如何甩掉手臂赘肉？做到2件事，坚持6个手臂哑铃动作
原创内容，擅自搬运者必究！
夏天到了，又到了穿比基尼、吊带衫，展现身材的季节了。你是否准备好了呢？
好身材是每个女生的追求，但是大部分人总是在追求好身材的路上。女生可恶的拜拜肉、蝴蝶袖，是否困扰着你？手臂赘肉多，会让你看起来显胖10斤，气质形象也会大打折扣。
而想要甩掉手臂赘肉，我们需要做到这几件事：
第一件事、控制体脂率在标准范围内。
女生的体脂率要控制在24%以下，才能摆脱肥胖的困扰。如果你的体脂率超标出现手臂赘肉问题，那么一定要先进行刷脂。
刷脂可以通过两个方面，第一个方面是加强有氧运动，比如慢跑、跳绳、开合跳之类的运动来提升活动代谢，每天坚持1小时左右，可以促进脂肪的分解。随着体脂率的下降，你的手臂围度自然会慢慢下降。
第二个方面是管理好饮食，远离各种过度加工、高热量、高糖分的零食，尤其是炸鸡、汉堡包、巧克力、曲奇、奶茶之类的发胖食物，我们一定要少吃甚至是不吃。
三餐要自己做饭，学会自己做饭，保持低油盐烹饪，多吃一些高纤维低卡的蔬菜，控制主食的摄入量，这样才能控制卡路里摄入，同时减轻身体负担，给身体创造足够的热量缺口，提升减肥速度。
第二件事、进行手臂力量训练。
手臂脂肪堆积是因为平时手臂缺乏锻炼，肌肉慢慢退化跟流失，脂肪就会趁机堆积起来。而脂肪的体积比肌肉大，会让你的双臂显得肥胖。
而加强手臂力量训练可以有效强化二头肌、三头肌，肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积，让你的手臂变得有线条感，穿衣服也会更好看。
下面分享一组手臂哑铃训练，只需要准备2-3KG一副的哑铃就可以开启锻炼了。
动作一：站姿哑铃过顶臂屈伸
坚持10次，进行3-4组
动作二：站姿哑铃弯举
坚持10次，进行3-4组
动作三：平地哑铃窄距卧推
坚持10次，进行3-4组
动作四：站姿哑铃复合推举
坚持10次，进行3-4组
动作五：屈腿仰卧后撑
坚持10次，进行3-4组
动作六：跪姿俯卧撑
坚持10次，进行3-4组
注意：学习动作标准，手臂力量训练不需要每天锻炼，保持隔天锻炼一次的频率即可。赶紧练起来吧！
如何解决手臂肥胖问题？掌握这几点，科学运动，练出纤细手臂
导语：大家好，我是你们的减肥助手。今天本期我会告诉你减肥的知识。今天我们想了解一下胳膊肥胖的问题。很多人的胳膊有脂肪堆积的问题，胖胳膊影响我们的外形，日常生活中很难穿短袖，影响日常穿着。如何消除胳膊肥胖？为了消除胳膊肥胖问题，我们可以通过大量运动帮助自己清除赘肉。在这里，我建议用有氧运动和无氧运动相结合的方式运动，帮助胳膊变瘦。我准备了这两个阶段。
一、消除手臂肥胖，我们应该这样做
1、开合跳运动
开合跳是有氧运动，不仅有助于我们的胳膊脂肪有效分解，还能有效地清除我们全身的赘肉，整个人都干得很均匀。我们在进行开合跳时要站着，双手放在身体两侧。在跳跃的同时，我们要张开双脚，打开我们的胳膊，伸展开头部，让胳膊沿着身体侧面运动，画出轨迹。开合跳需要继续打开胳膊。建议一次进行4个组，一个组进行30个以上。
2、跳绳运动
跳绳也属于有氧运动。不仅可以帮助我们的胳膊和全身去除不必要的脂肪，还可以帮助我们变瘦，还可以通过跳跃运动有效地提高我们的体力。要进行这项有益的运动，只需要跳绳。
我们在进行跳绳的时候，要拿着跳绳，注意脚踝部位的带子，在进行这项运动的时候，要均匀地挥动胳膊，转动跳绳，跳跃，使跳绳顺利地通过脚下。建议一次进行4个组，一个组进行30个以上。
3、哑铃飞鸟运动
要减肥的话，光靠有氧运动效果并不是太明显的。无氧运动不仅能消耗糖原，还能优化身体线条，我们在进行哑铃飞鸟的时候要站着，选择适合自己的哑铃的重量，拿着哑铃慢慢制作新的动作。哑铃飞鸟可以锻炼到胸部大肌，但也可以用于减少手臂赘肉。做这项运动的时候，通过肱二头肌和肱三头肌齐心协力就可以了。建议一次进行6个组，一个组进行10个。拉伸有助于我们胳膊肥胖，对消除胳膊肉、水肿和肌肉有很好的作用。
二、消除手臂肥胖，我们应该注意什么
1、注意拉伸时间
拉伸运动重视保持，要想拉伸到位，一个部位要进行部分拉伸运动，每个拉伸运动要保持15秒以上，使自己的身体能够进行充分的拉伸。
2、从上到下的运动
我们不仅要清除胳膊上的赘肉，而且清除身体上的赘肉也很重要。为了帮助我们的身体进行有效的拉伸，应该拉伸从上到下，一个部位，一个部位。首先是肩膀、背部、胳膊、臀部、腿、脚，最后是全身适当的运动，帮助我们身体做好运动。
3、饮食最重要
要减肥，要想拥有苗条的胳膊，要记住要控制好自己的饮食。这里我推荐两个饮食方面值得注意的地方，一起了解一下。热量调节减肥要控制食物的热量。每种食物的卡路里含量不同。日常生活中的热量计算方式经常使用大卡，各种食品的热量计算方式通常用天绳计算。控制盐分的摄取减肥要控制盐分的摄取，选择盐分低的食物，避免水肿型肥胖等问题。但是不必摄取太多盐分。因为如果完全不摄取盐分，身体的力量就会变弱。
结语：看到这里，我们对如何锻炼胳膊，如何去除胳膊上的赘肉有了一定的了解。如何消除胳膊肥胖？本来只要这两个阶段就能减肥，解决肥胖问题，拥有苗条的胳膊。我们在学习健身动作时，必须注意动作的准确性，并及时纠正。因为如果运动中动作出现问题，我们的运动效果将会受到很大的影响。要有纤细的胳膊，必须按照本文的教程进行。本期内容到此为止，我们下次再见吧！
手臂赘肉多，让你显胖10斤！5个动作甩掉拜拜肉，雕刻天鹅臂
原创内容，擅自搬运者必究！
3月到了，夏天还会远吗？你准备好穿吊带衫、露背裙了吗？
你的身材是否肥胖，有没有手臂拜拜肉、蝴蝶袖的烦恼？手臂赘肉多，会让你看起来显胖10斤，虎背熊腰的既视感。
怎么才能减掉手臂赘肉，拥有细长的天鹅臂呢？分为2种情况
如果你本身的体脂率超过24%，意味着身材肥胖，从而导致手臂拜拜肉的情况。你只需要加强有氧运动，同时结合科学的饮食管理来提升身体的热量缺口，就能有所降低体脂率，让你身材瘦下来，手臂围度也会有所下降。
运动方面，你可以从低强度的运动开始，逐渐提升运动能力后，再更换燃脂效率更高的运动，这样才能找到健身的乐趣。
饮食方面，平时要少吃一些零食、外卖、宵夜，远离各种红烧肉、肥肉，多吃一些有助于刮脂的低卡食物（芹菜、冬瓜、西蓝花、番茄、胡萝卜、生菜、白菜等），保持饭吃八分饱，规律三餐的习惯，热量摄入自然会有所下降。
如果你的体脂率不高，但是属于苹果型身材，你的上半身会比下半身肥胖，导致的手臂粗壮。
你需要进行哑铃手臂训练进行塑形。力量训练可以强化手臂线条，才能抑制脂肪的堆积，双臂线条才会紧实好看，穿短袖、背心才会更好看。
分享一组适合新手居家训练的手臂训练，只需准备一副哑铃，保持隔天训练一次的频率即可，坚持2个月让你拥有好看的天鹅臂。
动作1、坐姿哑铃弯举 进行4组，每组12次
动作2、俯身单臂哑铃臂屈伸 进行4组，每组12次
动作3、斜托式单臂哑铃弯举 进行4组，每组12次
动作4、屈腿仰卧后撑 进行4组，每组12次
动作5、跪姿俯卧撑 进行4组，每组12次