过量吃糖会对健康造成伤害，除了肥胖，还有这5种危害，需了解
糖属于一种碳水化合物，可以为人体提供70%左右的能量。而且糖还可以起到保护肝脏等作用。
但在日常生活当中，有很多人会出现过量吃糖的行为。除了在烹饪食物上会加入一些糖分之外，还会吃过多甜食以及饮用过多甜品。
不管是哪一类人群，如果过量吃糖，会对健康造成一定的伤害。下面，就为大家详细介绍一下，过量吃糖对身体到底有哪些危害？
过量吃糖对身体有哪些危害？
一、身体肥胖
糖能够为人体提供大量的热能，对人体健康有着比较多的作用。
但是，当大量的糖进入人体之后，机体无法过量吸收和利用这些糖分，就会在胰岛素的作用之下，将其储存到身体当中。
而且还会影响到身体当中脂肪的消耗，就会使得大量的脂肪在体内堆积，就会导致身体变得越来越胖。
二、降低营养吸收
对于儿童来说，如果吃糖过多的话，很容易出现营养吸收降低现象。
食用过多富含糖分的食物之后，血糖就会升高，而食欲就会受到抑制，就会使得儿童对其他食物失去兴趣，很容易引起厌食现象。
如果儿童空腹大量吃糖的话，会导致机体对于蛋白质等其他重要元素的吸收，使得身体的营养素吸收功能降低，会影响到身体以及智力的发育。
三、易患脂肪肝
近些年来，脂肪肝的发病率越来越高，而且呈现年轻化。出现这种现象的原因，除了吃过多油腻食物之外，与吃糖过多也有一定的关系。
糖分进入人体之后，可以为肝脏提供能量。但如果吃糖过多，就会加快肝细胞对于储存脂肪的功能，使得大量的脂肪在肝脏细胞周围积存，从而形成脂肪肝现象。
四、诱发糖尿病
虽然吃糖不是直接引起糖尿病的基本原因，但如果吃糖过多，身体当中的胰腺就会加大工作量，不断分泌胰岛素。
然后将过多的糖分分解，将其合成糖原。这样一来，胰岛负担加重，很容易导致出现胰岛提早功能衰竭现象，从而诱发糖尿病的出现。
五、皮肤过早老化
过多的糖分进入人体之后，在代谢和消化的过程当中，会产生一些化学物质。
这些物质会让皮肤当中的胶原蛋白过度硬化，导致皮肤失去弹性，并且出现松弛、长皱纹的情况。
而且糖化产物还会导致面部皮肤出现很多的斑块，使皮肤长出大量的色斑，并变得暗沉无光。
六、易患血管疾病
吃糖过多人群患上心血管病的概率会特别高，一旦糖分过多进入体内，会使血液当中的甘油三酯水平快速升高，从而导致血液凝固度增加。
不但很容易患上高脂血症，还会出现血栓。血管内膜也会受损，从而加大出现动脉硬化，以及其他心血管疾病的风险。
总而言之，少量吃糖可以为身体提供大量的能量，并达到维护肝脏的作用。
但是，如果吃糖过多，会对身体造成以上6种危害，而且还会使得牙齿受损，很容易出现龋齿现象。
所以在日常中，不管是哪一类人群，都不要大量吃糖。
成年人群每天摄入的糖分含量保持在2~5克即可，如果是重体力人群的话，每天吃糖的量保持在30克左右，一般不要超过50克。
来源： 医说健康
因过度吃甜食加深近视！长期高糖饮食的危害，竟有这么多……
#吃甜食还能加深近视？！
其实
导致近视发病的因素是多方面的
而摄入过量甜食
则属于营养失调因素中的一种
吃糖太多或者是偏食
可以导致维生素B1的缺乏
从而导致视神经的功能障碍
看来
吃糖的“罪证”又多了一条
吃糖，从多方面毁掉你的孩子
早在2019年
国家卫健委办公厅印发
《健康口腔行动方案(2019—2025年)》
就明确提出
要开展“减糖”专项行动
“中小学校及托幼机构限制销售高糖饮料和零食，食堂减少含糖饮料和高糖食品供应。向居民传授健康食品选择和健康烹饪技巧，鼓励企业进行“低糖”或者“无糖”的生产，提高消费者正确认读食品营养标签添加糖的能力。”
细数糖的罪状，
一个手指头也数不清楚，
对于儿童来说，染上“糖瘾”，
真的可以从头到脚毁掉身体。
毁牙齿
口腔里的细菌可以使糖和食物残渣发酵，形成牙菌斑。特别是含糖的碳酸饮料有一定酸度，长期饮用会酸蚀牙齿，增加患龋齿风险。
毁心脏
大量摄入糖会影响肠道中的菌群，进而提高甘油三酯水平，可以增加人体患心脏病和中风的风险。反之，儿童每周少喝1份含糖饮料就能改善心脏健康状况，降低今后患上心脏病的风险。
毁眼睛
以开篇的微博热搜为例，糖分摄入过多也有可能会增加近视的发生几率或加重近视的程度。因为吃糖过多，血糖增高，相应地降低体液的渗透压，使眼球内房水渗透到晶状体内，引起晶状体变形，屈光度增高，加重近视。
毁皮肤
食用甜食越多，皮脂腺分泌就越旺盛，进而诱发痤疮。糖类在人体内代谢时需要B族维生素。糖类食物摄入多了，B族维生素大量消耗，从而成为痘痘加重的因素之一。
易肥胖
糖摄入过多，会增加超重和肥胖的发生风险。糖可以转化成脂肪，高糖饮食是直接造成糖尿病和心血管疾病的危险因素。
造成营养不良
吃糖多了不仅易引起肥胖，还可能造成营养不良。因为吃糖太多会影响儿童食欲，那么，其他营养素势必摄入减少，导致体内蛋白质、维生素、矿物质均缺乏，极易造成营养不均衡。
警惕，一不小心糖分超标
糖肯定不能一点不吃
但每天能吃多少量呢？
WHO 明确提出为改善健康
每天的游离糖应降至能量总需求的5%
折算下来也就是每天不超过25 克
注明：游离糖（国内将其定义为添加糖）是指在食品生产和制备过程中被添加到食品中的糖和糖浆。常见的包括白砂糖、红糖、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、糖蜜、蜂蜜、浓缩果汁和葡萄糖。
25 克有多少呢？
吃 6 块方糖……就超标了
（一块方糖 4.5 克）
是不是觉得看起来还挺多的？
但想吃过量真的非常容易
对照孩子的日常饮食
看看他是不是经常吃过量
对于这些明显加糖的食品
许多家长已经留意
并控制孩子的摄入情况了
但还有好多食物偷偷加了不少糖
可以说不留神
一顿早饭「轻轻松松」就糖过量了！
这也提醒家长们，一定要警惕加工食品中的糖。它们在食品包装上会以蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等名称出现，是必须要让孩子减少摄入的。
减糖，其实可以这样戒瘾
面对如此严峻的形势，想要帮助孩子健康饮食，保护身体，可以通过以下方法改变饮食习惯。
学会看懂食品标签
1. 多关注低糖或无糖食品
国标《GB28050-2011 预包装食品营养标签通则》规定：
●每100克或100毫升食品中添加糖含量低于5克可标注“低糖食品”；
●低于0.5克可标注“不含糖”或“无糖”。
值得注意的是，有些食品虽标注“无糖”，但仍含有麦芽糊精等物质，也不建议家长购买。
2. 配料表中糖排名越靠后，糖含量越低
《通则》中规定，各种配料应按照加入量的递减顺序一一排列，所以，当无法通过营养成分表了解食品具体糖含量时，可对比同类产品，哪个产品中的糖在配料表中排得越往后，糖含量越低。
一日三餐要按时按量吃好
人一旦忍受不住饥饿，就难以用平静的态度对待食物，这时往往特别想吃蛋糕、巧克力等高糖高热量食物，如此一来，食欲控制系统紊乱了，对糖就更难有抵抗力。
所以一定要确保孩子按时吃饭，好好吃饭，肚子饱了自然就能少吃含糖食品了。
吃够蛋白质
只有当身体中的营养素足够时，我们才不再需要额外的能量，如果孩子感到饥饿难忍，可以先给他吃鸡蛋等富含优质蛋白质的食物，能有效降低对甜食的渴望。
您有什么帮住减糖的好办法？
欢迎分享！
转自：首都教育
来源： 全民健康生活方式行动
甜食带来快乐？其实是抑郁风险
不开心了，来一份巧克力派、马卡龙或是直接豪饮一罐“快乐肥宅水（可乐的昵称）”。很多人都深信不疑：虽然甜味有增肥风险，但却能给人带来快乐。然而，事实并非如此。甜味给人带来短暂的愉快之后，很快会让人重新归于沮丧和抑郁的状态。长此以往，甚至可能更加严重。
对相关观察性研究所做的汇总分析发现，甜饮料消费量增加可能会促进抑郁风险。不过这并不意味着可乐等高糖饮料一口都不能喝。数据分析表明每天喝2小杯以上才有显著效果，每天喝3罐可乐饮料可以增加25%的抑郁风险。按糖的摄入量来分析，15g以下的糖摄入量和抑郁风险没有关联，但在15g~100g之间，随着摄入量的增加，抑郁相对风险上升。这个结果提示我们，如果只喝一杯酸奶是不用担心的，因为按12%的碳水含量来算，100g酸奶中只有7.5g的添加糖，200g中是15g添加糖。
日本研究者在一项对近千人的3年定群追踪研究中发现，每天喝甜饮料多的人，的确抑郁风险会增加。消除了年龄、性别、地域等因素的影响之后发现，那些每天4杯以上甜饮料的人和一周不喝1杯的人相比，出现抑郁症状的风险增加了90%。在消除社会经济地位和基线抑郁评分等因素的影响之后，喝(甜味)饮料最多的和最少的一组相比，仍然有68%的增加。如果不是比较“出现抑郁症状”，而是比较“抑郁量表得分超过19”，那么差异更为巨大，喝饮料最多的和最少的一组相比，风险增加162%之多。
有人可能疑惑：喝甜饮料、吃甜食，确实会让我感觉很快乐啊，是不是因果关系搞反了？没准是那些抑郁的人更想吃甜食喝甜饮料，而不是喝甜饮料吃甜食让人变得抑郁？
首先，日本学者开始这项研究时，就对近千名受访者做了抑郁症状调查，经调查他们均不属于严重抑郁人群。在3年时间中，也完全顺其自然，让受访者按以往模式来吃喝，只是定时调查受访者的情况，然后分析数据。如此观察记录3年后，再对受访者的抑郁症状和抑郁问卷评分进行调查。结果就是，喝甜饮料最多的人，抑郁评分上升也最多。
其次，一种食物的当时效果和长期效果未必一样。吃甜食，喝甜饮料，对于嗜甜的人来说，当下确实会感觉愉悦，因为甜食摄入增加了血清素和多巴胺，能暂时性地使人心情变好。但是，研究揭示的是吃甜食喝甜饮料的长期效果。一种食物当时令你快乐，未必能帮你预防抑郁。甜食可以看作是一种暂时的麻醉，长期看，它会降低人体对压力的应对能力，降低神经系统的调控能力，从而不利于预防抑郁。
为什么喝甜饮料会促进抑郁？研究者认为，一方面，动物实验表明大量添加糖会使动物焦虑和抑郁行为增加，皮质醇水平上升，特别是发育期的动物摄入大量糖之后影响下丘脑-垂体-肾上腺轴的成熟，使压力调控系统发生紊乱，从而增加抑郁风险。另一方面，甜饮料促进肥胖，而肥胖本身就使身体的压力调节能力下降。肥胖和抑郁风险之间的关系已经被多项研究所证实。
另外，甜饮料能够引起糖代谢紊乱和胰岛素抵抗，而这类代谢紊乱会造成低度但持续的炎症反应，一些炎症因子的释放本身就会增加抑郁风险。还有动物实验发现，长期饲喂大量添加糖的饲料会降低树突状细胞的血清素1A受体，这个受体减少之后，下丘脑中血清素合成和释放的反馈控制就会发生紊乱，对压力的应对能力下降。这个机制对于预防抑郁十分重要。
还有一个原因就是，甜饮料会消耗体内的B族维生素，而维生素B1、B6、烟酸缺乏时都会影响神经系统功能和神经递质平衡，增加抑郁风险。因此，还是应该营养平衡的膳食，才能远离抑郁。
（中国农业大学食品营养副教授 范志红）
来源： 人民政协报