肥胖、胃肠病，可能是新陈代谢太慢了！吃饭喝水时注意一个细节
生活中，常常会听到这样的话——“我最近新陈代谢特别快，还没到饭点儿就饿了”、“年纪大了，新陈代谢变慢，人就容易生病了”……
新陈代谢，对很多人来说都不陌生，但又解释不清楚，只知道它与健康、衰老息息相关。那么，究竟新陈代谢是什么？它是怎样“操控”身体的？是不是越快越好？今天，可可就来跟大家聊一聊关于新陈代谢的问题。
一、新陈代谢究竟是什么？
所谓新陈代谢， 简单来说，就是让有用的新物质进入人体、没用的旧物质排出体外的过程。比如人体进食后，经过一系列生化反应，食物中的营养被人体吸收利用，食物残渣等变成粪便排出，这就属于新陈代谢。
新陈代谢就像是时刻运转的汽车发动机，帮助人体合成营养物质、排除代谢废物，并在这个过程中储存与释放能量，以供一切生命活动使用。
从物质转变上来看，新陈代谢可以分为合成代谢和分解代谢两个方向：
1、新陈代谢的２个方向
合成代谢：也叫同化作用，就是将从食物中摄入的蛋白质、维生素等营养素，通过体内各种生物酶的作用，转换成组成细胞的原料，并储存能量。
分解代谢：也叫异化作用，就是把自身的某些物质一步步分解，同时释放能量，以供机体使用，最终产生二氧化碳、乳酸等废物，再排出体外。
这两个方向过程相反，但同时进行，而且缺一不可。当两者相互平衡且达到一定的水平，机体才能正常运转。那你的新陈代谢水平如何？
２、一个公式，算出你该有的代谢水平
人体最基本的生命活动，比如呼吸、心跳、血液循环等都是需要消耗能量的，称为基础代谢；另外消化食物、身体活动也都要消耗能量。这三部分能量消耗共同组成人体新陈代谢水平。
其中，消化食物消耗的能量占比约10%，身体活动消耗的能量占比15~30%。而基础代谢占比最大，约60~75%，因此它能在一定程度上反映整个机体的代谢水平。
基础代谢率（BMR）与体重、性别、年龄有一定的关系，我们可以参照下表进行计算。
但对于中国人来说，按表格算出的结果往往会偏高，应再乘以95%。例如，一名体重60千克的30岁女性，其基础代谢水平大致为：（8.7×60 829）×95%=1283千卡/天。一般来说，实际代谢水平与参考水平相差不超过15%，属于正常范围。
我们可以在医院或健身房通过专业仪器检测基础代谢率。也可以计算每天饮食的热量，看饥饿情况简单评估新陈代谢的快和慢。
很多人以为代谢水平越高越好，其实不然。在正常范围内的新陈代谢，确实是高一点会比较好，但如果代谢水平超出标准范围，可能是疾病信号！
二、新陈代谢太快
可能是３大疾病的“信号”
如果代谢过快，摄入的营养物质还没来得及有效吸收就被分解、排出，会导致身体消瘦、容易饥饿、营养不良、心率快、脾气暴躁等，危及健康。特别是某段时间内新陈代谢突然变快，可能是疾病的信号。
1、甲亢
如今甲状腺疾病发病率越来越高，甲亢时，其分泌的甲状腺激素水平过高，会增强细胞的生化反应速度，包括耗氧率高，脂肪、蛋白质等营养物质代谢过快等，机体就容易表现为心跳加速、易出汗、易饥饿等高代谢状态。
数据显示，甲状腺功能亢进的患者，其基础代谢率比正常平均值增加40~80%。而基础代谢率的测定也是临床上判断甲亢的重要标准之一。
２、癌症
癌症属于消耗性疾病，即癌细胞会“疯狂”抢夺身体中的糖类、脂肪、蛋白质等营养物质，通过改变代谢方式、释放毒素等，加快代谢速度，以壮大癌细胞的队伍。
因此，很多癌症患者的死亡原因都并非癌症本身，而是代谢过快带来的过度消耗，常有体型消瘦之态。
３、活动性肺结核
活动性肺结核，指的是肺结核处于活动期，结核分歧杆菌在肺部繁殖活跃，容易发生播散、传染。这也是种消耗性疾病，患者新陈代谢加快，消耗增加。
肺结核每年都有新发病例，仅2018年我国新增86.6万例，死亡3.7万例。而中老年人免疫力下降，风险更高，一旦出现咳嗽超过2周、午后低热、盗汗等症状，需警惕肺结核。
三、新陈代谢太慢也不行
暗藏多种疾病风险
与新陈代谢太快相比，现代人由于久坐不动、睡眠不足、过度节食等原因，新陈代谢减慢的现象更普遍。而随着年龄增长，新陈代谢也会进一步减慢，尤其30岁以后，新陈代谢会以每10年1%~2%的速度下降。
如果新陈代谢速度过慢，又没能及时调节，也可能引发一系列疾病，比如：
1、肥胖
代谢慢的人，身体内的脂肪不容易被消化分解，一旦堆积在体内，就容易导致肥胖，甚至诱发脂肪肝、糖尿病、高血脂等多种疾病风险。
２、心脑血管疾病
新陈代谢慢的人，血液循环相对缓慢。一方面，血液中的有形成分更容易沉积在血管壁，引起动脉粥样硬化；另一方面，血液中的有害成分更容易长时间滞留，损伤血管壁，进一步加重心脑血管疾病。
长期下去，容易导致脏器缺血，出现缺血性心脏病、缺血性心肌炎、慢性脑血管梗死等疾病。
３、高尿酸血症
很多食物中都含有较多的嘌呤，比如猪肝、带鱼、浓汤、芦笋等，嘌呤代谢后会生成尿酸。代谢慢的人尿酸难以及时排出，就容易导致尿酸升高，甚至造成高尿酸血症，引起痛风。
４、肠胃疾病
消化系统对食物的消化吸收，是新陈代谢最重要的一部分。如果新陈代谢太慢，食物的消化吸收必然受到影响，食物难以消化，更易导致积食、腹胀、恶心反酸等症状。
长此以往，胃肠道很容易受伤，出现慢性萎缩性胃炎、慢性肠梗阻等疾病，甚至诱发癌症。
四、日常５招
维持新陈代谢的“最佳状态”
新陈代谢太快太慢都不是好事，只有达到一个相对平衡的状态，才能保证健康。
一般来说，身体有自己的代谢节奏，不需要刻意调节。但现代人诸多不健康生活习惯，导致新陈代谢在一定程度上被“拖垮了”。而英国阿伯丁大学研究发现，在健康的范围内，新陈代谢较快的人更健康。
那么，如何使新陈代谢保持一个又快又健康的状态呢？
1、适当多喝水
代谢反应需要水，充足的水分摄入可以促进血液循环、增加排泄，从而加快新陈代谢。有研究显示，与每天喝4杯水的人相比，每天喝8杯水会消耗更多的热量。
正常成人每天饮水量以1500~1700ml为宜，天热、运动量大、排汗多等情况需适当增加饮水量。另外，可用咖啡或茶替代部分白开水，其中的咖啡因可以通过增加心率来促进新陈代谢，但要注意适量，喝多了反而不利于健康。
２、补充蛋白质
我们吃进去的食物，在体内氧化分解时，会刺激人体产生额外的热能消耗，这叫做食物热效应。
与碳水化合物相比，人体消化蛋白质需要更多的能量，因此适当增加蛋白质的摄入，有助于促进新陈代谢。同时，蛋白质饱腹感较强，还能防止进食过多带来的代谢负担。
一般来说，每天蛋白摄入量（g）=体重（kg）×1.2，且来源要均衡，以动物蛋白：植物蛋白=2:1为宜。
健康成人可以参考“1 1、2 2 吃法”，即每天适量吃主食之外，补充1袋牛奶、1个鸡蛋、2两瘦肉、2两豆腐。
３、保证肠道益生菌的活力
纤维素是肠道益生菌的“口粮”，适当增加纤维素的摄入，有助于维持益生菌的数量和活力，促进食物在肠道中的消化吸收，从而促进新陈代谢。芦笋、韭菜、洋蓟、苹果、柑橘、柚子等都富含纤维素。
也可适当增加酸奶、豆豉等发酵食品的摄入，补充益生菌，本身有肠胃不适等的人群，也可直接购买益生菌补充剂。
４、适度运动，增加肌肉
运动是新陈代谢的加速剂。美国德克萨斯大学新安医学中心研究团队发现，即使只进行一次中等强度的运动，也能促进新陈代谢数天，特别是在葡萄糖代谢方面。
而肌肉量是影响基础代谢率的因素之一，相同体重的人，肌肉量越多，新陈代谢就越快。因此，日常可适当增加力量训练，提高肌肉量。哑铃、弹力带、用腿蹬墙等都是不错的训练方式，可根据自身情况合理选择。
５、睡眠充足，调节心情
睡眠是人体修复的重要过程，睡眠状况不佳或者长期熬夜，身体各方面都会受影响，包括组织功能减弱、新陈代谢减慢。所以保证睡眠质量非常重要，睡前远离电子产品、泡泡脚，或者枕边放个助眠的香囊，都有助于改善睡眠，辅助提高新陈代谢。
良好的心情也是保证新陈代谢的重要条件，心理压力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代谢激素，辅助调节代谢。遇事要学会释放，可以多出门旅游、散步、听音乐、与人聊天等。
代谢能力下降是导致肥胖的主因！做到这几点，提升代谢能力
原创文章，抄袭必究！
人的身体代谢水平的下降，主要是随着年纪的增长而慢慢地开始下降，比如身体机能的老化，身体内部循环的下降，激素水平分泌能力的下降，以及自身肌肉流失，这些方面从而导致身体的代谢下降，而当你还是保持着以往高热量的饮食，那么身材就会慢慢地发胖。
那么想要保持着好身材，避免中年发胖，我们要做的就是提高自己的身体代谢水平，也就是让自己身体每天消耗的热量要多于身体摄入的热量，避免脂肪堆积在体内，从而消耗热量燃烧脂肪，让自己慢慢地瘦下来，保持着好身材。
我们通常都可以看到有的人怎么吃都不容易发胖，而有的人只要吃一些高热量的食物就会非常容易发胖，主要是因为两者的体质不一样，易瘦体质的人身体的代谢水平要相对较高，所以消耗热量比较快，而易胖体质的人，身体的代谢水平较低，热量容易转化为脂肪堆积在体内。
那么如何才能够提升自己的身体代谢水平呢？我们要从这几个方面入手，促进身体的高效运转，提高身体消化和吸收的能力，从而保持着好身材以及健康的体质。
第一个方面：每周3次的有氧运动
有氧运动是最基本的促进身体燃脂的主要途径，运动过程中会消耗掉身体大量的热量，促进脂肪的燃烧，提高身体的运转能力，从而促进身体的代谢能力。
每周至少3次的有氧运动能够提高你的身体运动量，提高你的心肺能力，以及你的体能，让你的身体保持着健康的体质，提高你的身体免疫能力和抵抗力，让你的身体抵抗衰老的速度。
第二个方面：不要忽视力量训练
很多人都说力量训练就是为了增肌，对保持身材没有多大的作用，那么你就错了，肌肉的增长相对应的你的身体代谢能力也会有所增长，从而提高了你的身体运转的速度，提高了你个人身体消化和吸收的能力。
而胖子做力量训练并不是很容易就可以练出肌肉，反而胖子想要练出肌肉还是需要先从减脂入手，而肌肉的增长确实可以帮你控制体脂率的上升，让你拥有健美好看的身材曲线。
第三个方面：减少久坐的时间
实际上现代人的生活方式的改变，已经让很多人都养成了久坐的习惯了，比如上班久坐，下班久坐，吃饭久坐直到睡前，那么每天久坐只会让你下半身的肢体变得僵硬，肌肉流失，骨骼老化，下半身出现肥胖臃肿的状态，降低了你的身体代谢。
所以减少久坐的时间，改变久坐的状态，你的身体才能够保持着高效的运转。
第四个方面：补充蛋白质
蛋白质的食物除了能够让身体获得更多的能量之外，还能够让身体获得更多的营养物质，以及加快身体的高效运转，比如身体在消化高蛋白质的食物的时候，分解氨基酸所消耗的热量会更多，利用的时间也会比较多，所以对于提高身体的代谢（食物热效应）有很大的帮助。
平时从这些蛋类中，奶制品，以及牛肉，鸡胸肉以及深海鱼肉汇总摄入蛋白质，轻加工的方式为主，可以有助于你更好地控制身体的热量，以及补充营养。
从这几个方面开始着手坚持去做，不仅可以有效地提高身体的代谢水平，还能够帮助身体燃脂减脂，保持好身材，提高身体的体能，让你保持着活力和精力。
身体肥胖或是代谢速度慢，推荐4个方法，或能提高代谢有助减肥
在日常生活当中，有不少身体肥胖的人群，在减肥的时候会出现很难减掉的现象。导致这种情况出现的原因，一般是由于自身的新陈代谢速度比较慢有关。
一旦身体的代谢率降低，就会使体内的脂肪、代谢废物无法及时排出，从而出现减肥困难的情况。
所以对于这类人群来说，一定要注意做好生活各方面的调整，才能够提高代谢速度，达到帮助瘦身减肥以及提升免疫力的作用。
那么，到底该怎么做，才能够提高身体的代谢率呢？
一、增加有氧运动量
进行有氧运动的时候，身体的代谢速度比静止时要高20倍左右。所以想要提升整体的代谢率，就必须增加有氧运动。
比如每天可以进行一小时以上的快步走运动，或者是进行45分钟以上的慢跑运动，也可以进行40分钟左右的骑自行车，上下楼梯等。
有氧运动不会增加各个器官的负担，但能够将体内一些多余的脂类物质和代谢废物快速排出体外，有着提升整体代谢速度和帮助身体排毒的作用。
二、合理补充水分
对于健康成年人群来说，每天饮水的量不要低于1500毫升。适当补充水分，可以提高胃肠道对于一些食物的消化速度，能够促使肠道将食物残渣浓缩并排出体外，有着提高代谢和排毒速度的作用。
除了白开水之外，也可以根据自身体质适当的喝一些茶。比如对于容易上火的人群来说，可以适当喝一些淡绿茶。
而对于体质偏寒的人群来讲，可以适当的饮用一些红茶。还可以适当的喝一些柠檬蜂蜜茶以及蜂蜜柚子茶等。既能够为身体补水，也可以为机体提供较多的维生素，达到提升代谢功能的作用。
三、增加膳食纤维食物
每天要适当多增加一些膳食纤维食物，比如燕麦、红薯、紫薯、豆类、玉米，以及各种新鲜的蔬菜和低糖水果。
这些食物含有大量的膳食纤维，能够加速肠道的蠕动速度，可以将一些代谢产物快速排出身体之外。
既有着提升消化和代谢功能的效果，还能够促使血管中的脂类物质排泄，达到改善血液循环速度的作用。
四、每晚适当泡脚
在每天晚上临睡的时候，可以通过泡脚的方式提升基础的代谢率。
在泡脚时，能够使得脚部以及小腿部位的血液循环速度加快，并促使汗毛孔打开，能够将体内的一些湿寒之气排出，有利于帮助身体排毒。
而且还可以使整体的血液循环速度加快，并且可以调理人的内分泌系统，有着提升基础代谢率的作用。
总而言之，想要提升整体的新陈代谢速度，就一定要注意做好生活各方面的调整。
除了以上4点之外，饮食中一定不要缺乏优质蛋白，比如鱼肉、奶类和蛋类。蛋白质食物的热效应非常的高，有着提高基础代谢率的功效。
另外，一定不要出现不吃早餐的行为，在早上的时间段中，人体代谢速度非常快，适当补充一些食物有助于代谢率的提高。