营养不良也会导致！胖胖的你可能是缺乏这5种营养素
许多人认为，肥胖是“吃太多”或“营养过剩”导致的，但事实可能恰恰相反——肥胖也有可能是因为营养不良！
我们的身体就像一台精密的“燃脂超跑车”，线粒体是这台车的引擎，负责将糖类、脂肪和蛋白质转化为能量。如果缺乏关键营养素，这台“超跑车”就会故障，导致代谢受阻，内脏脂肪堆积，最终引发肥胖和代谢问题。
提到肥胖，人们往往联想到高热量饮食或缺乏运动。然而，临床上许多肥胖患者并非“营养过剩”，而是缺乏关键营养素，导致身体无法有效代谢食物。例如，一位50多岁的男性患者，体重近100公斤，呈现典型的中年“啤酒肚”体型，长期感到虚弱疲劳，血糖控制不佳。他的早餐习惯是吃两三份饭团或烧饼，认为“吃得多就不会饿”。但这些食物主要以淀粉为主，缺乏蛋白质、维生素等营养素，长期下来导致代谢紊乱，内脏脂肪堆积。
类似的案例并不少见。很多人以为吃饱就等于营养充足，但如果饮食以淀粉类食物为主，缺乏均衡的营养，线粒体的“燃脂引擎”就会失灵。糖类、脂肪和蛋白质的代谢需要多种营养素的辅助，缺乏任何一种都可能导致能量转化效率下降，脂肪堆积，身体疲劳，甚至引发代谢综合征或糖尿病。那么，哪些营养素是“燃脂超跑车”的关键零件？以下是五种常见的营养素缺乏及其对肥胖的影响。
1. 蛋白质不足蛋白质是身体结构的基础，肌肉、骨骼、皮肤、结缔组织都依赖蛋白质构建。更重要的是，蛋白质在代谢中扮演关键角色：许多激素（如胰岛素、生长激素）本身是蛋白质或需要蛋白质作为载体（如甲状腺素的运送蛋白）；肌肉是燃烧脂肪的主要场所，蛋白质不足会导致肌肉流失，代谢率下降；蛋白质还是线粒体酶的重要组成部分，直接影响能量生成。
缺乏蛋白质的表现包括疲劳无力、肌肉量减少、代谢缓慢、情绪波动和激素失调。常见原因包括饮食单一（以外食为主，偏好面食、米饭等淀粉类食物）、误以为加工食品（如鱼豆腐、素鸡）富含蛋白质，或素食不当（拒绝动物性食物，只吃蔬菜）。
为补充蛋白质，建议选择优质来源如鸡胸肉、鱼肉、海鲜、蛋类、豆类、毛豆等，每餐确保蛋白质占1/3以上，体重每公斤摄入1.2-2克蛋白质。避免过度加工的“仿肉”食品，优先选择天然食材。
铁是线粒体能量代谢的核心，在柠檬酸循环和电子传递链中负责传递电子，生成能量；同时，铁是血红蛋白和肌红蛋白的组成部分，负责将氧气运送到细胞和肌肉，支持脂肪燃烧。
缺铁会导致线粒体功能下降，脂肪无法有效分解，表现为贫血症状（疲倦、头晕、气喘）、肌肉无力、代谢缓慢和体温偏低。常见原因包括饮食不足（素食者缺乏吸收率高的血红素铁）、铁流失（女性月经、胃肠道出血）以及吸收障碍（咖啡、茶、奶制品抑制铁吸收）。
为补充铁，建议食用红肉（如牛肉、猪肝），每周1-2次；植物性铁（如菠菜、红豆）需搭配维生素C（如橙汁）提高吸收率。避免与咖啡、茶、奶制品同食，若饮食不足，可在医生指导下补充铁剂。
3. 肉碱不足肉碱是脂肪代谢的“运输工具”，负责将分解后的脂肪酸运送到线粒体内进行氧化，生成能量。缺乏肉碱，脂肪酸无法进入线粒体，导致脂肪堆积、能量不足，表现为疲劳、乏力、运动后恢复慢、内脏脂肪增加和代谢综合征风险升高。
肉碱主要存在于红肉中，素食者或饮食偏素者容易缺乏；此外，饮食单一或肝功能异常也会影响肉碱合成。为补充肉碱，建议食用牛肉、猪肉、鸡肉等红肉；素食者可通过补充左旋-肉碱营养品弥补不足。确保饮食均衡，避免单一食物导致其他营养素缺乏。
4. 矿物质不足矿物质（如锌、镁）是代谢反应的辅助因子，确保线粒体反应顺畅。镁参与300多种酶反应，调节能量代谢，降低皮质醇水平，缓解压力；锌支持胶原蛋白合成、免疫功能和男性激素生成，维持肌肉量。缺乏矿物质会导致代谢停滞，镁不足表现为焦虑、易怒、肌肉痉挛，锌不足则导致皮肤问题、免疫力下降和男性激素水平降低。
常见原因包括土壤贫瘠（现代农业导致蔬菜矿物质含量下降）、压力过大（加速镁流失）以及饮食不均衡（加工食品缺乏矿物质）。为补充矿物质，建议食用坚果（杏仁、腰果）、全谷物、深绿色蔬菜（镁）和牡蛎、牛肉、南瓜籽（锌）。优先选择天然食物，减少加工食品，增加有机蔬菜摄入。
维生素是线粒体反应的辅酶和抗氧化剂，维生素B族参与糖解作用和脂肪酸氧化，生成ATP；维生素C具有抗氧化作用，保护线粒体免受自由基损伤；维生素D支持肌肉合成，改善胰岛素敏感性，减少炎症；叶酸和B12支持红血球生成，确保氧气运输。
缺乏维生素表现为疲劳、肌肉无力、血糖控制不佳、炎症增加和免疫力下降。常见原因包括饮食不足（加工食品缺乏维生素）、吸收障碍（胃肠炎症、肠漏症）以及维生素D特有问题（日晒不足，蛋白质缺乏导致活性维生素D转化受阻）。为补充维生素，建议食用全谷物、蛋类、瘦肉、绿叶蔬菜（B族），柑橘类水果、红椒、草莓（C），以及通过适量日晒（每天15-30分钟）或食用三文鱼、蛋黄获取维生素D，必要时补充D3。避免过量补充单一维生素，保持均衡饮食。
优化线粒体功能，燃烧内脏脂肪了解了五大营养素的重要性后，我们可以通过以下三种方式优化线粒体功能，减少内脏脂肪：首先，调整饮食结构，用“恶意餐盘”法将淀粉类食物控制在1/4，增加蛋白质和蔬菜比例，适量增加健康脂肪（如橄榄油、牛油果），让身体学会燃烧脂肪，确保每餐包含蛋白质、铁、肉碱、矿物质和维生素。
其次，增加运动，有氧运动（如快走、跑步）增强线粒体数量和功能，力量训练增加肌肉量，提高基础代谢率，每周至少150分钟中等强度运动。
最后，管理压力与睡眠，每晚7-8小时睡眠降低皮质醇水平，保护线粒体，通过冥想、瑜伽或深呼吸缓解压力，维持规律作息，避免熬夜。
如果你怀疑自己有营养不良或内脏脂肪问题，可以通过以下方法评估和调整：体成分分析检测内脏脂肪和皮下脂肪分布，判断代谢健康状况；病史询问评估是否有代谢综合征、压力过大或睡眠问题；血液检查检测维生素D、铁、镁等水平；营养代谢分析通过专业检测明确代谢途径中的营养素缺乏。综合这些信息，可以制定个性化的营养和生活方式方案。
肥胖不是营养过剩的必然结果，而是营养不良的“警告信号”。通过补充足够的蛋白质、铁质、肉碱、矿物质和维生素，我们可以重启线粒体的“燃脂引擎”，燃烧内脏脂肪，恢复健康体态。健康的饮食不是吃得少，而是吃得对；运动和睡眠不是可有可无，而是代谢的助推器。从今天开始，关注营养均衡，告别肥胖，迎接更有活力的自己！
肥胖不仅关乎美丽，这些慢性疾病的发生都与肥胖密切相关！
3月4日是世界肥胖日。
这个健康日的设立旨在引起全球对肥胖问题的关注，并倡导预防和治疗肥胖的相关措施。
现代社会大家的减肥意识越来越高，但很多人控制体重还是为了能有一个美丽的体型，而没有意识到肥胖是一种病。
但肥胖确实是一种慢性代谢病，与高血压、糖尿病同属代谢综合征，需在医生监督下治疗，这个世界上不存在 “健康的胖子”。
而且肥胖与多种疾病的发生密切相关，并可能带来较高的早期死亡风险。脂肪组织过多的质量效应或其直接的代谢效应，还与各种慢性病发生相关，包括糖尿病、脑卒中、冠状动脉疾病、高血压、呼吸系统疾病、睡眠呼吸暂停综合征、骨关节炎和胆石症等。肥胖甚至还与多种肿瘤的发生相关。
此外，肥胖可能给个体带来不良心理和社会后果。多项调查研究显示，有超过 200 种与肥胖相关的共存疾病，但即使小幅度减重也能改善这些共存疾病。
肥胖：与高血脂如影随形
高血脂指血浆总胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白等血脂指标超过正常值。肥胖者脂肪代谢特点为血浆游离脂肪酸升高，胆固醇、三酰甘油、总脂等指标普遍升高，脂肪代谢紊乱。肥胖人群中，血浆胆固醇水平在 5.2 毫摩尔 / 升以上者占 55.8%，60 岁后肥胖男性、50 岁后肥胖女性血浆胆固醇水平显著升高。
高血脂主要危害是引起动脉粥样硬化，心脏的血液供应依赖冠状动脉，若冠状动脉粥样硬化，血管管腔狭窄，会引起心脏缺血，导致冠心病；脂质异常还会造成脑血管硬化，易引发脑卒中。肥胖者的脂质异常可通过适当减肥治疗、饮食调整及降脂药物，将血脂降至正常水平。
肥胖：让心脏如此沉重
研究发现，肥胖者心绞痛和猝死发生率比正常体重者高 4 倍，体重超过标准体重 30% 者，10 年内发生冠心病的概率大增，说明肥胖会增加心脏负担，造成心脏损害。
肥胖者血液中脂肪过多，血液总量增加，心脏需增强收缩力，负荷过重时会导致心功能衰竭；另外，肥胖者常有动脉粥样硬化和心肌脂肪堆积，心肌可能代偿性肥厚，但肥厚心肌收缩能力下降，使心脏血液供应不足，进一步降低心脏功能。
肥胖还会并发其他疾病，包括高血压、高血脂、糖尿病等，这些疾病会进一步影响心脏，导致冠心病，增加心律失常、心绞痛、心肌梗死甚至猝死风险。一般来说，肥胖者体重降低 10%，患冠心病风险可减少 20%。
肥胖：诱发 2 型糖尿病的元凶之一
肥胖是 2 型糖尿病的高危因素，患病风险与肥胖持续时间和程度有关，长期、持续肥胖者 2 型糖尿病发病率比正常体重者高数倍。
2 型糖尿病是慢性糖代谢异常疾病，长期高血糖有多种毒性作用，会侵蚀动脉血管组织细胞。从肥胖到 2 型糖尿病的进展一般为：肥胖→糖耐量减低→2 型糖尿病→难以控制的高血糖→糖尿病并发症。
肥胖：罹患癌症的高风险因素
世界癌症研究基金会专家指出，33% 的癌症发生在肥胖人群中，肥胖女性患恶性肿瘤风险高于肥胖男性。
肥胖诱发癌症是因体内脂肪过多导致激素水平升高，如脂肪细胞释放雌激素增加女性患乳腺癌风险，腹部脂肪细胞促使人体产生生长激素，这些是诱发多种癌症的关键因素。
更 “青睐” 肥胖者的肿瘤有食管癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、肾癌和乳腺癌等，小肠癌、胆囊癌等也与肥胖有一定关系。
儿童期肥胖也会为日后患癌埋下隐患，英国研究表明，儿童越胖，日后患胰腺癌、膀胱癌、呼吸道癌症和口腔癌等概率越高，所以应控制体重在正常范围。
肥胖：让皮肤不再美丽
肥胖者皮肤易出现问题，如黑棘皮病，症状为身体某些部位皮肤色素过度沉着，变成黑色、棕色或褐色，伴有皮肤增厚，主要发生在颈部、腋下、腹股沟、肘关节及手背等褶皱处皮肤，与胰岛素抵抗及 2 型糖尿病有关，患黑棘皮病需检查血糖代谢是否异常。
此外，肥胖者更易发生皮肤感染，一是真菌感染（“长癣”），二是毛囊炎（长疖子）。因为肥胖者皮肤薄弱易擦伤，皮肤表浅静脉过度充盈，血液回流功能差，且全身免疫功能下降。长疖子还因为皮肤分泌油脂多，堵塞毛囊旁皮脂腺出口，使细菌在毛囊内繁殖，严重时可引起败血症。治疗皮肤感染除局部擦皮肤科外用药，要少吃油腻食物减少油脂分泌，注意皮肤卫生，减肥是根本解决办法。
肥胖：不孕不育的隐蔽因素
肥胖相关疾病发生与脂肪分布密切相关，腹部型肥胖（向心性肥胖）的女性生殖功能易受影响。据调查，BMI＞25 的女性因不能排卵造成不育的概率比体重正常女性多 1 倍。
多囊卵巢综合征是常见生殖内分泌代谢性疾病，临床表现为月经异常、不孕、高雄激素血症、卵巢多囊样表现等，常伴有肥胖、胰岛素抵抗、血脂异常等，是 2 型糖尿病、心脑血管疾病和子宫内膜癌的高危因素。与正常体重患者相比，肥胖的多囊卵巢综合征患者多数代谢和生殖指标异常，减重（5% - 10%）可使血清睾酮浓度下降，恢复正常排卵周期，提高妊娠成功率。
男性生殖能力也受体重影响，肥胖会降低男性睾酮分泌，降低精子数量和质量，导致少精子症、精子活动力下降，影响生殖能力。丹麦研究显示，BMI＞25 的男性精液浓度比正常体重男性低 22% ，弱精症发生率随 BMI 升高而升高，备孕男性需注重饮食均衡、适量运动以保持健康体重。
肥胖：与痛风相伴而行
痛风是嘌呤代谢紊乱所致的代谢性疾病，嘌呤是人体核酸代谢产物和食物重要成分，其发病率随生活水平提高逐年升高，动物内脏、海产品及酵母等食物嘌呤或嘌呤前身物含量较多。
嘌呤在血液中转化为尿酸，通过肾脏排出，若摄入超过排出，尿酸在关节和软骨处沉积，引发炎症反应，导致痛风，典型症状是关节红肿、剧痛，以脚拇趾常见，还会发生寒战和高热，影响生活，尿酸沉积在肾脏会造成慢性肾炎或肾结石。
肥胖者痛风发病率比非肥胖者高 3 倍，血尿酸水平与体重、BMI 成正比，腹部型肥胖女性更易患痛风，腰围 / 臀围比值越大，发病率越高。肥胖从以下方面影响血尿酸水平：一是饮食中高嘌呤食物多且食量比 BMI 正常者大，使尿酸合成增加；二是存在胰岛素抵抗，肾脏对尿酸清除率下降，排出减少；三是减肥过程中体内易产生酮体，使尿酸从尿液排出减少 。
高尿酸血症诊断标准为：两次采集非同日空腹血，男性血尿酸值＞420 微摩尔 / 升，女性＞360 微摩尔 / 升。
痛风患者应通过医学营养治疗建立合理饮食习惯和生活方式，限制高嘌呤食物，控制食物热量及营养素供能比例，保持健康体重，配合药物治疗，痛风急性发作时避免药物控制效果不佳，还应禁饮酒精饮料。
肥胖：最易导致脂肪肝
脂肪肝又称肝脂肪变性，是过多脂肪堆积在肝脏造成的疾病，约一半肥胖者患有脂肪肝。
正常肝脏内脂肪体积占肝脏体积的 4% - 7%，其中一半为三酰甘油，另一半为卵磷脂和胆固醇，肝脏是将血液中脂肪酸合成三酰甘油的场所，但储存空间有限，三酰甘油合成后与载脂蛋白结合为脂蛋白（主要是极低密度脂蛋白）释放入血液。
肥胖者体内，一方面脂肪酸摄入过多，肝脏合成的三酰甘油增多；另一方面血液内极低密度脂蛋白含量过高，肝脏合成的极低密度脂蛋白难以输出到血液中，大量三酰甘油堆积在肝脏内，形成脂肪肝。
患上脂肪肝后，早期几乎无症状，随脂肪堆积加重，会出现全身乏力、食欲下降、腹胀、肝区不适等症状，此时应就医。轻、中度脂肪肝多数可逆，通过减肥和调整膳食，脂肪肝可减轻甚至消失，若不重视，可能引发脂肪性肝炎，后期甚至导致肝硬化，严重危害健康。
肥胖不仅会带来各种疾病，给患者造成很多生活上的不便，而且会给人的心理带来潜在的危害。肥胖者容易因为肥胖受到排斥与嘲笑，同时对一些心脑血管疾病忧心忡忡，长时间笼罩在心理阴影之下。流行病学调查表明，精神症状与女性肥胖及脂肪分布有关。肥胖者限制饮食后更易出现暴食的情况。
肥胖的流行及其高昂的医疗费用还给国民经济带来沉重的负担。临床数据表明，肥胖与个人年医疗支出呈显著正相关关系，除了增加 31.8% 的直接医疗成本，还增加 61.8% 的间接负担，即因肥胖引起的机会成本损失，包括日常活动能力下降、丧失工作生产力、劳动时间减少和家庭收入降低。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
一胖毁所有？警惕肥胖“杀手”开启健康逆袭之路
作者：首都医科大学附属北京友谊医院普外六科（减重与代谢外科）主治医师 田沛荣
在当今社会，肥胖已经成为一个不容忽视的健康问题。曾经，肥胖被视为富足的象征，但如今，它更多地被看作是健康的杀手。肥胖不仅影响外貌，更悄悄侵蚀着我们的身体，带来一系列严重的健康问题，如高血压、高血脂、糖尿病、睡眠呼吸暂停、心脏病和癌症等。肥胖的人就像一颗定时炸弹，随时可能面临健康危机。因此，了解肥胖的真相，掌握科学的减重方法，对于每个人来说都至关重要。
小李，一个30岁的公司白领，就曾经深受肥胖的困扰。由于工作繁忙，他经常加班熬夜，饮食不规律，缺乏运动，经常吃快餐和外卖。结果，在短短两年内，他的体重飙升到了110公斤，变成了一个名副其实的“胖子”。肥胖给小李的生活带来了诸多不便和困扰。他经常感到疲惫乏力，连爬楼梯都气喘吁吁，稍微运动一下就满身大汗。夏天的时候，他甚至不敢穿短袖，因为肚子上的赘肉太过明显。更糟糕的是，肥胖还导致了他自卑和抑郁的心理问题。看着镜子里臃肿的自己，小李终于意识到肥胖的危害，决心减肥。然而，他尝试了很多方法，效果都不佳。直到他来到首都医科大学附属北京友谊医院，寻求专业的帮助。
在代谢疾病减重治疗门诊，经过多学科的专家会诊后，小李了解到肥胖是一种复杂的疾病，需要科学的减重方法才能取得长期的效果。专家们根据小李的身体情况，为他制定了个性化的科学减重计划。在医生的指导下，小李开始了他艰辛的减重之旅。
他首先调整了饮食结构，减少了热量的摄入，增加了蔬菜、水果和全谷物的比例。他坚持低热量、低脂肪、高纤维的饮食原则，戒掉了含糖饮料和零食。为了消耗更多的热量，小李还开始进行适量的运动。他每天坚持快走30分钟，每周游泳两次。刚开始运动的时候，小李很不习惯，经常感到疲惫和酸痛。但他坚持了下来，慢慢地，他的体力和耐力都得到了提高。
除了饮食和运动，小李还养成了一些良好的生活习惯。他每天早睡早起，保证充足的睡眠时间。他戒烟限酒，避免熬夜和压力过大。经过9个月的努力，小李成功减掉了三十多公斤，体重降到了78公斤，体脂率也大幅下降。更重要的是，他的健康状况明显改善，高血压和脂肪肝都得到了控制，精神状态也更加积极乐观。
小李的减重经历告诉我们，肥胖是可以预防和控制的。只要我们养成健康的生活方式，并坚持不懈地努力，就能够远离肥胖，拥有健康的身体。那么，引发肥胖的核心要素究竟是什么呢？在现实生活中，一想到肥胖，人们往往会联想到懒惰、不自律等负面形象。然而，肥胖的发生并非一朝一夕，而是多种因素综合作用的结果。从医学减重方面来看，以下四个因素是导致肥胖的核心因素。
首先是遗传因素。研究表明，肥胖具有一定的遗传性。如果父母一方或双方肥胖，那么子女患肥胖的风险会更高。这是因为肥胖与某些基因有关，这些基因会影响人体对能量的代谢和利用，导致更容易储备脂肪。例如，肥胖相关基因FTO和MC4R的变异会影响食欲和能量消耗，导致更容易发胖。
其次是饮食因素。现代社会，人们的饮食结构发生了很大的变化。摄入过多的热量而消耗的热量又不足，导致脂肪在体内堆积，最终形成肥胖。尤其是高热量、高脂肪、高糖的食物，更是肥胖的“罪魁祸首”。过量摄入热量就像往身体里塞入过多的燃料，消耗不完就只能转化为脂肪储存起来，而高脂肪食物尤其是饱和脂肪和反式脂肪对肥胖的影响更大。高糖食物也是重要的能量来源，但过量摄入会导致血糖升高，并刺激胰岛素分泌，促进脂肪合成。有研究表明，高糖饮食会增加人腹部脂肪的堆积，导致肥胖风险增加。
再次是运动因素。缺乏运动也是导致肥胖的重要原因之一。现代社会，人们的生活节奏越来越快，体力活动越来越少，导致消耗的热量减少，更容易发胖。运动是消耗热量的重要途径，也是维持健康体魄的基石。研究表明，运动不足会降低基础代谢率，导致每天消耗的热量减少，增加肥胖风险。
最后是生活方式因素。熬夜、吸烟、饮酒等不良生活方式也会增加肥胖的风险。熬夜会打乱人体正常的生物钟，影响内分泌系统，导致代谢紊乱。吸烟会抑制食欲，但同时也会降低基础代谢率，导致消耗的热量减少，更容易发胖。而酒精是高热量的物质，过量饮酒会增加热量摄入，同时也会影响脂肪代谢，导致脂肪堆积。有研究表明，长期熬夜的人群肥胖风险比正常作息人群高27%。
面对肥胖这一健康杀手，我们应该如何行动呢？体重管理一定要做好以下几点，养成健康的生活方式，远离肥胖困扰，拥有健康身体。
第一，养成良好的饮食习惯。控制饮食总热量，摄入的热量要与消耗的热量保持平衡，避免热量过剩导致脂肪堆积。一个成年人每天所需的热量约为2000千-2500千卡路里，具体数值因年龄、性别、活动水平等因素而异。选择低脂肪、低糖、高纤维的食物，如瘦肉、鱼肉、禽肉、豆制品等低脂肪食物；蔬菜、水果等低糖食物；以及富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。膳食纤维可以增加饱腹感，帮助控制饮食量。建议每天至少摄入500克蔬菜和水果，100-150克全谷物。
第二，加强体育锻炼。每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。中等强度运动是指稍微出汗、可以正常交谈的运动，例如快走、慢跑、游泳、骑自行车等；剧烈运动是指出汗较多、呼吸急促、难以正常交谈的运动，例如跑步、打球、跳绳等。选择适合自己的运动方式，循序渐进，量力而行，并养成良好的运动习惯。每天或隔天运动一次，每次运动30分钟以上。
第三，养成良好的生活习惯。保证充足的睡眠时间，成年人每天建议睡眠7-8小时。避免熬夜，因为熬夜会打乱人体正常的生物钟，导致内分泌紊乱，促进脂肪堆积。戒烟限酒，因为吸烟和饮酒会增加患肥胖和其他慢性疾病的风险。同时，保持心理健康也非常重要，因为肥胖与压力、焦虑、抑郁等心理问题有关。保持良好的心态可以帮助控制体重。
在减肥过程中，我们应该在专业人士的指导下进行，避免盲目减肥以免造成不良后果。减肥是一个长期的过程，需要持之以恒的努力。只有坚持不懈，才能取得最终的胜利。同时，我们也要明白减肥不仅要减体重，更要减脂肪。只有减掉脂肪，才能真正拥有健康的身体。而减肥也要与心理调节相结合，保持良好的心态才能顺利减肥。
肥胖是影响人类健康的重要公共卫生问题。让我们携手行动起来，养成健康的生活方式，远离肥胖，拥抱健康！通过科学的减重方法和坚持不懈的努力，我们每个人都可以实现健康逆袭，拥有更加美好的未来！
来源： 光明网