跑步不只能改善肥胖，更是这些疾病的“克星”！
如今的国人，肥胖几率在逐年上涨，还伴随着各种亚健康、慢性疾病的出现，这对于健康跟寿命都是极大的影响。
而跑步，是一项强身健体、抵御疾病，提升健康指数的秘密武器。
如果你久坐不动，缺乏锻炼，不如从跑步锻炼开始吧。只需要一双运动鞋，无论是江边、小区还是操场，你都可以跑起来。
坚持跑步一段时间后，很多疾病会不药而愈，让你收获健康的身体。我们一起来看看，每周跑步3-5次，每次5公里左右的人，能够克服哪些疾病？
1、有效减脂，改善肥胖
中国有50%的人属于超重跟肥胖患者，而跑步可以提升活动代谢，慢跑1小时可以消耗550-600大卡的热量，累计跑步7小时左右可以消耗一斤脂肪，从而改善肥胖问题。
而肥胖伴随而来的高血脂、高血压、脂肪肝也会得到有效的改善。科学研究表明，长期坚持跑步可以增强心脏的收缩能力，促进血液循环，降低血压和血脂水平。一项针对数千名跑步爱好者的跟踪调查发现，他们患冠心病、心肌梗死等心血管疾病的风险明显低于缺乏运动的人群。
2、改善糖尿病问题
在跑步过程中，身体会消耗大量的能量，促使细胞对胰岛素的敏感性增强，从而有助于控制血糖水平。
有数据显示，定期进行跑步锻炼的人群，其患 2 型糖尿病的概率显著降低。许多糖尿病患者在医生的建议下开始跑步，病情得到了有效的控制和改善。
3、加强肺部功能
慢跑属于有氧运动，可以锻炼心肺功能，提升肺活量，增加氧气供应能力，心脏泵血力度也会提升。
刚开始跑步的时候可能你一次坚持不了10分钟以上，坚持跑步一段时间后，你能轻轻松松跑步30分钟以上，这就是心肺功能提升的表现，你的运动持久力会提升，这意味着身体机能更加高效运转，有助于保持年轻状态。
4、改善负面情绪
如今的快节奏生活，让很多人产生比较大的压力，容易出现焦虑、抑郁等情绪，神经也容易衰弱。
而跑步锻炼可以放松身体跟大脑，有效促进内啡肽跟多巴胺的分泌，帮你制造快乐因子，有效释放负面情绪，无论是学习、工作还是生活，你都能保持积极乐观的心态。
研究发现，跑步锻炼对于缓解轻度抑郁有着明显的效果，如果你感觉情绪不佳，心情低迷，不如出去跑一跑吧，在挥洒汗水的过程中，你的心情会慢慢变得开心起来。
5、改善睡眠问题
平时容易失眠、入睡比较困难的人，不妨每天晚上八九点的时候去跑步半小时，跑步锻炼可以调节你的生物钟，放松神经系统，还能让身体处于微微疲惫状态，从而让你更快入睡，有效提升睡眠质量。
而晚上睡眠质量好的人，白天的精神状态、体能力量也会更好，思维也会更敏锐，工作效率也会更高。
6、提升身体协调性跟四肢灵活性
跑步需要手脚的协调配合，有助于提升四肢关节的灵活性，跑步的过程中可以促进钙质系数，有效提升骨密度，预防骨折等问题。
尤其是30岁、40岁后的人，骨质会开始流失，关节容易硬化，而跑步锻炼恰好有效预防这种问题的出现，从而抵抗衰老速度，让你老当益壮，保持矫健的状态。
这就是跑步能克服的多种疾病，你坚持跑步后收获了哪些好处呢？
孙楠跑步被偶遇，身材暴瘦，瓜子脸明显，减肥成功状态似小鲜肉
近日，有网友在三亚偶遇了正在度假的孙楠，并在社交平台上晒出了和孙楠的合照，还配文称，两人住的房屋是隔壁，刚好碰上孙楠跑步回来，便要找他合影，孙楠人也十分随和，还和网友一起讲重庆话。
从晒出的照片中看，孙楠穿着一件荧光绿外套，内搭红色短袖，下身穿着灰色运动裤，打扮得十分休闲。不得不说，孙楠还真是自律，即使在海边度假，也不会睡懒觉，按时起床锻炼。
或许就是因为孙楠的坚持，他比之前瘦了不少，五官也变得更加立体，瓜子脸也十分明显，脸上的皮肤更是红润有光泽，整个人精气神十足，比起一些中年发福的男明星，孙楠这状态堪比小鲜肉。
熟悉孙楠的朋友都知道，曾经的他十分肥胖，简直就是油腻大叔的中年真实写照，有一次，孙楠和王力宏参加综艺节目，虽然王力宏只比孙楠小7岁，但是两人看着就像是两代人。
不管孙楠的身材是忽胖还是忽瘦，但他在唱功上面实力可一直未曾改变，孙楠在事业上可以说是年少成名，在21岁时发布了人生中的第一张专辑《弯弯的月亮》，从此一炮而红，成为了一名职业歌手。之后更是接连拿出了多首代表作，例如《拯救》《缘分天空》《红旗飘飘》，这些家喻户晓的歌曲，最终孙楠凭借绝佳唱功，在华语乐坛拥有了一席之地。
希望孙楠能继续锻炼身体，保持好身材，为粉丝们多多创作出好听和歌曲。
567斤的酒鬼怎么破？ 跑步让他狂甩354斤赘肉
美国男子布莱恩·弗莱明曾经是一名酒鬼，体重最高达到567斤。但是，通过饮食调整加上跑步，他如今已经狂甩354斤赘肉，并且能够参加半程马拉松比赛。
弗莱明在最糟糕的时候，每天必须喝酒，摄入的卡路里高达7000。当时他属于标准的宅男，完全与外界隔离。“我从大学退学之后，一个人整天在家玩电子游戏。”今年33岁的弗莱明说。
2012年，弗莱明决定戒酒，并且不吃快餐，3个月之内瘦掉了91斤。由于体型肥大，他不敢外出锻炼，只要一个人在家里来回走路。当甩掉更多的肥肉之后，弗莱明开始逐渐自信走出家门，进行一些走跑结合的运动。在2013年的感恩节，他完成了第一次5K比赛。而到了2014年年末，他竟然参加半程马拉松比赛。
由于之前太过肥胖，弗莱明减肥之后遇到了一个最大的困境就是皮肤松弛。截至目前，他已经做了四次皮肤去除手术。“这是很困难的，但是我终于可以轻松的进行跑步了。”弗莱明说。
自己减肥成功之后，弗莱明决定帮助其他肥胖的人实现共同瘦身。他组建了一个团队，叫383团队，这个数字是他当时减掉的体重（383磅≈347斤）。现在这个团队的成员已经超过12000人，他们通过线上和线下的方式进行交流，为大家提供一个安全的空间，讨论减肥、不良嗜好、烦心事等。“我尝试着伸出援助之手，告诉他们不要放弃。”
减肥成功让弗莱明的生活发生了翻天覆地的变化。首先是职业方面，弗莱明曾经接受过音乐教育，退学之后找的工作也不如意。现在他在一所高中教音乐，他希望自己能够拿到私人培训认证和营养学的学位。
弗莱明曾经日摄热量高达7000卡路里，经常吃腊肉奶酪汉堡包，薯条，鸡块，喝伏特加。现在他经常吃炒的鸡肉，米饭和蔬菜。
曾经，弗莱明从家门口走到车库都累的上气不接下气，现在他每周跑步32-48公里，每周进行4次力量训练。上班时，弗莱明开车走一半，剩余的一半都是骑自行车，大约35公里。
都说运动让人更加精神，弗莱明感触尤深。他以前经常情绪低落，而现在每天早晨起床都有好心情，不管是工作还是生活，都让他感到快乐，认识到了健康的重要性。