腰两侧和腹部的赘肉，要怎样才能快速减去？4种方法告知您
“肚子越大，寿命越短，你现在肚子这么大了，还不赶紧减肥！”
看到丈夫又躺在沙发上看电视，刘女士忍不住上去一巴掌拍在了他的肚子上。
刘女士的丈夫40来岁了，妥妥到了中年发福阶段，所以整个人都胖了不少，其中肚子是其最突出的地方。而刘女士又是一个比较有健康意识的人，时不时会看一些健康方面的文章，想起之前看的一篇文章说腰围大的人容易患心血管病，而且还会影响到整体寿命，所以很担心丈夫，常常催丈夫减肥。
刘女士的丈夫其实也知道，太胖了对身体不好，但是人到中年，又是肚子上的肉，特别不好消化，所以也很无奈，不知如何是好，但又嘴硬的不肯服输道：“天天就知道上网，网上的东西能有什么是真的。”
刘女士被气死，两人为此大吵一架。
虽然小妙难以解决刘女士夫妻之间的矛盾，但是关于腰围与寿命的事，还是能够给出答案的。
关于肥胖，我们常常想到的是BMI，也就是我们常说的体脂率，但是相对于体脂率来说，腹部肥胖与我们的健康更加的息息相关。
国际动脉粥样硬化学会和国际心脏代谢风险学会联合发表了一份共识，其中明确表示除了测算BMI，还应该测量腰围，以便及早发现健康隐患。
为什么腰围如此重要呢？
美国明尼苏达州梅奥诊所曾做过一项超过60万人的研究，他们在排除了受研究人群的BMI、抽烟、喝酒、运动等因素后，发现腰围越粗，因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死的几率越大。其中，腰围>109cm的男性比腰围<89cm的男性死亡风险高50%，这意味着男性到40岁之后，预期寿命减少3年；而女性受到的影响更明显，腰围>94cm的女性比腰围<69cm的女性早死风险高80%，40岁以后预期寿命少5年。可见，腰围的大小对健康确实有着重要意义。
对此梅奥诊所流行病学家詹姆斯博士表示：腹部过于肥胖往往和糖尿病、心脏病有着密切的关系，所以想要减少这些疾病带来的危害，控制好腰围很重要。
换言之，“腰围长一寸，寿命缩十年”这句话虽然有些许夸张，但腹部肥胖确实影响我们的健康和寿命。
二、腰围多粗，算“腹部肥胖”？竟然腹部肥胖对我们健康影响如此之大，那么腰围多粗算腹部肥胖呢？
大家可以通过下述2点简单地“自我认知”一下：
• 腰围的正常标准：男性腰围≤90厘米（二尺七），女性腰围≤85厘米（二尺五）。腰围超过正常标准，就表示内脏脂肪多。
• 腰围的测量方法：应该在肋下胯上测量腰围，也就是在肚脐眼上0.5~1厘米的距离。
如果测试结果表明存在腹部肥胖的情况，那就要及时想办法减脂了，不然你的健康可能受到威胁。
据相关数据显示，不管男女到了一定岁数，都可能出现“大肚子”的情况，我国大约有2.778亿人存在腹部肥胖的情况，其中男性占了1.4亿，女性为1.38亿。而让人头疼的是，腹部的脂肪又十分难减。那么，我们就拿腹型肥胖毫无办法了吗？当然不是，大家可以试试这几个方法：
1、保持清淡饮食，控制卡路里摄入
无论是降低体脂，还是减腹部脂肪，饮食都是很重要的一环，尤其是减腹部脂肪。从健康的角度来看，饮食方面建议大家遵从“清淡饮食”的方针，主食方面尽量少吃精细碳水，而是选择粗粮，这样可以延长饱腹时间，同时可多吃天然的蔬菜水果，有助于促进肠胃蠕动，加强消化，从而达到保持身材的目的。另外，尽量减少高糖、高脂的食物摄入，控制好每天的卡路里摄入，尽量保持在1400-1600大卡之间，不然会让热量摄入超标，加速肚腩的出现。
2、迈开腿，保持每周4次的锻炼频率
想要保持较佳的身材，锻炼肯定少不了。积极参与运动，可加快身体代谢的速度，促进卡路里消耗，从而减掉身上多余赘肉。但是想要达到健身效果，一定要保持足够的运动强度，建议每周保持4次以上的运动频率，1次运动时间尽量控制在15-30分钟以上，习惯后可根据个人情况增加运动强度。
3、补充足够量的水分
“管住嘴，迈开腿”这句话很多人都听腻了，也知道这是减肥的基本原则，接下来小妙再给大家说说不知道的。
减肥需要我们身体补充足够量的水分，这样做的主要目的有2个。第一，运动会消耗我们的体液，导致水分减少，多喝水可以补充体内的水分。第二，通过节食保持身材并不值得提倡，因为这样很伤身体，所以建议大家一定要按时吃三餐。但三餐外，我们就要控制了，如果三餐外觉得饿，可以多喝点水，这样能抑制饥饿感，控制多余热量的摄入，对保持身材也是有帮助的。
4、吃完饭别急着坐
除了上述3点之外，吃完饭别急着坐也是减腹部肥胖的一个小妙招。有的人吃饱喝足就想坐着、躺着，殊不知，这样也很容易因摄入的能量无法及时消化而堆积在腹部，时间久了也容易出现腹型肥胖。所以吃完饭，起来走一走，别急着坐。
如果大家可以做好以上4点，管住嘴，迈开腿，那相信你的腰围也不会粗到哪里去。
“腰”对我们来说十分重要，有人甚至说腰好才是真的好，那我们应该如何护腰呢？
想要保护好我们的腰，除了控制好腰围，在其它方面也要稍加注意，比如保持正确的坐姿、站姿、睡姿等姿势，避免瘫着坐、翘二郎腿、斜着站、驼背站、床垫过硬过软、枕头只睡一半等伤腰姿势。
另外，还可以试试提肛运动，因为我们的腰由盆底肌肉支撑，当盆底肌肉出了问题，也会出现腰疼，而提供运动可以有效锻炼盆底肌。
锻炼方法为：提肛的时候，可以在自己系腰带的位置摸到一块骨头，然后沿着它向内下滑1cm左右，你能明显感到这个地方的肌肉变硬，那就说明对了。1天锻炼60次，1次保持30秒以上。
腰围长一寸,寿命跟着缩，所以，各位惜命的朋友，应该晓得怎么做了吧？
参考资料：
[1]李悦康.腰围三尺三 寿命短三年[J].《百姓生活》,2015:74-74.
[2]《有些人看起来很瘦，腰围其实已经超标了》.广东健康 .2022-02-14
[3]红岩.如何保护好自己的腰[J].健康,2017:60-62.
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腰两侧和腹部的赘肉，要怎样才能快速减去？4种方法告知您
早晨起床后看着体重秤上的数字，小史尖叫道：“哎呀，这都到了露肉的季节，我怎么还是这么胖啊！”
“你不胖啊？哪里胖了？那都是福气。”男友听到后立马赶来安慰。
“不行，我要瘦下来，我一定要瘦下来，从今天开始我也要练‘本草纲目’！做‘刘畊宏女孩’。”
就这样小史坚持着锻炼了一个多月，体型已经有了明显的变化，看起来比以前更“薄”了，腿也更纤细了。但是腰两侧和腹部的赘肉还是一层一层的，看起来非常不美观，小史不禁哀叹道：“这游泳圈也太难减了吧！”
要说今年夏天最火的人是谁，我们就不得不提到刘耕宏这个响亮的名字，他自编的本草纲目毽子舞曾一度霸榜热搜，同时也因为他的出现而引发了一股全民健身的热潮，不论是男女老少纷纷参与其中。
有过健身经验的人可能都知道，腰腹部是最容易长肉的位置，而且在我们减肥的过程中这个部位的肉也是最难减的。这个问题不仅困扰着广大爱美的女性，就连很多男性也有这个烦恼。
要想成功减掉腰两侧和腹部的赘肉，首先就要知道它们为什么会产生，今天就让我来带大家了解一下，并告诉你们如何进行科学的减脂，从此跟肉肉说拜拜。
很多人都会存在这样的情况，四肢躯干十分纤细，却唯独腹部、腰部有着很多的肉，一掐一大把的那种，因此人们给它起了一个十分形象的名字“游泳圈”，其实它还有个名字叫“皮下脂肪”，这一般是医学上的叫法。
顾名思义，皮下脂肪就是堆积在我们皮肤下的脂肪组织，它主要的作用在于绝热和储存。除了皮下脂肪外，我们还有一种脂肪叫“内脏脂肪”，平时如果从外形上可以明显看见某个人肥胖的话，那说明这个人的皮下脂肪和内脏脂肪都不少。
由于我们的腰腹部是人体内脏的主要分布区，肝脏、肾脏、胰腺、胃等器官全部都集中在我们的腹部。而腰腹处堆积的脂肪，也可以看做是为了保护体内的器官而存在的。其实，腹部的毛细血管比较多，相比起其他部位来说，它更容易出现营养物质堆积，无法及时消化的情况。
除此之外，很多人都表示上班短短几年时间，明显能够感觉到自己的腹部圆润了不少，出现这种情况的主要原因是久坐。一方面，长时间坐着会加重肠胃负担，不利于食物的消化；另一方面，长时间坐着也会使腰腹部肌肉长期处于放松的状态下，从而导致脂肪更容易在此处堆积。
另外，现在很多年轻人工作都比较忙碌，一忙起来可能连饭都顾不上吃，等到了晚上有时间的时候，又开始暴饮暴食，长期这样下去也会导致腰腹部肥胖的发生。
对待腰腹部赘肉，大部分的人可能都处于“持续性躺平，间接性努力”的状态，有时候实在是看不顺眼了就运动一下，可是大部分时间都会和赘肉“和谐共处”。但你知道吗？腰腹部赘肉其实隐藏着很多的健康风险，即便是不在意自己的身材，也不能不管它。
腰围长一寸，寿命缩十年？真假？民间总是流传着这样一句话“腰围长一寸，寿命缩十年”，这形象地向我们表达了腹部肥胖的危害，那么事实真的是这样吗？
国际动脉粥样硬化协会和国际心脏代谢风险协会曾经联合发表过一份报告，在这篇文章中，明确的说明判断一个人是否达到肥胖的程度，除了测量身体BMI外，还要测量腰围的大小，以便尽早发现身体中存在的健康隐患。
BMI（体质指数）我们都比较熟悉，它是测量体重是否健康的一个指标，但是它也存在着一个弊端，那就是它没有办法很好的体现人体脂肪和肌肉是否也能够达到健康的标准。而BRI（身体圆度指数）即人体的腰围比，则可以更好地反映腹部脂肪的问题。
华中科技大学医学院曾经发表过一项研究数据：他们对6万人进行了长达6年的随访调查，最后研究结果显示较高的BRI指数与更高的心血管事件风险有关，腰围过大会增加患心血管疾病的风险以及增加心血管疾病的死亡率。（来源于：Am J Clin Nutr杂志）
除此之外，美国明尼苏达州的一个医院曾经研究过腰围大小对健康的影响，他们在排除了受研究人群的BMI、生活习惯、饮食习惯等因素后发现腰围越粗，心脏病、呼吸系统疾病、癌症带来的死亡率就越高。其中腰围＞109cm的男性死亡风险比腰围＜89cm的男性高出了50%左右，而腰围＞94cm的女性竟然比腰围＜69cm的女性早亡风险高了80%！
通过上述的这两则研究数据我们不难看出，“腰围长一寸，寿命缩十年”这句俗语是有一定科学道理的，虽然这句话有些许的夸张，但不可否认的是腰腹部肥胖确实会对我们的健康和寿命产生不好的影响。那么，腰围多粗就可以叫做腹部肥胖了呢？
怎么判断自己是不是腹部肥胖？那么如何判断自己是不是属于腹部肥胖呢？其实很简单，大家可以通过以下这两种方法轻松获知。
第一种方法：看腰围。在测量腰围时，卷尺的正确位置应该在肋下胯上，也就是在肚脐眼上0.5~1厘米的距离。若男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm，就说明腰腹部脂肪过多。
第二种方法：腰臀比，即腰围与臀围的比值，一般来讲测量臀围都以臀部最大周长处为准。男性腰臀比的上限大约在0.85-0.9之间，而女性则在0.75-0.85之间，一旦超过这个范围就说明是腹部肥胖。
如果你总是能在腹部摸到一坨肉，那就赶紧行动起来，用我们上面说到的这两种方法判断一下自己是不是属于腹部肥胖人群。若是真的超过了正常数值，那就一定要开始锻炼，不要再任其生长，因为这不仅是我们对身材的追求，更是我们对健康的追求。虽然想要甩掉腰腹部赘肉是不容易的，但我们也不是完全拿它没办法，接下来这几招可能会对你有一定的帮助。
1、管住嘴，控制热量摄入
相信我不用多说，大家也都知道饮食在减肥过程中的重要性。这里我们所说的管住嘴是指科学地控制自己每天的热量摄入，而不是靠节食来达到减肥的效果。
如果大家想要快速减去腰腹两侧的赘肉，那就要多吃粗粮、蔬菜、水果等食物，这样有助于促进肠胃的蠕动，从而达到保持身材的目的。而且还要切记在减肥期间一定要戒掉高糖、高油的食物，在保证自身营养的情况下，尽量减少每天的热量摄入，一般每天总热量摄入处于1400-1600大卡左右就可以了。
2、迈开腿，加速热量消耗
饮食和运动是减肥路上的一对好搭档，我们不仅需要通过控制饮食的方式来制造热量缺口，更要通过运动的方式来加速热量的消耗。由于腰腹部的赘肉比较“特殊”，所以我们不仅要坚持长期的运动训练，还要注重腰腹部的核心训练，只有这两种运动方式相结合才能更好地帮助我们减去腰腹部的赘肉，让它们变得更加紧实有力。
一般常见的腹部专项锻炼有V字支撑、转体、仰卧交叉等，这些都能够很好的锻炼腹肌力量，活跃腰腹部的脂肪。不过在训练的时候，千万不能自己盲目地锻炼，一定要跟随专业的运动教练，避免错误的动作对我们的身体造成不必要的伤害。
3、多喝水，补充足够的水分
在一个正常的成年人体内，水的含量大约可以占到体重的70%左右，所以水对于我们的生命来说是有着无可替代的作用的。在减肥过程中，我们也要注意为身体补充足量的水分，这主要是因为在运动时，我们人体的水分会有很大一部分都当作汗液排出体外，导致体内水分减少，而多喝水则可以帮助我们补充身体流失掉的水分，保证身体各项机能的正常运转。
除此之外，当我们减少热量的摄入后，就很容易在不是饭点的时间感到饥饿，这时候多喝水就可以帮助我们缓解饥饿感，控制多余热量的摄入，从而让我们更好地达到减肥减脂的效果。
4、多睡觉，促进脂肪燃烧
多睡觉还能减肥？你可千万不要不相信，这都是有科学依据的。
美国哥伦比亚大学的一项研究就发现：每晚睡眠时间小于4小时的人，他们的肥胖几率比每晚睡7小时的人要高出73%；而每晚睡眠在6小时左右的人，他们的肥胖几率也要比每晚睡7小时的人高23%。
为什么会出现这样的情况呢？权威睡眠医学杂志给了我们答案。他们指出睡觉不仅可以帮助我们恢复身体机能，而且在睡觉过程中还会分泌一些激素帮助我们促进脂肪的燃烧，如：生长激素（HGH）、瘦素等，这些物质都可以参与到我们人体的新陈代谢过程中，促进糖类、脂肪等物质的消耗，进而使体重变轻。
看完上述内容你是不是对腰腹赘肉这件事有了一个崭新的认知，原来它不仅会影响我们的形象，更重要的是还会对我们的身体健康造成伤害。如果大家不知道自己的肚子算不算大，一定要按照我们上文说的方法判断一下，及时地了解自己的身体状况。
另外，虽然腰腹部的赘肉十分难减，但是我们可以进行一些科学的方法来达到目的，包括但不限于控制饮食、加强运动、保持良好的生活习惯等等。
减肥贵在坚持，只要我们能长期地坚持下去，就一定能够收获意想不到的效果。
【参考文献】
[1]王保芝. 坚持腰部运动可防治肥胖和糖尿病[J]. 河北医科大学学报, 2005, 26(4):1.
[2]王力, 魏庆芳. 管理你的腰围:抵御腹型肥胖[M]. 人民军医出版社, 2013.
[3]幽草. 打败内脏脂肪 告别肥胖粗腰[J]. 医学美学美容：中旬刊, 2009, 000(007):P.36-37.
[4]瓶子. 小腹凸出 大腹便便 腰腹浑圆 无论哪种腹部肥胖 找对方法才能真正瘦下来[J]. 医学美学美容：中旬刊, 2011, 000(007):P.30-31.
[5]月黑风高. 与肥胖战斗到底![J]. 科学健身, 2005(2):2.
#健康真知计划#
为什么长胖先胖腰？原来你忽视了这些原因！
腰部脂肪对于很多爱美的女士而言，简直是最困扰的一部分。穿啥衣服都不好看，整个身形就要像是水桶一般，让人很烦恼。那为什么胖都胖在腰部呢？
这是因为，腰是人体的带脉区，所有的经络都是竖着的，只有带脉是横着的，也是身体微循环最薄弱的地方，腰部脂肪过多容易造成淤堵现象，堆积毒素和脂肪，穿衣服没型。
另外，腰还是督脉和任脉经过的地方，如果脂肪长期压迫，就容易引起气血循环不畅。如果气不顺，就会出现头部缺氧的状态，比如会头晕头痛，多梦，甚至会导致记忆力降低，血流受阻，形成低血压等病症。
腰部肥胖怎么办？
其实直接拍打腹部和做拉筋，就是疏活腹部经脉最简单，也是比较有效的方法。而拍打的方法也很简单，就是手需要放松，拍打时需用实掌。力度也由轻到重，循序渐进，频率只要保持和心跳一致便可。同时也要记得拍打时需要坚持半小时，一天至少拍打一处。
也可以直接躺卧拉筋来疏活经络。直至拉到酸麻胀痛，只要坚持就会有好的效果。一般拉筋时间和到一定程度时，就会感到腿部和腹部有明显的暖流经过，这就表明很有效果。
若是要想减肥，还可以注意饮食，有很多食物能帮助瘦身。比如酸奶不仅含有丰富的营养成分，还富含钙质和乳酸清，能帮助抑制胆固醇，也能改进便秘症状，加快肠胃蠕动，将体内的废物排泄出来，小肚子自然也就变小啦。
绿叶蔬菜含有丰富的维生素和纤维素，能治疗便秘，增加肠胃活动机能，也可以将肠道中囤积的脂肪排泄出来。还有常见的海带，胡萝卜，木耳等都是促进消化和降低血脂得好食品。而且有效排毒减肥的同时，也能起到美容养颜的功效，可以多加食用。其实减肥只要能持之以恒，就能让你尽快回复苗条身形。