怎么减掉腰腹两侧的赘肉？3个方法让你恢复平坦小腹
#如何科学减掉腰后侧两边的肉#
肥胖的人知道，腰腹两侧的赘肉是最难减的。因为腹部是活动量最少的部位，而脂肪最喜欢堆积在缺乏运动的位置。而脂肪分子的体积比较大，过量脂肪的堆积会让你发胖，腰围也会逐渐上升。
而腰围过大的人也意味着内脏脂肪的超标，如果男生的腰围超过90cm，女生的腰围超过80cm，意味着你的五脏六腑周围附着着大量的脂肪，影响身体的正常运动，还会诱发多种健康疾病，影响自身寿命。因此，有着“腰围越大的人，寿命越短”的说法。
而要减掉腰腹两侧的赘肉，进行腹部训练是无法实现的。因为脂肪是流动性的，你无法练哪儿瘦哪儿。腹部训练属于无氧运动，主要是锻炼肌肉的，无法有效燃脂。想要恢复平坦小腹，我们要从这3个方法入手：
1、想要降低腰围，我们需要选择全身性参与的运动，才能提升身体的活动代谢，从而降低体脂率，慢慢缩小腰围。
无论你想要减掉哪一部分的脂肪，都要优先选择全身性的运动，比如慢跑、跳绳、跳舞、开合跳之类的训练，而不是局部训练。
如果你能每天坚持1小时有氧运动，坚持2个月以上，你的腰围会下降4-5cm，体能耐力也会慢慢提升，随着腰围的下降，五脏六腑的负担也会减轻，你的健康指数也会随之提升。
2、如果你想要瘦下来后腰腹线条更紧实，避免肚皮松弛问题的出现，我们可以加入虐腹训练，卷腹、俄罗斯转体、仰卧起坐之类的动作属于无氧运动，主要是锻炼腹部肌群的，肌肉的生长可以支撑起皮肤，让你腰腹更紧实，有机会秀出马甲线腹肌身材。
虐腹训练不需要每天锻炼，保持2天锻炼一次的频率即可，每次选择4-6个动作进行全面的训练即可。
3、最后，在减肥瘦腹期间，我们除了控制卡路里摄入外，还需要注重蛋白质的补充。单一饮食，只吃水煮菜的做法是不可取的，我们要合理补充碳水、脂肪、蛋白质，才能保持身体代谢水平，健康地瘦下来。
蛋白质还可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成。而身体分解蛋白质食物的时间会更长，饱腹时间也会更持久，有效控制食欲，帮你提升减肥成功率。
建议：每天的蛋白质摄入量在60-85g左右，分为多时间段补充可以提升食物的吸收率。而蛋白质可以从蛋类、牛奶、鸡胸肉、鱼肉中获取，食物只需要保持低油盐的做法，就能控制食物热量，同时均衡膳食营养，让你健康的瘦下来。
毛晓彤长腿细腰身材火辣，侧腰赘肉如何减？简单2步瘦出仙女腰
#头号运动玩家##健身硬核作者计划#@头条健身
最近的负面新闻太多了。
无力吐槽，看得憋屈。
年关将近，毛晓彤爆出的一段录音瞬间让人神清气爽，心情愉悦。
网友们队伍也站得特别整齐，纷纷夸她一战封神，圈粉，思维缜密，逻辑清晰，而且台词功底特别好。
据说这次录音爆出后，她的微博粉丝涨了60万。
虽然是娱乐圈旧瓜，还时不时被陈翔拿出来立人设，但也可能有好多小伙伴不清楚，下来先捋一捋。
2017年10月，陈翔发微博承认与毛晓彤分手，否认炒作并希望保留私人空间。
微博发出后不久，毛晓彤的闺蜜发博映射陈翔：“我一闺蜜，跟男友四年感情结束在捉奸在床里……男方团队让大家在微博上认个和平分手，保护男方人设……”
2017年11月，陈翔参加《亲爱的客栈》，在节目大哭，整个人哭倒在王珂怀中，引得周围的人纷纷掉泪。节目后，很多人猜测与毛晓彤有关。
2018年1月，一条视频爆出瞬间引爆，内容是陈翔疑似出轨江铠同，被毛晓彤现场抓包。
视频时间是2017年10月1日晚20点39分，陈翔和江铠同出现在陈翔所住小区电梯，还前后脚走出电梯。
几分钟后，毛晓彤拖着行李来到男方家，没想到却撞上了陈翔和江铠同。
随后，江铠同匆匆离开。
到了凌晨，毛晓彤果断搬家离开。
当天晚上还发微博：“从没想象过这一幕会出现在我的眼前”。
当时，围观网友对毛晓彤处理感情问题的果断感到崇拜。
视频一爆出，陈翔好男人人设崩塌，曾经的好口碑一落千丈。
本来事情过去几年，不料2021年1月30日，陈翔发微博，大声控诉自己被网暴，影射当年毛晓彤故意伤害她。
这一波自证清白的操作，网友们一点也不买账。
前两天，毛晓彤只是静静看表演，后直接爆出电话录音，一击即中，出轨男无力反击。
录音里，毛晓彤逻辑清晰，思维缜密。
你当时光着膀子，你当我瞎？
你们没事的话，那她躲什么？
陈翔你真的太让我失望了。你为什么说谎，为什么一直在说谎？
没有大吵大闹，虽然很生气但整个过程是很有修养的在质问。
听着录音里陈翔的苍白狡辩，被衬托得很可笑。
在被分手的三年多时间里，毛晓彤的事业一路向前，特别是去年的《三十而已》大火，让她的事业更进一步。
反观陈翔，分手后，她的粉丝大骂毛晓彤蹭热度、炒作，事业停滞不前，不停地在消费毛晓彤。而自己事业没有起色，时不时地提及狗血过往，想获取流量和关注。
毛晓彤还是善良的，分手时间后一直不愿提及，想留下彼此最后的一丝体面。
只是没想到陈翔非要自己作死，惹得全网嘲和diss。
不得不感叹，毛晓彤好狠一女的。
面对渣男，果断放弃。
面对生而不养，突然冒出来勒索五千万的父亲，保持沉默。
面对生活的苟且，她一直笑得那么甜。
用自己的行动在践行那句话：生命以痛吻我，我却报之以歌。
相信你的这份善良、专注、努力、勇敢和坚强，一定会在未来的日子一路拼荆斩棘，遇到更好的人，得到更多的回报和爱。
因演技和性格圈粉的毛晓彤，其实也是个“舞林高手”，在舞林大会上的泰坦尼克号，简直是仙女本仙。
网友们纷纷喊话快去参加浪姐舞台乘风破浪。
毛晓彤的身材真得很好，虽然娇小，但是比例很可，纤腰长腿，直角肩美背，浑身无赘肉。
穿上性感礼服裙，露出美背、蜂腰、长腿，再来一曲热舞，风情万种。
有小伙伴表示要把她的好身材当做身材标杆。
可不少人囤积了一个冬天的肉肉却好像在挑衅，特别是侧腰的赘肉受不住，而且，有瘦腰经验的小伙伴还会深有感触，侧腰的赘肉特别难减。
为什么？
先来了解腰部肌群，在我们的腰腹部主要有四大肌群：腹直肌、腹横肌、腹内/外斜肌，而侧腰位置主要是腹内/外斜肌。
因为性别及雌激素的影响，女性更容易在腹部两侧和臀部堆积脂肪。而且，这两块肌肉在人体各项活动中，这两块肌肉的参与度很低，更容易脂肪堆积。
要想彻底赶走这两侧的肉肉：
首先，全身减脂，缩小腰部围度。
脂肪是游离的，全身脂肪含量降低，腰侧的赘肉自然就跟着减少。
建议每周进行3次以上的有氧运动，每次坚持30分钟以上，一般情况下，坚持4-6周就能看到效果哦。
同步也要控制饮食，多吃瘦肉，如牛肉、鸡肉、鱼肉等高蛋白食物。注意睡前两小时不要进食。
少吃高油、高糖、高热量食物，多喝水，促进新陈代谢，肠胃蠕动，增加能量消耗，避免发胖，脂肪堆积在侧腰部位。
也不要偷懒不想动，只是管住嘴，单一靠节食减肥。
科学研究发现：任何人通过饮食控制或其他手段达到减肥目的后，都容易精准地反弹到原来的体重，既不高也不低，就好像身体的某种程度上能感知自己体脂的正常数量应该多少。
现实就是这么残酷，虽然你靠饿瘦下来，但是稍作放纵，体重就会反弹，还会进入到瘦身→反弹→再瘦→再反弹的溜溜球效应。
其次，进行局部肌肉强化训练，增加肌肉弹性，塑造腰部线条，优化腰腹比例。
身体进群中，经常参与运动的部位，脂肪堆积较少，在全身有氧运动后，我们需要对参与度低的部位进行局部训练，塑造肌肉线条，来优化瘦身效果。
下面分享一组训练，帮助紧实腰腹曲线，练出春日敢秀的小蛮腰。
动作一：船式扭转
做法：
1、坐立于垫面，屈双腿，保持脊柱自然伸展，身体向后倾斜，胸腔找向下巴。
2、双腿向上抬起，胸腹部靠近大腿面。
3、右腿伸直，同时手臂向侧平举，伴随呼气向左侧扭转，胸腔找向下巴，脊柱伸直靠近大腿面。
4.保持3-5次均匀呼吸的时间，完成3组。换侧练习。
动作二：狂野式
做法：
1、坐立于垫面，左手撑地，保持收腹。
2、随呼气，臀部发力向上推送，左脚脚尖指向斜前方，右手经体侧沿身体方向向上伸展，眼睛看向天花板方向。
注意：保持脊柱伸展，腹部收紧。
3、保持5次均匀呼吸，换侧练习，完成3组。
动作三：侧角伸展式
做法：
1、站立，保持收腹，脊柱伸展，双脚分开约一条腿长。
2、呼气，上半身向右向下侧屈，侧腰等长伸展，右手大臂紧贴右膝内侧。
3、吸气，左臂沿左耳向上延展，实现看向天花板方向，保持3次均匀呼吸。
4、呼气，还原，双手臂平举。
5、吸气，换侧练习。完成4次。
注意：
1）脚底外侧压实地面。
2）保持收腹，脊柱伸展。
动作四：风吹树式
做法：
1、山式站立于垫面，手臂经侧向上伸展，双手于头顶上方十指交扣，反转掌心向上。双肩放松下沉。
2、吸气，脊柱延展。呼气，手臂带身体向右侧侧曲，保持3次均匀呼吸，感受左侧腰的伸展。
3、吸气回正，换侧练习。完成3-5组。
也可以在坐姿位完成。
如果你是久坐办公族，下面的动作办公间隙坚持练，赶走侧腰赘肉，助力瘦出小蛮腰哦~
动作五：坐姿扭转
做法：
1、侧坐在椅子上，保持收腹，脊柱伸展，双手抓椅背，随呼气，身体向右扭转。
2、屈右肘离开椅子，右大臂外旋，小臂向后拉至最大位置。
3、右手向下抓住椅座，继续带动身体向外扭转。
4、保持5次均匀呼吸，缓慢回正，重复3组，换侧练习。
针对腰腹肥胖的加强侧伸展瑜伽动作要领和理疗功效和注意事项
加强侧伸展瑜伽动作可以有效减少腰腹部的赘肉，解决局部肥胖问题带来的困扰。该动作在练习时的要领是:
1.站立，双臂平举干体侧，两脚分开约两肩半宽，脚尖内扣。
2.左脚内扣，右脚尖向外转90度，呼气，转身向右，将两肘和两肩脚骨向后收，双手在背后相握，头部后仰(也可以转动手腕，将双掌合十，升到肩胛骨之间)。
3.呼气，上身向前弯，直至头部贴小腿，腹部贴大腿，有规则地呼吸，调息5-10次。吸气，还原。
4.换另一侧做以上练习。还原，身体放松。
加强侧伸展瑜伽动作的理疗功效和注意事项：
加强侧伸展式在瑜伽当中是一个重要的站立体式，具备多重理疗、健身和静心的功效。加强侧伸展式可拉伸身体后侧，尤其是大腿后侧肌群。除此之外，该体式在舒展臀部肌肉的同时，还可以伸长侧腰，加强骨盆区域的稳定性和平衡感，保持手腕和肩部的活动功能，并打开髋部，放松髋关节，修长双腿。
同时，还可以扩展胸腔，改进不良的体态，如斜肩，并增强呼吸系统免疫力。对身体和意识来讲，加强侧伸展式动静相宜。通常，后弯体式可以帮助打开胸部，加强侧伸展式则是前曲体式中打开胸部的绝妙例一子，在练习该体式时，头内躬朝向心脏，激发出对自我和修习的谦逊与敬畏感。
在练习当中需要注意的是，初学者不必勉强将头部靠向膝盖，只需要尽量感受双腿后侧腿筋的延伸即可。
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