发胖变丑不孕不育？竟是睡不好惹的祸！
#清风计划#金羊网讯 记者王楠报道：翻来覆去就是睡不着，一言不合就睁着眼睛到天亮；总是睡得很浅，一有动静就会被惊醒，很难再入睡；连续睡了八九个小时，起床后依旧很疲惫……失眠星人伤不起啊！
南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任李涛平透露，目前，已知的睡眠疾病将近100种，而中国有38.2%的人患有不同程度的睡眠障碍。发生率最低的是青少年时期。男性年过40岁和女性绝经之后，睡眠疾病就会明显增加。
睡眠障碍的这些危害，你知道吗？李涛平指出，入睡困难、睡眠维持不住、睡眠质量不好、睡眠不解乏等，统归为睡眠障碍或失眠。而长期的睡眠障碍危害极大，容易导致多种身心疾病，如内分泌紊乱、血压升高、抑郁、早衰甚至心脑血管疾病等。
对女性而言，睡眠障碍会使人发胖、变丑、脾气暴躁，还可能导致早衰，让更年期提前10年。此外，睡眠障碍还会对人的生殖功能产生较大影响，如导致孕期女性出现早产、先兆性流产等。此外，影响男性精子活力，增加精子畸形率，从而影响受精。
那么，健康的睡眠究竟是什么样的？如何提高睡眠质量？听李涛平主任为我们破解健康睡眠的奥秘吧。
你的睡眠达标了吗？不少人认为，睡觉是件小事。然而，睡眠占据人生命三分之一的时间。你每天的睡眠是否达到了健康标准呢？一起来看看吧！
▶ 标准一：入睡时间是否正常？
在儿童、青少年时期，通常为 20分钟入睡；成年人要能在30分钟之内正常入睡。
▶ 标准二：睡眠时间是否充足？
在不同的年龄阶段，有不同的睡眠时间需求。李涛平表示，7个半小时是成年人的标准睡眠时长。据国际上的数据统计，在7-8个小时睡眠时间长度下，人的寿命是最长的。
Tips 睡眠时间标准，请收好！
新生儿：一般每天需要睡20多个小时
儿童时期至初一、二年级：睡眠时间最好保持在12个小时左右。
成年以后：子午觉加起来保证能有8个小时的睡眠。
▶ 标准三：睡眠质量是否良好？
一个人睡眠质量是否良好，要从第二天的精神状态、学习工作效率、理解敏锐性、思维逻辑性、记忆力等方面判断。只有这些状态良好，才是优质的睡眠。
李涛平强调，正常的生理睡眠分为三个状态：入睡前期、非快动眼睡眠（包括浅睡眠和深睡眠）和快动眼睡眠。每天晚上，正常人睡眠时间为7个半小时。从浅睡眠到深睡眠，再从深睡眠回到浅睡眠，再到快动眼睡眠。完成一个睡眠周期，正常需要1个半小时到2个小时。睡到天亮这个时间段大概需要3到5个睡眠周期，5个睡眠周期就是7个半小时。所谓的老年人睡眠时间缩短，实际上是睡眠疾病造成的。
知多D：浅睡眠、深睡眠&快动眼睡眠有何用？
●浅睡眠——补充身体体力。
●深睡眠——分泌生长激素，促进蛋白质合成，增强机体免疫力。
●快动眼睡眠——增强记忆力，巩固白天所学知识。
喝水都会长胖？原因竟是出在睡眠上平时饭量不多，体重不降，喝水都长胖；晚上呼噜响翻天，白天起来没精神；晚上多梦甚至噩梦多，起夜也增多……怎么破？李涛平提醒，当心患了“睡眠窒息症”（又称“睡眠呼吸暂停综合征”）。
李涛平解释道，在睡眠窒息状态下，会使肌体将氨基酸、蛋白质、葡萄糖转换为脂肪。此外，还会让脂肪不燃烧、不消耗。因此，患有睡眠窒息症的病人会越来越胖。此外，他还提醒网友，喝酒、过度劳累都会加重睡眠窒息症。
有这5点情况，就要提防睡眠窒息症！
1. 睡觉打呼噜。李涛平主任表示，90%以上打呼噜的人都患有睡眠窒息。
2. 夜晚多梦、做噩梦或是经常起夜。
3. 儿童做噩梦、惊醒和尿床，甚至趴着睡、跪着睡，都是睡眠窒息的表现。
4. 早上起床后有口干、咳嗽、反酸、烧心、咽喉痛等症状。李涛平主任指出，部分咳嗽变异性的哮喘患者里，有相当一部分与睡眠窒息有关。
5. 白天感觉疲惫、记忆力下降、反应能力下降、敏捷性下降。中午非睡觉不可，不睡觉下午就没法工作。
【名词解释】
睡眠窒息症（Sleep ApnoeaSyndrome,SAS,中国又称为：睡眠呼吸暂停综合征）是一种睡眠时候呼吸停止的睡眠障碍。睡眠窒息会带来失眠、多梦、夜间憋醒（“鬼压身”）、焦虑、抑郁等一系列睡眠障碍，占睡眠障碍总数的46%。此外，睡眠窒息症还会导致肥胖、血压升高、心律失常、冠心病、脑卒中（中风）、2型糖尿病、痛风、胃食道反流症、肝功能异常、儿童多动症、帕金森病、脑年痴呆等，严重的话甚至会引起猝死。
要想美美睡好觉，五个步骤不可少！1.睡前准备：
●入睡前2小时不要看电脑、玩手机
●睡觉前2小时内不宜过度运动。
●睡前不要喝酒、咖啡、茶等带有刺激性的饮料。
2.睡眠环境：
● 使用纯棉的被子、床单，床垫软硬度由个人感受而定。
●相对低温的环境更适宜睡眠，让卧室保持一个合适的湿度。
● 卧室营造一种温馨的味道，如薰衣草、柠檬香等。
●光线：关灯睡眠或营造较暗的睡眠环境
●噪音控制：避免噪音对睡眠的刺激，引发觉醒或微觉醒。
3.睡眠疾病治疗：对于睡眠疾病，应及时发现、诊断和治疗。
4.睡眠调整：适当做些温和的运动，如太极、瑜伽、冥想等。
5.饮食调理：吃一些酸枣仁，可镇静安神；把决明子放在枕头里，能安神助眠。
【涨知识】褪黑素能随便吃吗？专家：滥用会导致早衰
当人年过50岁，垂体分泌减少时，才需要服用褪黑素。李涛平主任提醒年轻人，自行服用褪黑素是错误的做法。滥用反而会抑制人体褪黑素的正常分泌，甚至导致早衰。
情绪暴躁、脱发掉发，当心肾出问题
创意图片/新京报记者 王远征
中医专家提醒食补药补及适当运动可改善肾虚
无论是刚毕业的大学生，还是四十多岁的中年人，由于社会竞争激烈、生活工作压力大，不少人出现暴躁易怒、疲惫不堪、腰背酸痛、脱发掉发等问题……中医专家表示，这些都是肾虚的表现。
难道是肾脏出了问题？其实不然！中医讲的“肾虚”与西医讲的肾脏疾病是两回事,二者在生理、病理上的含义也不同。
中医所讲的“肾虚”概念中的“肾”,是一个生理作用相当广泛，与人体生殖、生长发育、消化、内分泌代谢等都有直接或间接关系的重要脏器。“肾虚症状”包括泌尿系统、生殖系统、内分泌代谢系统、神经精神系统及消化、血液、呼吸等诸多系统的相关疾病。
脱发掉发可能是肾虚问题
据世界卫生组织发布的数据显示，每6个中国人中就有1个受脱发问题困扰，30岁前脱发占比更是高达84%，脱发已经呈现出了低龄化的趋势。
引发脱发的原因很多，其中就包括长期劳累、熬夜或者精神压力大导致休息不好，造成的脱发，而这很可能是肾虚的问题。
中医认为，肾是“先天之本”，是人体生命之本原，主藏精，又称“封藏之本”。肾精化肾气，能协调、资助一身脏腑之气的化生。“肾在体合骨，生髓，其华在发”，人体毛发生长脱落的过程反映了肾气盛衰的过程。肾气盛者,毛发茂密，有光泽；肾气亏者毛发枯萎、发白，甚至脱落。
此外，腰痛也是肾虚的主要表现之一，它可以分为内伤和劳损。内伤的肾虚一般是指先天不足，久病体虚或者是疲劳过度导致，轻者很难弯腰或是直立，重者可能会出现足跟疼痛，腰部乏力等症状；而劳损肾虚主要是因工作体力负担过重或长期保持某一固定姿势所致，常见于开车、使用电脑等，时间长了损伤肾气，令肾精不足。
情绪暴躁及肥胖或是肾虚
除了脱发、腰痛，肾虚还有以下症状，如明显地感觉到自己的记忆力大不如从前，而且有时候应对某些事情的时候，会出现心有余而力不足的情况；心烦意乱、情绪暴躁、注意力不能集中，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等问题；摄取的食物热量数量都是一如既往，但是不知道为什么体重却不停地上涨。
此外，日常生活中，有些人经常出现头晕耳鸣、疲乏无力、头昏头痛、心悸胸闷、食欲不振，性功能减退、性欲降低等症状；工作中缺乏自信，没热情，没有目标和方向。
肾虚也被称之为肾精不足、肾气亏虚，对人体各个阶段的成长发育及身体功能有重要影响。中医认为，肺脏失去了肾阳精气的滋养就会出现呼吸急促、气短等症状；脾脏失去肾阳精华的补助，就会出现五更泄泻、肠胃失调等症状；心脏得不到肾阳的动力基础，就会出现心悸、气急，如冠心病等；膀胱得不到肾阳的气化相助，就会出现小便困难或失禁，严重一些的或尿频尿急。
多种中药都有补肾功效
专家表示，很多中药都有补肾的功效，如锁阳，这是补肾的药材中最常使用的一种，它可平肝补肾、益精养血、润肠通便，治疗气血不足造成的不孕症；肉苁蓉，富含多种氨基酸、人体所需微量元素，对男性肾、睾丸、阴茎、海绵体等性器官都有极大的补益效果。
中医还有食疗补肾的观点。肾与黑色相关，多补充一些黑色食物，包括黑豆、黑芝麻、木耳等，对补充肾气也有好处。其中，芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，适合肾虚引起的腰酸腿软、头昏耳鸣等症状；核桃也具有很好的补肾效果，适合工作压力较大的男士；粟米，即谷子，也能补充肾气，中医有“粟米养肾气”的观点；栗子性温、味甘，除补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者最宜食用。
中医的补肾只是一个笼统的概念，它既可以指气血方面的滋补过程，也可以指肾脏的滋补过程。专家提醒，补肾不是壮阳，不要使用鹿茸、牛鞭、雄蚕蛾、肉苁蓉等含有大量动植物激素的壮阳药及一些进口的单纯、局部改善性功能的化学类性药。
■ 健康提醒
吃好睡好运动好 可改善肾虚症状
要改变肾虚的症状，首先要保障睡眠。睡眠应占人类生活的1/3时间，它是最好的免疫力。其次，放松心态，通过心理调节维持心理平衡。此外，还要加强体育锻炼，但强度不宜太大，选择力所能及的运动项目，以促进血液循环、改善血淤、气损等情况，如散步、慢跑、快步走，或在鹅卵石上赤足行走。
冬天寒冷，食用一些羊肉、大虾等也能够起到补肾的功效。此外，还可以尝试自己制作锁阳壮阳粥，这也是民间的一种补肾阳方法，即锁阳10克，精羊肉、大米各100克，将羊肉洗净细切，先煎锁阳，去渣，后入羊肉与米同煮为粥，空腹食用，可以改善腰膝酸软、肢冷畏寒、阳痿等症状。
本版采写/新京报记者 岳清秀
胖在起跑线上？世卫组织：只喝奶粉长大的娃，可能更容易变得肥胖
对于很多宝妈来说，不能用母乳喂养自己的孩子是一件很遗憾的事儿。有的宝妈因为自身的原因，在孩子出生后没有母乳，所以只能选择用奶粉喂养孩子，也有一部分是因为孩子的原因，有的孩子在出生时，会对宝妈的母乳有过敏现象，在这样的情况下，宝妈不得不选择给孩子进行奶粉喂养。但是一直给孩子喝奶粉的宝妈要注意了，孩子小时候喝奶粉，在长大后发胖的几率是很高的。
最近微博上有一则新闻题目引起了很多网友的注意：【胖在起跑线上，世卫组织：喂奶粉更易肥胖】，看见这条新闻，绝大多数的网友产生了很大的疑问，喝奶粉真的这么容易发胖吗？同时，世界卫生组织发表了一则研究： 根据对3万名儿童研究发现，母乳喂养将有助于减少孩子出现肥胖问题，研究表明，小时候只喝奶粉的孩子将比小时候和母乳的孩子更容易肥胖，而且肥胖率高达25%，而将母乳和奶粉混合喂养的孩子肥胖率会低一点，只有12%，看见这组数据，有的网友发出疑问，为什么喝奶粉的孩子肥胖率会高一点呢？
孩子喝奶粉更容易发胖是因为奶粉的成分在一定程度上和母乳还是有区别的。奶粉是从蛋白质含量较高的牛奶中提取的，过量的摄取蛋白质会让身体内的脂肪细胞更容易生长，而且在奶粉中还存在着大量的糖分，有的糖分会被人的身体吸收，而被人体吸收不了的糖会转化为糖原，糖原会在身体贮存，造成脂肪堆积，慢慢的，身体就会越来越胖。
有的家长看着孩子变胖并不会很担心，因为在他们的脑海中存在着这样一个认知：孩子小时候胖是正常的，等长大以后，就会自己瘦下来了。而且有一部分家长还会觉得孩子小时候胖是营养好的象征，因此很多的家长看着孩子变胖的身体，并不会去理会他，但是其实这样的想法是错误的，孩子过度的肥胖会对孩子的身体造成很大的伤害。
1.肥胖会压制孩子身高在孩子进入青春期以前，孩子的身体一直是处于生长的阶段，但是如果孩子一直处于肥胖的阶段，那么孩子身高发育就会很缓慢，而且还可能不再生长。这是因为在成长期间，孩子的骨骼线一直是处于一个生长的状态，孩子拥有的各种习惯都可能会刺激到骨骼线，如果孩子按时睡觉或者是做一些运动，那么孩子的骨骼线受到外部的刺激，慢慢的孩子的身高就会在生长，但是骨骼线也容易受到孩子体重影响。孩子越来越胖，体重就会越来越重，在身体中，骨头是非常脆弱的，长时间的肥胖不仅会让骨头承受不住，而且还会压住骨骼线，致使骨骼线慢慢的闭合，久而久之，孩子的身高就会受到影响，所以家长要记住了，一定不要让孩子过度肥胖，这样对孩子的身高是很有影响的。
有的家长说看见孩子慢慢的变胖自己心里会有一种满足，这从侧面反映自己将孩子照顾的很好，这样的想法是没有错的，想对孩子好也是家长一个正常的心态，但是孩子过度的肥胖会给孩子带了很多的坏处。在以后的成长过程中孩子过度的肥胖会被规划为“儿童肥胖症”，长时间的肥胖不仅会给孩子在生活中带来不便，在孩子的日常行动上也会给孩子造成困扰，而且孩子越来越胖，会导致孩子的下肢变成畸形，导致孩子走路时间变短，并且在成长中，抵抗力也会下降，很容易就患病，特别是呼吸道感染，而且到孩子出去游玩时，后来者常见的走动会让孩子一直大喘气，孩子会感到疲惫，慢慢的，孩子就对外出游玩失去兴趣，再也不愿出门，长时间的不出门，会让孩子的肥胖率又增加。为了不让孩子的身体受到影响，家长一定不要让孩子在过度胖下去。
在网络上有一则新闻流传开来，而大多数看见这则新闻的网友都感到了不适：一个身体肥胖的孩子想要去游乐场玩过山车，但是却因为身体肥胖遭到了工作人员的拒绝，随之孩子就发起了脾气，对工作人员和摄像人员开始打骂。从这里可以看出，身体肥胖的孩子脾气都是比较暴躁的。都说“女为悦己者容”，但其实在一定程度上，外观影响的不仅仅是女性，男性也会受外观影响，因为身体过度肥胖，所以在出门时会有很多的人在背后指指点点，慢慢的，孩子就会变得很内向，不愿意交朋友，久而久之，孩子的内心越变越敏感，不愿意出门，性格也就越来越暴躁。
看见了这条新闻的网友也发表了自己的观点：网友A：有的肥胖是遗传性的，孩子也没做错什么，应该要以平和的心态去看待他。
网友B：胖一点没啥关系，但是应该要有一个胖的底线，过度的肥胖对孩子的身体不好，应该要控制到一个度。
看了上面例举的几条，那么你呢？对于这件事你又是怎么看待的呢？