腹部赘肉太顽固？掌握4个小妙招，轻松减“腹”，还你小蛮腰
对于长时间久坐以及产后的女性来说，肚子周围会堆积太多脂肪，影响形象不说，同时也会增加患上糖尿病几率。腹部赘肉不容易减掉，但只要掌握其类型就能轻轻松松减腹部。
怎么根据肚腩类型来瘦腹？
1、多层型腹部赘肉
腹部堆积太多赘肉，特别是弯腰或坐着时很明显。这种情况是因为以前曾经减过肥，但不能控制食欲，短时间内赘肉又突然增多，让身体上肌膜不能承受，从而失去其作用，引起赘肉，导致腹部赘肉堆积多层。若想减肥的话需持续坚持下去，不能短时间内快速减肥。期间避免吃高碳水化合物食物，尽量以蔬菜水果为主，每天抽出30分钟时间做腹部消脂按摩运动。
2、结实型腹部赘肉
腹部赘肉结实有力，腹部突出的部位摸起来很硬，虽然正在积极减肥，但效果并不是很明显。此类人以前有过固定的运动习惯或做过腹部练习，练成肌肉赘肉，不易被消除。若想要彻底减掉，需长时间的毅力和耐心。每天可以坚持做跳跃运动，具体的方法是站好，双脚打开和臀部同宽。双膝盖稍微弯曲，手放在臀部，左脚向前踏出，把右膝盖举到臀部高度，然后用左脚向上跳跃，落地的时候让双脚并拢，这样能让腹部、臀部和腿部肌肉得到锻炼。
3、稍微突出型腹部赘肉
腹部赘肉稍微突出说明不是很胖，但穿的衣服少的话会发现小肚子，尤其是吃饭后会更加明显。这类人平时消耗体力少，长时间坐着又不喜欢运动，腹部赘肉得不到消耗，所以引起腹部赘肉。尽量减少久坐时间，能站着别坐着，步行上下班。饭后不能马上躺下或坐下，也可以喝能溶解赘肉的减肥茶。及时纠正弯腰驼背的坏习惯，这样可保持身体紧绷。吃饭时需细嚼慢咽，减慢吃饭速度。每天坚持做20个仰卧起坐，能紧致腹部，帮助燃烧脂肪。
4、忽然出现型腹部赘肉
一般肠胃不适的人易出现忽然型腹部赘肉。及时纠正不良的饮食和习惯，尽量少穿紧身衣服，不要喝刺激性和碳酸饮料。若总出现莫名其妙的肠胃不适和腹部胀痛，应该及时就医。
温馨提示
根据类型来选择合适的减肥方法，每天要保证有足够水分摄入，可以多喝淡蜂蜜水或者白开水，能加快胃肠道蠕动，排出体内毒素和垃圾。
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过度肥胖不宜跳绳 跳绳减肥的正确方法是什么
都说运动可以减肥，那简单容易操作的跳绳可以减肥吗？当然可以。不过，只有掌握了有效的跳绳方法，才能真的减肥。下面一起来看一看跳绳减肥的好处和方法。
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
正确的跳绳减肥方法
1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
注意事项
1、不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。
2、不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。
3、身体较重，应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
4、过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
肥胖断根法：让脂肪吸收！光降脂，再怎么节食也没有用！
很多肥胖患者，其实吃的并不甜，每天的饮食和家人朋友也是一样的，并且很多患者会更注意自己的饮食，为什么还会肥胖呢？并且控制不住自己的体重一直往上飙？
根源就在于：自身的脂肪吸收出现了问题！
肥胖的典型症状就是：体重增加，体脂分布不均，身体形态改变等，如果一直没法控制，最后就会确诊为“肥胖症”，这就是因为我们吃进去的给身体提供能量和营养的精微物质没有被消化利用，转化为了脂肪，停留在我们机体内，没办法吸收掉，表现在外在就会出现大肚腩、水桶腰、大象腿等。
分享一个门诊上的案例：
我朋友的孩子，二十岁，多年来一直因为身体肥胖而着急，所以带着来我这看看。
初诊时，孩子身高156cm，体重130斤，体型肥胖，组织结实，血色红润，外观上比较臃肿。
自述每次来月经前都有轻微疼痛，腹膨满而钝痛、腰酸疼、头痛，月经来之后，这些症状就会缓解，经期短且量少色黑，平常带下多而色黄。平素食欲旺盛，大小便正常。
辨证后我开出防己黄芪汤着重减肥，又以祛瘀血为目标乃合桂枝茯苓丸料。
方子的效果如何呢？
一周后，带下已减大半，续服半个月，患者高兴的说月经来时再也不疼了，体重掉了10斤左右。于是叮嘱患者方子坚持服用，平常少吃甜食饮料，尽量加点运动。期间因为睡眠不好多梦调整了一下方子，一个多月后再见患者，体型已经不像之前那么臃肿了，体重也在百斤左右。
防己黄芪汤原典出《金匮要略》之湿病及水气病。原文这样记载：“风湿，脉浮，身重，汗出恶风，防己黄芪汤主之。”（湿病），“风水，脉浮，身重，汗出恶风者，防己黄芪汤主之。”
防己黄芪汤合桂枝茯苓丸祛瘀而经脉通，利水而体重减，减肥效果在意料之中！
回看本案中用药思路：
带下色黄而多，食欲旺盛，明显有湿热之象，本身防己黄芪汤已经通过利水可去湿热，加点黄柏效果会更好。
肥者多湿似乎是常理，然血不利则为水。其治之法：血水同治，气血同调，运通脏腑经络气化，以法用方，事半功倍。
肥胖虽为本虚，但日久痰湿聚集体内，转化为脂肪，直接用滋补药更会滋腻助湿，可以先导痰湿出体再补益。
结合患者的自身情况，整体的治疗思路就是这样，对症用药，所以减肥效果才能这么好！