深蹲求塑形，“有痔族”要小心！这些运动应避免
来源：【厦门日报】
近年来，“蜜桃臀”成为健身圈的热门标签，社交媒体上关于深蹲塑形的教程层出不穷，追求“蜜桃臀”的健身爱好者不在少数。需要注意的是，有一个健康隐患不容忽视，那就是深蹲可能导致痔疮出血。今天，我们请相关专家来聊聊深蹲与痔疮出血的那些事，并奉上一份实用的护理指南。
病例
肥胖患者深蹲训练时 突发喷射状出血
“10个成年人中9个有痔疮”，这句略带夸张与调侃的俗语，在厦门大学附属第一医院普外科刘昭晖主任的门诊中得到了印证。在接诊的患者中，痔疮患者占相当大的比例，“随着久坐、肥胖人群增多，痔疮已成为困扰现代人的常见病。”刘昭晖说。
痔疮患者深蹲、撸铁时，容易出现痔疮出血，尤其是肥胖群体。“肥胖者腹腔脂肪堆积，导致基础腹压升高，剧烈运动时压力值更高。”刘昭晖解释，内痔的本质是肛门静脉曲张形成的团块，当腹压骤增时，血管易如“超压水管”般破裂出血。此前，他就接诊过一名肥胖患者，深蹲训练后突发喷射状出血，经诊断为3度内痔破裂。“患者深蹲时可能动作不规范，肛尾韧带是固定在骶尾骨上的，动作不规范的话可能导致肛周受力不均衡，扯一下就会出血。”
深耕健身行业多年的彭文介绍，在健身行业，确实存在深蹲导致痔疮出血的案例，这种情况在男性中较为多见。他说，长期久坐、有便秘或痔疮病史、腹部肌肉紧张、盆底肌功能紊乱以及肠道紊乱的人群更容易出现此类问题。
分析
痔疮类型不同 深蹲带来的影响各异
痔疮类型不同，深蹲带来的影响存在差异。刘昭晖说，在内痔早期，适度运动可促进循环，但重度内痔患者深蹲可能引发急性嵌顿；外痔患者因肛门皮肤敏感，摩擦刺激易导致血栓形成；混合痔患者风险最高，深蹲可能同时加重内痔脱出和外痔水肿。
痔疮是不是都要手术治疗？刘昭晖认为，治疗痔疮以缓解症状为主。一般来说，内痔分为1度、2度、3度、4度，其中2度及以上的内痔可能会出现出血症状。对于症状较轻的患者，可以选择药物治疗，如使用外用痔疮药、促进静脉回流的药物等来缓解症状。而对于3度、4度内痔或混合痔，如果影响到生活和工作，或者出现反复出血导致贫血等情况，再考虑手术治疗。
建议
避免过度憋气 可尝试腹式呼吸
对于痔疮患者，刘昭晖建议，运动时应尽量避免进行过度憋气的运动，如举重、撸铁等无氧运动，因为这些运动会导致腹腔压力增大，从而加重痔疮症状。
在痔疮急性发作期，患者应避免进行深蹲等动作，可以选择一些低强度的有氧运动，如游泳、快走等。另外，患者还可以进行一些核心肌群的锻炼，如平板支撑等，以增强核心肌群稳定性，降低代偿性腹内压的升高。但需要注意的是，在进行这些锻炼时，要避免过度用力，以免因腹内压过高引发痔疮出血。
彭文给出了更具体的改良方法：要强化盆底肌和核心肌群，可以通过腹式呼吸来增强核心肌群稳定性。所谓腹式呼吸，即吸气时肚子往里缩，吐气时肚子尽量鼓起来。在下肢训练方面，可以采用自重深蹲代替负重深蹲，动作幅度要小。如果体重较大，可以扶着墙壁或凳子进行自重深蹲。在健身房，可以选择坐姿器械，但负重要轻。
提醒
调整饮食结构 避免长时间蹲厕
医生提醒，在日常生活中，痔疮患者应调整饮食结构，增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果以及全谷类食物。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，减少饮酒。同时，养成良好的排便习惯，定时排便，避免长时间蹲厕。加强局部护理，保持肛门周围清洁，便后可以用温水清洗肛门，避免使用刺激性强的卫生纸或清洁剂。也可以在医生指导下，使用一些坐浴药物，促进局部血液循环，缓解内痔症状。此外，还要避免久坐久站，经常进行适量的运动，如散步、慢跑、提肛运动等。提肛运动可以增强肛门括约肌的功能，促进局部血液循环，对内痔的预防和恢复都有帮助。
相关案例
妈妈陪娃写作业
气到痔疮大出血
除了深蹲导致痔疮出血，还有陪娃写作业的妈妈被气到痔疮大出血进医院的病例。近日，厦门市中医院肛肠科副主任医师张志谦接诊了一名女患者，该患者姓王，其痔核肿胀充血明显，部分痔核甚至有少许渗血。
张志谦询问后得知，王女士最近辅导两个孩子写作业，因为着急、愤怒，加上和丈夫吵了几架，连续三个晚上都没睡好。第三天早上起床上洗手间发现，大便时还伴着大量鲜血，她吓坏了，赶紧上医院。除了便血，她还出现了口腔溃疡等症状。
张志谦说，恼怒过度、肝气郁结化火等都可导致痔疮便血。经内服和纳肛药物治疗，王女士的便血症状逐渐痊愈。
（厦门晚报记者 汪燕妮 漫画/刘哲姝）
本文来自【厦门日报】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
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深蹲求塑形，“有痔族”要小心！这些运动应避免
近年来，“蜜桃臀”成为健身圈的热门标签，社交媒体上关于深蹲塑形的教程层出不穷，追求“蜜桃臀”的健身爱好者不在少数。需要注意的是，有一个健康隐患不容忽视，那就是深蹲可能导致痔疮出血。今天，我们请相关专家来聊聊深蹲与痔疮出血的那些事，并奉上一份实用的护理指南。
病例
肥胖患者深蹲训练时 突发喷射状出血
“10个成年人中9个有痔疮”，这句略带夸张与调侃的俗语，在厦门大学附属第一医院普外科刘昭晖主任的门诊中得到了印证。在接诊的患者中，痔疮患者占相当大的比例，“随着久坐、肥胖人群增多，痔疮已成为困扰现代人的常见病。”刘昭晖说。
痔疮患者深蹲、撸铁时，容易出现痔疮出血，尤其是肥胖群体。“肥胖者腹腔脂肪堆积，导致基础腹压升高，剧烈运动时压力值更高。”刘昭晖解释，内痔的本质是肛门静脉曲张形成的团块，当腹压骤增时，血管易如“超压水管”般破裂出血。此前，他就接诊过一名肥胖患者，深蹲训练后突发喷射状出血，经诊断为3度内痔破裂。“患者深蹲时可能动作不规范，肛尾韧带是固定在骶尾骨上的，动作不规范的话可能导致肛周受力不均衡，扯一下就会出血。”
深耕健身行业多年的彭文介绍，在健身行业，确实存在深蹲导致痔疮出血的案例，这种情况在男性中较为多见。他说，长期久坐、有便秘或痔疮病史、腹部肌肉紧张、盆底肌功能紊乱以及肠道紊乱的人群更容易出现此类问题。
分析
痔疮类型不同 深蹲带来的影响各异
痔疮类型不同，深蹲带来的影响存在差异。刘昭晖说，在内痔早期，适度运动可促进循环，但重度内痔患者深蹲可能引发急性嵌顿；外痔患者因肛门皮肤敏感，摩擦刺激易导致血栓形成；混合痔患者风险最高，深蹲可能同时加重内痔脱出和外痔水肿。
痔疮是不是都要手术治疗？刘昭晖认为，治疗痔疮以缓解症状为主。一般来说，内痔分为1度、2度、3度、4度，其中2度及以上的内痔可能会出现出血症状。对于症状较轻的患者，可以选择药物治疗，如使用外用痔疮药、促进静脉回流的药物等来缓解症状。而对于3度、4度内痔或混合痔，如果影响到生活和工作，或者出现反复出血导致贫血等情况，再考虑手术治疗。
建议
避免过度憋气 可尝试腹式呼吸
对于痔疮患者，刘昭晖建议，运动时应尽量避免进行过度憋气的运动，如举重、撸铁等无氧运动，因为这些运动会导致腹腔压力增大，从而加重痔疮症状。
在痔疮急性发作期，患者应避免进行深蹲等动作，可以选择一些低强度的有氧运动，如游泳、快走等。另外，患者还可以进行一些核心肌群的锻炼，如平板支撑等，以增强核心肌群稳定性，降低代偿性腹内压的升高。但需要注意的是，在进行这些锻炼时，要避免过度用力，以免因腹内压过高引发痔疮出血。
彭文给出了更具体的改良方法：要强化盆底肌和核心肌群，可以通过腹式呼吸来增强核心肌群稳定性。所谓腹式呼吸，即吸气时肚子往里缩，吐气时肚子尽量鼓起来。在下肢训练方面，可以采用自重深蹲代替负重深蹲，动作幅度要小。如果体重较大，可以扶着墙壁或凳子进行自重深蹲。在健身房，可以选择坐姿器械，但负重要轻。
提醒
调整饮食结构 避免长时间蹲厕
医生提醒，在日常生活中，痔疮患者应调整饮食结构，增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果以及全谷类食物。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，减少饮酒。同时，养成良好的排便习惯，定时排便，避免长时间蹲厕。加强局部护理，保持肛门周围清洁，便后可以用温水清洗肛门，避免使用刺激性强的卫生纸或清洁剂。也可以在医生指导下，使用一些坐浴药物，促进局部血液循环，缓解内痔症状。此外，还要避免久坐久站，经常进行适量的运动，如散步、慢跑、提肛运动等。提肛运动可以增强肛门括约肌的功能，促进局部血液循环，对内痔的预防和恢复都有帮助。
相关案例
妈妈陪娃写作业
气到痔疮大出血
除了深蹲导致痔疮出血，还有陪娃写作业的妈妈被气到痔疮大出血进医院的病例。近日，厦门市中医院肛肠科副主任医师张志谦接诊了一名女患者，该患者姓王，其痔核肿胀充血明显，部分痔核甚至有少许渗血。
张志谦询问后得知，王女士最近辅导两个孩子写作业，因为着急、愤怒，加上和丈夫吵了几架，连续三个晚上都没睡好。第三天早上起床上洗手间发现，大便时还伴着大量鲜血，她吓坏了，赶紧上医院。除了便血，她还出现了口腔溃疡等症状。
张志谦说，恼怒过度、肝气郁结化火等都可导致痔疮便血。经内服和纳肛药物治疗，王女士的便血症状逐渐痊愈。
（厦门晚报记者 汪燕妮 漫画/刘哲姝）
男性每天练深蹲，4个好处“收入囊中”，一般做几个才能有效果？
当今时代，三观跟着五官走，颜值就是王道，拥有美丽的外表，在人际交往中非常重要，不管身处何处都是闪光点一般来说身形苗条的人比身材发胖的人吃得还要多，那为什么他们只吃不胖呢？相对于身材偏胖的人来说，我们经常可以在他们嘴中听到一句话，“我要减肥，我要少吃，我要多运动”，相信大家也都明白，运动确实有利于身体健康，可以帮助我们减掉肥肉。
老话说得好“动则生阳气”，阳气可以助人长寿，运动则能生成阳气，所以养护体内的阳气是治病养生的根本。
在日常生活中，那些喜欢运动，坚持锻炼的人，身体中含有的阳刚之气是比正常人要高出好多倍，身体素质也很强，久而久之，身体要比不锻炼的人更健康。
其实在众多运动项目之中，深蹲可以说是最简单的动作，同时也是最锻炼人的动作。深蹲在健身中，是健身教练常让我们做的动作，因为在深蹲的过程中可以锻炼臀部以及大腿的肌肉，长期坚持下去，会起到一定的减肥作用。
而且深蹲是公认的练臀动作，是发展身体整体核心力量不可缺少的动作之一。
因此对于男性朋友来说，在平常可以适当多做一些深蹲动作，或许会有意想不到的结果。
男性每天练深蹲，4个好处“收入囊中”，一般做几个才能有效果？
01
深蹲的好处有什么？
深蹲也是有氧运动之一，一方面可以帮助人们起到减肥、塑身的作用，另一方面还可以锻炼下半身的肌肉力量，增强血液循环，预防久坐不动而引发的慢性疾病。若想要强身健体，锻炼腿部以及臀部力量，每天可以坚持做100个深蹲，长期下来你会感谢自己的。
1、健强心肺功能
如果每天坚持做100个深蹲，首先身体最有明显的变化就是感觉呼吸变得更加顺畅，精力充沛，这也就是在侧面表现出我们的心肺功能受到提高了。
心脏是我们生命活动的重中之首，身体素质的好坏离不开心脏功能，如果心脏功能不够强大，会影响整个人的精神气质。若想有一个健康的心脏，就必须要有强大的心肺呼吸功能。
众所周知，我们是通过肺来进行呼吸的，如果没有健康的肺，那么心脏功能也会逐渐下降，所以深蹲直接作用在心肺功能上。
2、预防肥胖
深蹲这个动作可以增强下肢力量，在下肢活动中可以促进血液循环，加快新陈代谢，从而避免一些慢性疾病并发症发生。
在另一方面来说，深蹲也可以训练多关节运动，在深蹲的过程中会有更多的肌群参与，消耗更多的热量，有助于减肥。
如果你正处在减肥的平台期，除了进行一些有氧运动之外，可以加上对深蹲的动作，可有效地促进对身材管理，长期坚持下来会有塑形的效果。
3、促进肾脏功能
我们上面说过的，动则生阳，就是说人在运动的过程中可以调节体内的阳刚之气，只有阳气充足了。男性自然变得更加迷人，富有男人味儿。
另一方面，深蹲可以帮助我们更好地训练大腿的肌肉，臀部以及腰部力量，促进整个身体肌肉与神经的活动。
针对于男性朋友来说，深蹲有利于恢复肾虚可以调节身体，所以肾虚的患者可以经常做深蹲，还你一个”黄金肾“。
4、增强下半身的肌肉力量
深蹲不只可以塑形，还可以增强腿部的弹跳力以及臀部力量，更有效地练习肌肉增加身体稳定性，提高膝关节的灵活性。
但对于男性朋友来说，如果坚持做深蹲动作，可以有效加强下半身肌肉的力量，增加腿部肌肉，提高弹跳力。
02
深蹲的标准动作
1、双脚平放在地面，保持脚与肩同宽，收腹挺胸，注意背部要呈现弓形状态。
2、保持身体稳定，然后慢慢下蹲，蹲到臀部小于膝盖的位置，大腿要跟地面保持平行。
3、站起来的时候，身体重心要向后倾，用脚跟发力站起。
深蹲的站距是根据每个人的自身情况而定的，根据身体不同距离站距也会有所不同，同时我们要根据自身情况来指定做多少个深蹲，不要过度训练。
03
温馨提示：
如果双脚距离站距越窄，脚尖外延的程度就要小一些，如果双脚站距越宽，脚尖外延程度就要随之扩大。
新手朋友可以保持双脚距离与肩同宽开始练习，随着练习程度越强，在不断作出调整，找到适合自己的站距。
屏幕前的男性朋友们，你有在每天做深蹲吗？如果你还有哪些保持身材的好办法，记得分享出来。