网上流行的敷包，也就是“瘦瘦包”，真的可以减肥吗？
我是一名国家二级运动员，也是一名健身减脂教练，专注于减脂塑形。
有粉丝问我：“小杨教练，我看网上人家用的瘦瘦包效果不错啊，我能不能用？给点建议。”我的回答是：“不要浪费那个钱，它帮助你减肥起作用的其实不在于那个敷包，而是给你的食谱。”哪有一敷就能瘦的东西，减肥之所以能减下来，关键是你一天热量的摄入要小于你一天的热量消耗。不需要敷包，只用他们给你的食谱同样能瘦下来，而他们有些食谱基本达到节食的水平。
瘦瘦包，网上一搜全是广告。
看看他是怎么介绍的：“不是吃的减肥药，而是早晚热敷半小时就能轻松减肥的外用产品。原理是通过加热腹部，打通人体经络，打通穴位，让中药从肚脐进入人体14条主经络，调理脾胃虚寒之功能，增强人体代谢，达到祛湿排毒消肿，分解脂肪的功效。”
因为减肥小白不是很懂原理，一看就相信了，反正能瘦就行，然后就入坑了。
看看下面某敷包的中药成分，中药敷肚子是有的，但是最好选择一些热性的中药材，但是某款敷包9种中药没有一味中药是热性的，全身寒性中药。
还有，脂肪是这样分解的吗？我之前的文章也详细说过脂肪怎么从我们身体代谢的，84%的脂肪是通过我们的呼吸以二氧化碳的形式排出去的，16%是通过尿液和汗液排出去的。
瘦瘦包的商家会给你一个食谱商家给你的食谱才是重点：
附送食谱：中午七分饱，晚上五分饱，，干湿分离，小口喝水，关键饮水量实在太少，一般人体一天饮水量在1500ml左右，他的要求才500-800ml。要知道我们体重一半以上都是水，每天通过呼吸、身体内部各种代谢都要消耗大量水，瘦瘦包直接把水单来源大幅减少了，体重肯定掉秤的快。
就这样的饮食，不用瘦瘦包同样可以瘦下来。
你买了这个瘦瘦包之后，一般会拉你进群，会让你在群里打卡，监督你的饮食情况（关键他们要看饮食，不一定会问瘦瘦包用了吗？），有的群还会举办减肥竞赛，如果你减肥减的快，那么他们会有奖品给予奖励，不按照他们的饮食，他们会让你改，你要是几天没有掉秤的话，也许他们会让你辟谷（就是一天不吃东西），不改的话你瘦不下来就说你不听他们的，有时候也会很凶的，会被拉黑，会被踢出群的哦。
1、水缺乏
缺水会导致口干舌燥、小便黄、便秘、皮肤干燥缺乏弹性、眼睛干涩、肌肉痉挛的等现象。
2、寒性成分多
上面我们也看到了瘦瘦包的中药成分，基本都是凉寒性成分，这种敷包敷一个月，只会让身体受寒受凉，加重湿气，引起肚子不适，易拉肚子，女生会引起月经紊乱。
3、瘦瘦包的副作用
容易上火、口腔溃疡、头晕、嗓子痛、大量冒痘、大便干燥、排便少、引起生理紊乱、怕冷、容易感冒等现象，最后还有很大几率体重反弹。
瘦瘦包在你购买时，会让你以为是使用天然植物成分做成的敷包，而到了后期才会告诉你有个食谱，其实也就是这个食谱起的作用，这个食谱大体就说节食加少喝水，节食不用多说肯定危害身体健康，喝水少体重前期肯定下降的快。
而且瘦瘦包不是药品不是保健品，只是注册的卫字，说白了就是没有认证资格。
所以，瘦瘦包的减肥真相就是这样，可以说，谁买谁就是交了一个减肥的智商税，花钱还买了个错误的减肥方法。
感谢阅读，我是减肥教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
保鲜膜裹肚子减肥？你可能不知道它的危险
现在这个季节，是减肥的好时候，于是很多快速减肥方法又出现在大家的视线中。其中，用保鲜膜裹着肚子，是大家最常见的不吃减肥药的一种方法，一些人还会加上中草药，认为这样会让身体出汗，从而减轻体重。
过分出汗也有风险
出汗太多又不及时补充水分会造成人体脱水，而汗液黏在身体上被保鲜膜包裹无法变干会似的身体温度很高，这两种状况都有一定的风险。过度出汗也会使血液输送到细胞的氧气减少，你会觉得虚弱、晕眩，过多的体液流失有时甚至会引发死亡。
保鲜膜产品本身的风险
除了用保鲜膜裹腹有出汗过多的风险外，保鲜膜本身的产品质量问题也存在着一定的风险。保鲜膜大都是以乙烯母料为原料，根据乙烯母料的不同种类，保鲜膜可分为三大类。
第一种是聚乙烯，简称PE，这种材料主要用于食品的包装，我们平常买回来的水果、蔬菜用的这个膜，包括在超市采购回来的半成品都用的是这种材料;第二种是聚氯乙烯，简称PVC，这种材料也可以用于食品包装，但它对人体的安全性有一定的影响;第三种是聚偏二氯乙烯，简称PVDC，主要用于一些熟食、火腿等产品的包装。
而很多厂商生产的保鲜膜，由于违规使用了塑化剂，在常温下可以渗透到人体内影响内分泌系统，所以对我们有着很大的危害。
这种国家禁用的塑化剂简称是DEHA，可在常温下从保鲜膜中释放并渗入到食物中，尤其是在包装脂肪含量较高的食物时更易释放。这种增塑剂的主要危害是影响人体内分泌系统，导致雌性激素分泌增加，雄性激素分泌减少，也就是女性性早熟，男性不育症，特别对婴幼儿的生殖器发育有很大影响。
科学地减肥更可靠
尽管有一些人反馈她们通过保鲜膜裹腹的方法减掉了很多重量，她们可能没有提到的是她们同时也在有规律地控制饮食或者每周都要进行3-4次科学运动。保鲜膜减肥减去的是身体的水分，而不是你的脂肪。
那些通过运动和科学饮食的人，减掉的重量更不容易增回来，瘦下去的腰也不会轻易反弹变胖。
所以，与其指望着保鲜膜裹着肚子什么都不干就可以瘦，不如把时间、金钱花在运动上，科学地减肥才更靠谱。
“把冰袋放在肥胖处冰敷能减肥”这种说法是假的
“把冰袋放在肥胖处冰敷能减肥”这种说法是假的 资料图
【流言】
人体内有两种脂肪，“白脂肪”和“棕脂肪”，后者用于产生热量，最近科学家还发现，“白脂肪”受冷能转化成“棕脂肪”，随后再被消耗掉。因此每天用冰袋敷想要减肥的部位，能快速消耗“棕脂肪”，从而达到减肥目的。
【真相】
流言是对研究结果的误读，原文中并没有表明“白色脂肪能够转化为褐色脂肪”，冷刺激的检测反应也只是瞬时的变量，不足以充分代谢脂肪，更别提达到减肥的效果了。另外对于肥胖者来说，靠冰敷减肥更没有效果。
【论证】
报道中提到的白脂肪和褐色脂肪的概念没有什么问题，人体的确存在这两种脂肪，而且功能前者储存，后者进行代谢和产热。但是报道并没有抓住论文的论点，也就是说，标题党了。
论文中作者通过对28名不同性别、胖瘦的人，测量了夏季和冬季，以及正常状态下和经受冷刺激后（用冰袋敷），白脂肪组织内一些和产热及代谢相关的基因（典型的如UCP1，一个细胞代谢强度相关的基因）的表达量。作者发现，在寒冷天气或冷刺激后，不同人群的这些基因有相当幅度的上升。这暗示白色脂肪组织可能会在冷刺激下上调这些基因的表达，从而加强产热来对抗寒冷。
显然，文章中只是表明传统上认为只起到储存作用的白色脂肪组织，在受到冷刺激后会加强代谢，这可能是在进化过程中，人们适应冬天寒冷环境的一种潜在机制。但文章并没有表明“白色脂肪能够转化为褐色脂肪”。而且，30分钟冷刺激后所做的检测反应的只是一个瞬时的刺激，造成的基因表达量变化也是瞬时的，这些变化无论从空间尺度还是时间尺度上来说，都不足以充分代谢脂肪，也就达不到“减肥”的作用了。
此外，作者还给了想要以这种方式减肥的人“会心一击”。研究发现，对于BMI较大的人群来说，在寒冷环境（冬季中），代谢相关的基因上升幅度要比BMI小的人低。这暗示对于较为肥胖，或其他代谢相关问题的人群来说，冷刺激不能向正常人那样提高白色脂肪组织的代谢程度。换句话说，对于肥胖者来说，靠冰敷减肥更是没有效果的。