相扑选手，如何增肥的？为什么相扑选手的寿命短？
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相扑，是世界上最胖的一群人。
相扑比赛，很多人第一看可能觉得，2个胖子推来推去有啥意思？
但是，相扑手就像影视明星一样，受到日本人的喜爱和崇拜，也是日本收入最高的运动员之一。
小科普：
相扑运动有2000年的历史，是摔跤，拳击之间的混合体。
比赛规则很简单，2个相扑选手在圆环“ Dohyo”（直径为4.55米）上相对。
在开始后，只要一方将另一方推到“ dohyo”（圆形环）外面，或者让对方脚以外的部位接触到地面，就算赢。
相扑运动看起来很简单，没什么技术含量，但是要成为一名成功的相扑摔跤手，往往需要大量的训练。
在日本，相扑选手的生活非常辛苦，一般15或16岁就住在称为“相扑训练部屋”的宿舍式住宅内，忍受地狱般的痛苦训练。
每天早上5点起床训练，如果排名较低的选手，训练得更早。
晚上八九点熄灯休息，每周训练6天，日复一日，年复一年。
因为相扑选手主要是依靠体重来获得比赛机会，所以体重越重的相扑运动员，就越有优势。
所以，相扑运动员的日常就是，吃完练，练完吃，一点点把自己养肥。
相扑选手，如何增肥的？我们先来看看相扑运动员是怎么吃的？
→早餐
相扑选手早上5点或6点起床，他们会不吃早餐直接参加培训和锻炼。
不吃早餐就开始训练，可以提高他们的锻炼效果，吃太多锻炼会非常的不舒服。
然后，在中午11点30左右，开始进食第一顿5000-7000卡路里的大餐。
→午餐
午餐时间相扑选手会吃相扑火锅（寿喜锅）。
这种高蛋白汤里含有鸡肉、牛肉或鱼，还有各种蔬菜，比如豆腐、白菜、蘑菇、洋葱和鸡蛋等等。
除了丰盛的一餐，相扑选手还会补充10碗的米饭和几瓶啤酒，酒精提高食欲，还可以将脂肪储存在腹部。
有时候，也可能是100个寿司卷。
午餐后，他们会睡2-4小时，小睡对他们来说是必要的，因为这可以恢复体力，或者让锻炼更多，吃更多。
午睡之后，会进行另一轮训练，伸展和按摩。
→晚餐
吃和中午一样的5000-7000卡路里的大餐，这顿大餐，可以提供他们早上训练和锻炼的热量，让他们早上空腹也能锻炼。
吃完饕餮大餐，就开始睡觉。
日本普通相扑选手的体重指数（BMI）为56（被认为是病态肥胖），体重在300-400磅之间（136-180公斤），是成年人的2-3倍。
一般来说，肥胖的人肚子内部会储存很多脂肪，这些脂肪包裹着胰腺肝脏和其他重要器官，我们称之为内脏脂肪。
内脏脂肪会产生很多引发炎症的分子会污染血液，干扰体内的激素，引起炎症。
这也是为什么肥胖会导致各种健康问题，如：高血压、2型糖尿病以及心脏病。相关阅读：全身都瘦，肚子的肉减不掉，后果很严重……
但是，相扑选手的内脏脂肪却不高。
有CT显示，相扑手的大部分腹部脂肪都直接储存在皮肤下，而不是在肠胃或内脏区域的胃壁后面。
（皮下脂肪上升，内脏脂肪减少）
也就是说，他们的皮下脂肪比较多（起到了保护层的作用），内脏脂肪比较少，大约是普通内脏肥胖者的一半。
为什么相扑选手内脏脂肪少？研究发现，剧烈运动会减少内脏脂肪，一般来说，大量吃，大量运动的人，脂肪会囤积在皮下。
相扑选手运动量非常大，在相扑馆的训练从早上5点钟就开始了，并能持续长达5小时之久。
比如，在一项训练中，选手们要轮流反复击打和推搡对方，直到他们精疲力尽瘫倒在地。
而且，剧烈运动后会产生一种激素——脂联素。
脂联素会刺激人体对胰岛素的反应，会把血液中的葡萄糖和脂肪分子导向皮肤下存储起来，杜绝它们形成内脏脂肪的可能性。
左边是内脏，右边是皮下
脂联素还可以去除血液循环中的神经酰胺的有毒脂质，这些脂质会导致胰岛素抵抗，炎症和细胞死亡。
但是，仅仅内脏脂肪少，并不代表健康，实际上，很多相扑选手的寿命，短到让人怀疑人生。
为什么相扑选手寿命短？
研究统计，相扑选手的平均寿命比日本国民平均寿命少10-15年，大多数相扑选手会在70岁之前死亡（日本男性的平均寿命约为83岁）。
他们通常患有糖尿病、高血压、心血管疾病、关节炎和其他关节问题（由肥胖引起）。
肝硬化、肝癌、胃癌和食道癌（由过量饮酒引起）。
比如千叶藤（61岁，胃癌）、北野（62岁，结肠癌）、太保（72岁，中风）。
高华一世（55岁，肝癌）、rikishi Akebono（40多岁，被心脏病困在轮椅上），蒙古人rikishi Terunofuji（糖尿病）。
看到这里，只能替这些相扑选手感到惋惜和遗憾，导致他们早死的原因有大约3点：
→过量运动降低免疫力，增加心脏病突发的风险
2007年的一项研究中，把32名高水平运动员、31名休闲运动员、还有20名久坐者分为3组。③
经历了5个月的培训和竞赛后，研究人员发现：
高水平运动员出现上呼吸道疾病的占66%，久坐的人占45%，而休闲运动员最少，只占22%。
从这个『J形曲线』可以看出，过度运动会降低免疫力。
另外，2019年的研究中也发现：单周的力量训练越多，心血管疾病的发病率越高。
→暴饮暴食，吃太多，饮食不健康，增加慢性病的风险
相扑运动员的食量非常大，常常暴饮暴食。
虽然也吃下很多优质的肉菜蛋，有多达30种丰富多彩的食材。
同时，还会吃下大量的高碳水（米面酒）。
这样长期摄入高碳水，会引起血糖飙升，胰岛素过度分泌，导致胰岛素抵抗，最终患上糖尿病。
同时，还会提高心脏病，高血压等各种疾病的风险。
→新陈代谢太高，产生过多的自由基
早在1908年，生理学家马克斯·鲁伯纳（Max Rubner）就提出了新陈代谢与寿命之间是反比关系：新陈代谢越慢，寿命越长。
相扑选手们天天锻炼长达5小时，所以他们的新陈代谢一直非常高，新陈代谢一直高，身体也一直工作不休息，这会对身体各器官造成巨大负担。
同时，吃太多，也会产生过多的自由基，这是不利于长寿的。
→长期喝酒，破坏免疫系统，伤胃伤肝又伤脑
酒精非常容易让人上瘾，一旦喝了几次酒，从此酒不离身。
长期喝酒会破坏肠道菌群的稳定，降低免疫系统，还会损害胃黏膜。
在一项研究中，研究人员将不同浓度的酒精（4%、10%、40%），直接喷洒在47名健康志愿者的胃里。
研究发现，乙醇（酒精）会以剂量依赖性方式损害胃粘膜，酒精浓度越高，胃损伤就越严重，很多相扑选手是胃癌死掉的。
2018年，《柳叶刀》的研究发现：饮酒量越多，患上与酒精相关的疾病风险也越高。
每天喝1杯酒，风险高出0.5%；
每天喝2杯，风险高出7%；
每天喝5杯酒，风险增加37%。
我们之前说过，吃得越多，死得越快。
世界相扑冠军得主Byambajav Ulambayar曾说，他们每天都努力的训练，健康饮食，每次都会吃大量的蔬菜和蛋白质。
虽然，加上大量剧烈运动，内脏脂肪很少，但他们的体重指数依然很高，属于病态肥胖。⑥
所以，如果想长寿，保持一个较低的体重指数，也很重要，因为不仅是肥胖，超重也与很多疾病有关。
而且，大部分退役的相扑选手在停止训练后，很难回归正常人的饮食，还是和以前一样吃很多。⑧
离开了大量锻炼，还吃那么多，内脏脂肪会迅速积聚，同时会伴有胰岛素升高、胰岛素抵抗增加、过多的自由基积聚。
加上长期过度透支身体，器官得不到很好的休息，这会导致他们患上心血管病、胃肠道疾病、糖尿病等等疾病。
相扑的故事，再一次验证，不能用大量锻炼，来弥补过量进食的危害，国外也有很多健美冠军英年早逝。
过度进食，会提高慢性病的风险，自由基增多；过度锻炼会导致降低免疫力，增加患病风险，不利于长寿。
我们写过很多长寿的文章，越来越多的研究支持：
少吃，断食，合适的运动量，会让人长寿。
反之，多吃，多练，真的不利于长寿。
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为啥三餐以碳水为主的日本，肥胖率却低于我国？碳水咋吃才能瘦？
导语：根据世界卫生组织对于世界肥胖人群分布的调查数据显示，美国为全世界肥胖率最高的国家，高达35%以上，其次是墨西哥，嘎达32.4%......而在这份表单中，大多数亚洲国家都普遍排在后面，这一点可以理解，因为欧美人大多油脂糖分摄入的多，普遍肥胖。亚洲人饮食相对清淡，因此肥胖的风险也相对较低。
但是，有一个国家却非常惹眼，那就是日本，根据表单中的数据显示，日本为全世界最瘦的国家，平均肥胖率只有3.7%，而和日本同样是以米饭面条为主食的中国，印度等，分别达到了7%和5.7%。为啥大家都吃的一种东西，日本却能够“瘦”得这么显眼?
为啥三餐同样都吃碳水，日本肥胖率却这么低?
其实就医生分析而言，虽然我们亚洲人普遍以碳水为食，但是细致的饮食划分差异，也同样是存在的。而这些差异，其实潜移默化地影响着日本的肥胖人数。也是他们能够“瘦’的主要原因。
原因一：日本人虽吃碳水，但普遍吃的很少
有接触过日料的朋友应该比较熟悉，日本的餐食，大多都是一道一道上菜的，吃一道，上一道，并且每道菜的分量都很小，主打的是精致和美观。这也是为什么很多人到日料店吃不饱的原因。并且日本还有一种著名的料理种类，名为“黑石料理”，主打的就是清淡，量少。
这些都足以见得，日本虽然也吃碳水，但是他们每餐的饮食分量，相比于其他国家，都是要少上很多的，身体糖分和脂肪摄入的少了，自然肥胖的人也就少了。
原因二：日本多食煮菜
我们中国的饮食标签，大多是铁锅，猛火，爆炒，其中不乏像是鲁菜，民间川菜这种重油重辣的菜式，油盐摄入过多，转为皮下脂肪和能量堆积，自然也就会变胖。
而日本却不同，日本的饮食结构里，多为煮菜，例如味噌汤，蔬菜汤等等，虽然也有例如天妇罗，炸鱼，炸鸡之类的高油食物，但毕竟种类很少很单一。甚至有的家庭，平时做菜都很少放油，多用干鱼，海带等海产品煮出来的鲜味汤，来代替一部分作料，显然日本这样的饮食习惯，导致他们油类，盐类摄入得比较少，很少有肥胖者出现。
原因三：日本人往往“被迫运动”
在日本，虽然电车相对发达，但是也大多局限在主干道，日本狭长乡道比较多，又没有我们中国类似公共自行车的设施，以至于他们有什么出门需求，往往都需要步行前往。这就导致日本人在平常生活中走路运动的消耗，是要大于其他亚洲国家的。
本身国民吃得少，走路又多，日本人肥胖的人少，也就显得理所当然了。并且，日本人的肥胖数据，足以说明，即使是对于我国大部分减肥人士而言，减肥期间的碳水摄入，并不会影响到具体的减肥效果，就好像日本人一样，健康地吃碳水，同样是减肥的一大助力。
减肥期间，如何健康地吃碳水，以便达到更好地减肥效果?
①粗细混搭
对于减肥人士而言，最为发愁的莫过于碳水的控制了。
米饭吃的太多，担心糖分摄入太多，影响减肥效果;
吃得太少，又害怕身体顶不住，支撑不了减肥的运动消耗。
这个时候，不妨尝试一下粗细混搭的方法，即用粗粮和细粮混搭在一起食用，比如减少一半的米饭食用量，增加部分玉米面等红薯的摄入。
根据相关研究显示，红薯等粗粮，其中的膳食纤维不仅能促进肠胃蠕动，提高人体吸收效率，降低脂肪淤积量。还能够在提供更少糖分的同时，长期增加人的饱腹感，以支撑减肥人士的运动需求。值得一提的是，粗细混搭最好一半一半，不要全都吃粗粮，这会导致身体基本的能量供给无法保证，反而不利于身体健康。
②要学会控制摄入量
这一点不仅仅是碳水，例如肉类，蔬菜，蛋白质等，也有相对应的食用量标准。就好比日本人一般，虽然吃碳水，但是量如果控制住，自然也能够起到减肥的效果。
因此，医生在这里分享减肥人士的平均饮食标准，我们可以用自己的拳头为基准，每餐碳水，例如米饭等吃一个拳头大小，蔬菜2个拳头大小，蛋白质类食物一个手掌心的体积。不能多吃，但也不能不吃，保持营养摄入全面，维持最基本的身体健康，是减肥的最重要群体，还望谨记。
结语：对于日本人来说，虽然和我们一样是碳水食用国，但是因为一些细微的饮食差异原因，或许也可以作为我们减肥的参考手段，例如控制碳水摄入，减少油盐摄入等，都可以适当学习。文中提出的“减肥碳水”食用建议，希望也能对您产生一定的帮助。
日本人瘦身秘笈：一顿只吃这么少！网友：上吊都没劲。
哎呀，亲爱的们，最近有个话题可火了，那就是关于日本人的饮食习惯和他们为何个个瘦得跟竹竿似的。总觉得在日本吃饭就像是在减肥，真是让不少网友惊掉了下巴！话说回来，这究竟是为什么呢？今天八卦小姐姐就来给大家唠一唠这个事情。
引言：日本人的饮食习惯一探究竟
先说，咱们都知道日本人就是那种，不论走到哪里，吃的都是精致又小巧的样子。看着那些好看的料理，心里难免感叹：这小份量真的是对照不上的啊。不过，体重秤上的数字却是让人颇为眼红的存在。这一小口，那一小口的，看似毫无影响，结果餐后站上去的时候，哎，怎么还是轻飘飘的呢？
网友们可是纷纷开始讨论了，大伙儿不断分享着自己在日本的经历，有的直言“我在日本吃的东西少得可怜”，有的则咕哝着“这分量真是令人发愁”。听到这里，八卦小姐姐真的忍不住想笑，看来大家对于减肥的忐忑心情也真是不分国界啊！
网友反应：减肥饮食大讨论
尤其是有些网友提到他们在韩国的饮食情况，那可是另一个故事。韩国的餐量一般还是比日本的多一些，但同样是以“瘦”为追求。有网友直言：“在韩国，我也是整天想吃，却是撑得要命，最后反而不好意思点多了！”这可真是让人哭笑不得，发胖和瘦身的博弈真是无处不在。
再说说日本人的一餐量，简直让人目瞪口呆。你有没有发现，他们的定食分量有时候就像是小孩子的午餐？而我们吃惯了大份量的朋友，看到这样的分量，是不是会有点无法理解？不过，真正耐人寻味的是，尽管量少，但他们却能吃出健康和营养来，真是让人既羡慕又嫉妒！
营养摄入：饱腹感与低油盐
说到这里，不得不提一下日本人的饮食特征——那就是相对较低的油盐摄入。比如说，我们在日本某餐厅看到的一位女生，她点了一份寿司，眼前的份量简直让人怀疑：“这是给谁吃的？”更有趣的是，当她和旁边的男生对比时，男生的盘子可是一顿饭都可以填补成三次的份量。而女生才吃了几口，就差不多要满满一中碗的感觉。不禁让我想起了那句老话：“男生的胃口总是无限大！”
当然，低油盐的饮食，再加上丰富的海鲜、新鲜的蔬菜，同时也让日本人在营养摄入上做得相对合理。即便是量少，却不缺乏营养。唉，果然吃得精致，身体才会滋润嘛！只是不知道我们的外卖小哥看到这些小份量会不会默默伤心。
文化影响：极端瘦文化的背后
接下来，我要谈谈日本的“极端瘦文化”。想必大家都知道，日本是个对美有极高追求的国家，尤其是女性朋友们可以说是承受了很大的社会压力。为了维持身材，有些女孩甚至选择了极端的饮食方式，这也导致了不少人心里的焦虑。不少研究还表明：随着这种饮食文化的深入，连平均身高都开始呈现下降趋势，真是个讽刺的事情。
其实，细想一下，虽然保持身材很重要，但是太过刻意去追求“瘦”的标准，往往会让人失去对生活的热爱。生活的乐趣在于吃呀，喝呀，还有那些肆无忌惮的欢笑声，而不是每天对着镜子自我折磨。
结论：你的看法是什么？
好了，话说到这里，小伙伴们，你们觉得日本人的饮食习惯真的好吗？说实话，偶尔试试小份量的精致厨艺也未尝不可，但咱们的健康饮食可不能显得太极端呀！小编非常期待看到你们的观点，欢迎在评论区留言互动哦！
毕竟，饮食这回事，咱们可不仅仅是要瘦，最重要的还是享受生活的每一口美食嘛！所以，赶紧来分享你的看法，让我们一起聊聊如何才能优雅又健康地过日子吧！快来评论区来场热辣的讨论吧！