睡眠不足会导致肥胖？如何改善睡眠助力减重
新华社重庆5月11日电（记者周闻韬）5月11日是世界防治肥胖日。谈到肥胖的成因，常会与饮食与运动相关联，而睡眠不足作为重要诱因易被忽视。为何睡眠不足会导致肥胖？如何通过改善睡眠助力减重？记者采访了陆军军医大学西南医院专家。
“肥胖是指长期能量摄入超过消耗，导致脂肪过度蓄积的状态。”西南医院内分泌科副主任周丽娜介绍，肥胖会损害心血管系统，过多脂肪堆积会增加心脏负担，导致血压升高、血脂异常；血液中过高的胆固醇和甘油三酯易在血管壁形成斑块，引发动脉粥样硬化，进而增加冠心病、高血压等疾病风险。
“在众多导致肥胖的因素中，睡眠是较为重要却常被忽视的。”周丽娜表示，长期睡眠不足会干扰内分泌系统：一方面影响胰岛素分泌及敏感性，导致血糖调节异常，增加糖尿病风险；另一方面打乱脂肪代谢相关激素平衡，阻碍脂肪正常分解，加重肥胖。
“睡眠不足还会通过食欲调节机制诱发过量饮食。”周丽娜表示，缺乏睡眠会导致饥饿激素分泌增加，饱腹激素分泌减少。数据显示，长期睡眠不足者能量和脂肪摄入量显著上升，若同时缺乏运动，更易诱发肥胖。
西南医院呼吸内科主治医师黄晓寒表示，睡眠不足还会导致生理压力增加，引发慢性炎症反应。此时身体可能启动保护机制，通过蓄积水分、储存能量来应对压力，进而导致水肿和脂肪合成增加。长此以往，可能诱发阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，威胁身体健康。
专家建议，保持健康体魄需要充足睡眠。“刚会走路的小孩每天建议睡眠时间应保持在11至14小时，学龄儿童在9至11小时，成年人为7至9小时，65岁以上的人为7至8小时。”黄晓寒说。
专家同时建议，可通过一些方法来改善睡眠。“如创造一个舒缓的入睡程序。睡前一小时开始进入程序，先把第二天要做的事情整理好，房间内保持安静，关掉电视、电脑等电子设备。通过听舒缓的音乐、阅读或泡澡等方式让身心放松。此外，建议睡前不宜吃太多食物。保持房间凉爽和舒适，同时经常换洗床上用品。”黄晓寒说。
睡眠不足会导致肥胖？如何改善睡眠助力减重
新华社重庆5月11日电（记者周闻韬）5月11日是世界防治肥胖日。谈到肥胖的成因，常会与饮食与运动相关联，而睡眠不足作为重要诱因易被忽视。为何睡眠不足会导致肥胖？如何通过改善睡眠助力减重？记者采访了陆军军医大学西南医院专家。
“肥胖是指长期能量摄入超过消耗，导致脂肪过度蓄积的状态。”西南医院内分泌科副主任周丽娜介绍，肥胖会损害心血管系统，过多脂肪堆积会增加心脏负担，导致血压升高、血脂异常；血液中过高的胆固醇和甘油三酯易在血管壁形成斑块，引发动脉粥样硬化，进而增加冠心病、高血压等疾病风险。
图为陆军军医大学西南医院医生正在问诊。新华社发
“在众多导致肥胖的因素中，睡眠是较为重要却常被忽视的。”周丽娜表示，长期睡眠不足会干扰内分泌系统：一方面影响胰岛素分泌及敏感性，导致血糖调节异常，增加糖尿病风险；另一方面打乱脂肪代谢相关激素平衡，阻碍脂肪正常分解，加重肥胖。
“睡眠不足还会通过食欲调节机制诱发过量饮食。”周丽娜表示，缺乏睡眠会导致饥饿激素分泌增加，饱腹激素分泌减少。数据显示，长期睡眠不足者能量和脂肪摄入量显著上升，若同时缺乏运动，更易诱发肥胖。
西南医院呼吸内科主治医师黄晓寒表示，睡眠不足还会导致生理压力增加，引发慢性炎症反应。此时身体可能启动保护机制，通过蓄积水分、储存能量来应对压力，进而导致水肿和脂肪合成增加。长此以往，可能诱发阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，威胁身体健康。
专家建议，保持健康体魄需要充足睡眠。“刚会走路的小孩每天建议睡眠时间应保持在11至14小时，学龄儿童在9至11小时，成年人为7至9小时，65岁以上的人为7至8小时。”黄晓寒说。
专家同时建议，可通过一些方法来改善睡眠。“如创造一个舒缓的入睡程序。睡前一小时开始进入程序，先把第二天要做的事情整理好，房间内保持安静，关掉电视、电脑等电子设备。通过听舒缓的音乐、阅读或泡澡等方式让身心放松。此外，建议睡前不宜吃太多食物。保持房间凉爽和舒适，同时经常换洗床上用品。”黄晓寒说。
睡眠不足6小时增加肥胖风险
来源：北京日报
3月21日是世界睡眠日。中国医师协会睡眠医学专业委员会昨天（20日）发布的研究数据显示，每日睡眠时间不足6小时的人群，肥胖风险显著增加，同时，肥胖与打鼾容易形成恶性循环。
专家指出，近年来，随着生活方式与饮食结构改变，全人群超重及肥胖患病率持续攀升。值得注意的是，阻塞性睡眠呼吸暂停发病率也随之增长。阻塞性睡眠呼吸暂停以睡觉打鼾为主要表现，肥胖是导致这种疾病的重要病因；而阻塞性睡眠呼吸暂停又会加重肥胖程度，两者互为危险因素，容易形成恶性循环，导致代谢紊乱、生活质量下降等多种健康问题，甚至增加死亡风险。研究证实，体重指数每增加1%，阻塞性睡眠呼吸暂停发病率相应提升1.14%。另一方面，阻塞性睡眠呼吸暂停也会加剧肥胖问题。睡眠不足也可能成为肥胖的“帮凶”。研究表明，每日睡眠时间少于6小时的人群，肥胖风险显著增加。
“治疗肥胖相关睡眠障碍，健康减重是核心。”北京同仁医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师王小轶表示，减重不仅能改善睡眠质量，还可改善代谢和血液循环，提升整体健康水平。但对于重度肥胖者，如果出现睡眠障碍，单纯依靠调整饮食和运动减重往往难以奏效，可能需要药物或手术干预，应当及时就医。（记者 柴嵘）
（原标题：睡眠不足6小时增加肥胖风险）