久坐对人体有什么危害？这些疾病会找上你！几个方法预防久坐疾病
你是否属于久坐人群？久坐，简单来说，就是指长时间保持坐着的状态。可别小瞧了这看似平常的行为，它背后隐藏着诸多对健康的威胁。
一般而言，如果每天坐着的时间超过 8 小时，每次坐着时间超过90分钟，几乎没有起身活动，那就可以被认定为久坐。
每天超过在现代社会中，许多上班族每天都处于久坐的状态，很容易诱发多种健康疾病，比如：
1、久坐人群的活动代谢比较低下，脂肪燃烧速度明显低于经常活动的人群，这使得肥胖的风险大幅增加，尤其是腰腹型肥胖。研究表现，久坐时间超过8小时，脂肪肝风险上升44%，这也是肥胖容易诱发的疾病。
2、久坐会增加患心血管疾病的风险。血液循环减缓，血液黏稠度增加，心脏负荷加重，容易引发冠心病、高血压等心血管问题。
3、久坐会影响消化系统，让肠胃蠕动减缓，食物在体内的消化和吸收变得困难，便秘等问题接踵而至，甚至提升结肠癌风险。
4、久坐会加速骨骼和肌肉的流失，身体机能老化速度加快。而长时间的压力集中在臀部和腰部，容易引发腰酸背痛，甚至增加患腰椎间盘突出、双腿发麻的风险。
5、久坐还可能导致下肢静脉曲张。长时间坐着，下肢静脉血液回流不畅，血管扩张、迂曲，形成静脉曲张，出现腿部肿胀、疼痛等症状。
如何预防久坐伤害？几个方法学起来：
首先，保持正确的坐姿至关重要。椅子的高度要适中，让双脚能平放在地面，背部挺直，肩膀放松。这样可以减轻脊椎和腰部的压力，降低受伤的风险。
其次，每坐一个小时，最好起身活动 5-10 分钟，比如在工作间隙，可以做一些简单的办公室运动，如站立深蹲、靠墙俯卧撑、踮脚尖等，可以刺激血液循环，激活身体肌群。
第三，提升活动量。下班后，尽量选择步行或骑自行车回家，如果条件允许，每天安排20分钟以上的锻炼或者参加户外运动，可以提升活动代谢，促进体脂率下降，有效降低心血管疾病风险，有益身心健康。
常坐办公室，肚子越来越大？这些攻略能帮你
如果你一天到晚都坐着不动，那很快大肚腩就会找上门来。美国的一项研究发现，肥胖的人一天平均花费571分钟在椅子上，而不肥胖的人一天只做407分钟。也就是说，胖子要比瘦子每天平均多坐164分钟。而久坐最容易引起的肥胖问题就是腹部肥胖。
站立的时候，人体需要消耗较多的能量。一般来说，站立时，人体每分钟能消耗0.7千卡的热量，一小时就是50大卡。站立会消耗更多热量这一观点已经得到德国慕尼黑大学的研究证明。研究发现，人站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。因此，整天坐着，热量消耗少，多余的热量就会囤积起来转化为脂肪。并且刚吃完饭就坐下来，影响肠胃消化，长期下去，容易造成便秘，引起腹部肥胖。
平坦腹部的秘诀：多锻炼腹部
锻炼出结实的腹部结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。走路、喝水、按摩走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用酸奶
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
办公室久坐一族、压力导致肥胖，体重超重，得了脂肪肝，怎么办？
患者描述：我最近有点“压力胖”，加上久坐办公室，少有运动的时间。前段时间去做体检，发现体重严重超标，并患有脂肪肝。我要采取什么办法、怎么运动才能减肥逆转脂肪肝呢?
得了脂肪肝，机体免疫力可能大大受损，不能不重视
近年来，随着生活水平越来越高，脂肪性肝炎已经严重威胁我们的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，发病率在不断升高，且发病年龄日趋年轻化。但就一般而言，脂肪肝属于可逆转性疾病，早期诊断并及时治疗常常可恢复正常，所以尽早了解它并尽早预防及治疗，对我们健康大有益处。
什么是脂肪肝？
脂肪肝是指由于各种原因，如体内脂肪过多或长期大量饮酒等导致的，以肝细胞弥漫性脂肪变（即肝细胞内脂肪增多）为特征的疾病。正常肝内脂肪占肝湿重的3%~4%，如果脂肪含量超过肝湿重的5%即为脂肪肝，严重者脂肪量可达40%~50%，脂肪肝的脂类主要是甘油三酯。
得了脂肪肝有什么表现？
脂肪肝的临床表现与肝脏脂肪的浸润程度呈显著的关系，轻度脂肪肝可无任何临床症状，中度或重度脂肪肝特别是病程长者症状可较明显。
脂肪肝一般无特殊症状，有时可出现食欲减退，恶心、呕吐、腹胀及右上腹压迫感或胀满等感觉。
引起脂肪肝的原因
1.长期饮酒：导致酒精中毒，致使肝内脂肪氧化减少
2.营养过剩：摄入高脂饮食或长期大量吃糖、淀粉等碳水化合物，使肝脏脂肪合成过多
3.肥胖：长时间久坐 ，身体缺乏运动，能量消耗不掉，使得肝内脂肪输入过多
4.糖尿病
5.肝炎
6.某些药物引起的急性或慢性肝损害
脂肪肝不是小病，它离肝癌只有4步
由于大部分的脂肪肝在平时都没什么症状，所以很多人并不重视它，然而，若是任由脂肪肝继续发展，它是有可能发展为肝癌的！脂肪肝发展为肝癌，只需4步！
第一步 ：单纯性脂肪肝，肝脏内脂肪开始堆积，此时肝脏还能正常工作。
第二步：脂肪性肝炎，脂肪继续堆积，抢占肝细胞的位置、营养，肝细胞开始变性、坏死，肝脏发炎。
第三步：肝纤维化，肝细胞重复坏死、修复，形成疤痕，肝开始出现纤维化。
第四步：肝硬化，纤维组织增多、变硬，出现肝硬化，到了这步，肝功能损害已经很严重了。肝硬化继续发展，最终有可能导致肝癌。
如何逆转脂肪肝？
脂肪肝是因为脂肪过多的堆积在肝脏形成的一种疾病，它没有传染性，早期发现、及时采取治疗措施，是可以逆转的。目前，尚没有治疗脂肪肝的特效药物，改变生活方式是最有效的方法。
1.合理饮食
要对不良的饮食结构进行调整，做到控制脂肪和碳水化合物的摄入，合理安排膳食，宜高蛋白、富含维生素、少动物脂肪的饮食，使体重控制在合理范围内。
2.坚持运动
多数脂肪肝患者在生活中可以通过各种锻炼来解决脂肪肝的问题，尽可能避免脂肪肝持续发展，造成肝损伤。除了控制饮食外，较好的锻炼方式有：慢跑、游泳、骑自行车、散步、跳绳等，坚持30分钟以上中低强度的有氧运动，让运动心率达到最大心率的60%-80%，可以达到燃脂的效果，当然根据自身的喜爱、承受能力和年龄等采取不同的运动方式。
PS:日常生活中要尽量避免可能造成或加重肝脏损伤的因素，做到不抽烟、不熬夜、不久坐、不滥用药物等。
希望我的科普能帮助到您！
如果有什么不懂的，可以评论私信告诉我！