肥胖皮肤老(肥胖皮肤变黑是什么原因)

文章目录:

2种可显著改善皮肤衰老的运动方式,尤其是中年久坐人群!很多人都不知道

【来源:大众新闻】

随着工作、生活方式的改变,久坐不动的人越来越多。经常久坐会导致一系列健康问题,比如肥胖、肌肉萎缩、心血管疾病风险增加,皮肤松弛等等,这些现象与衰老现象密切相关。

不过,一项最新的研究发现,有2种运动不仅可以帮助减缓久坐人群的衰老进程,还能改善皮肤衰老,让皮肤重新焕发活力!

2种运动有效改善身体和皮肤衰老

2023年6月,一项发表在《科学报告》期刊上的一项研究发现,“有氧运动”和“阻力训练”均可显著改善皮肤衰老状态。

研究人员招募了56名中年女性参与实验,她们的年龄、饮食摄入量、皮肤老化特性、身体成分和身体能力相似。其中:

第一组:26人进行“有氧训练”(椭圆机),每周锻炼2次,每次30分钟。

第二组:30人进行“阻力训练”(坐姿腿屈伸机),每周锻炼2次,每次30分钟。

16周后,研究人员测量了两组人员的身体状况以及皮肤弹性、真皮上层结构和真皮厚度等。

结果发现,两组人员的身体状态都变好了,“有氧训练”组的女性心肺功能(峰值摄氧量)提高了;“阻力训练”组身体肌肉质量提高了。

更重要的是!运动后她们的面部皮肤都更好了,包括弹性增加、松弛减低,并且在拉伸时能更好地恢复原状;其细胞外基质,或者为皮肤组织提供结构的生物支架,也变得更密集,具体表现为胶原蛋白和弹力蛋白的合成增加,改善了皮肤的弹性和紧致度。而这些都是皮肤重新焕发活力的标志。

有氧运动、阻力训练都是哪些运动?

1. 有氧运动

推荐:快走、慢跑、游泳、跳操、骑自行车等

有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等,它们能够提高心率和呼吸频率,增强肺部和心血管功能。促进全身血液循环,消耗脂肪并帮助控制体重。上述的研究中也显示,有氧运动有助于提高血液循环和心肺功能,减少身体炎症水平,并降低慢性病发生率。而这些研究发现也表明,有氧运动对减缓衰老进程有着积极的作用。

建议最好每天坚持30分钟的有氧运动。快走、慢跑、游泳、健身操、羽毛球、乒乓球、广场舞等都是不错的项目,可根据自己的身体状况及喜好进行选择。运动心率宜控制在(220-年龄)×(60%~80%)。

2. 阻力训练

推荐:引体向上、俯卧撑、深蹲,哑铃、壶铃等自由重量训练

阻力训练(也称抗阻运动)是通过重复使用肌肉来增加肌肉力量和耐力的一种运动形式。它可以通过增加肌肉负荷和促进肌肉生长来改善肌肉健康。阻力训练能提高基础代谢,增加肌肉,降低骨折、糖尿病、心肌退化等多种病症风险。人体肌肉量从三四十岁开始“流失”。

上述的研究中也显示,阻力训练特别是针对久坐人群的衰老也有显著的好处,让皮肤显著改善,出现更紧致、更有弹性的肌肤。建议每周至少进行2-3次阻力训练,每次至少30分钟,可根据项目难度和自身情况适当调整。

医生提醒:

运动前后一定要注意这几点!

运动前后有哪些注意事项,避免运动中发生危险?

北京积水潭医院急诊科主任医师赵斌曾在健康中国刊文中提醒,“运动一定要循序渐进、量力而行。我跑步坚持了17年,现在可以跑全程马拉松,但最初我单次跑4公里坚持了10年,然后过渡到5公里、10公里。这就好比,一口吃不出一个胖子,运动亦如此。”

一、运动前:

1. 观察身体有没有不适症状,做好运动前的准备活动。

2. 有没有运动的欲望,是否心甘情愿去运动。

3. 睡眠是否充足。睡眠不足者不适合运动。

二、运动中:

1. 最好不要空腹。运动前适当补充一些能量,如香蕉、碳水化合物等。

2. 如果选择户外运动,天气状况也很重要。极端的天气不适合运动,如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气,户外运动时要注意保暖。

3. 如果选择跑步,跑之前做一些拉伸动作,开始跑的速度不要过快,慢慢调整。

三、运动后:

1. 不要马上停下来,应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后,要看看心率反应,感受心跳快不快,能否马上恢复到正常的心率水平。

2. 也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态,决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。

最后总的来说,这项研究告诉我们,有氧运动和阻力训练可以我们减缓衰老的进程,并改善肌肤健康,重新焕发皮肤活力。看完赶紧运动起来~

声明:此文版权归原作者所有,若有来源错误或者侵犯您的合法权益,您可通过邮箱与我们取得联系,我们将及时进行处理。邮箱地址:jpbl@jp.jiupainews.com

2种可显著改善皮肤衰老的运动方式,尤其是中年久坐人群!很多人都不知道

随着工作、生活方式的改变,久坐不动的人越来越多。经常久坐会导致一系列健康问题,比如肥胖、肌肉萎缩、心血管疾病风险增加,皮肤松弛等等,这些现象与衰老现象密切相关。

不过,一项最新的研究发现,有2种运动不仅可以帮助减缓久坐人群的衰老进程,还能改善皮肤衰老,让皮肤重新焕发活力!

2种运动有效改善身体和皮肤衰老

2023年6月,一项发表在《科学报告》期刊上的一项研究发现,“有氧运动”和“阻力训练”均可显著改善皮肤衰老状态。

研究人员招募了56名中年女性参与实验,她们的年龄、饮食摄入量、皮肤老化特性、身体成分和身体能力相似。其中:

第一组:26人进行“有氧训练”(椭圆机),每周锻炼2次,每次30分钟。

第二组:30人进行“阻力训练”(坐姿腿屈伸机),每周锻炼2次,每次30分钟。

16周后,研究人员测量了两组人员的身体状况以及皮肤弹性、真皮上层结构和真皮厚度等。

结果发现,两组人员的身体状态都变好了,“有氧训练”组的女性心肺功能(峰值摄氧量)提高了;“阻力训练”组身体肌肉质量提高了。

更重要的是!运动后她们的面部皮肤都更好了,包括弹性增加、松弛减低,并且在拉伸时能更好地恢复原状;其细胞外基质,或者为皮肤组织提供结构的生物支架,也变得更密集,具体表现为胶原蛋白和弹力蛋白的合成增加,改善了皮肤的弹性和紧致度。而这些都是皮肤重新焕发活力的标志。

有氧运动、阻力训练都是哪些运动?

1. 有氧运动

推荐:快走、慢跑、游泳、跳操、骑自行车等

有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等,它们能够提高心率和呼吸频率,增强肺部和心血管功能。促进全身血液循环,消耗脂肪并帮助控制体重。上述的研究中也显示,有氧运动有助于提高血液循环和心肺功能,减少身体炎症水平,并降低慢性病发生率。而这些研究发现也表明,有氧运动对减缓衰老进程有着积极的作用。

建议最好每天坚持30分钟的有氧运动。快走、慢跑、游泳、健身操、羽毛球、乒乓球、广场舞等都是不错的项目,可根据自己的身体状况及喜好进行选择。运动心率宜控制在(220-年龄)×(60%~80%)。

2. 阻力训练

推荐:引体向上、俯卧撑、深蹲,哑铃、壶铃等自由重量训练

阻力训练(也称抗阻运动)是通过重复使用肌肉来增加肌肉力量和耐力的一种运动形式。它可以通过增加肌肉负荷和促进肌肉生长来改善肌肉健康。阻力训练能提高基础代谢,增加肌肉,降低骨折、糖尿病、心肌退化等多种病症风险。人体肌肉量从三四十岁开始“流失”。

上述的研究中也显示,阻力训练特别是针对久坐人群的衰老也有显著的好处,让皮肤显著改善,出现更紧致、更有弹性的肌肤。建议每周至少进行2-3次阻力训练,每次至少30分钟,可根据项目难度和自身情况适当调整。

医生提醒:

运动前后一定要注意这几点!

运动前后有哪些注意事项,避免运动中发生危险?

北京积水潭医院急诊科主任医师赵斌曾在健康中国刊文中提醒,“运动一定要循序渐进、量力而行。我跑步坚持了17年,现在可以跑全程马拉松,但最初我单次跑4公里坚持了10年,然后过渡到5公里、10公里。这就好比,一口吃不出一个胖子,运动亦如此。”

一、运动前:

1. 观察身体有没有不适症状,做好运动前的准备活动。

2. 有没有运动的欲望,是否心甘情愿去运动。

3. 睡眠是否充足。睡眠不足者不适合运动。

二、运动中:

1. 最好不要空腹。运动前适当补充一些能量,如香蕉、碳水化合物等。

2. 如果选择户外运动,天气状况也很重要。极端的天气不适合运动,如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气,户外运动时要注意保暖。

3. 如果选择跑步,跑之前做一些拉伸动作,开始跑的速度不要过快,慢慢调整。

三、运动后:

1. 不要马上停下来,应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后,要看看心率反应,感受心跳快不快,能否马上恢复到正常的心率水平。

2. 也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态,决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。

最后总的来说,这项研究告诉我们,有氧运动和阻力训练可以我们减缓衰老的进程,并改善肌肤健康,重新焕发皮肤活力。看完赶紧运动起来~

资料来源:健康时报、光明网、央广网

(大众新闻记者 黄鑫 整理)

肥胖水肿,是身体太虚,一把黄芪,熬成“补气汤”,断了7年肥胖

倪海厦治疗肥胖症的方子中,有一个观点:十个肥胖九个虚,这是什么意思呢?

很多肥胖患者身体疲乏,虚弱无力,不想动哪怕就是走两步,也会气喘吁吁。这就是“虚”的表现,追溯到根本,是身体里的“气血”和“脾胃”出问题了。

中医看来,气血是人体必须的物质,共同维持人体生命机能,气血不足,脏腑就没有足够的力量运作,不能及时将人体中的垃圾排出体外。这些垃圾在身体的内部组织出现堆积,有可能会引起人体经脉瘀阻,随着堆积垃圾的越来越多,就会出现肥胖。

脾主运化,脾胃功能失调,我们吃进去的食物,不能转化为精微物质被人体吸收,越堆越多,就会形成脂肪,变得肥胖。

所以调理的思路很简单,健脾补气养血就可以了。

张仲景有一个——防己黄芪汤,是非常厉害的补气血汤,对于治疗脾虚气血虚引起的肥胖效果显著。

方中包括:防己、黄芪、炙甘草、白术、生姜片、大枣。临床遇到脾虚气血虚的肥胖患者,我常用它加减治疗。

分享一个门诊真实医案:

患者31岁,女性,已经肥胖7年了双腿脚踝经常水肿发胀,两腿上楼无力,上眼皮经常肿,严重时脸部、双手都肿。每天口渴能喝水,汗多,后背头部居多。自觉身体沉,头不清醒。小便每晚上两次,大便正常,月经周期自长胖后就不规律,经常几个月不来,血量少。舌软苔白腻。

辨证:脾虚湿重,还有点气血不足。

拟方:防己黄芪汤加减——黄芪、防己、白术、炙甘草、桂枝、茯苓、泽泻、猪苓、生姜、大枣等。

注意:中医讲一人一方,体质不同,用量不同,必须辨证用药!

结果如何呢?

一个月后,水肿消了大半,虽还有口渴但喝水量已减少,身体也觉轻快,头也清醒了很多,小便每晚一次了。调方续服三个月后,患者瘦了30多斤,身体轻快多了,水肿发胀都没了,月经周期规律了,每月都来,量也正常,患者现在面色红润有光泽,身材也匀称了。

方子这样用有何道理呢?

【白术】是脾胃病之要药。一边恢复脾胃功能,一边把脾胃讨厌的水湿气化掉。

【黄芪】可以补脾,主要是补脾胃之气,让脾胃恢复活力,水肿的肥胖患者一般要重用黄芪。

【防己】【茯苓】【泽泻】【猪苓】可以利水渗湿,湿气重的人用它们,喝完之后湿气就从小便一点点走掉了。

因为防己比较苦寒,所以加了【生姜】【大枣】,可以补脾胃,对苦寒的药物起到牵制作用。另外生姜 大枣的组合,还可以补血益气健脾,治疗水肿虚胖。

【桂枝】甘温,既温脾阳,又温肾阳,入膀胱经,可以消除水湿痰饮之邪,通月经,消水肿。

【炙甘草】用来调和诸药,增强全方补益之力。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。