新研究发现肥胖者运动减肥难度更大
【新研究发现肥胖者运动减肥难度更大】中国科学院深圳理工大学（筹）药学院讲席教授、中国科学院深圳先进技术研究院医药所能量代谢与生殖研究中心首席科学家约翰·罗杰·斯彼克曼联合国际团队发现：运动会降低基础代谢水平，因此降低了运动带来的燃脂效果。这种现象在肥胖者和老年人中最为显著，其中对肥胖者的影响最大。该研究于8月27日发表于《当代生物学》。运动减肥的效果因人而异，对于肥胖者来说，减肥难度则更大，这跟补偿机制的差异性有关。研究人员对BMI进行了分层研究，发现胖的人比瘦的人补偿效应更大。此外，还在不同BMI人群中，把脂肪量作为连续变量进行了交互分析，发现脂肪量确实与补偿效应有交互作用，即脂肪量影响了补偿效应的程度。（科技日报记者 刘传书）
来源： 科技日报
基础代谢旺盛的人不易发胖！4个习惯强化基础代谢，让你持续变瘦
原创内容，擅自搬运者必究！
基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右，决定了身体一天的热量消耗值。也就是说基础代谢值旺盛的人，即使坐着躺着也能比别人消耗更多卡路里，这样的人相当于拥有一副易瘦体质，没有发胖的困扰。
而随着年纪的增长，我们的肌肉会呈现流失趋势，身体机能运转速度下降，细胞再生能力变弱，精力也开始大不如前，这个时候你的基础代谢值会逐年下降，身体容易出现热量过剩的问题，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，你就容易出现中年发福的困扰。
怎么才能保持旺盛的基础代谢值，远离发胖的困扰呢？
我们需要从生活细节入手，养成一些健康的生活习惯，远离生活恶习，减轻身体负担，这样才能抵抗衰老速度，让身体更加高效地运转。
学习这几个方法，可以有效提升身体的基础代谢值，帮你打造一副易瘦体质，保持一副苗条的身材。
第1、定期进行抗阻力训练
随着年纪的增长，我们的肌肉开始逐年流失，想要预防肌肉流失，我们需要保持力量训练的习惯，比如：一周进行2-3次抗阻力训练，可以从复合动作俯卧撑、深蹲、引体向上、山羊挺身等复合动作开始，帮你锻炼身体各大肌群。随着肌肉含量的提升，你的基础代谢值也会有所提升，身材也会慢慢变得紧实起来。
第2、重视睡眠作息
睡眠质量跟作息时间对于身体机能的修复是息息相关的，如果你总是熬夜晚睡，睡眠不足，身体老化速度会加快，运转效率也会大不如前。
而保持充足睡眠，睡眠质量好的人，身体机能可以高效的修复，白天精神充沛，活力十足，身体可以更加高效的运转。
科学的睡眠时间建议不晚于11点，保证7-8小时睡眠，睡前泡脚20分钟可以提升睡眠质量。
第3、三餐要规律、要健康
为了减轻肠道负担，我们要少吃一些高热量、过度加工、不健康的食物，多吃一些天然、轻加工的食物，远离各种零食，才能让身体更加高效的运转起来。
不要饥一餐饱一餐，三餐要规律，饭吃八分饱即可。饮食要均衡，保持三分肉七分蔬菜的原则，控制主食的摄入量，主食可以粗细粮结合，可以补充膳食纤维，延长饱腹时间，控制进食量。
第4、避免久坐不动
不要坐着不动，而要保证运动量，可以提升身体的灵活性。每天坐着1小时起来活动5分钟10分钟，起来倒杯水喝主动补水可以提升身体代谢循环，促进废物排出。
每天步行数值不低于8000步，比如饭后步行半小时，下班后快走半小时再搭车，这样一天累计下来就达到了一定的运动步数。每周安排2次以上的有氧运动提升活动代谢，这样可以预防脂肪堆积。
基础代谢高的人，不易发胖！4个方法提升代谢，让你瘦得比别人快
为什么说：基础代谢率高的人不易长胖？
基础代谢率，简而言之，就是人体在静息状态下为了维持生命活动所消耗的最低能量，占身体总代谢值的65%-70%，在人体能量平衡中起着举足轻重的作用。
想象一下，如果把人体比作一座繁忙的工厂，那么基础代谢率就是这座工厂在停工状态下依然需要消耗的能源。
基础代谢率高的人，就好比拥有一座高效运转的工厂，即使在静止不动时，也能燃烧掉大量的“燃料”——即我们摄入的热量。
因此，即便他们偶尔摄入稍多的食物，也往往能在不知不觉中将其消耗殆尽，避免脂肪在体内堆积。
不过，一个人基础代谢率的高低并非一成不变，它受到遗传、年龄、性别、肌肉量等多种因素的影响。
一个人随着年纪增长，身体机能运转速度大不如前，基础代谢值也会有所下降。此外，肌肉量也是一个关键因素，因为肌肉在静息状态下也需要消耗能量，所以拥有更多肌肉的人往往拥有更高的基础代谢率，这也解释了为什么一些健身爱好者在摄入高热量食物后，仍然能保持健美的身材。
减肥的人，只有提升基础代谢值，才能提升燃脂效率，同时远离反弹困扰。而提升基础代谢，从4个方法入手，让你瘦得比别人更快：
1、多做力量训练，健身要注重力量训练，不要进行过量的有氧运动。深蹲、俯卧撑、卧推、山羊挺身、引体向上等力量训练可以提升肌肉量，从而加强基础代谢值。
2、多吃优质蛋白，鱼肉、鸡胸肉、虾、蛋类等高蛋白食物可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成。身体分解蛋白质也需要花费更多热量，更长时间，可以降低暴饮暴食几率。
3、多喝水，水是没有热量的，充足的水分可以促进身体代谢循环，有助于废物的排出，还能减缓饥饿感出现，帮你控制进食量，还能加快脂肪分解效率。
4、避免过度节食。长时间挨饿节食，会让身体陷入饥荒，从而肌肉流失、脱发、闭经等问题出现，诱发易胖体质。减肥期间，确保每天的热量摄入要大于基础代谢值，这样可以满足身体的基础运转需求，才能健康的瘦下来。
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