糖大夫讲堂 | “糖胖族”想要运动不容易！四步走，正确健身
开栏语
做糖尿病的管理达人，当内分泌疾病的调理师。“糖大夫讲堂”由广东省中医院二沙岛医院内分泌科唐咸玉专家团队主讲，带您走近内分泌世界，为您科普内分泌代谢性疾病中西医防治知识，分享临床诊疗小故事。为健康助力，为生活增彩。
你是否还记得2024年的贺岁大片《热辣滚烫》中，贾玲那令人振奋的减肥之旅？她的故事激励了无数人，尤其是那些糖尿病合并肥胖的患者（以下简称“糖胖族”）。然而，现实生活中，运动对于糖胖族来说并非易事，可能会遇到胸闷、头晕、关节痛等挑战。那么，如何安全有效地开启健身之旅呢？让我们一起探索糖胖族的运动秘籍！
第一步
评估你的“战斗”准备
在这场“战斗”中，我们不能盲目冲锋。糖尿病患者往往伴随着高血压、高血脂等“战友”，剧烈运动可能会引发心肌缺血、心律失常等“敌军”。所以，在开始你的健身计划之前，先咨询医生，确保你的“战车”（身体）已经准备好迎接挑战。
第二步
循序渐进，避免受伤
我们的“糖胖族”战士们，由于体型的原因，下半身承受了巨大的压力，可能伴随着腰椎间盘突出、膝踝关节病变等“隐形地雷”。因此，选择适合自己的有氧运动，如散步、骑自行车、游泳等，同时结合力量训练，比如仰卧起坐、空中蹬自行车，这些都是你的“盾牌”，可以分担身体负重，减少关节损伤。运动时从慢速、低强度的运动开始，逐渐增加运动时间和强度，避免过度劳累。运动前进行轻微的热身活动，如踏步或手臂摆动，以准备身体。运动后进行一些简单的拉伸运动，有助于舒缓肌肉紧张和增加灵活性。
第三步
规律运动，装备合适
定期锻炼，就像定期给“战车”加油。每周至少150分钟的中等强度有氧运动，分散在不同的天数，比如每天30分钟。力量训练也不可少，每周2-3次，增强你的“肌肉盔甲”。选择合适的鞋子，确保足部既舒适又得到支撑，必要时佩戴护具如膝、踝关节保护套、腰围等保护你的“骨骼盾牌”。
第四步
合理饮食，做好血糖监测
运动后，千万不要让高热量食物或运动饮料成为你的“甜蜜陷阱”，切记“管住嘴、迈开腿”。应注意保持低能量平衡饮食、合理摄入脂肪，保证优质动物蛋白如鱼、瘦肉、蛋、牛奶等摄入，增加膳食纤维，清淡饮食。在运动前、期间和后进行血糖监测，以确保血糖控制在安全范围内。如果血糖过低，请及时采取措施，必要时随身携带必要的物品，如血糖仪、糖果、巧克力等以备不时之需。
亲爱的“糖胖族”战士们，这场战斗需要耐心和坚持。请始终注意自己的身体反应，并根据需要调整运动的强度和频率。勇于坚持，甩掉肥肉，迎来一个健康的身体。让我们一起为了健康，为了自由，战斗吧！
医学指导：
供稿：何柳、谢雯雯
执行编辑：张靓雯
审核校对：王军飞
责任编辑：陈佳佳
世界防治肥胖日，一起来公园健身吧！
5月11日是世界防治肥胖日
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静安青年体育公园为体育专类公园，园内设有足球运动场、步道等专业健身设施。
地址：静安区交城路10弄1-4号
虹桥体育公园位于外环100米林带以西，天山西路以北，许浦港以东，北翟路以南位置。公园设有天山西路和绥宁路两个入口，是一座重点打造以运动体育为主题的专类公园。
公园的活动区域为地上和地下两个部分，其中地上主要为绿地、植物、步道等，地下空间则主要是各类体育场馆，具体包括停车场、游泳馆、体育馆、下沉式广场等四个功能区。
地址：长宁区绥宁路820号
汤巷公园为体育运动爱好者提供2.3万平方米健身、运动设施，10片球场，包括：3片足球场、4片篮球场、2片网球场、1片门球场。运动类型包括：足球、篮球场、网球、门球、滑板、动感单车等6项特色体育运动。
地址：浦东新区外环林带浦东南段，东至康新公路，西至外环罗山路立交，南至康人路，北至a20外环高速
西岸自然艺术公园作为新晋网红遛娃胜地，当然也少不了运动场。公园设有篮球场，更打破了金属围网边界，增设乒乓球台、各类健身器械和互动体验设施，形成更具活力和吸引力的运动空间。
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10K·梦享公园打造“运动之园”，滨水绿带上设有骑行漫步双道，人们可在此穿梭于滨水森林之间跑步、骑行或参与各类赛事，尽享亲近自然之趣。10km梦享跑道上，还依次树立从1km到10km的标识牌，沿途增设功能服务设施，如跑步更衣室，卫生间、休息驿站等。封闭式的环形跑道为跑者提供了优质跑步空间，成为梦享跑道的独特亮点。
地址：浦东新区上海国际旅游度假区核心区
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素材来源：绿建中心
@浦东发布
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编辑：SORA
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体重超标了？健身达人：坚持2点，轻松告别赘肉
减肥真的很重要，特别是在夏天穿短袖、短裤这种季节的时候，身上的赘肉就会变得无处遮挡，显得整个人越发的肥胖、臃肿，许多好看的衣服也都不敢穿了，而这个时候有效的减肥方法就显得很重要了。
运动减肥
肥胖的原因是在于热量摄取过多，身体对于热量的消耗太少，体内这些多余热量会转化为脂肪，在我们体内储存起来，出现肥胖的情况，所以如果想要减肥的话，运动能起到一个很好的效果。这是因为运动可以消耗掉大量的热量，而储存在人体里的这些脂肪会给我们提供许多的热量，进而我们可以通过运动的方式将体内多余脂肪消耗掉，达到减重的目的。
对于有些人来说，他们很清楚运动可以减肥，可是却因为时间、耐心等原因，往往不能够长期的坚持下去。所以说建议大家在减肥的时候，最好是选择一些方便又是自己喜爱的运动方式。如果是没有什么偏爱的运动，且自身不爱运动的话，那么也可以尝试一下充分利用上下班的时间，多走一段路程，多爬几层楼梯来活动一下身体。
饮食减肥
减肥最重要的就是''闭上嘴、迈开腿''，如果说我们在减肥的时候没有控制好自己的饮食，那就会让运动的效果大打折扣了。那些我们运动好不容易消耗掉的那些热量，可能都还抵不过一瓶可乐、一块炸鸡所带来的热量。
在减肥的时候我们最好是采取高蛋白、低脂肪的减肥方法。这是因为高蛋白的饮食会给我们提供腹饱感，让我们不容易感觉到饥饿，更好的控制好对热量的摄取；而脂肪里面含有大量的热量，食用脂肪含量较高的食物会让热量过多，导致体重增加。
高蛋白饮食减肥方法确实会比较的好，但是同时会对我们的消化系统负担比较的大，具体应该根据实际情况来决定。此外那些高热量的食物虽然会导致肥胖，但是如果对饮食过于控制的话，反而是有可能让人难以长期坚持下来，所以在减肥的时候我们可以奖励性的，让自己食用一点爱吃的食物。
减肥的关键在于坚持，如果不是体重严重超标的情况下，我们可采用较为温和的方式，从较为轻松的运动开始，控制好自己的饮食，用较长的时间缓慢减轻自己的体重，最终达到减肥的目的。
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