体重不重，肚子却“独大”？这是腹型肥胖！想减掉需要注意什么？
这天小蕙摸了摸自己的肚子，叹了口气：“2020年上半年，我身高163cm，体重50公斤，下半年我的体重保持在54公斤，胳膊腿没胖，但是腰看着就是比以前粗了好多呢？连曲线都没有了！”如果只看数字，这样的身高体重还算是瘦子一枚，大多数人认为这是“凡尔赛文学”，其实这是「腹型肥胖」的症状！
确实身边有很多人看上去明明四肢不胖、体重也不算太重，然而肚子独大，原因是什么呢？
腹型肥胖又称内脏型肥胖或中心性肥胖。中国工程院院士陈君石表示，腰围每增加1寸，得癌症的风险就比以前更高。
1.不吃早餐：早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物；
2.吃零食：零食、甜品由于它们的脂肪含量高，多食就是导致肥胖现象，薯片等膨化食品含淀粉多，糖果、甜饮料含糖多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来；
3.久坐不动：特别是现在的上班族，整天对着电脑不动，不运动就会导致肥胖。
4.内脏肥胖：腹部肥胖不仅仅是 皮下脂肪的问题，很多都是由于内脏脂肪。内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视
那么，不想「腹型肥胖」日常生活该怎么做？小蕙默默走过：原来我只是有腹型肥胖的倾向，毕竟我的腰围才70厘米。
- 改善饮食：像香肠、蛋糕、饼干之类的高脂肪高热量加工食品，把它们从饮食中去除，是保持健康重要的途径。可以将加工食品换成新鲜水果，减少糖分的摄入。至于正餐，可以将米饭换成糙米、黑米或者谷物，不仅能够为身体提供抗氧化物，还能延长饱腹感，减少热量摄入。
- 高强度间歇运动：对于腹型肥胖的人群而言，全身性的长时间有氧运动不足以精准地减去腹部的脂肪。因此，与其在跑步机上慢跑半小时，不如进行20分钟的高强度间歇训练（HIIT），许多健身软件上面都有详细的教程，有兴趣的朋友可以选择适合自己的强度训练。
- 培养良好的生活习惯：适当缓解压力，可以减少脂肪的堆积。培养一个能使自己消耗热量的爱好，既能减肥，又能使心情愉悦。一定要吃早餐，很多研究表明，不吃早餐的人群腹部肥胖率比每天吃早餐的人群更高。
参考文献：
[1]田成功.内脏型肥胖[J].医师进修杂志，2004,27(15):6-9. DOI:10.3760/cma.j.issn.1673-4904.2004.15.003.
[2]CHANDc,WAll SGF BARR PHdzwcifewaist to hipIatioal ' d body rmi nd Hpredi ct ws 0f di e in Men[ J] Q ( 6) ：441-447.
身上有这3个特点的人，可能就是“长寿体质”，赶紧对照一下！
很多人都盼望着能够健康长寿，虽然长寿与饮食、运动、睡眠等很多因素有关。但越来越多的研究发现，有些人貌似天生就拥有了一些与长寿相关的优势。
特别是身上有这3个特点的人，可谓天生自带“长寿潜质”，或预示着一个人的长寿潜力，赶紧对照一下！
身上有这3个特点的人，
天生自带“长寿潜质”
1. 长寿潜质一——手劲大的人
我们常常用“手无缚鸡之力”形容一个人身体素质差。没错，握力确实能够反映一个人的健康状况和未来长寿的潜质。
2024年3月，美国医学会杂志子刊《JAMA Network Open》上发表的一项研究发现：握力是反映一个人肌肉量的重要标志，而那些肌肉较少的老年人的10年死亡风险较高。
研究纳入5888名老年人，超过13%的人的肌肉功能低下，其中，2.2%的人明确肌少症，11.1%为可能的肌少症。最终分析发现：肌少症的老年人10年全因死亡风险增加93%，可能的肌少症的老年人10年全因死亡风险增加29%。
此外，2024年4月芬兰研究人员在《老年学杂志》刊发了一项前瞻性队列研究，研究了342,443 名40岁-108岁芬兰人的健康数据。分析发现：手握力较大的人，患常见非传染性疾病和死亡的风险降低2%-10%。
2. 长寿潜质二——走路快的人
有的人走路风风火火、大步流星，即便年纪大了，走起路来也不输年轻人。研究发现，走路快的人，可能更有长寿的潜质。
2022年《通讯生物学》（Communications Biology）杂志上发表的一项研究发现：走路快的人不仅可能更长寿，而且在生物年龄上，比走路慢、步速慢的人更年轻！
研究收集40多万人步行数据，他们平均年龄56.5岁。分析发现：与走路慢的人相比，那些走路快的人更年轻，更不可能吸烟，更不可能有慢性疾病或有行动限制；而走路慢的人的身体活动更少，肥胖率更高。
此外，研究还发现：步行速度与反映身体衰老的指标“白细胞端粒长度”之间存在因果关系。身体年龄越大的人，细胞的端粒长度就会越短。而走路快的人比走路慢的人“白细胞端粒长度”明显更长，意味着具有更大的长寿可能。走路慢的人和走路快的人之间的“白细胞端粒长度”差异相当于16岁的年龄。
3. 长寿潜质三——微胖腰细的人
身材微胖，但腰很细？真有这样的人吗？没错不仅有，而且这样的人还更具长寿潜质！
2024年4月，中国疾病预防控制中心的施小明教授和吕跃斌教授等在《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）发表了一项关于80岁以上老年人的体重指数（BMI）、腰围与死亡率的关联研究。研究发现：在高龄长寿老人中，微胖且腰围较细的体型，死亡风险最低。
研究收集了5306名年龄超过80岁老人的身材数据，发现了2个特点：
1. 身材微胖更利于长寿。体重指数（BMI=体重÷身高的平方）每增加1千克/平方米，全因死亡风险降低4.5%，体重指数在28千克/平方米左右时，死亡风险最低。这表明高龄老人的身材稍微胖一点更利于长寿。
2. 腰细一点更利于长寿。腰围与全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果关联。换句话说，如果同样身高、胖瘦的两个人，其中一个人腰围更细，则这个人死亡风险更小、长寿的可能性更大。
想长寿从这3点开始练起
1. 锻炼肌肉、增加握力
日常很多人喜欢跑步、走路、骑行、游泳等有氧运动，以锻炼心肺功能为主，但对肌肉力量的锻炼较少。所以，这也提示我们想要通过运动延寿，力量锻炼必不可少。力量训练对保持肌肉、防止肌肉流失有着非常大的作用。
有研究发现，40岁后每周进行2次肌肉力量训练，能够明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。推荐三类40岁后最佳的力量训练：自重训练（深蹲、俯卧撑）、弹力带训练、健身器械训练。
此外，增加握力可以试试握拳、握力球、握力器等针对性练习，增强手部肌肉力量。
2. 练健步走，增加步速
日常锻炼可以试试健步走，很多医生都有坚持健走的习惯。中国工程院院士张伯礼在接受采访时说，为了健康，他坚持做的一件事就是——每天走路7000-8000步，而这个习惯他已经保持了20年之久。
他指出，走路是对老人最好的运动。他建议老年人每天最好能坚持走路6000-7000步，如果有时间，就多走几步，走得快一点，让心率稍微快一点，微微出汗是最佳状态。
此外，增加走路速度，可以尝试增加每分钟的步数，开始时可能会感到不自然，但通过练习可以逐渐提高。一般建议的步频是每分钟110步左右，根据个人体能情况，可以逐渐提高每分钟的步速。
3. 保证营养，控制腰围
到了一定年纪后，肌肉开始流失，逐渐出现消瘦，老年人应该更重视优质蛋白质的补充。四川省人民医院急救中心主任医师江华2017年在健康时报刊文介绍，有研究发现50岁以上的人群中，有1/3左右的人，蛋白质摄入量达不到膳食营养指南推荐标准。蛋白质是肌肉合成最重要的原料之一，要适当增加优质蛋白质类食物的摄入。
此外，想达到微胖但腰细的身材，控制腰围必不可少。有话叫“肥胖不可怕，就怕胖在肚子上！”太多肥肉脂肪聚集在腰腹部，意味着腹型肥胖，腰围增加、超标。
正常厚度的内脏脂肪能够保护内脏，防止跌倒时损伤内脏，但内脏脂肪太厚会导致脂肪心、脂肪肝、脂肪肾、脂肪胰等器官功能异常。此类肥胖就是腹型肥胖、内脏型肥胖。
控制腰围、减掉内脏脂肪的方法要多运动，每天至少运动半小时。内脏脂肪超标的人每天需要运动半小时至一小时，如跑步、散步、游泳、骑车等，球类运动在消耗能量的同时有助脂肪分解。即使没有腹型肥胖，也可以多运动防患于未然。
来源： 央视科教
身上有这3个特点的人，可能就是“长寿体质”，赶紧对照一下！
很多人都盼望着能够健康长寿，虽然长寿与饮食、运动、睡眠等很多因素有关。但越来越多的研究发现，有些人貌似天生就拥有了一些与长寿相关的优势。
特别是身上有这3个特点的人，可谓天生自带“长寿潜质”，或预示着一个人的长寿潜力，赶紧对照一下！
身上有这3个特点的人，
天生自带“长寿潜质”
1. 长寿潜质一——手劲大的人
我们常常用“手无缚鸡之力”形容一个人身体素质差。没错，握力确实能够反映一个人的健康状况和未来长寿的潜质。
2024年3月，美国医学会杂志子刊《JAMA Network Open》上发表的一项研究发现：握力是反映一个人肌肉量的重要标志，而那些肌肉较少的老年人的10年死亡风险较高。
研究纳入5888名老年人，超过13%的人的肌肉功能低下，其中，2.2%的人明确肌少症，11.1%为可能的肌少症。最终分析发现：肌少症的老年人10年全因死亡风险增加93%，可能的肌少症的老年人10年全因死亡风险增加29%。
此外，2024年4月芬兰研究人员在《老年学杂志》刊发了一项前瞻性队列研究，研究了342,443 名40岁-108岁芬兰人的健康数据。分析发现：手握力较大的人，患常见非传染性疾病和死亡的风险降低2%-10%。
2. 长寿潜质二——走路快的人
有的人走路风风火火、大步流星，即便年纪大了，走起路来也不输年轻人。研究发现，走路快的人，可能更有长寿的潜质。
2022年《通讯生物学》（Communications Biology）杂志上发表的一项研究发现：走路快的人不仅可能更长寿，而且在生物年龄上，比走路慢、步速慢的人更年轻！
研究收集40多万人步行数据，他们平均年龄56.5岁。分析发现：与走路慢的人相比，那些走路快的人更年轻，更不可能吸烟，更不可能有慢性疾病或有行动限制；而走路慢的人的身体活动更少，肥胖率更高。
此外，研究还发现：步行速度与反映身体衰老的指标“白细胞端粒长度”之间存在因果关系。身体年龄越大的人，细胞的端粒长度就会越短。而走路快的人比走路慢的人“白细胞端粒长度”明显更长，意味着具有更大的长寿可能。走路慢的人和走路快的人之间的“白细胞端粒长度”差异相当于16岁的年龄。
3. 长寿潜质三——微胖腰细的人
身材微胖，但腰很细？真有这样的人吗？没错不仅有，而且这样的人还更具长寿潜质！
2024年4月，中国疾病预防控制中心的施小明教授和吕跃斌教授等在《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）发表了一项关于80岁以上老年人的体重指数（BMI）、腰围与死亡率的关联研究。研究发现：在高龄长寿老人中，微胖且腰围较细的体型，死亡风险最低。
研究收集了5306名年龄超过80岁老人的身材数据，发现了2个特点：
1. 身材微胖更利于长寿。体重指数（BMI=体重÷身高的平方）每增加1千克/平方米，全因死亡风险降低4.5%，体重指数在28千克/平方米左右时，死亡风险最低。这表明高龄老人的身材稍微胖一点更利于长寿。
2. 腰细一点更利于长寿。腰围与全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果关联。换句话说，如果同样身高、胖瘦的两个人，其中一个人腰围更细，则这个人死亡风险更小、长寿的可能性更大。
想长寿从这3点开始练起
1. 锻炼肌肉、增加握力
日常很多人喜欢跑步、走路、骑行、游泳等有氧运动，以锻炼心肺功能为主，但对肌肉力量的锻炼较少。所以，这也提示我们想要通过运动延寿，力量锻炼必不可少。力量训练对保持肌肉、防止肌肉流失有着非常大的作用。
有研究发现，40岁后每周进行2次肌肉力量训练，能够明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。推荐三类40岁后最佳的力量训练：自重训练（深蹲、俯卧撑）、弹力带训练、健身器械训练。
此外，增加握力可以试试握拳、握力球、握力器等针对性练习，增强手部肌肉力量。
2. 练健步走，增加步速
日常锻炼可以试试健步走，很多医生都有坚持健走的习惯。中国工程院院士张伯礼在接受采访时说，为了健康，他坚持做的一件事就是——每天走路7000-8000步，而这个习惯他已经保持了20年之久。
他指出，走路是对老人最好的运动。他建议老年人每天最好能坚持走路6000-7000步，如果有时间，就多走几步，走得快一点，让心率稍微快一点，微微出汗是最佳状态。
此外，增加走路速度，可以尝试增加每分钟的步数，开始时可能会感到不自然，但通过练习可以逐渐提高。一般建议的步频是每分钟110步左右，根据个人体能情况，可以逐渐提高每分钟的步速。
3. 保证营养，控制腰围
到了一定年纪后，肌肉开始流失，逐渐出现消瘦，老年人应该更重视优质蛋白质的补充。四川省人民医院急救中心主任医师江华2017年在健康时报刊文介绍，有研究发现50岁以上的人群中，有1/3左右的人，蛋白质摄入量达不到膳食营养指南推荐标准。蛋白质是肌肉合成最重要的原料之一，要适当增加优质蛋白质类食物的摄入。
此外，想达到微胖但腰细的身材，控制腰围必不可少。有话叫“肥胖不可怕，就怕胖在肚子上！”太多肥肉脂肪聚集在腰腹部，意味着腹型肥胖，腰围增加、超标。
正常厚度的内脏脂肪能够保护内脏，防止跌倒时损伤内脏，但内脏脂肪太厚会导致脂肪心、脂肪肝、脂肪肾、脂肪胰等器官功能异常。此类肥胖就是腹型肥胖、内脏型肥胖。
控制腰围、减掉内脏脂肪的方法要多运动，每天至少运动半小时。内脏脂肪超标的人每天需要运动半小时至一小时，如跑步、散步、游泳、骑车等，球类运动在消耗能量的同时有助脂肪分解。即使没有腹型肥胖，也可以多运动防患于未然。
责任编辑：巩丽慧