世界防治肥胖日｜今天开始，从轻出发
5月11日
今天是世界防治肥胖日
世界卫生组织
将肥胖确定为
十大慢性疾病之一
它也是当今社会
仅次于吸烟的致死原因
肥胖可导致
各种各样的疾病：
如：糖尿病等代谢并发症
心脑血管疾病
呼吸系统疾病
消化系统疾病
生殖系统疾病等
如何界定肥胖？
国际上通用以体重指数（BMI）来划分：BMI=体重（公斤）÷ 身高（米）÷ 身高（米）
通常女性的正常体重指数为21~23
男性的正常体重指数为22~24。
超过正常数值，但低于28的，界定为超重；在28以上的，则属于肥胖症的范畴。
肥胖怎么办？
专家介绍，主要的控制体重方法还是改善生活习惯。通过科学的饮食合理的运动，可以使体重得到控制。确实有一些人，尝试了各种方法，可能有短期的体重改善的作用，但是很难长期坚持。
对于糖尿病的患者可以采用一些能控制血糖，又改善体重的药物来帮助他们。实在过胖的患者，肥胖对他们的睡眠，血糖控制，血压控制，关节都有巨大的影响，这样的患者还有一种方法就是通过手术的方法去减肥。
在世界防治肥胖日
“减肥”的话题
又被提上了议程
“迈开腿，管住嘴”
这个简单道理大家都懂
但减肥
您真的“减”对了吗？
以下这些减肥误区
千万别踩
误区一：只做运动不控制饮食
有一些经常运动的人仍然很胖，这是因为，减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗，长跑一个小时大约能消耗 400 卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。所以要记住，关于减肥，运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。
误区二：不吃早饭，或者长时间不进食
不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而身体会做出这样的反应：在下一次的进食后会储存更多的脂肪。所以，正确的减肥方法是少食多餐。比如，一日三餐之间加上一点零食（比如低糖的水果，一片面包），让身体处于随时有能源供应的状态而非“饥荒”状态。
误区三：局部减肥
常常有人问：怎么减腰腹部脂肪之类的问题，并且强调自己其他部分不胖。而且在一些健身网站，还经常看到一些诸如某某腰腹运动平坦小腹，甚至一些所谓的“按摩瘦身霜”。事实是：脂肪只可能全身减，而不能局部减。腰腹部位是人体最易堆积脂肪的部位，而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食，加上合理运动。
误区四：禁止任何脂肪的摄入
人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪，但这并不对！不是脂肪让人变胖，而是摄入的总能量过高让人变胖。高脂肪食物容易发胖是因为，每克脂肪热量有 9 卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有 4 卡路里。常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油，这并不正确。膳食结构中的脂肪的供能比在 25-30%，所以应该限制的脂肪摄入的总量，同时注意脂肪的质量，尤其是限制和减少反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入。
误区五：只吃蔬菜水果
如果只吃蔬果的话无法从中获得足够、均衡的营养物质，无法从中获取蛋白质，身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了 10 斤肌肉，仅仅只有 1-2 斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是，大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以关于减肥的目的是减少脂肪，而不是水分或者肌肉。
误区六：高蛋白饮食让人发胖
很多女性认为高蛋白饮食会让人发胖，事实上，三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人们进食时会存在食物的热动力效应，即人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达 30%，碳水化合物则只能提高 10%。有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。其实，精制的高碳水化合物的饮食更容易发胖。
误区七：以代餐粉取代正餐
现在市场上，鼓吹各种功效的代餐品层出不穷，其成分以谷类、豆类、薯类食材等为主的，包括代餐粉、代餐棒、代餐奶昔和代餐粥。其主要特点是热量极低，能够延长胃的消化时间，从而产生饱腹感，有效的控制自己想要吃东西的欲望。但代餐粉只是减肥辅助手段，不能长期只吃代餐粉而不吃正餐，否则会有营养不良、厌食症、肠胃道疾病风险。
关于减肥这件事儿
咱得讲究科学
饮食调控
人体每日所需能量摄入的类型与比例是固定的，即碳水化合物占55-65%，蛋白质占10-15%，脂肪占20-30%，三大热源物质缺一不可。减肥期间也不应过分改变上述比值，而是要限制总热量的摄入。
“管住嘴”绝对不是盲目节食或只吃素食，而是均衡、合理的膳食搭配，控制摄入总量；保证三餐，将餐盘切割成四分，1/4是肉类，1/4是主食，1/2是蔬菜；多吃蛋白质、少吃精碳水，碳水化合物以多糖（比如富含淀粉的玉米、谷类、薯类及纤维素等）为主，告别高糖高热量零食和饮料，多喝水。
减肥失败或减肥后体重反弹是因饥饿感所致。了解哪些食物有助于增强饱腹感，有助于减轻体重并保持减肥成果。
四项注意：快走比忍住不吃更利于减肥
大多数减肥的人都强忍着自己对美食的渴望，每天靠吃蔬菜水果来达到节食减肥的效果。然而，相比单纯压抑对食物的欲望，运动能更有效抑制饥饿感，减少热量摄入。
行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人一般不超过120次/每分钟，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗，身体无不适感为准。
减肥目标不宜高
如果你对自己的肥胖十分苦恼，也许有时候你会想让自己全身的多余重量全部减掉。然而，这一想法并不正确。肥胖者只需要减掉全身重量的5%，就可以获得立竿见影的效果。事实上，树立的目标越简单，越容易达成，这对于刺激代谢水平以及减肥具有最佳的效果。
持续的减重是有利的，但并非所有器官系统都有相同的反应。肌肉细胞对于持续减重的反应最为强烈，但是肝脏与脂肪组织仅仅在减重5%的时候反应强度达到最高。
5月不减肥
6月徒伤悲
教大家一组室内锻炼法
学起来，动起来
告别肥胖
为了健康
管住嘴，迈开腿
保持良好的
饮食、运动、生活习惯
让我们一起
健康瘦下来
综合：新华社、央视新闻、互联网联合辟谣平台
来源： 长城新媒体
5.11世界防治肥胖日：科学饮食，才能边吃边瘦
每年的5月11日是世界卫生组织确定的“世界防治肥胖日”，今年5.11世界防治肥胖日的主题是“防治肥胖及其肿瘤并发症”，口号是“防治肥胖，你我同行”。
《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，超重和肥胖已经成为中国人的突出营养问题之一，平均每两个中国成年人中就有一个超重肥胖，需要减重。
我们都知道肥胖不利于健康，肥胖持续的时间越长，患癌风险越大。挪威卑尔根大学的研究人员发现，40岁前超重，患与肥胖相关癌症的风险会升高（男性升高16%，女性升高15%);还有研究认为，乳腺癌的发生与体重增加有关联，特别是那些进入更年期后仍然处在肥胖状态的女性，发生乳腺癌的几率较正常体重女性高出30%。
你真的了解你自己的体重吗？体重多少才算正常呢？
这里需要了解几件事：标准体重、BMI（身体质量指数）、体脂和腰围。
1.标准体重（kg）：身高（cm）-105
比如身高160cm的女性，160-105=55kg，这就是她的标准体重。
2.BMI=体重（kg）/（身高（m）的平方）
建议将BMI保持在18.5-23.9之间就好，还是身高160cm的女性，如果她的体重是70kg，那么BMI=70/（1.6的平方）=27.3，对比下图的数据，属于超重范围，需要减肥。
3.体脂,仅凭体重判断肥胖与否是不够的，因为真正的肥胖，要看体内的脂肪组织是不是超标，这里就涉及到另一个“标准”——身体脂肪，简称体脂。成年男性身体里的脂肪比例不能超过总体重的25%，女性不要超过30%。
4.腰围,腰围也要控制在合适范围内：
成人男性腰围≤ 90 厘米
女性腰围 ≤85 厘米
超过了这个数值属于腹型肥胖,同样需要减肥。
越来越多的研究提示我们——预防发胖要趁早！趁着年轻，一定要及时预防肥胖。为了自己的健康和好身材，以下知识点，大家不妨认真学起来：
科学饮食
才能边吃边瘦！
学起来！
转自中国营养学会
来源： 陕视新闻
世界防治肥胖日丨控制肥胖，健康享“瘦”
来源：【长城网】
为了提高人们对“肥胖”的重视
世界卫生组织把每年的5月11日
定为“世界防治肥胖日”
都说成年人的世界里没有容易事
除了发胖!
如今
肥胖被世界卫生组织确定为
十大慢性疾病之一
正确认识肥胖非常重要！
通常来说，身体质量指数
也就是BMI指数
是国际上常用的
衡量人体胖瘦程度的一个标准
计算公式为：
BMI等于体重除以身高的平方
体重的单位是千克
身高的单位是米
BMI正常值一般在20至25之间
超过25为超重
30以上则属肥胖
通过BMI值
还可以对肥胖程度进行划分
国际标准为
BMI值在
30到35的为轻度肥胖
35到40为中度肥胖
而40以上就是重度肥胖
一般情况下
我国适用的BMI标准如下：
BMI值“24”
为中国成人超重的界限
BMI值“28”
为肥胖的界限
男性腰围≥85厘米
女性腰围≥80厘米
为腹部脂肪蓄积的界限
不健康饮食：
现今社会
食物种类繁多
“大吃一顿”几乎成了
一种普遍的娱乐
这就成为了肥胖的主要原因
情绪因素：
为了解除心情上的烦恼
情绪上的不稳定
不少人也是用“吃”来发泄
这也是引起饮食过量
而导致肥胖的原因
运动不足：
有专家指出
现在肥胖的主要原因
还是现代人吃得多动得少
而全球肥胖儿童和青少年人数
在过去40年中增加了10倍
且儿童肥胖具有成长伴随性
遗传因素：
也有研究显示
人的胖瘦
受遗传因素影响的比例
为40%到70%
而剩下的60%到30%是要靠
后天的身材管理
常见的肥胖相关并发症
或相关健康问题有很多
包括代谢综合征、心血管疾病
呼吸系统疾病、非酒精性脂肪肝病
骨关节炎等
肥胖还会危害心脑血管
导致高血压、动脉硬化
冠心病、脑卒中等
在影响呼吸系统方面
可诱发哮喘
睡眠呼吸暂停综合征等疾病
制定科学锻炼计划
每周坚持运动5、6次
每次最少40分钟
有氧运动是最基本的
体育活动方式
日常的健步走、慢跑
登山、游泳等运动
都属于中等强度的有氧运动
不仅可以提高心肺功能
减轻体重
还可以
调节血压、改善血脂
制定科学饮食计划
少吃高能量食物
日常饮食建议选择低能量食物
主食类可以多吃粗粮
粗粮富含膳食纤维
维生素B等
营养更丰富
饱腹感更强
适量吃肉类
多吃鸡肉、鱼肉等
避免吃脂肪含量高的肉类
多吃蔬菜、水果
应多吃绿叶蔬菜
或十字花科的蔬菜
如生菜、菠菜
西蓝花、菜花等
水果应选择低能量
如苹果、草莓
番茄、柚子等
春风日暖，衣衫渐薄
是时候甩掉身上的赘肉了
管住嘴，迈开腿
控制肥胖，健康享“瘦”
（据新华网、人民网、科普中国等综合）
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