弱的老人要增肌》.中南大学湘雅医院.2020-10-15
[3]《晚晴聚焦 | 老年人该减肥吗？咱厝医生解析何为健康身材》.晋江市中医院.2022-02-28
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