6 个发胖恶习，这才是你瘦不下来的根本原因
6 个发胖恶习，这才是你瘦不下来的根本原因：
1、偷偷吃零食
你平时是否总在吃零食？零食往往富含高热量、高糖分和高脂肪，比如薯片、巧克力、饼干等。就拿巧克力来说，一小块可能就蕴含了几十甚至上百卡路里的热量。
减肥的人，如果你总是偷偷吃零食，很容易低估了食物热量，这样是很难控制热量摄入，身材也容易发胖。
2、睡前吃宵夜
夜晚时分，身体的新陈代谢速度会减缓，此时摄入食物，身体无法有效地将其消化和消耗，多余的能量就会被转化为脂肪储存起来。
如果你经常睡前吃宵夜，身材是很难瘦下来的 ，无论是泡面、炸鸡还是烧烤 ，都是热量不低的垃圾食品，会让你发胖，还会增加心血管疾病的风险。
3、经常熬夜，睡眠不足
研究表明，睡眠不足会导致体内激素失衡，尤其是影响瘦素和胃饥饿素的分泌。瘦素能抑制食欲，而胃饥饿素会促进食欲。当睡眠不足时，瘦素分泌减少，胃饥饿素分泌增加，使人更容易感到饥饿，从而增加进食量。
不仅如此，长期熬夜还会影响身体的排毒功能，使得新陈代谢变慢，易胖体质会找上你，脂肪更容易堆积。
4、一周喝奶茶次数超过2次
奶茶如今已成为许多人喜爱的饮品，但过量饮用却会带来肥胖的风险。市面上常见的奶茶大多添加了大量的糖分和奶油，一杯奶茶的热量可能高达数百卡路里。
若一周喝奶茶的次数超过 2 次，累积摄入的热量可能超过了700大卡，一个月时间就能摄入2800大卡热量，体重就会不知不觉增长0.7斤左右，一年时间体重会飙升8斤多。
5、每天步行数低于3K步
你每天步行数是多少？低于 3K 步意味着身体的运动量严重不足，多余的能量就会转化为脂肪储存起来。
步行是一种简单而有效的运动方式，能够帮助消耗热量、促进新陈代谢。如果你每天步行数达到一万步，一天就能多消耗400大卡，还能抵抗久坐带来的健康风险。
6、爱吃肉，很少吃蔬菜
如果你总是无肉不欢，蔬菜少吃，往往更容易发胖。肉类往往富含脂肪和蛋白质，过量摄入容易导致热量超标。而蔬菜富含纤维和各种维生素，热量低，能增加饱腹感，促进消化。
如果你能调整一下饮食，吃饭的时候先吃一份高纤维蔬菜提升饱腹感，再吃其他高热量食物，这样一顿饭下来热量摄入就会得到控制，营养也会比较均衡，身材也不容易发胖。
为什么会诱发肥胖，都有那些因素呢？
肥胖的诱发是一个复杂的过程，涉及多个因素。
饮食方面，高糖、高脂肪和高盐食物的过量摄入是主要原因。如今，大量加工食品充斥市场，像油炸零食、甜饮料、糕点等，它们热量极高且饱腹感低。比如一杯奶茶可能含有几百千卡热量，很容易在不经意间摄入过多热量。而身体消耗不了的多余能量就会转化为脂肪堆积起来。
生活方式也是关键因素。运动量过少在现代社会愈发普遍，随着科技发展，人们出行依赖交通工具，工作多是久坐不动。一天下来，可能步行的步数寥寥无几，身体能量消耗大幅减少。长期熬夜同样会影响新陈代谢，打乱生物钟，干扰激素分泌平衡，导致脂肪分解和合成紊乱，促进脂肪堆积。
遗传因素不可忽视。研究表明，若父母一方或双方肥胖，子女肥胖的概率会显著增加。遗传基因可能影响人体的基础代谢率、脂肪细胞数量以及对食物的偏好等。
某些疾病也会诱发肥胖，如甲状腺功能减退症，甲状腺激素分泌减少，身体代谢速度变慢，能量消耗降低，容易出现体重增加。另外，心理压力大时，部分人会通过过度进食来缓解情绪，久而久之也会导致肥胖。
环境因素也有影响，如环境中存在的一些化学物质，可能干扰人体内分泌系统，影响脂肪代谢，进而增加肥胖风险。
你为什么会发胖？一切有迹可循！｜健康之路
人生中有几个阶段是发胖关键期
这些时期如果没有重点注意
就会出现身体发胖的情况
专家带您了解人生重点发胖阶段
教您警惕发胖关键期
母义明 主任医师
中国人民解放军总医院
第一医学中心内分泌科
出生、青春期、孕期、男性35岁左右以及女性更年期这五个阶段，是人体最容易发胖的时期。而与肥胖相关的慢性疾病多达200多种，应当通过合理的饮食结构，规律的生活习惯以及科学的运动方式来预防和控制肥胖。
关键期一
婴幼儿时期
出生时体重越大的孩子，未来发生肥胖的可能性越高。出生时体重≥4kg婴儿被称为巨大儿，更容易奠定肥胖的基础。
在婴儿期（即1岁以内的孩子）由于营养摄取丰富，活动范围小，容易出现肥胖的现象，称为生理性肥胖。一般情况下，1岁以后的孩子由于活动量提升，会出现肥胖现象改善的情况。如果孩子1岁以后肥胖现象没有得到改善，如果不进行科学管理，极有可能会出现持续性发胖的情况。
⚠️对于从小就出现肥胖问题的人群来说，减重会相对更困难。
饮食上建议采取低脂肪、低碳水化合物的饮食，适量摄入蛋白质、蔬菜和水果。
运动上适当进行抗阻运动强化肌肉，同时辅以适当的有氧运动，如慢走，待体重减轻后再逐渐加强运动强度。
关键期二
青春期
青春期是身体快速发育的阶段，此时细胞数量会增加。另外这个阶段的孩子食欲旺盛，因此容易发胖。
⚠️如果青春期没有科学管理体重，细胞数量就会大量增加，从而出现肥胖的问题。
关键期三
孕期
孕期和产后的女性，由于激素变化以及生活方式变化等，容易出现发胖的问题。
⚠️产后一年内是恢复孕前体重的关键时期。
产后一年内是体重恢复到孕前状态的关键时期。需要注意饮食均衡，避免摄入过多高脂肪和高碳水化合物的食物，同时结合抗阻运动，体重会更容易恢复。
关键期四
男性35岁左右
男性在35岁左右容易长胖，主要和压力大、生活不规律有关。
⚠️肥胖人群由于激素和大脑的影响，往往食欲更强。
关键期五
女性更年期
女性随着年龄的增长，雌激素下降，导致肌肉含量减少，脂肪增多，同时导致代谢紊乱的问题发生，从而出现脂肪肝，高血脂、高血压、高血糖等问题。