肥胖分5种 了解体质才能找对减肥方法
有些人想减肥却总不得要领，费了很大的劲不见效果，其实，想减肥首先要了解自己的体质，然后选择针对性的减肥方法，这样才会收到效果。下面就针对肥胖类型来给出相应的减肥方法，帮助胖MM们破除肥胖魔咒。
有些人明明大吃大喝，却依旧是让人既羡慕又嫉妒的纸片人，有些人拼命节食、运动，却摆脱不了连呼吸都会肥的易胖体质!你可知道，这一切都与先天的基因有关系喔!经常提到的“体质”，在科学上的说法就是“基因”，了解自己的体质将可以得知究竟你的肥胖罩门是什么!
研究发现，根据基因比对后，分析出东方人受到肥胖基因所影响而产生的类别共有五种，分别为“脂质型肥胖”、“代谢型肥胖”、“碳水化合物型肥胖”、“脏器型肥胖”以及“下半身囤积型肥胖”。当你得知自己的基因肥胖类型后，就可以更精确地知道自己“为什么变胖”以及“该怎么瘦身”!
肥胖咒怨I--脂肪细胞无限扩张
NO!高热量及淀粉类食物害你体内肥滋滋!
想摆脱一身肥油，一定要减少摄取含有高热量的脂肪及碳水化合物，平时应该减少食用米、面及面包类等淀粉类的食物，尤其热量高的奶油更应避免!
YES!吃好油，身体零负担!
只要选对好油，也能轻松吃出健康及窈窕喔!要达到好油的标准，必须符合不可精制、不可氢化、不可加防腐剂及超过冒烟点烹调等四大原则，椰子油、棕榈油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄榄油，都是对身体有益的健康好油。
肥胖咒怨II--循环代谢缓慢
NO!过量摄取盐份，是造成体内积水危机的原因之一!
因为天生循环代谢的功能就比别人差，身体更容易出现水肿的问题，以至于使身材看起来较为肿胀，除了减少热量摄取之外，也不可食用高盐份及腌制加工食品，以免使水肿状况加剧!
YES!利用温水浴刺激血液循环，提升新陈代谢效率!
泡澡是促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，泡澡3分钟、休息5分钟，重复循环三次，可使血管不断地收缩、扩张，加速废物排出，并刺激汗腺发汗，即可在不知不觉中消耗大量能量，逼出体内多余的脂肪!
肥胖咒怨III--一碰碳水化合物就暴肥
NO!晚上吃淀粉类食物一定会发胖!
当人体摄取淀粉之后，体内的胰岛素就会开始分泌，以抑制血糖上升。胰岛素分泌的高峰期是下午4点到6点，之后便逐渐减少，若晚餐摄取大量淀粉，很容易导致分解不完全，因而变成脂肪累积在体内，因此，若非得要吃淀粉类，最好在早、午餐时食用。
YES!低GI饮食法可以让你吃得饱足又纤瘦!
葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分，当淀粉类食物经过分解后会转变为葡萄糖，促使血糖上升，此时身体会分泌更多胰岛素来抑制血糖上升，而胰岛素又会促使体脂肪形成及增加饥饿感，如果可以采用低GI饮食法(低胰岛素减肥法)，就不怕大量脂肪住进身体里!
肥胖咒怨V--内脏油腻腻
NO!高热量食物是造成脏器周围油质过多的主因!
脂肪过多就会堆积在血管内及脏器周围，引起心血管疾病及脂肪肝问题!之所以会在体内积存过多脂肪，最大的原因就是摄取过量卡路里，因此想避免成为内脏油质过多的小腹婆，平时最好采取低热量的饮食方式。
YES!脂肪酶抑制剂有助于减少累积於内脏周围的大量脂肪!
脂肪酶抑制剂可促使肠胃道中分解脂肪的酵素失去活性，有效减少30%的脂肪顺利被消化、吸收，而随著粪便被排出体外，便可减少体内囤积脂肪。
肥胖咒怨VI--脂肪成了身体里的钉子户
NO!高脂肪食物一吃下肚，立刻会被身体储存在皮下，久久不散!
“顽固型”肥胖者，吃下肚的脂肪几乎会全数囤积在皮下，因此高脂肪食物，如：鸡排、五花肉、油炸物、全脂鲜奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的无法克制口欲，那么每天最多只能挑选一个种类少量食用。
YES!提升基础代谢率就是对抗顽固脂肪的根本原则!
当体温升高时，便可提升身体的基础代谢率，而最简单的方法非泡澡莫属。温度每升高1℃，基础代谢率将会提高13%，以基础代谢率1200大卡为例，在水温40℃下连续泡澡14天，将有可能减重1公斤喔!
想要减肥，必须先弄清发胖的原因，才可以有的放矢，更快更准地瘦下来!
肥胖的一个根本原因：输入>消耗。你吃得太多，身体需要不了那么多营养，它就变成脂肪囤积起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己变瘦，就必须做到：每天消耗的热量>摄取的热量。这就是成功减肥的关键点!
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”最关键，这里有三点必须注意。
必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。
中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了。
晚上一定要做到尽量少吃，而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多成功减肥的人不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水，这是保持曲线美的关键。
事实的确如此!许多专家都曾经表示，想保持窈窕身材的人士过于丰盛的晚餐和夜宵的热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是囤积脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量日积月累造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。还有正确挑选减肥食谱也很重要。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、电脑前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部。所以，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕，喝1-2杯白开水，再去锻炼)。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
3、不吃甜食。
蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。
4、进食速度要慢。
吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号;过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
5、想成功减肥，绝对不能吃减肥药。
如果你的肥胖不是一种疾病的话，就请千万不要吃减肥药。不要相信广告，那全是骗人的。那些减肥药对身体会产生一定的副作用。就算确实见效了，但是停药后肯定会反弹，这是毫无疑问的。
不想任肥胖一点一点吃掉你的美丽，那就开始养成良好的生活习惯吧!
我们东方人的肥胖可以分为5种类型，快来看看你是属于哪种肥胖类型以及你的减肥秘诀。针对性的减肥更有效噢！更多减肥方法推荐：简单的14个减肥妙招 让你不担心再变胖
肥胖是一种病，如何才能健康减重？记住4个小窍门，不亏
这句口号并非夸张的玩笑话
肥胖不仅会影响人的体型相貌
还易导致脂肪肝、糖尿病、高血压、
高血脂、心脏病等多种并发症
据世界卫生组织
超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风险
全球每年“胖死”的人至少达280万人
今天趁着世界防治肥胖日
叔就好好跟你们聊聊
肥胖，如何让你从头伤到脚肥胖不是指单纯的体重增加
而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态
早在2017年，世界肥胖协会
就正式宣布肥胖为一种疾病
同时，它还是多种慢性病及癌症的危险因素
1.引发心脑血管疾病
肥胖人群脂肪组织多，易致心脏肥大
导致血循环增加
使心脏长期负担过重
增加冠心病、高血压、心律失常等发生几率
严重可出现心功能衰竭
另外，肥胖病人大多伴有脂质代谢紊乱
使血液中胆固醇与甘油三酯异常增加
而形成高脂血症
2.诱发糖尿病
《Diabetologia》杂志一项研究显示
肥胖是II型糖尿病的高风险因子
与遗传背景无关
与正常体重的人相比
肥胖的人患II型糖尿病风险增加6倍
超重的人患II型糖尿病风险增加2.4倍
3.引发呼吸器官疾病
肥胖者因体重增加需要更多的氧
但肺功能却不能随之增加
另外，肥胖者腹部脂肪堆积
又限制了肺的呼吸运动
因此可造成缺氧和呼吸困难
最后导致心肺功能衰竭
4.引发肝胆病变
肥胖易造成甘油三酯
在肝脏中蓄积从而形成脂肪肝
另外也容易并发胆固醇结石
5.引起性激素异常
肥胖可引起激素分泌异常
并导致相应的功能及代谢紊乱
6.易发生骨关节病变
肥胖病人常伴有腰、腿痛
其骨软化的发生率也较非肥胖者高
严重可影响关节活动
另因长期体重负荷过重、活动减少
还可引起腰椎、膝、踝关节
骨质增生及骨质疏松
进一步加重关节病变
7.增加患癌风险
2016年《新英格兰医学杂志》调查显示
肥胖与13种癌症患病风险增加明显相关
而且会导致更差的预后和生存率
更可怕的是
2019年一项刊登在国际杂志
《JAMA Network Open》上的研究显示
目前与肥胖相关的癌症（OACs）
正在向年轻人群体中进行转移
这是国际通用诊断肥胖的指标
*此标准仅供普通人参考，健身的汉子与孕妇除外
由于人种差异
我国的BMI正常值定为
18.5~24 kg/㎡
要是过低，说明你还有长胖空间
要是过高，则证明你需减肥了
肥胖除了遗传因素
一般由于饮食过度或运动过少引起
普通人要想健康减肥
可从“管住嘴迈开腿”入手
1.注意饮食
多吃富含膳食纤维的食物
如粗粮、叶菜、瓜果等
可促进消化，减少废物在体内堆积
减少碳水摄入
少吃精米面、甜食、肥肉等
适量补充以下营养素
2.保持运动
对于肥胖人士
每天做30分钟以上
中强度有氧代谢运动
有助于脂肪燃烧，减轻体重
3.保持充足睡眠
《PLOS biology》上的一项研究发现
睡眠时间长期<6小时的人
更易出现肥胖和糖尿病
人们在深度睡眠时
大脑所分泌的激素
会指导身体将脂肪转化为能量消耗掉
如果睡眠不足
激素分泌量赶不上脂肪增长的速度
就会长胖了
另外，睡眠不足会使消化系统出现紊乱
让人食量加大，变得肥胖
4.手术减重
据《中国肥胖和２型糖尿病外科治疗指南 （2019）》
以下两种特殊人群
可根据自身情况采取手术减重
今天是世界防治肥胖日
让我们一起放下手中的奶茶
点一份沙拉吧！
#世界防治肥胖日##清风计划##谣零零计划#
参考资料：
[1]Andrew L. Wishart，Sydney J. Conner， Justinne R. Guarin， et al. Decellularized extracellular matrix scaffolds identify full-length collagen VI as a driver of breast cancer cell invasion in obesity and metastasis， Science Advances (2020).DOI：10.1126/sciadv.abc3175
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北京这夜，李沁发胖严重像大妈，整个人面相变了，脸上皱纹明显
《腾讯盛典红毯风云：李沁状态引热议，明星百态齐争艳》
引言：红毯惊变，哪位明星“栽跟头”啦？
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这下可捅了“马蜂窝”，网友们立刻开启吐槽模式。“出道都快二十年了，第一次见她胖成这样。”“胖还不算啥，怎么老了这么多，她才多大啊。”大家都在纳闷，李沁这是怎么了？连带着她的粉丝也不干了，多年的不满一股脑儿全爆发出来。粉丝们在微博上疯狂维权，喊话工作室：“回应粉丝要求，要是捂着耳朵不理粉丝，就把账号注销了。”“你的台词真的很用力，轻重音节奏咬字都很奇怪，表演也很刻板，红毯仪态十多年了都没啥变化，还不如刚出道的时候，要是无视粉丝意见，就只能活在自己骗自己的小圈子里。”更厉害的是，一些追了李沁十几年的老粉，心灰意冷之下，直接选择脱粉，这动静，可真够大的。
不过呢，也有不一样的声音。一些路人觉得李沁稍微胖点反而更有味道，颜值还是在线的。“李沁要多长点肉肉才不显老，而且更好看。”“我一直觉得李沁的颜值没问题，瘦的时候清丽秀气，胖一点有成熟女人的韵味，挺好的，不愿意看别人这么说她！”毕竟李沁走的是青衣路线，不像那些流量明星整天靠炒作博眼球，她一直踏踏实实地在电视剧里磨炼演技，靠作品说话。
小编有话说：
看完这场红毯闹剧，我心里也是感触挺多。李沁这次惹上争议，说到底，是大家对她的期望太高了。作为明星，形象管理确实重要，但咱们也不能光盯着外表看。李沁专注演戏，走青衣路线，这份坚持挺难得的。可粉丝的心里话也不能不当回事，工作室得长点心，多跟粉丝唠唠，回应回应他们的诉求。对于李沁本人来说，如果能在保持演技的同时，稍微调整下状态，比如抽空健健身，把妆容弄得精致点，既能让自己更自信，也能让那些说闲话的人闭嘴。毕竟，在娱乐圈这个大染缸里，想长久混下去，方方面面都得照顾到。而我们作为观众，也别太挑刺儿，给明星们一点成长的空间，说不定哪天，李沁又能重回巅峰，再次惊艳到我们。让我们等着瞧，看她接下来怎么处理这场风波。