肚子越大，脑子越慢！体育锻炼不仅有利于控制体重，还能保护大脑
据保健时报消息
本报记者 燕声
肚子越大，脑子越慢
大腹便便除了是慢性病的致病因，还会让大脑老得更快。近日，来自加拿大麦克马斯特大学汉密尔顿健康科学学院的研究人员在《美国医学会杂志网络开放》上发表重要研究成果，研究指出，每增加9.2%的体脂肪率或36毫升内脏脂肪，认知功能就会加速衰老1年。
01人越胖认知功能越差
这项历时8年的研究，共计纳入了来自加拿大的近1万名受试者。研究者排除了有心脑血管病史（包括脑卒中、冠状动脉硬化性心脏病、心力衰竭及其他心脏疾病）的患者，利用生物电阻抗法对受试者进行了体脂肪含量分析，并通过核磁共振成像评估了近7000名受试者的内脏脂肪体积，获得精准的脂肪分布及含量数据。在认知功能方面，研究人员通过数字符号替代测试和蒙特利尔认知评估量表对受试者进行综合评估。
总的来说，研究人员发现女性的整体体脂率（35.6%±8.1%）高于男性（25.1%±6.8%），但男性的内脏脂肪含量（83.6±39.8毫升）却比女性受试者（61.4±30.3毫升）更高。
研究人员进一步对体脂/内脏脂肪含量最多及最少的两组人群的心血管危险因素、认知功能等指标进行统计分析。分析结果发现，体脂率及内脏脂肪含量与高血压、糖尿病等存在显著正相关。
在脑血管损伤方面，研究者也得到了类似结论，脂肪含量与脑血管损伤存在显著正相关。那么，体脂及内脏脂肪含量与神经认知功能是否也存在相关性？研究人员分析发现，受试者每增加9.2%的体脂肪率或36毫升内脏脂肪，认知功能评分下降0.8，即相当于认知功能加速衰老1年。相比于体脂率最低人群，体脂含量最高的人群，认知功能评分下降2.0，即对应认知功能加速老化2.8年。
02肥胖是导致认知功能下降的独立危险因素
总的来说，这一研究证实了过度肥胖是导致认知功能下降的独立危险因素；并且，这一相关性并不依赖于受试者受教育程度、肥胖导致的心血管风险及脑血管损伤。
目前，越来越多的证据表明，肥胖症可能会引起神经退行性疾病，比如阿尔茨海默病。《柳叶刀》神经病学子刊上一篇综述阐述了肥胖对神经的影响。论文显示，肥胖与神经功能障碍（比如阿尔茨海默病及其他痴呆疾病）有强相关性。中年时就肥胖者，将来痴呆风险更高。
此前，波士顿大学医学院报告，腹部脂肪含量较高的中年人脑容量特别是海马体的容量也较小。海马体位于大脑深处，因为它负责学习和记忆的功能，因此也被人称为“大脑的打印机”。肥胖的人的海马体明显要比纤瘦的人小。
一项包括500名参与者的脑扫描研究进一步证实，中年超重或肥胖人群大脑中白质的容量会明显少于苗条的同龄人。这种影响在中年人中非常明显，肥胖可以让大脑年龄老10岁。
03坚持锻炼能保护大脑
对于控制肥胖，众所周知，管住嘴、迈开腿是较为科学的方法。其中，运动不仅有利于控制体重，还能保护大脑。
爱尔兰学者发表的研究发现，人一胖，脑血流就明显减少，而多运动可解危。较高水平的体力活动有助于消除肥胖对脑供血的不良影响。
研究者建议，每天进行一定强度的体力活动至少1.5~2个小时，包括进行一些让自己比平常呼吸急促些的运动，比如快走或骑自行车。此外，任何体力活动的增加，尤其是渗透到每天或每周的行为习惯中的那种，比如从事园艺等，均有助于改善脑部供血。
体育锻炼还能保护大脑。现在有越来越多的证据证明了体育活动对预防痴呆症的益处。美国一个退伍军人健康管理数据库中的数据分析显示，与体能最低人群的发病率相比，体能最好的人群患阿尔茨海默病的概率要低33%。对于中老年人来说，每周大部分时间采取快走的锻炼形式，每周走两个半小时或以上，或可达到最佳的锻炼水平。
16岁“肥仔”一身病！“吃得对”三个月减重18斤
文/羊城晚报全媒体记者 余燕红 通讯员 白恬
图/医院提供
日前，广州医科大学附属第三医院临床营养科就接诊了一位患有青少年肥胖的患者。16岁的志仔（化名）刚上高一，开始注意形象的他常因肥胖而难过，于是下定决心减重。到医院检查发现，他已患有脂肪肝、肝纤维化和高尿酸等问题。在专业营养医生三个多月的干预下，志仔减重8.9公斤、腰围缩小13厘米，肝纤维化和高尿酸均得到好转。
随着寒假到来，为帮助解决青少年肥胖难题，广医三院临床营养科“体重管理门诊”特开展“2021年青少年减重召集令”活动，招募12-18岁有肥胖困扰的青少年朋友，免费送出若干专家号、体脂检测等健康福利。
16岁少年体重超标，竟查出脂肪肝、高尿酸、肝纤维化16岁的志仔刚上高一，身高166cm的他，体重竟足足有87.9kg！到了开始注重形象的年龄，志仔常为自己的体型而苦恼。再加上体育课经常跑不动，跟不上课堂节奏，志仔下定决心要减重。
在家人的带领下，2021年7月，志仔来到广医三院就诊。体检发现，小小年纪的他竟查出脂肪肝、肝纤维化，尿酸也高达618umol/L（正常人为208-428umol/L）。
2021年7月志仔的检验报告单
意识到问题的严重，志仔便来到广医三院临床营养科体重管理门诊进行专业减重。在专业营养医师的指导和干预下，经过三个多月，志仔瘦了18斤，腰围缩小了13厘米，肥胖指数下降了一个等级，身高还长了2厘米。同时，肝纤维化没有了，尿酸也降到了457umol/L，高尿酸得到了缓解。
减重前后志仔的身体数据对比
“以前穿着很紧的衣服，现在宽松了不少，发照片到朋友圈，朋友都说我怎么瘦了这么多！”提起这次减重的变化，志仔非常开心，他说：“减肥贵在坚持，希望自己继续努力，最后能变成一个体重指数正常的人”。
减重前后志仔的体型对比
青少年肥胖百害而无一利广医三院临床营养科副主任中医师刘佳表示，肥胖对青少年的身心健康有严重影响，是百害而无一利的。
肥胖导致慢性疾病
肥胖是高血压、高血脂、高尿酸、脂肪肝、冠心病、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合症等很多慢性病的温床。现代医学研究显示：肥胖会带来人体代谢异常。儿童青少年时期肥胖给成年后的各种慢性病预先埋下了种子，因此儿童青少年肥胖是比成人肥胖更为严重的问题。
肥胖影响生长发育
多项研究显示，肥胖儿童因为体重过大，导致下肢关节往往承受着难以想象的压力，本来应该向上生长的骨骼开始向周围生长致使使膝关节处的横切面积变粗，小腿胫骨的一端往外生长，导致严重的关节炎。同时，由于体内脂肪含量较多，脂肪细胞中含有的芳香化酶可以将雄性激素转化为雌性激素，并引起性腺发育的紊乱，导致肥胖的孩子发育提前。发育提早一年，往往会使孩子损失5-7厘米左右的身高。
肥胖影响心理健康
肥胖还对儿童青少年的心理行为、社会交往、认知及智力、发育有一定程度的影响。有调查显示：肥胖儿童的智商水平显著低于非肥胖儿童，其学习成绩也显著低于非肥胖儿童。肥胖程度越高，对认知与智力的影响越大，经常出现又胖、学习又不好、又没有自信的儿童青少年。这样的孩子活动、学习、交际能力低，久而久之会出现抑郁、自卑，对人际关系敏感、性格内向、社会适应能力低等，从而影响儿童的心理健康。
体重管理团队帮孩子解决肥胖困扰孩子还在长身体，吃太少会不会营养跟不上？减重期间什么能吃什么不能吃？相信家长们在帮助孩子减重期间都有不少问题。“胖”从口入！刘佳介绍，对于青少年来说，要科学减重首先要学会的就是健康饮食，下面四条最基本最简单的概念要记清：
第一，认识营养素，蛋白质的摄入优质充足。
第二，学会克制自己，七分饱足矣。
第三，学会爱惜身体，注重三餐，好好吃饭。
第四，学会进餐顺序，餐前喝汤，而后青菜、肉类、米饭。
刘佳建议，减重期的饮食并不意味着吃很少或者只吃某一类的食物，而是应该在科学减重的指导下去吃。要懂得怎么去挑选健康的食物，增加粗粮和杂粮的摄入，蔬菜和肉类要均衡供给。要学会看食物成分表，放下对零食饮料无法割舍的欲望。
同时，青少年减重期间也要规律作息和保持运动，但运动应以能够长期保持的强度和频率去行动，不宜过激。相信孩子只要坚持下来，不仅体重会慢慢降下来，体能和精气神也会好很多，也会更加自律。
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4种适合男人的运动，让你避免发胖，保持旺盛体能
原创内容，擅自搬运者必究！
人到中年易发胖，相信很多人都有这个感觉。明明才刚刚过了30岁，脂肪却堆积在腰腹上，大腹便便的感觉，看起来形象十分难看。
不仅如此，你还会感觉自身体能下降，力量开始流失，身体开始大不如前了。这是身体开始衰老的表现，想要抵抗衰老，保持旺盛的体能，远离肥胖的困扰，我们需要付出行动，保持一定的自律，才能抵抗住岁月的痕迹。
男生过了30岁后，身体睾酮激素就会开始下降，肌肉也会逐年流失，身体代谢水平就会下降，体能精力就会大不如前。因此，我们需要多健身锻炼，提升肌肉量，促进睾酮分泌，保持旺盛代谢水平，才能保持年轻的状态。
下面4种适合男人的运动，让你避免发胖，保持旺盛体能！
1、俯卧撑
俯卧撑是锻炼上半身肌群的复合动作，可以强化手臂力量，塑造饱满的胸肌跟肩部线条，是一个居家锻炼的黄金动作。
男生可以尝试进阶俯卧撑训练，尝试窄距俯卧撑或者下斜俯卧撑，而力量太薄弱的女生，可以退阶进行跪姿俯卧撑，提升手臂力量再进行标准俯卧撑训练。我们可以隔天训练一次，每次累计200个俯卧撑，分为多组完成。
2、引体向上
引体向上是锻炼背肌的有效动作，但是动作的难度比俯卧撑要高得多，你可以一次性完成30个俯卧撑，却可能很难完成5个引体向上训练。
引体向上的关键主要是“拉”字，你需要拉起身体的重量，需要手臂力量的配合才能完成。如果你无法完成标准引体向上，可以从低位引体向上开始训练，随着手臂、背肌的强化，力量的提升再尝试引体向上训练。每次10-15个引体向上，重复4-5组。
3、深蹲
这个动作可以锻炼下肢肌群，帮你强化臀肌跟腿部肌群，提升身体基础代谢，同时促进睾酮分泌，让你保持源源不断的力量。新手可以从徒手深蹲进行训练，一段时间后再进行负重深蹲，每次15-20个，重复4-5组。
4、跑步
跑步训练这里主要指的是慢跑，保持6-9公里每小时的速度即可。慢跑是促进身体燃脂的有氧运动，可以帮你降低体脂率，减掉肚腩赘肉，减少身体负担。每周保持4次以上的跑步频率，每次30-60分钟，坚持几个月时间你就能慢慢瘦下来，远离肥胖的困扰。
最后，我们还需要调整健康饮食，远离垃圾食品对身体的伤害。
平时要少吃高糖分、高脂肪的加工食品，三餐多吃天然、少加工的食物，补充足量的蔬菜跟水果，少吃肥肉，补充优质蛋白，比如鸡胸肉、蛋类、奶制品、鱼肉等食物，适当补充粗粮代替精细粮食，控制每天的卡路里摄入在1500-1800大卡以内，避免热量超标，才能保持一副好身材。