腰围性肥胖(腰围肥胖)_慢性病

文章目录：

1、【健康】腰围大一点，油腻多一点！腹型肥胖要注意→
2、\u0026#34;腹型肥胖\u0026#34;或致命，腰围越粗患癌风险就越大，海吃海喝的你快自测
3、腰围值多少是腹型肥胖？快来判断下自己是不是

【健康】腰围大一点，油腻多一点！腹型肥胖要注意→

【来源：广东卫生信息】

夏肥还没减完

你就开始“贴秋膘”了？

贴秋膘

是希望通过增加饮食来储备能量

迎接即将到来的寒冬

然而

你会不会只是局部“贴膘”？

尤其肉长在是肚子上

不仅影响美观

还有健康风险

什么是腹型肥胖？

腹型肥胖，顾名思义，是指腹部脂肪堆积过多导致的肥胖。根据脂肪分布的不同，

腹型肥胖可分为几种类型：

1. 上腹凸起：这通常与内脏脂肪过多有关，常见于暴饮暴食、过量摄入高热量食物的人群。内脏脂肪不仅影响外观，更重要的是它会释放炎性物质，增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。

2. 下腹凸起：这多是由于脂肪积累过多，加上便秘和运动不足导致的。下腹肥胖者往往肠道功能不佳，需要改善饮食习惯和增加运动来调理。

3. 腰侧赘肉：常见于产后女性，由于肚皮松弛，腹直肌分离，导致两侧肌肉下垂。这种情况不仅影响体型，还可能影响腰部力量和核心稳定性。

4. 整体凸起：这通常意味着体重超标，皮下脂肪和内脏脂肪均过多。全身性的肥胖需要全面的饮食控制和运动计划来改善。

如何判断腹型肥胖？

判断自己是否属于腹型肥胖，可以通过以下几个简单的方法：

测腰围：男性腰围≥90cm，女性≥85cm，即为腹型肥胖。

测腰臀比：男性腰臀比≥0.9，女性≥0.85，提示中心性肥胖。

看身形：苹果型身材（肚子大、四肢瘦）是典型的腹型肥胖，而梨型身材（下半身胖、上半身瘦）则相对安全。

腹型肥胖的危害

腹型肥胖不仅影响美观，更重要的是它对人体健康的威胁不容小觑：

心血管疾病：腹型肥胖与高血压、冠心病、脑卒中等心血管疾病风险增加密切相关。

糖尿病：腹部脂肪堆积过多会干扰胰岛素的正常功能，导致血糖不稳定，增加糖尿病风险。

脂肪肝：过多的腹部脂肪会堆积在肝脏周围，导致脂肪肝，影响肝脏功能。

高脂血症：腹部脂肪比其他部位的脂肪更活跃，更容易进入血液系统，引发高脂血症。

内分泌失调：对女性而言，腹部脂肪堆积会导致雌激素水平升高，增加子宫肌瘤、乳腺癌等妇科疾病的风险。

癌症：研究表明，腹型肥胖与多种癌症的发病率呈正相关，包括胃癌、结直肠癌、肝癌等。

如何消除腹型肥胖？

面对腹型肥胖，科学的方法是关键：

控制饮食：规律饮食，避免暴饮暴食，建议摄入高纤维、高蛋白、低脂肪、低热量的食物。增加蔬菜和水果的比例，减少油炸和高糖食品的摄入。

适量运动：有氧运动如慢跑、骑车等有助于燃烧全身脂肪，而针对腹部的力量训练如仰卧起坐、平板支撑等则能增强腹部肌肉，改善腹部线条。同时，定期按摩腹部，促进血液循环，加速脂肪分解。

改善生活习惯：保证充足的睡眠，减少压力，避免长时间久坐。工作间隙可以适当起身活动，减少腹部脂肪的堆积。

专业指导：对于严重腹型肥胖者，建议在专业医生或营养师的指导下进行减重，避免盲目节食或过度运动带来的健康风险。

贴秋膘虽好

但应以健康为前提哦！

编辑：温嘉林程焕映

责编：陈广泰

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\u0026#34;腹型肥胖\u0026#34;或致命，腰围越粗患癌风险就越大，海吃海喝的你快自测

"腹型肥胖"或致命，腰围越粗患癌风险就越大，海吃海喝的你快自测

我们口中常说的"将军肚""游泳圈"其实就是腹型肥胖，腹型肥胖又称为内脏型肥胖、中心性肥胖，过多的脂肪不仅堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏，内脏脂肪堆积的腹型肥胖危害很大。

"内脏肥胖"的另一典型症状是脂肪肝，发病率也在不断上升，具有低龄化发病趋势。据统计，每年节日前后是发病高峰。其原因一方面是由于内脏脂肪游离入门静脉，会直接对肝脏产生不利影响，导致脂类代谢异常。

另一方面，许多人节前节后忙于应酬，吃多了又少动，能量消耗少，增加的全部营养物质就跑到肝脏内储存起来，成了"大仓库"，脂肪肝当然发生。

除此之外，腹型肥胖还会诱发糖尿病、心血管疾病等代谢类疾病，与癌症的发生密切相关。

根据美国CDC的最新报告显示，腹型肥胖是脑膜瘤、多发性骨髓瘤、食管腺癌、甲状腺癌、绝经后乳腺癌、胆囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、卵巢癌、子宫癌和结肠直肠癌的重要风险因素。

研究表明，腰围每增加11厘米和肥胖相关的十种癌症（比如肾癌肝癌）增加 13%，大肠癌的风险增加22%。

如何判断自己是不是腹型肥胖?腰围/臀围判断腹型肥胖

世界卫生组织规定，以腰围男性≥102cm，女性≥88 cm。

或腰围/臀围：男性>1.0，女性>0.9时为内脏型肥胖，即腹型肥胖。

当你站立时，量腰围和臀围的尺寸，臀围以臀部最大处为准，然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，得出腰臀比。

如果某人的腰围是79厘米，臀围是92厘米，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子为0.75至0.8，超过这个范围就可以定义为腹型肥胖。

腰围测量方法

测量腰、臀围的方法如下：测量工具为无弹性卷尺，穿薄形的紧身衣裤进行测量。测量时，卷尺紧紧地贴在皮肤上，但不能陷入皮肤，测量数据应精确到毫米。

测量腰围时，把卷尺放置于肚脐水平处，在呼气结束时测量；测量臀围时，把卷尺放在臀部的最大周长处。完成测量后，用腰围数据除以臀围数据，得出腰臀围比例，用以评定腰臀围比例等级。

测量的原理

过多的腹部脂肪与代谢综合征的发生是直接相关的。

腹部有大量脂肪堆积的人腰臀围比例高，他们比腰臀围比例低的人更容易患代谢综合征，引发心血管病的危险。男人容易长腰腹，女人容易长臀部，这是个常见的生理现象。

当男人的腰围增加到2尺8寸，即93公分以上，女人的腰围长到2尺4寸，即80公分以上时，就要意识到腰腹部脂肪过于肥厚，使身体的负担加重，对心脏的压力增大，是个临界信号，要引起重视。

怎么预防"腹部肥胖"？1、锻炼

人是动物，必须要锻炼，有氧运动是对人体最受益，像游泳、慢跑运动对于减掉内脏脂肪效果显著。

据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。

2、饮食

平时可多食用膳食纤维。因为膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

杜绝暴饮暴食、偏食肉类、贪食甜点、长期大量饮酒抽烟，以此减少脂肪的摄入，避免脂肪在内脏的堆积。

3、呼吸

人体存在3种呼吸方式：胸式呼吸、腹式呼吸和混合式呼吸。

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

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腰围值多少是腹型肥胖？快来判断下自己是不是

中国肥胖人数居世界第一位。《中国居民膳食指南（2022）》显示，目前我国成年居民超重或肥胖超过一半，6岁以下和6～17岁儿童青少年超重肥胖率分别达到10.4%和19.0%；18岁及以上居民超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%。预计到2030年，我国成年超重和肥胖人口将达到7.9亿，学龄期和青春期超重和肥胖人口将达到5892万，学龄前超重和肥胖人口也会高达1819万。

腹型肥胖危害大

肥胖是多种代谢疾病和心血管疾病的独立危险因素，由腹内脂肪异常堆积导致的腹型肥胖危害更大。腹内脂肪含量与导致动脉粥样硬化的血脂成分——低密度脂蛋白胆固醇的水平等显著相关，与血压值也有显而易见的关系。

同时，胰岛素抵抗患者的腹内脂肪面积显著大于非胰岛素抵抗者。腹内脂肪增加与其他心血管危险因素，如C反应蛋白、血清尿酸及血液流变学指标异常等，均显著相关。

总之，随着腹内脂肪的增加，各种代谢紊乱和心血管靶器官损害依次出现。同时，腹型肥胖患者由于躯体中心重量大，肢端承受压力大，还会导致骨关节病变、腰椎疾病等一系列骨骼问题。

胖不胖看腰围

与腹内脂肪含量关系最密切的是腹围，其次是体重指数，然后是腰臀比，即腰围是衡量腹型肥胖的首要指标。

筛查是否为腹型肥胖可先测量腰围。腰围值即肚脐上2厘米的水平线的长度，男性≥90厘米、女性≥85厘米，即大概率为腹型肥胖。

其次可以测量血压、血糖、血脂，看是否异常，目的就是要预防糖尿病和心脑血管疾病发生。

腹型肥胖人群要采取干预措施，首先是饮食控制，具体包括：

1.规律饮食，适当控制总饭量。膳食可用血糖生成指数较低的全麦、淀粉类食物，蔬菜，豆制品和水果进行搭配；避免或减少蔗糖摄入，包括饮料、甜点；每天摄入盐不超过6克。

2.戒酒或控制饮酒。过度饮酒会导致体重增加、高血压、血脂异常。

3.减少脂肪摄入。尤其是要减少动物脂肪、奶酪、黄油、酥油和奶油及动物内脏等富含饱和脂肪酸的食品的摄入。尽量选用低脂食物，如脱脂牛奶。炒菜宜选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油和亚麻子油等。每周吃两次鱼。

4.多吃新鲜食物，而不是加工食品。

其次是运动控制，具体包括：每天至少活动1次；每次活动30分钟，可选择快走、骑自行车、慢跑、跳舞、户外运动或做较重的家务；每周至少活动5天；活动后心率不宜过高，一般不超过170减去自身年龄。

轻断食效果佳

腹型肥胖者需要控制饮食，但这并不意味着一定要禁食。过度节食不利于均衡营养，反而容易使机体处于防御状态，不利于减重。相比节食，我们更推荐一日三餐或两餐，均衡营养配比。

腹型肥胖者可尝试以下模式的轻断食。

5 2轻断食：一周5天正常饮食，不连续的2天进食不超过500～600千卡。控制饮食期间，主要通过摄入水果、蔬菜来满足身体对能量的需求。

16∶8模式：一天的饮食在8小时内完成，剩下的16小时只喝水不吃饭，注意要喝白开水或者黑咖啡，不要喝饮料。

选择哪种模式的轻断食要因人而异，完全不耐受的人群不建议尝试。

想减腹练HIIT

在减肥中，运动效果一般只占30%。但不能因为运动占比低，就不运动。运动可以增加人体的基础代谢率和肌肉含量。因为腹部在人体的中段，所以不管做什么类型的运动，基本都有益。网络上有很多运动爱好者介绍练出“马甲线”的经验，很多人跟练后也发现，原来结实的腹部并没有想象中那么难以拥有。关键是无论做哪种运动，一定要坚持。