孕期吃对不胖，这份控糖饱腹养胎食谱快收藏
孕期既要保证营养充足，又得严控体重、稳定血糖，这份食谱堪称孕妈福音。
豆腐炒蛋是道快手又营养的美味，豆腐嫩滑似玉，富含植物蛋白，热量极低，能补充孕妈身体所需，还不给肠胃添负担。鸡蛋更是优质蛋白的完美来源，二者结合，简单翻炒，金黄与洁白相间，鲜香在舌尖跳跃，饱腹感超强，且升糖缓慢，助力孕妈轻松控糖。
生菜炒豆腐同样出色，生菜清脆爽口，富含膳食纤维、维生素与水分，仿佛为孕期燥热的身体注入一股清泉，促进肠道蠕动。搭配豆腐，清爽不油腻，一盘下肚，既能填饱肚子，又可避免血糖波动，滋养孕妈与胎宝。
香菇油菜也在孕期食谱中占有重要一席，香菇醇厚的香气为菜品加分，其富含多种矿物质，助力胎儿骨骼发育。油菜叶酸含量可观，与香菇一起清炒，绿得诱人，营养丰富，吃对不胖，快收藏起来开启健康养胎之旅。#冬日生活打卡季##讲好中国文化##在头条看见彼此#
孕期不想被大白说体重超标，就按这个方法，长胎不长肉
#孕期如何做到“长胎不长肉”?# （Halo孕妈们，春节又快到啦~这可是一年一度最长肉的日子，为了防止大家（以及自己）春节期间胡吃海塞，节后面临一个假期胖10斤的状况，今天就来跟大家说几个科学控制体重的小方法，让我们一起长胎不长肉~#孕期体重#
1.首先，咱们先来看看，孕期应该长几斤肉肉合适？
按照现行教科书标准来说，正常体重的孕妇，孕期可以增加14kg以内的体重，不过也有医生建议，按照中国女性的身体情况，增加的标准在10kg以内，可能更合适一些。
但是就算超出一点点也没有太大的关系，孕妈们首先是不要让自己对于体重太过焦虑，不要看到网上很多人说自己一斤都没长、到生的时候才长了五斤之类的话，就给自己太大的压力。孕期保持愉快的心情和平稳的情绪，也非常重要。
2.控制体重需要重视的基本原则：胎儿的生长发育要在正常范围内。
孕妈妈们千万不要为了控制体重，就很严苛的控制自己的吃喝，造成宝宝偏小或者营养缺失。
3.孕期长胎不长肉，体重控制有妙招
（1）减少碳水摄入
很多孕妈觉得自己胖太快了，就觉得是不是肉吃多了。其实正常吃肉是不会让体重快速增长的，真正让体重飙升的反而是“碳水”，比如米饭、面包、馒头、面条、油条、糖果、蛋糕等纤维含量少的碳水，就很容易转化成糖分，被人体消化吸收，就容易发胖。
我孕期13-18周时因为真的爱吃饭就长了10斤，18周到22周就开始控制糖水，减少每餐米饭的摄入，多吃青菜、红肉白肉，平常也控制小面包、零食等的摄入，这一个多月就一斤都没有长。
（2）注意营养均衡，合理搭配
营养搭配的秘诀就在于“高蛋白、低脂肪、少碳水”，少碳水刚刚已经说过了。
高蛋白就是可以多吃些牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品、鱼、虾等，但是注意要少喝高汤，其实汤里面都是脂肪，喝汤不如吃肉；
另外，要多摄入纤维素、维生素和矿物质，多吃新鲜绿叶蔬菜、瓜果和低糖水果。
（3）少食多餐，加餐选择低升糖食物
孕妈妈都容易饿，所以要选择少食多餐的进食方式。
正餐的时候，吃个七八分饱就可以了，不要把自己吃撑。
每天早上十点半、下午四点左右，可以根据自己的饥饿程度，饿了就给自己少量加餐。
但是加餐不要选择什么小面包、小蛋糕之类的，选择酸奶、坚果、番茄、黄瓜、猕猴桃等，但一次也不要吃太多。水果每天进食200-300g就差不多了，也就是大概2个猕猴桃、2根香蕉的大小，可以分两次吃。
每天适量、多次的进食，还对血糖的稳定有所帮助哦。
（4）适量运动不可缺少
运动运动运动！这个是说过很多次的话题。孕中期身体舒适之后，千万别再懒洋洋的不动弹，真的很容易发胖。
每天至少早上、中午、晚上至少有两个时间段各安排半小时的轻运动，第一可以帮助消耗多余的热量，第二可以促进血液循环和新陈代谢，第三适当的活动也会让宝宝感觉更舒适、更有活力。
运动遵循适度和循序渐进原则，选择适合自己的运动方式，避免过度劳累，运动过程中也要注意安全，避免摔倒或者拉伤。
（5）生活作息要规律，尽量不要熬夜
熬夜一般来说对宝宝是没有太大影响，宝宝是有自己的作息的。但是熬夜对孕妈自己不好啊，不规律的作息不仅容易发胖、还容易气色变差、长斑长痘。
半夜不睡觉就会饿，饿了就得吃，吃了就容易胖。早睡早起，跟容易帮助孕妈妈们控制食欲、保持规律的进食。
孕期科学运动 助力胎儿健康成长
一些准妈妈会担心孕期运动会伤害胎儿，而选择静养。然而，适量的运动不仅对准妈妈自身有益，还能促进胎儿的健康发育。
孕期运动的好处
重庆安琪儿妇产医院医生表示，孕期运动可以增强心肺功能，提高血液循环效率，为准妈妈提供更多的氧气和营养输送给胎儿。同时，运动还能帮助控制体重，预防孕期肥胖和相关的并发症，如高血压和糖尿病。此外，运动还能缓解孕期焦虑和压力，提升准妈妈的情绪状态。
推荐孕期运动方式
孕期运动应以低强度、低冲击力的运动为主，如散步、瑜伽、游泳和孕妇操等。散步是最简单且容易坚持的运动，可以促进血液循环，缓解孕期不适。瑜伽和孕妇操则可以帮助准妈妈增强肌肉力量和柔韧性，为分娩做好准备。游泳由于水的浮力可以减轻身体的压力，对关节友好，也是孕期运动的不错选择。
孕期运动的注意事项
虽然孕期运动好处多多，但也有一些需要注意的事项。首先，运动前一定要咨询医生，了解自己的身体状况是否适合运动。其次，运动时要避免过度劳累和高强度运动，以免对胎儿造成不良影响。此外，运动时穿着舒适的运动服装和鞋子，保持水分充足，避免在高温或潮湿的环境中运动，以防中暑或脱水。
孕期运动，不仅是对自身健康的投资，更是对胎儿成长的呵护。选择适合自己的运动方式，遵循科学的运动原则，让孕期生活更加健康、快乐。记住，每一次运动，都是对准妈妈和宝宝的爱与关怀。(重庆安琪儿妇产医院)
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