吃得多可能并非是肥胖诱因，这4个身体发福的“推手”，得多关注
纤细身材是不少人努力追求的目标，但现代饮食条件的快速改善以及运动锻炼的普遍性缺乏，使得很多朋友对待减肥都是“有心无力”，似乎唯一简单且有效的减肥方法，只剩下“节食”这一项了。
然而，根据国外一项健康研究，长胖与吃得多这两件事之间或许没有人们想象之中的强相关性，相反，这4个被不少人忽视的因素，才可能是超重的真正诱因，加以了解或许更利于您的身材管理。
1.遗传因素
根据遗传学研究，在人们的基因组序列中的确存在能够控制体型体态的一系列碱基对，在大众领域，它们常常被称为“易胖基因”与“易瘦基因”。
具有易胖体质的朋友，其消化系统代谢脂质与碳水的能力相对较弱，因此更容易出现高能物质的堆积与储存，因此自身的脂肪细胞更容易膨大、体重也会随着增加。
而易瘦体质的朋友，则更容易将脂质颗粒充分利用，减少其堆积速率，因此会表现出“多吃不胖”的现象。
所以说，“天生发胖”或许并非虚言，有此基因的朋友或许更应该重视体重与身材管理。
2.基础代谢
从科学角度来看，减肥无非是让摄取的总热量值低于消耗的热量数值，而消耗的热量值来源于两个方面：活动能量与静息能量。活动能量主要由运动量决定，而静息能量则受到人们本身的体质、年龄、性别影响。
以一般规律而言，二十岁上下的年轻人，其基础代谢较为旺盛，因此每天的静息能量消耗要更高；中老年朋友代谢速度能力相对较低，因此能量潴留的会更多。
所以，年轻人有时候吃饭荤腥油脂多一些，还能够通过自身的代谢来消耗，若是中老年人依旧大鱼大肉，那就难免会有发福长胖的情况出现。
3.运动习惯
能量的消耗除了自身代谢，还和活动习惯息息相关。良好的运动模式，不仅能够在短时间内提升能耗速率，还能够在数十小时内增加基础耗能量，因此，保持每周3次的锻炼频率，在一定程度上对身材管理也有帮助。
不过运动锻炼的效果因人而异，而且运动不当也会带来身体损伤，这方面还需注意。
4.作息安排
根据研究，睡眠时长与睡眠质量对人们的体型体态同样有不小的影响。在睡眠期间，人体会分泌名为燃脂蛋白的特殊物质，它能够促进体内脂肪的分解利用，继而降低人们的体脂率与体重。
而那些睡眠时长匮乏的人群，则可能会因为自身代谢的紊乱而出现暴瘦、增肥等现象，对健康颇为不利。
因此，若想要维持体态纤细、苗条，除了饮食上的均衡搭配外，也应当从生活习惯做起，多方综合之下效果或许更好。
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肥胖仅因为吃太多？除了饮食因素，这4个超重诱因同样不可忽视
提到肥胖，很多人都会先想到高油高脂饮食，并认为营养过剩是才是诱发肥胖的最主要诱因，可事实却未必如此。根据一项国外研究显示，人们所摄入的碳水化合物以及脂肪，最终大概仅有5%左右会储备在体内，如果按照20%的摄取占比来看，每天食用1kg各种食材，最终能够变成体脂的部分不超过5g。
因此，单纯通过饮食，其实并没有那么容易导致发胖，例如很多运动员，每天的热量摄取能够超过5000大卡，可却能够通过作息和锻炼充分耗散，继而练就健美身材。其实，肥胖的原因有很多，除了饮食因素，这4个超重诱因同样不可忽视。
1.遗传因素
随着现代基因学研究的不断进步，科研工作者发现，人体内有一些较为特殊的基因，它们能够控制身体的基础代谢率与脂肪消耗速度，如果具备这种基因，就可能拥有“多吃不胖”的能力。
反之，如果相关基因全部处于静息状态，那么此类人群的热量耗散效率便会相对较低，脂质和糖分也更容易在体内不断积蓄，从而使得他们“喝水都长胖”。而从遗传学角度来看，如果直系亲属中有多人肥胖，那么后代肥胖的概率也会明显更高，这固然和家庭饮食有关，但基因的力量也不容忽略。
2.就餐习惯
餐饮对体重的影响并不局限于“吃什么”，“怎么吃”也同样重要。平时吃饭喜欢狼吞虎咽的人，往往会出现肠胃道接收食物刺激的信号还没有传递到大脑，就已经囫囵摄入了大量高热食品的情况。
而若能细嚼慢咽进食，不仅能够让食物被充分碾磨、利于消化，也能够让饱腹感更直接反馈到大脑皮层，从而降低整体的热量摄取。此外，每日能够定时饮食的朋友，其身材管控也会相对更简单。
3.运动习惯
即便是每天坚持运动，但根据运动量和运动方式的不同，对体重变化的影响也同样不同。如果能够保持每日30min左右的中强度有氧训练，例如慢跑、竞走、蹬车等，那么对体重控制的好处往往会更多。相反，若总是局限于部分肌肉锻炼，则难免会使得整个人看上去体态不协调。
4.年龄增长
随着年龄上升，人们的基础代谢和能量耗散能力其实会呈现出下滑趋势。如果在这个时候，依旧保持高能饮食，并且偶尔还喜欢饮酒的话，那么大肚腩和肥大脂肪细胞恐怕很容易就会找上门。特别是35岁之后的男性朋友，若在饮食方面不加节制，就很可能出现中年发福的情况，并诱发多种代谢综合征。
总之，匀称身材几乎是每个人都在追求的目标，但在日常瘦身中，切莫总是把目光放在节食上，要是减肥减出一身病来，那就得不偿失了。
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为什么肥胖者易患糖尿病？做好饮食8大原则，控制好体重
一般认为，肥胖程度越高，患糖尿病的可能性也就越大。国外研究发现，中度肥胖者糖尿病患病率为正常体重者的4倍，高度肥胖者则为正常体重者的21倍。肥胖者体内多会存在胰岛素抵抗，胰岛素抵抗是指人体内胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降，由于胰岛素的作用下降，因此机体会代偿分泌更多的胰岛素来发挥降低血糖作用。这是为什么呢？
它与肥胖者存在糖代谢异常不无关系，肥胖患者糖代谢异常的发生原因主要有以下几方面。
(1)高胰岛素血症：肥胖的人血中胰岛素水平高于常人。其升高程度与肥胖度是平行的，但可随着体重的减轻而得到降低。引起肥胖者体内高胰岛素血症的原因有二：一是肥胖的人胰岛素分泌亢进；二是肥胖者肝脏内胰岛素清除率降低，这都是经过研究而被证实的。
(2)胰岛素抵抗：肥胖者体内多会存在胰岛素抵抗，胰岛素抵抗是指人体内胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降，由于胰岛素的作用下降，因此机体会代偿分泌更多的胰岛素来发挥降低血糖作用。然而，高胰岛素血症又可加剧组织对胰岛素抵抗，由此形成恶性循环。靶组织胰岛素抵抗发生有以下几个原因：①胰岛素受体数目减少。②胰岛素亲和力下降。③第二信使异常。④葡萄糖转运蛋白异常。⑤游离脂肪酸的“毒性”作用。
糖尿病合并肥胖患者的饮食原则
1.基本为低脂肪、低糖、低胆固醇和高钾低钠膳食为主，可选用富含必须脂肪酸的植物油控制饮食总能量，膳食营养均衡，每顿饭以“半饱”为好。
2.饮食要清淡，烹调宜采用蒸、煮、烧、炒、拌等方式，少用油炸、腌、熏等方式。
3.食谱中要有丰富的食物来源，食物种类多、种属远、营养素含量丰富。保证蛋白质的充分摄入，供给量以每日每千克体重1克蛋白质为宜。每日蛋白质的摄入量不能过低，以免造成免疫力下降。
4.吃些杂粮或粗粮，增加饱腹感，这样有助于减肥，对控制血糖也是非常有帮助的。
5.多吃些新鲜蔬菜，有助于减肥。最好每天一斤半左右的蔬菜，菜肴花样要每日更新。
6.禁食甜食、水果和花生、瓜子等坚果类食品。
7.戒烟戒酒和甜饮料。
8.少量多餐，细嚼慢咽，用餐时间不少于20分钟。
体重标准
如何进行体重的自我评价?最简单的计算方法是：标准体重(千克)=身高(cm)-105。超过理想体重的10%为超重，超过20%为肥胖。
较精确的计算方法是采用体重指数(BMI)：BMI=体重(千克)/[身高(米)]2。按照亚太地区标准，BMI值<23为正常，BMI值23~25为超重，BMI值≥25为肥胖。建议每周测量一次身高和体重，评估体重的变化，以采取相应的改善措施。