肥胖肚子上(肥胖肚子上血管非常明显)

• 1、体重不重，肚子却“独大”？这是腹型肥胖！想减掉需要注意什么？
• 2、腹部肥胖最可怕！《细胞》子刊：蹬自行车，减大肚腩
• 3、肚子胖的人，里面装的是什么？教你三个方法减肚腩

体重不重，肚子却“独大”？这是腹型肥胖！想减掉需要注意什么？

这天小蕙摸了摸自己的肚子，叹了口气：“2020年上半年，我身高163cm，体重50公斤，下半年我的体重保持在54公斤，胳膊腿没胖，但是腰看着就是比以前粗了好多呢？连曲线都没有了！”如果只看数字，这样的身高体重还算是瘦子一枚，大多数人认为这是“凡尔赛文学”，其实这是「腹型肥胖」的症状！

确实身边有很多人看上去明明四肢不胖、体重也不算太重，然而肚子独大，原因是什么呢？

腹型肥胖又称内脏型肥胖或中心性肥胖。中国工程院院士陈君石表示，腰围每增加1寸，得癌症的风险就比以前更高。

1.不吃早餐：早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物；

2.吃零食：零食、甜品由于它们的脂肪含量高，多食就是导致肥胖现象，薯片等膨化食品含淀粉多，糖果、甜饮料含糖多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来；

3.久坐不动：特别是现在的上班族，整天对着电脑不动，不运动就会导致肥胖。

4.内脏肥胖：腹部肥胖不仅仅是 皮下脂肪的问题，很多都是由于内脏脂肪。内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视

小蕙默默走过：原来我只是有腹型肥胖的倾向，毕竟我的腰围才70厘米。

1. 改善饮食：像香肠、蛋糕、饼干之类的高脂肪高热量加工食品，把它们从饮食中去除，是保持健康重要的途径。可以将加工食品换成新鲜水果，减少糖分的摄入。至于正餐，可以将米饭换成糙米、黑米或者谷物，不仅能够为身体提供抗氧化物，还能延长饱腹感，减少热量摄入。
2. 高强度间歇运动：对于腹型肥胖的人群而言，全身性的长时间有氧运动不足以精准地减去腹部的脂肪。因此，与其在跑步机上慢跑半小时，不如进行20分钟的高强度间歇训练（HIIT），许多健身软件上面都有详细的教程，有兴趣的朋友可以选择适合自己的强度训练。
3. 培养良好的生活习惯：适当缓解压力，可以减少脂肪的堆积。培养一个能使自己消耗热量的爱好，既能减肥，又能使心情愉悦。一定要吃早餐，很多研究表明，不吃早餐的人群腹部肥胖率比每天吃早餐的人群更高。

参考文献：

[1]田成功.内脏型肥胖[J].医师进修杂志，2004,27(15):6-9. DOI:10.3760/cma.j.issn.1673-4904.2004.15.003.

[2]CHANDc,WAll SGF BARR PHdzwcifewaist to hipIatioal ' d body rmi nd Hpredi ct ws 0f di e in Men[ J] Q ( 6) ：441-447.

腹部肥胖最可怕！《细胞》子刊：蹬自行车，减大肚腩

四川大学华西医院内分泌代谢科主任童南伟曾在名医大讲堂上揭露了这样一个观点：肥胖本身就是一种疾病，肥胖是万病之源，其中，腹部肥胖最可怕。

腹部脂肪之所以危害巨大，是因为它是由内脏脂肪组织堆积造成的。腹部脂肪主要存在于腹腔内，并包围着肝、肠道等器官。

据奇点网报道，肚子上的赘肉会释放致癌因子，增加癌症的风险。而且，在2千万亚洲人中的调查还发现，粗腰与18种癌症风险升高有关。

快低头看看，自己的肚子是不是突出来了，减肥最该减的部位是肚子！

那么，问题来了，如何减掉腹部脂肪？

最近，丹麦哥本哈根大学的Rikke Krogh-Madsen教授和Helga Ellingsgaard博士团队在人体试验中证实，通过测力自行车（类似于健身房的动感单车）进行高强度间歇有氧运动，能够有效地减去腹部脂肪。

Rikke Krogh-Madsen

他们还发现一种细胞因子——白细胞介素6（IL-6），在减肥过程中发挥了关键作用。

如果将IL-6阻断，锻炼的效果就消失了。这或许可以解释有些人无法减肥成功的原因。这项研究发表在著名学术期刊《细胞代谢》上。

运动早已就被证明能增加一些激素或细胞因子的分泌，增强脂肪的消耗，促进骨质和肌肉的合成等。

运动时，人体的骨骼肌会释放IL-6到血液中，而IL-6具有刺激脂质代谢的功能。

通过研究对比发现：为期12周，每周三次，每次45分钟的自行车锻炼，内脏脂肪平均减少了142克，其中，效果最好的人，内脏脂肪减少了近300克。

不只有内脏脂肪减少，全身脂肪重量的变化也非常明显。

不锻炼的人，全身脂肪涨了180克；

而锻炼的人，全身脂肪平均减少了1041克，效果最好的人减去的脂肪超过2000克。

从这个结果来看，动感单车锻炼的效果是非常明显的，肥肉确实被消耗了，尤其是腹部肥肉。

在阻断IL-6的志愿者中——

不锻炼的人内脏脂肪涨了162克，全身脂肪涨了76克；

而进行锻炼的人，内脏脂肪涨了136克，全身脂肪涨了229克；

在阻断IL-6后，锻炼并没有起到效果。

所以，锻炼且不阻断IL-6的人才能减少脂肪。

权威医学杂志《柳叶刀》发布一项关于运动的研究，最佳运动是挥拍类球类运动。每次锻炼的时间也有讲究，最佳的时长在45-60分钟之间。

从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。

在频次上，一周3-5天，每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次。

为什么说挥拍运动是最佳运动呢？

挥拍运动，刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。

同时，促进大脑快速紧张思考，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。

《柳叶刀》研究称：包括羽毛球、网球等挥拍运动，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

因此，挥拍类的球类运动是精神和身体健康都受益最高的运动。

特殊人群的运动处方身体状况也要作为选择运动的一个看考标准，有慢性病的人不妨这样选择运动。

高血压

高血压病人应选择小量和中等量有氧运动。

推荐运动：散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、健身舞等。

糖尿病

糖尿病结合柔韧性、有氧运动、力量训练的运动方式，能更好的控制血糖。

推荐运动：散步、太极拳、自编体操有氧运动，消耗体内多余的脂肪; 最后可做局部的力量练习，如举哑铃、仰卧起坐等。

心脏病

一般来说，最适合心脏病患者的运动是步行，最好走平路，不要爬楼梯。刚开始每周运动3~5天，每天两次，逐渐增加至每天都运动。

原始出处：Anne-Sophie Wedell-Neergaard, Louise Lang Lehrskov, Regitse HjgaardChristensen, et al. Exercise-Induced Changes in Visceral Adipose Tissue Mass Are Regulated by IL-6 Signaling: A Randomized Controlled Trial, Cell Metab, 27 December 2018 综合奇点网等

编辑：乐康；图片来源：123rf

肚子胖的人，里面装的是什么？教你三个方法减肚腩

随着生活水平的提高，再加上年纪的增长，现在很多的男士朋友们大腹便便，特别是人到中年以后，身体健康状况也出现了隐患，再也不敢像以前那样胡吃海喝了。生活中有很多人都在减肥，但就是腰腹部的一圈肉怎么减都减不下去，为什么人一胖就会胖在腰腹上呢?我们该用什么办法减掉这恼人的多余的脂肪呢？

肚子特别胖的人，里面装的是什么?原来很多人都搞错了

肚子大，并不是因为里面装了肌肉或是人们说的宿便，其实不管是肚子的里面还是肚子的外面都是脂肪，也就是肥肉。人体内的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪这两种，所谓的皮下的脂肪就是我们可摸可看的脂肪。譬如说副乳，还有肚子上的游泳圈。而内脏的脂肪，也就是身体脏器内部所堆积的脂肪，如果腰腹的脂肪含量高的话，那么腹部就会呈隆起的状态，肚大如孕。

为什么人一胖，就会胖在腰腹上?如何消除腰腹上的脂肪?

说起腹部和腰部，可能是人身体中最容易胖的地方了，而且也是很难减掉肥肉的地方。主要原因是，腰是人身体当中的带脉所在区域，而带脉是往往都是横着的，在人全身当中腰腹部的循环也是最差的。平时譬如说久坐、熬夜等不良的生活习惯，都很容易造成腰人体腰腹部的脂肪堆积。再加上带脉上的气血流动不好，大肚子就慢慢的显现出来了。长期以往不能得到改善，血流受阻，人体很容易就会出现头晕、失眠、低血压等症状。肚子在不但影响美观，还会影响健康，要怎么解决这个烦恼呢?

3个动作锻炼腰腹肌肉，告别游泳圈

提臀举腿：找一处平稳的地方躺下，然后将身体稳定下来之后，双手放在身体的两侧，接着将腿胎高慢慢举起，直到垂直于地面，呼气时将腰部收紧，屁股往上抬，吸气放下，重复进行，每天15分钟。

交替抬腿：面朝前方蹲下，然后用双手反向支撑身体，上半身略靠地面的方向，但是不要躺下，接着左腿不动，右腿抬直向前抬高，腰部收紧，坚持10秒后，换左腿进行，每晚进行20组。

平板支撑：注意先保护好肘关节，采用俯卧的方式，用两只手的手臂和我们的双脚前脚掌支撑起身体，将双肘弯曲，小臂紧贴地面，大臂垂直地面，身体保持在一个平面上，腰腹收紧，身体不要往下塌，感受到力度保持静止即可。

吃饭时，注意2个细节，也能有助于减肥

每口饭嚼20次左右：吃饭时不要狼吞虎咽，一口饭多嚼几次再慢慢的咽下去最好，这样更有利于食物的消化吸收，也不会担心吃的太多。

晚饭前多吃蔬菜水果：在吃晚饭之前，我们可以多吃些水果蔬菜，这样不但可以增强饱腹感，还能让我们得到充足的营养物质，热量少更有利于瘦下来。

平时吃饭注意不要吃的过饱，中饭如果中途停下来的话就是要继续再吃了，此时说明已经吃饱了，如果再吃的话，很可能就会吃到撑，不利于减脂。想要控制自己的胃口，不妨将自己的餐具换成小一点的，这样视觉感受上不同，吃的也会更少一些。但是减脂切忌节食，不能为了减肥而不吃饭，长期下来，不但不容易瘦，还可能因为反弹快而越来越胖，生活工作当中不要长时间的久坐不运动，没事起来活动活动。

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