内脏脂肪超标 危害超乎想象
在医学中，针对脂肪的分布，我们把在腹部大网膜以外的叫皮下脂肪，而所谓的内脏脂肪是进到腹腔或胸腔下面的脂肪，其中一层叫做大网膜，大网膜表面都是挂着一些白白的、黄黄的叫油脂，这就是内脏脂肪的一种。
另外一部分的内脏脂肪是在我们的体内，我们的内脏是由脏器组成的，脂肪也会沉积在脏器中，包括心、肝、脾、肺、肾等。如果脂肪在肝脏，就叫脂肪肝，到了胰腺叫脂肪胰，到了心脏，我们叫脂肪心。大家可能觉得心脏好像全是肌肉，实际上心脏的内膜里面也有一部分的脂肪，在骨头的表面也包了一层白白的，这里面也有脂肪，甚至在骨头里面的骨髓也有脂肪，这些统称为内脏脂肪。
一般来说，这些数据可以反映内脏脂肪的量：
腰围：男性超过90厘米，女性超过85厘米，可能意味着内脏脂肪较多。即便BMI正常，患病风险也会升高；腰臀比：男性大于0.9、女性大于0.8，表明是内脏脂肪过剩的高危人群，大于1.0即为腹型肥胖。体重和BMI：虽然BMI不能直接测量内脏脂肪，但过高的BMI值通常与较高的内脏脂肪含量有关。
内脏脂肪过多有哪些危害
1.加速认知衰老
有研究发现，内脏脂肪每增加0.27公斤，认知能力就会降低，相当于认知衰老0.7年。
2.影响内分泌代谢
内脏脂肪是具有内分泌功能的，它能通过升高身体的炎症反应，破坏肠道菌群，增加胰岛素抵抗等机制让身体代谢发生失调，进一步恶化身体累积脂肪的倾向，从而升高慢性病的风险。
3.增加糖尿病风险
在《糖尿病与代谢杂志》的一项研究发现，中国人内脏脂肪指数持续增高，与2型糖尿病风险增加显著相关。
4.增加心脏负担
体内多余的脂肪组织需要消耗更多的氧，这意味着心脏必须更加努力泵血，才能为脂肪组织提供更多的血氧，长此以往，自然就增大心脏的压力。动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差，血管壁增厚，血流减少，不仅加重心脏负担，还会增加血栓和全身血液循环恶化的危险。
如何减少内脏脂肪
1.饮食调整
☆减少精制碳水化合物摄入：精制碳水化合物如白面包、甜食等，容易导致血糖波动，促使内脏脂肪积累。
☆增加膳食纤维：蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物，有助于控制血糖，减少内脏脂肪。
☆适量摄入优质脂肪：如鱼类、坚果、橄榄油等，有助于维持血脂平衡，减少内脏脂肪。
2.有氧运动
长时间缺乏运动和身体活动，会导致身体代谢下降，脂肪容易堆积；长期睡眠不足会影响身体的代谢和荷尔蒙平衡，导致脂肪储存和积累。有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，能够有效燃烧脂肪，特别是内脏脂肪。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动。
3.力量训练
有些人天生代谢率较低，内脏脂肪更容易积累。随着年龄的增长，身体代谢率下降，内脏脂肪也更容易积累。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于持续燃烧脂肪。建议每周进行2-3次力量训练。
4.改变生活习惯
☆避免久坐：长时间久坐容易导致腹部脂肪积累。每隔一段时间站起来活动一下，有助于减少内脏脂肪。
☆保证充足睡眠：睡眠不足会影响荷尔蒙分泌，导致脂肪积累。保证每晚7-8小时的高质量睡眠。
☆学会放松自己，缓解压力；限制酒精的摄入量，戒烟戒酒等。
肥胖症已成为一种全球性“流行病”，是全球最大的公共卫生问题。肥胖不仅损害身心健康，降低生活质量，缩短寿命，而且各种并发疾病会影响终生，我们在减脂时一定要先减掉内脏脂肪。让我们共同行动，和肉肉说拜拜，迎接更加轻盈健康的自己！
来源： 健康吉林12320
肥胖的危害
1.打鼾：打鼾也被称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，在肥胖的人群中的发生率高达50%-70%，而普通人群才2%-4%。别小看打鼾，打鼾不但容易导致呼吸不畅，甚至会导致呼吸暂停缺氧、脑损伤。部分病人还会出现心源性猝死，危及生命。
2.皮肤病：过于肥胖容易导致内分泌失调，患者很容易爆痘。另外，当人过度肥胖的时候，脂肪数量会堆积过多，超过皮肤的承受范围造成相关组织的断裂，形成肥胖纹。因为肥胖人流汗较多，会破坏皮肤预防感染的原有功能，易出现红疹、疥癣等皮肤病。
3.糖尿病：糖尿病患者中超过50%以上都是肥胖患者，肥胖会引起胰岛素抵抗，进一步导致糖尿病的发生，糖尿病并发症可致盲、致残，严重影响生活质量。
4.动脉粥样硬化：肥胖可引起高血脂、动脉粥样硬化，血管斑块形成，最终导致冠心病、心肌梗塞、脑梗死等严重并发症。
5.骨关节炎、痛风：肥胖加重关节负担，关节磨损、老化加重，导致骨关节炎。肥胖患者高尿酸血症发病率高，易导致痛风，表现为关节红肿、疼痛，严重的可形成痛风石，累及肾脏可能影响肾功能。
6.女性生育的影响：多囊卵巢综合征在肥胖患者中的患病率明显升高，引起痤疮、多毛、月经不规则甚至闭经，影响女性生育功能，肥胖还能导致妊娠糖尿病、子痫和先兆子痫、巨大儿等。
7.癌症：《国际流行病学》杂志的论文称：40岁前体重＜超重会增加患癌风险。來自挪威卑尔根大学的研究人员在1972-2014年期间跟踪研究了个22万多人，随访期间诊断出27881例癌症病例，发现9761例与肥胖有关。也有研究发现，BMI超过30的肥胖人士患癌风险最高。男性肥胖患癌风险增加了64%，女性则增加了48%。
对抗肥胖不是审美选择，而是对生命系统的深度维护！让我们即刻行动起来，科学控制体重，管住嘴、迈开腿，共同抵制肥胖，拥抱健康生活！
一胖毁所有！肥胖，至少会诱发7大类疾病
肥胖意味着体内脂肪量超标，而脂肪细胞（尤其是内脏脂肪）会分泌炎性因子（如TNF-α、IL-6），引发慢性炎症，进而破坏代谢、血管和器官功能。
身材肥胖的人，至少会诱发的7大类疾病：
1. 代谢性疾病胰岛素抵抗增加，血糖调节失衡，使得糖尿病的发病几率大幅上升。过量脂肪会抑制尿酸排泄，BMI≥30的人，更容易患上高尿酸血症，痛风发病率翻3倍。
2. 心血管疾病过多的脂肪会增加心脏的负担，导致血压升高、血脂异常，进而引发冠心病、心肌梗死等严重疾病。
体内过多的脂肪会影响激素水平和免疫系统，为癌细胞的生长提供了有利环境。体脂率每升高5%，癌症风险增加10%，比如乳腺癌（绝经后）、结肠癌、肝癌、子宫内膜癌。
4. 呼吸系统疾病肥胖会限制肺部的扩张，颈部脂肪压迫气道，导致呼吸困难，增加哮喘、睡眠呼吸暂停等疾病的发生概率。
5. 骨关节疾病过大的体重给关节带来巨大压力，BMI≥30的人，膝关节软骨磨损速度快4倍，容易引发炎症和损伤。
女性容易患上多囊卵巢综合征（PCOS），男士容易患上不育症，腹型肥胖者精子数量减少40%。
7. 肝硬化等疾病肥胖人群的肝脏容易堆积过多的脂肪，影响其正常功能，严重时可能导致脂肪肝、肝硬化等疾病。
如何降低体脂率，改善肥胖问题？你需要从饮食、运动、生活细节等多方面入手，结合科学方法，提升热量缺口，才能健康、持久地减脂。
一、饮食方面：
1、用小号餐具代替大号餐具（减少15%进食量）
2、吃饭时先喝汤/吃蔬菜，再吃主食和肉，调整吃饭顺序可以更好的控制热量摄入。
3、三餐定时，遵循211饮食法：每餐2拳蔬菜 1掌蛋白质 1拳主食。
4、坚持清淡、低油盐的烹饪方式，烹饪方式：蒸煮＞烤＞炒，避免红烧/糖醋。
5、少吃各种油炸食物、加工零食，一周不超过一次，戒加工甜食以及含糖饮料、酒精。
6、每日喝水量≥1.5L（缺水会混淆饥饿感），每天1-2杯茶水，提升代谢水平。
二、运动方面：
1、加强有氧运动，从中低强度的运动开始，这样更容易坚持下来。一段时间后再提升训练强度，可以提升燃脂效率。
推荐运动：快走、慢跑、打球、健身操、跳绳、游泳、爬楼梯
频率：每周4-5次，每次30-50分钟（心率保持在最大心率的60%-70%，可说话，微喘状态）
2. 加入力量训练，可以预防肌肉流失，有效提升基础代谢值，降低反弹几率。
推荐动作：深蹲、俯卧撑、哑铃划船（居家可用矿泉水瓶替代）
频率：每周3次，每次20-30分钟（大肌群优先）
3. 碎片化运动，避免久坐不动，每天步行数大于6K步，饭后散步，下班后走20分钟再搭车，可以提升活动代谢，预防久坐疾病。