为什么人一胖先胖肚子？或是基因导致的，4个方法让你甩掉大肚腩
人到中年，“啤酒肚”似乎已经成为标配，不论男女，小腹上的一圈赘肉将裤腰带撑得紧紧的，既影响外形，又影响生活，用尽方法也难减掉半分。
最近，37岁的王女士就备受啤酒肚的困扰。
王女士的身材并不算胖，体重控制在110斤左右，但奇怪的是，四肢苗条的王女士，却拥有一个格外“突出”的小腹。赘肉层层堆叠，像泳圈一般，上面还分布着少许肥胖纹。
这让爱美的王女士十分自卑，连修身服饰都不敢多穿。
为了减掉小腹，王女士尝试了多种办法，节食运动、喝减肥茶、花高价到美容院抽脂……结果一番折腾下来，小腹不仅一点变化都没有，王女士还因为摄入营养不足突然晕倒，被紧急送往医院治疗。
对此，王女士感到十分不解：怎么自己多番努力，为什么依旧甩不掉腹间赘肉？
答案出人意料，原因或许就藏在她的基因里。
一、减不掉的“腹型肥胖”医学领域将“四肢苗条，小腹突出”的情况称为腹型肥胖，我国腹型肥胖人数庞大，China PEACE百万人群项目研究表明，在35-75岁的人群中，每7人就有1人肥胖，每3人就有1人有腹型肥胖。
要明确的是，不是所有肥胖都是腹型肥胖，我国定义腹型肥胖的标准为：
腰围男性 ≥ 90 cm，女性 ≥ 85 cm。
有的人明明看着很瘦，但腹部脂肪却很多，尤其是女性比较常见。为什么小腹容易囤积脂肪呢？有2个层面的原因。
1、生理原因
①女性基因
今年2月，一篇发表在《自然》子刊上的研究指出，部分女性更容易胖小腹，与基因有关。
经过遗传分析，研究者发现：SNX10基因与女性腰臀高的关联度最强。一方面，它有控制脂肪细胞成长和沉积的能力。另一方面，它还与较高的胆固醇和甘油三酯水平有关。
②男性激素
随着年龄的增长，男性体内的雄激素会逐渐减少。
欧洲一项数据显示，正常雄激素标准为11.5mol/L，腰围＜95cm的人雄激素最高，平均约为13.7mol/L。腰围＞102cm时，雄激素大约是10.9mol/L，低于正常值。
图源：央视《健康之路》
雄激素减少，内分泌和代谢会受到影响，不利于维持肌肉量，相对的脂肪量会增加。当脂肪在腹部堆积的时候，体重虽然没有明显的变化，但腹型肥胖却很明显，也就是所谓的“啤酒肚”。
2、后天习惯
①饮食不规律
三餐不规律、饥一顿饱一顿、暴饮暴食等不良饮食习惯，都可能导致能量过剩，引起腹型肥胖。
②营养不均衡
饮食结构不合理，摄入过多高能量、高糖、高脂肪、高蛋白质、低纤维的食物，导致营养不均衡。
③睡眠不充分
长期睡眠不足也会引起腹型肥胖。一项流行病学研究发现，儿童或青少年睡眠时间短与成年后肥胖风险相关，睡眠时间过少会增加BMI值提高的基因风险。
另一项发表在《美国医学会杂志·儿科学》的研究指出，夜间睡眠不足8小时的青少年，上腹部脂肪堆积和胰岛素敏感性下降的风险增加。
④久坐不动
长期久坐不动不仅可能导致肌肉劳损、椎间盘突出等疾病，还会降低身体的代谢率，增加脂肪堆积的可能性，加快腹型肥胖的出现。
三、“要人命的”腹型肥胖腹型肥胖不仅降低“颜值”，更重要的是，它对身体健康的危害也很大，可能诱发多种疾病，例如：
- 脂肪肝
过多的脂肪囤积在肝脏，容易形成脂肪肝，如果不及时干预或干预不到位，经过十几年、几十年的发展，脂肪肝可能转变成肝硬化，提升肝癌风险。
- 糖尿病
肥胖是糖尿病的高危因素，肥胖者的糖尿病风险是普通人群的5倍以上。肥胖者的人体组织对胰岛素敏感性降低，更容易产生胰岛素抵抗，再加上胰腺长期超负荷工作，可能导致功能逐渐衰竭，诱发糖尿病。
- 高血压
肥胖不仅是高血压的高危因素，还会让高血压更难以控制制，形成“难治性高血压”。
- 心血管疾病
腹型肥胖会引起糖脂代谢紊乱，从而加快动脉粥样硬化形成的速度，增加高血压、冠心病等心血管疾病的发生风险。
四、怎么做才能预防腹型肥胖？第一步，先调整饮食结构。
保证摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水，同时避免过多的脂肪和碳水化合物。其中，蛋白质以鸡鸭、鱼肉、牛奶、鸡蛋等高蛋白低脂肪食物为主。多吃新鲜的蔬菜和水果，控制高油、高糖、高热量食物的摄入。
第二步，配合规律的运动。
适当运动，并持之以恒，建议“有氧 抗阻 平衡 柔韧”等多种运动科学结合，每周有效运动时间不少于150分钟。
第三步，保证足够的睡眠。
睡眠障碍会增加肥胖、糖脂代谢异常和血压异常的风险，所以充足的睡眠十分重要。建议成年人每天保证6~8小时的睡眠时间，睡前避免进行激烈运动，或者食用含咖啡因、酒精的食物，以免影响睡眠质量。
最后，避免错误的站姿。
错误的站姿可能导致盆骨前倾，凸出小腹，应尽量避免。建议站立时重心稍微向前，有意识地微微收腹，既能锻炼腹部肌肉，又能避免盆骨前倾。
腹型肥胖已经非常常见，大家一定要重视起来，通过有效的方法减少脂肪，保持良好的体型，对健康有大大的好处！
参考资料:
[1]三成国人腹型肥胖！ 阜外医院270万居民调查. 中国循环杂志. 2021-06-12
[2]Hansen, G.T., Sobreira, D.R., Weber, Z.T. et al. Genetics of sexually dimorphic adipose distribution in humans. Nat Genet (2023). https://doi.org/10.1038/s41588-023-01306-0
[3]有肚腩不是你的错！有些人基因里就写着「易胖肚子」. 生命时报 .2023-02-27
[4]关于睡眠与肥胖，这些结论不可不知！，医脉通，2016-06-27
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腹部堆积脂肪赘肉很危险，下面6个原因告诉你必须要消除大肚腩
很多人都感到自己一胖就胖肚子，每次吃胖的时候都是腰带最先感到紧绷的压力，我们通常说肥胖会给身体健康带来不利的影响，其实背后隐含的意思就是那些堆积在腹部的内脏脂肪是危险的。
你需要提高警惕，关注自己的腰围大小，这不关乎你的身材如何，而是关乎你的身体健康，你如果有了大肚腩、啤酒肚，则意味着：
1、内脏脂肪
堆积在臀部和腿上的赘肉脂肪对身体健康并没有太大的负面影响，因此，诸多的研究数据都显示下肢粗壮的人寿命较长，这就是因为这些皮下脂肪不会影响到内脏，而堆积在腹部的脂肪则意味着内脏器官周围也会包裹着厚厚的脂肪，严重影响着内脏器官的正常功能，这就会对身体健康带来不利影响。
2、慢性发炎
腹部堆积的脂肪会引发体内的炎症反应，而很多的健康问题都是与慢性炎症有着密切的关系，还会加速我们的衰老，降低我们的认知能力。
3、低睾酮水平
对男性来说，腹部堆积的脂肪 会降低体内的睾酮水平，研究数据显示，从1980年以来，睾酮的平均水平每年下降1%，睾酮水平太低的话，会导致生育能力、认知水平、新陈代谢水平、肌肉水平等下降。
4、肌肉流失
随着你的腹部开始堆积脂肪，说明你的身体代谢水平在不断下滑，其中有相当部分是由于肌肉流失所导致的，如果你有足够的肌肉，就会给吃多的热量一个安全的储存空间，也会消耗掉更多的热量，避免脂肪堆积，当你肌肉量不够的时候，身体代谢就会下降，脂肪也就在不断进行堆积。
5、压力水平增大
研究数据显示，腰围大小与压力水平高低存在着一定的相关性，我们常说宰相肚里能撑船，不过这里所说的肚子里能撑船是指心胸开阔，不是指的你的腰围大，真的在肚子里撑船，反而是你的腰围越大，心里的压力越大。当你的体内体脂率增高时，意味着你的皮质醇和雌激素水平也在飙高，这些荷尔蒙会让你处在一个“战斗或逃跑”的生存模式，你自然就会变得焦躁不安、充满对抗性或者心里很沮丧。
6、睡眠不足
研究显示，体内的体脂率过高和身体缺乏运动的话，会影响我们的睡眠质量，入睡困难、睡眠时间不足，反过来，睡眠有问题的话，又会影响身体的燃脂效果，让你变得越来越胖，这样你就进入了一个恶性循环。
肥胖大肚腩？两个减肥饮食法，一周2次赶走脂肪，更健康
肥胖大肚腩？
1. 随着年龄增长，身体各个生理机能逐渐衰退，身体也不易控制，体重增加，身体发胖，慢慢就可能出现大肚腩。大家知道肥胖不仅影响形象，还容易诱发疾病，如糖尿病、肠道疾病等问题。
2. 下面和大家分享两种减肥饮食方法。
- 高蛋白减肥法，严格规划一日三餐。
- 早餐主要摄入高蛋白食物、膳食纤维以及复合维生素三种营养，维生素是为了防止因减肥掉头发。
- 午餐可吃 2 两左右红瘦肉、2 两薯类食物如一个土豆以及半斤蔬菜。
- 晚餐建议吃豆制品或鸡蛋、鱼肉等白肉类，搭配半斤蔬菜和 2 两薯类食物。
- 轻断食减肥法，轻断食要保证当天营养，可这样吃：早餐一个鸡蛋和一杯适当低脂牛奶，午餐只吃 200 克左右水果，晚餐吃 1 两米饭或 4 两薯类食物，搭配半斤蔬菜和 2 两瘦肉。不过不要每天如此，易营养不良。建议周一、周四两天轻断食，不熬夜，其他时间正常饮食，但尽量不吃煎炸类食物，少熬夜。
3. 以上两种方法，想减肥的朋友可试试，效果一般较显著。但不建议低血糖、糖尿病、营养不良群体采用。另外饮食注意同时要适当运动加速燃烧脂肪，提高代谢，帮助减肥。坚持一段时间，可慢慢减掉大肚腩，体重下降，身体变轻松，还可增强抵抗力，减少疾病发生率。
4. 今天的分享就先到这里，大家下期再见。