女性过度肥胖的危害及运动疗法（30+）
女性过度肥胖的危害及运动疗法(30+)。
女性过度肥胖的危害及运动：体质阶段。年龄-30岁-46岁。
·年龄：单身女性过度肥胖的危害及运动：女性绝经的情况。
早期：30岁后至绝经之前(卵巢功能下降)，绝经期：最后一次月经结束(卵巢功能衰退)，晚期：绝经后一年至更长时间。
·年龄：女性过度肥胖的危害及运动疗法(30+)。
卵巢：生理特性。
性腺：分泌雌激素，排出卵子。
卵巢逐渐衰退引发健康问题：头疼、头晕、失眠。
肌肉、骨关节疼痛、潮红、潮热、出汗。
身体感觉麻木、针刺及耳鸣。
尿失禁、尿频、尿痛、烦躁、容易疲劳或乏力。
慢性疾病和骨质疏松多发。
卵巢逐渐衰退引发健康问题。
·年龄：41%的人超重，11.6%左右有肥胖问题。
卵巢增加恶性肿瘤的发生率(子宫内膜癌、乳腺癌等)。
·年龄：有肥胖问题。
·年龄：女性过度肥胖的危害及运动疗法(30+)。
→心理特性：生活压力大，上有老下有小。
→心理症状：情绪异常改变。
→抑郁、多虑、消沉、悲观。
→自我控制力下降，更年期情感障碍。
→生活压力大，上有老下有小。
·年龄：心理特性。女性过度肥胖的危害及运动疗法(30+)。
肥胖成因：雌激素水平下降，导致胰岛素抵抗，产生持续高血糖状态。雌激素水平下降，不仅会引起肥胖，还会加速心血管疾病。
·年龄：雌激素水平下降导致胰岛素抵抗，产生持续高血糖状态。
肥胖成因：孕激素。
→雄激素：孕酮水平下降导致肥胖。
雄激素和雌激素按比例同时存在。雌激素和雄激素在脂肪中相互转化，雌雄激素比例的失调，是导致肥胖的重要原因。
雄激素和雄激素在脂肪中相互转化，血液中的低雄激素水平导致肥胖。雄激素是一种促进脂肪分解的激素。
·年龄：雌激素。肥胖成因：孕激素，雄激素。疗法(30+)。
→心理特性：运动疗法。中等训练强度配合抗阻训练，中等训练强度配合减缓骨质流失。
→时间和频率：持续时间不少于45分钟以上。有氧+无氧。
→每周3-4次，中等训练强度配合抗阻训练时间和频率。
→运动方式：以心肺功能有氧训练为主。骑行。
→运动方式：以心肺功能有氧训练为主，以功能性训练为辅。以抗阻训练为补充。
→以拉伸训练为常态。
→运动方式：以抗阻训练为补充。普拉提，以抗阻训练为补充。
→以拉伸训练为常态。
→运动疗法：中等训练强度配合抗阻训练时间和频率。
→心理特性：肥胖成因。顽固肥胖：持续肥胖--部、臀部及腿部。
→持续肥胖，顽固肥胖。
→新发肥胖，有不同程度淋。
→持续肥胖：顽固肥胖。
→过度肥胖的危害：骨质疏松。更年期提前，月经不调。
→高血压、高血脂。
→糖尿病、冠心病。
·顽固肥胖：持续肥胖的危害。
心理特性：肥胖成因：女性过度肥胖的危害及运动疗法(30+)。顽固肥胖。
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女性肥胖，不仅仅是体重问题
小王今年三十二岁，身高一米五五，体重两百斤，有一个儿子， 八岁,平常喜欢熬夜。
最近月经不调，大姨妈来了两个多月了，一直没干净，出现发热，小肚子疼痛，于是到医院来看病。经过一系列检查发现：小王是有高血压、糖尿病、肝功能异常而且B超子宫内膜也比较厚，还有盆腔炎的症状。
于是医生建议小张住院进一步检查，入院以后抗炎止血等治疗，炎症控制以后，医生给她做了宫腔镜检查，病理报告提示子宫内膜部分细胞倾向不典型增生。
不典型增生是子宫内膜癌的癌前期病变。但是小张比较年轻，32岁，经过充分的沟通以后，给予保守治疗，保守治疗期间，小张一直出血不干净。三个月后复查子宫内膜仍然是不典型增生。
治疗效果不理想，小张自己反复考虑，两口子商量后，决定以后不想生小孩了，考虑子宫切除，手术以后恢复的很好。
子宫内膜癌的高危因素有：肥胖、高血压、糖尿病。从现有的情况来看，小张样样都占到了，所以肥胖对女性来讲不仅仅是体型的改变，还会引起子宫的病变，体重控制，任重道远。
女人60岁后身体发胖，意味着什么？身体出现3种情况，要尽快检查
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很多人都觉得，人到中年发胖是正常现象，到了60岁，更是免不了身体“横向发展”。
有些人甚至觉得这是“福气胖”，脸上圆润、身材丰盈，看着红光满面。可别被表面现象骗了，身体无缘无故发胖，可不一定是好事，尤其是年过60，背后往往藏着一些说不出口的小麻烦。
这里说的胖，不是那些年轻时吃多了零食长的“卡路里胖”，而是可能和身体代谢、激素、甚至一些健康风险挂钩的“代谢胖”。
60岁左右，身体的激素水平会发生翻天覆地的变化，特别是女性进入更年期后，雌激素的分泌会急剧下降。
这个激素可不是小角色，它管的不只是生育和皮肤状态，还对脂肪的分布有重要影响。年轻时，脂肪更易堆积于臀部和大腿，这种分布实则对心血管颇为友好。
但当雌激素不足时，脂肪就会向腹部和内脏转移，形成那种“腰间一圈肉”的体型，医学上称为“腹型肥胖”。
研究表明，腹型肥胖和心血管疾病、糖尿病的发病率息息相关，甚至连部分癌症风险都会因此增加。
而雌激素的缺乏还会让代谢率降低，吃同样的饭量，身体燃烧的热量却变少了。
有人可能会说，那就少吃点呗，可现实是，随着年龄增长，饥饿感的控制也变得没那么灵敏，不知不觉就会吃过量。再加上肌肉量减少，基础代谢率下降，脂肪堆积的速度真是“令人发指”。
更麻烦的是，激素问题还容易带来胰岛素抵抗。胰岛素抵抗会导致血糖水平难以稳定，最终让脂肪更容易囤积，形成一种“越胖越难减”的恶性循环。简单来说，胖的不只是外表，连身体内部都被脂肪“挤满”了。
60岁以后，甲状腺的功能也容易出现波动。这个位于脖子的小腺体，看起来不起眼，却是身体代谢的“大老板”。
它分泌的甲状腺激素，直接决定了身体燃烧能量的效率。一旦甲状腺功能减退，身体的新陈代谢速度就会大幅下降。
甲状腺功能减退的一个典型症状就是无缘无故发胖，哪怕吃得并不多，体重还是一路上升。
更糟糕的是，甲减还会带来一系列其他症状，比如疲劳、怕冷、皮肤干燥、便秘，甚至连头发都会变得稀疏。
这个病有点狡猾，早期症状并不明显，很容易被忽视，等到真正胖得“离谱”了，才会引起重视。
研究数据显示，甲状腺功能减退的发病率在60岁后明显增加，特别是女性更容易中招。
一项针对老年人群的研究发现，有超过10%的老年女性患有不同程度的甲减，而这些患者中，超过一半的人出现了体重异常增加的情况。
好消息是，这种胖是可以逆转的。只要及时诊断，通过补充甲状腺激素治疗，代谢水平可以逐渐恢复正常，体重也会慢慢回到合理范围。
可见，60岁后的发胖问题，有时候真不只是“吃多了”这么简单。
大部分人对胖的印象，可能停留在“肚子大了”“腰粗了”这些表面现象上。但其实，更危险的不是看得见的皮下脂肪，而是藏在腹腔深处的内脏脂肪。
内脏脂肪是包裹于肝脏、胰腺等器官周遭的脂肪层。它不像皮下脂肪那般“安分”，更似一个“捣蛋鬼”。
60岁以后，内脏脂肪的堆积速度会明显加快，特别是在体重超标的人群中。它不仅会干扰器官的正常运作，还会释放大量的炎性因子，增加身体的慢性炎症水平。
这种慢性炎症是很多疾病的“温床”，包括高血压、心脏病、2型糖尿病，甚至癌症。
更麻烦的是，内脏脂肪过多的人，往往会出现代谢综合征。这是一种“组合拳”式的健康问题，包括腹部肥胖、高血糖、高血压、高血脂，简直就是对身体的多重打击。
根据世界卫生组织的统计，超过50%的60岁以上肥胖人群存在内脏脂肪超标的问题，而这些问题如果不及时干预，很可能会逐渐演变成更严重的疾病。
减少内脏脂肪的方法有很多，其中最有效的就是增加运动量，特别是那些能提高心率的有氧运动，比如快走、游泳、骑自行车。
研究显示，每周从事150分钟及以上中等强度的运动，可显著削减内脏脂肪的堆积。而在饮食上，控制糖分和饱和脂肪的摄入，也是关键的一步。
那问题来了，60岁后减肥还有必要吗？很多人觉得，60岁发胖是自然现象，没必要再去折腾自己减肥。这种想法可不对。
研究表明，即便只减掉5%到10%的体重，对健康的好处也是显而易见的，比如降低血压、改善血糖水平、减少心血管风险等。
而这个阶段的减肥，绝不是为了追求“年轻苗条”，而是为了让身体更健康，日子过得更有活力。
60岁后的减肥更讲究科学和策略，绝不能像年轻时那样靠节食或者高强度训练去“硬碰硬”。这个阶段，身体代谢已经开始减缓，减肥需要更温和的方法来保护身体机能。
一套“组合拳”是关键，既要控制饮食，又要增加适度的活动量。饮食上，应多摄入膳食纤维丰富的食物，比如蔬菜、全谷物、豆类，同时减少糖分、盐分和饱和脂肪的摄入，让饮食清淡又营养。
运动方面，可以选择对关节友好的运动方式，比如快走、瑜伽、游泳、骑自行车，甚至日常的伸展运动，都能促进血液循环，提升新陈代谢。
此外，定期体检不可或缺，其有助于对体重、血糖、血压等指标进行监控，从而及时察觉身体潜在的风险。
减肥的目标不只是减掉表面的脂肪，而是更重要的——减少内脏脂肪的累积，减轻代谢负担，预防多种慢性病。
健康的减肥，不仅让身体更轻松，还能显著提高生活质量，延长健康寿命。数字不重要，状态才是核心！
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资料参考[1]徐杰卿.中年发胖,补钙来防[J].家庭医药(快乐养生),2010,(11):56.