- 1、2种可显著改善皮肤衰老的运动方式，尤其是中年久坐人群！很多人都不知道
- 2、2种可显著改善皮肤衰老的运动方式，尤其是中年久坐人群！很多人都不知道
- 3、肥胖水肿，是身体太虚，一把黄芪，熬成“补气汤”，断了7年肥胖
2种可显著改善皮肤衰老的运动方式，尤其是中年久坐人群！很多人都不知道
【来源：大众新闻】
随着工作、生活方式的改变，久坐不动的人越来越多。经常久坐会导致一系列健康问题，比如肥胖、肌肉萎缩、心血管疾病风险增加，皮肤松弛等等，这些现象与衰老现象密切相关。
不过，一项最新的研究发现，有2种运动不仅可以帮助减缓久坐人群的衰老进程，还能改善皮肤衰老，让皮肤重新焕发活力！
2种运动有效改善身体和皮肤衰老
2023年6月，一项发表在《科学报告》期刊上的一项研究发现，“有氧运动”和“阻力训练”均可显著改善皮肤衰老状态。
研究人员招募了56名中年女性参与实验，她们的年龄、饮食摄入量、皮肤老化特性、身体成分和身体能力相似。其中：
第一组：26人进行“有氧训练”（椭圆机），每周锻炼2次，每次30分钟。
第二组：30人进行“阻力训练”（坐姿腿屈伸机），每周锻炼2次，每次30分钟。
16周后，研究人员测量了两组人员的身体状况以及皮肤弹性、真皮上层结构和真皮厚度等。
结果发现，两组人员的身体状态都变好了，“有氧训练”组的女性心肺功能（峰值摄氧量）提高了；“阻力训练”组身体肌肉质量提高了。
更重要的是！运动后她们的面部皮肤都更好了，包括弹性增加、松弛减低，并且在拉伸时能更好地恢复原状；其细胞外基质，或者为皮肤组织提供结构的生物支架，也变得更密集，具体表现为胶原蛋白和弹力蛋白的合成增加，改善了皮肤的弹性和紧致度。而这些都是皮肤重新焕发活力的标志。
有氧运动、阻力训练都是哪些运动？
1. 有氧运动
推荐：快走、慢跑、游泳、跳操、骑自行车等
有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等，它们能够提高心率和呼吸频率，增强肺部和心血管功能。促进全身血液循环，消耗脂肪并帮助控制体重。上述的研究中也显示，有氧运动有助于提高血液循环和心肺功能，减少身体炎症水平，并降低慢性病发生率。而这些研究发现也表明，有氧运动对减缓衰老进程有着积极的作用。
建议最好每天坚持30分钟的有氧运动。快走、慢跑、游泳、健身操、羽毛球、乒乓球、广场舞等都是不错的项目，可根据自己的身体状况及喜好进行选择。运动心率宜控制在（220-年龄）×（60%～80%）。
2. 阻力训练
推荐：引体向上、俯卧撑、深蹲，哑铃、壶铃等自由重量训练
阻力训练（也称抗阻运动）是通过重复使用肌肉来增加肌肉力量和耐力的一种运动形式。它可以通过增加肌肉负荷和促进肌肉生长来改善肌肉健康。阻力训练能提高基础代谢，增加肌肉，降低骨折、糖尿病、心肌退化等多种病症风险。人体肌肉量从三四十岁开始“流失”。
上述的研究中也显示，阻力训练特别是针对久坐人群的衰老也有显著的好处，让皮肤显著改善，出现更紧致、更有弹性的肌肤。建议每周至少进行2-3次阻力训练，每次至少30分钟，可根据项目难度和自身情况适当调整。
医生提醒：
运动前后一定要注意这几点！
运动前后有哪些注意事项，避免运动中发生危险？
北京积水潭医院急诊科主任医师赵斌曾在健康中国刊文中提醒，“运动一定要循序渐进、量力而行。我跑步坚持了17年，现在可以跑全程马拉松，但最初我单次跑4公里坚持了10年，然后过渡到5公里、10公里。这就好比，一口吃不出一个胖子，运动亦如此。”
一、运动前：
1. 观察身体有没有不适症状，做好运动前的准备活动。
2. 有没有运动的欲望，是否心甘情愿去运动。
3. 睡眠是否充足。睡眠不足者不适合运动。
二、运动中：
1. 最好不要空腹。运动前适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。
2. 如果选择户外运动，天气状况也很重要。极端的天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。
3. 如果选择跑步，跑之前做一些拉伸动作，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。
三、运动后：
1. 不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后，要看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的心率水平。
2. 也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。
最后总的来说，这项研究告诉我们，有氧运动和阻力训练可以我们减缓衰老的进程，并改善肌肤健康，重新焕发皮肤活力。看完赶紧运动起来～
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2种可显著改善皮肤衰老的运动方式，尤其是中年久坐人群！很多人都不知道
随着工作、生活方式的改变，久坐不动的人越来越多。经常久坐会导致一系列健康问题，比如肥胖、肌肉萎缩、心血管疾病风险增加，皮肤松弛等等，这些现象与衰老现象密切相关。
不过，一项最新的研究发现，有2种运动不仅可以帮助减缓久坐人群的衰老进程，还能改善皮肤衰老，让皮肤重新焕发活力！
2种运动有效改善身体和皮肤衰老
2023年6月，一项发表在《科学报告》期刊上的一项研究发现，“有氧运动”和“阻力训练”均可显著改善皮肤衰老状态。
研究人员招募了56名中年女性参与实验，她们的年龄、饮食摄入量、皮肤老化特性、身体成分和身体能力相似。其中：
第一组：26人进行“有氧训练”（椭圆机），每周锻炼2次，每次30分钟。
第二组：30人进行“阻力训练”（坐姿腿屈伸机），每周锻炼2次，每次30分钟。
16周后，研究人员测量了两组人员的身体状况以及皮肤弹性、真皮上层结构和真皮厚度等。
结果发现，两组人员的身体状态都变好了，“有氧训练”组的女性心肺功能（峰值摄氧量）提高了；“阻力训练”组身体肌肉质量提高了。
更重要的是！运动后她们的面部皮肤都更好了，包括弹性增加、松弛减低，并且在拉伸时能更好地恢复原状；其细胞外基质，或者为皮肤组织提供结构的生物支架，也变得更密集，具体表现为胶原蛋白和弹力蛋白的合成增加，改善了皮肤的弹性和紧致度。而这些都是皮肤重新焕发活力的标志。
有氧运动、阻力训练都是哪些运动？
1. 有氧运动
推荐：快走、慢跑、游泳、跳操、骑自行车等
有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等，它们能够提高心率和呼吸频率，增强肺部和心血管功能。促进全身血液循环，消耗脂肪并帮助控制体重。上述的研究中也显示，有氧运动有助于提高血液循环和心肺功能，减少身体炎症水平，并降低慢性病发生率。而这些研究发现也表明，有氧运动对减缓衰老进程有着积极的作用。
建议最好每天坚持30分钟的有氧运动。快走、慢跑、游泳、健身操、羽毛球、乒乓球、广场舞等都是不错的项目，可根据自己的身体状况及喜好进行选择。运动心率宜控制在（220-年龄）×（60%～80%）。
2. 阻力训练
推荐：引体向上、俯卧撑、深蹲，哑铃、壶铃等自由重量训练
阻力训练（也称抗阻运动）是通过重复使用肌肉来增加肌肉力量和耐力的一种运动形式。它可以通过增加肌肉负荷和促进肌肉生长来改善肌肉健康。阻力训练能提高基础代谢，增加肌肉，降低骨折、糖尿病、心肌退化等多种病症风险。人体肌肉量从三四十岁开始“流失”。
上述的研究中也显示，阻力训练特别是针对久坐人群的衰老也有显著的好处，让皮肤显著改善，出现更紧致、更有弹性的肌肤。建议每周至少进行2-3次阻力训练，每次至少30分钟，可根据项目难度和自身情况适当调整。
医生提醒：
运动前后一定要注意这几点！
运动前后有哪些注意事项，避免运动中发生危险？
北京积水潭医院急诊科主任医师赵斌曾在健康中国刊文中提醒，“运动一定要循序渐进、量力而行。我跑步坚持了17年，现在可以跑全程马拉松，但最初我单次跑4公里坚持了10年，然后过渡到5公里、10公里。这就好比，一口吃不出一个胖子，运动亦如此。”
一、运动前：
1. 观察身体有没有不适症状，做好运动前的准备活动。
2. 有没有运动的欲望，是否心甘情愿去运动。
3. 睡眠是否充足。睡眠不足者不适合运动。
二、运动中：
1. 最好不要空腹。运动前适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。
2. 如果选择户外运动，天气状况也很重要。极端的天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。
3. 如果选择跑步，跑之前做一些拉伸动作，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。
三、运动后：
1. 不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后，要看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的心率水平。
2. 也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。
最后总的来说，这项研究告诉我们，有氧运动和阻力训练可以我们减缓衰老的进程，并改善肌肤健康，重新焕发皮肤活力。看完赶紧运动起来～
资料来源：健康时报、光明网、央广网
（大众新闻记者 黄鑫 整理）
肥胖水肿，是身体太虚，一把黄芪，熬成“补气汤”，断了7年肥胖
倪海厦治疗肥胖症的方子中，有一个观点：十个肥胖九个虚，这是什么意思呢？
很多肥胖患者身体疲乏，虚弱无力，不想动哪怕就是走两步，也会气喘吁吁。这就是“虚”的表现，追溯到根本，是身体里的“气血”和“脾胃”出问题了。
中医看来，气血是人体必须的物质，共同维持人体生命机能，气血不足，脏腑就没有足够的力量运作，不能及时将人体中的垃圾排出体外。这些垃圾在身体的内部组织出现堆积，有可能会引起人体经脉瘀阻，随着堆积垃圾的越来越多，就会出现肥胖。
脾主运化，脾胃功能失调，我们吃进去的食物，不能转化为精微物质被人体吸收，越堆越多，就会形成脂肪，变得肥胖。
所以调理的思路很简单，健脾补气养血就可以了。
张仲景有一个——防己黄芪汤，是非常厉害的补气血汤，对于治疗脾虚气血虚引起的肥胖效果显著。
方中包括：防己、黄芪、炙甘草、白术、生姜片、大枣。临床遇到脾虚气血虚的肥胖患者，我常用它加减治疗。
分享一个门诊真实医案：
患者31岁，女性，已经肥胖7年了，双腿脚踝经常水肿发胀，两腿上楼无力，上眼皮经常肿，严重时脸部、双手都肿。每天口渴能喝水，汗多，后背头部居多。自觉身体沉，头不清醒。小便每晚上两次，大便正常，月经周期自长胖后就不规律，经常几个月不来，血量少。舌软苔白腻。
辨证：脾虚湿重，还有点气血不足。
拟方：防己黄芪汤加减——黄芪、防己、白术、炙甘草、桂枝、茯苓、泽泻、猪苓、生姜、大枣等。
注意：中医讲一人一方，体质不同，用量不同，必须辨证用药！
结果如何呢？
一个月后，水肿消了大半，虽还有口渴但喝水量已减少，身体也觉轻快，头也清醒了很多，小便每晚一次了。调方续服三个月后，患者瘦了30多斤，身体轻快多了，水肿发胀都没了，月经周期规律了，每月都来，量也正常，患者现在面色红润有光泽，身材也匀称了。
方子这样用有何道理呢？
【白术】是脾胃病之要药。一边恢复脾胃功能，一边把脾胃讨厌的水湿气化掉。
【黄芪】可以补脾，主要是补脾胃之气，让脾胃恢复活力，水肿的肥胖患者一般要重用黄芪。
【防己】【茯苓】【泽泻】【猪苓】可以利水渗湿，湿气重的人用它们，喝完之后湿气就从小便一点点走掉了。
因为防己比较苦寒，所以加了【生姜】【大枣】，可以补脾胃，对苦寒的药物起到牵制作用。另外生姜 大枣的组合，还可以补血益气健脾，治疗水肿虚胖。
【桂枝】甘温，既温脾阳，又温肾阳，入膀胱经，可以消除水湿痰饮之邪，通月经，消水肿。
【炙甘草】用来调和诸药，增强全方补益之力。