中年肥胖，过量胰岛素与皮质醇是主因！3点改善建议，简单易行
科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。
人到中年，似乎不可避免的慢慢走向油腻身材，这其中有主观因素也有客观原因。但说到底，还是人体激素水平的衰退导致。激素水平的衰退加之不良的生活方式更加使激素水平雪上加霜，同时也加剧了各种各样身体问题的产生。不仅仅是肥胖，很多慢性病的苗头，也大多是从中年时间段开始的。而在众多的激素中，胰岛素与皮质醇是受生活方式影响最大的，也是对于肥胖与慢性病作用最为明显的激素。今天的话题，就来聊聊胰岛素与皮质醇如何让你的身体日渐油腻的，以及如何改善这一不利局面。
阅读完本文，您会收获以下四方面的内容：
- 为什么现代中年人更容易胰岛素抵抗
- 皮质醇似乎是一无是处？
- 胰岛素 皮质醇=油腻身材
- 简简单单的3个可行建议请尽量改善
胰岛素是人体的一种降糖激素，我们熟知的功能就是帮助血液中的葡萄糖进入人体细胞后，为我们日常活动提供能量。简单说就是维持人体血液中的糖分的多少。
胰岛素抵抗
当我们日常摄入的食物经过吸入与消化转化成葡萄糖，通过胰岛素的作用，或者被当作能量利用掉，或者存储成肌糖原与肝糖原，或者储存为脂肪，正常情况下通过人体每天的消耗，会处于一种均衡的状态。但是现实生活中，由于精细碳水、甜品、高糖饮品以及其他高热量食品太多太多了，造成了胰腺大量释放胰岛素来进行血糖的处理。随着时间的推移，我们人体组织的目标细胞对于胰岛素敏感度降低了。换句话说，就是胰岛素打开目标细胞，让血液中的葡萄糖进入目标细胞的能力下降了，我们称为这样的状态为胰岛素抵抗。
与此同时，当血糖多到一定程度且胰岛素无法处理时，就会形成2型糖尿病。而在这个过程中也伴随着脂肪的大量囤积，当胰岛素产生抵抗，意味着人体就会释放了更多的胰岛素。高胰岛素水平会使得人体中一种脂肪合成的酶特别活跃，这种酶被称之为脂蛋白脂肪酶(LPL)，其主要工作就是负责脂肪的合成。因此，当高胰岛素水平时，人体就会更倾向于脂肪的合成。
为什么说人到中年大概率胰岛素都会产生抵抗？
人到中年，工作忙碌，饮食凑合，社交应酬，再加上久坐少动，胰岛素水平就处于不正常的状态，所以，人体就会更倾向于产生胰岛素抵抗，进而肥胖，2型糖尿病甚至其他的身体并发症等。除此之外，如果胰岛素水平不正常了，还会影响甲状腺激素、骨骼健康以及免疫系统等。说胰岛素是人体头号激素，一点也不为过。而男性的身体肥胖以及得糖尿病的概率要比女性更大一些，原因就是女性有着良好雌激素水平会对胰岛素产生积极的影响。
皮质醇似乎是一无是处？皮质醇，也称为“应激激素”，是由肾上腺产生的一种激素。
皮质醇好还是不好？
一说起皮质醇，似乎大家印象中都是不好的一种激素水平，但如同绝大多数激素一样，皮质醇虽然现实生活中负面比例更多，但是也有积极的一面。皮质醇是由压力状态下才会产生的一种激素，负责调节我们身体的多项功能，当一个人面对压力或危险时，皮质醇便会大量分泌。而压力存在于我们生活中的方方面面，你不要片面理解成压力只是工作生活以及日常的压力，其实你从椅子上站起来，上台演讲以及日常的运动，都是对身体产生了一种压力状态。
压力分急性与慢性压力。当急性压力产生时，皮质醇发挥了更为积极的作用，人体的摄氧量增加，目标肌肉的血管扩张，以便输送更多的氧气和能量物质，让身体做好充分的能量供给以及对于外界的反应准备。如果没有皮质醇发挥急性作用，你将傻傻的杵在那里一动不动。正是有了皮质醇，你的身体才能募集能量，当然也包括消耗身体中的脂肪来处理当下的压力场景。
慢性压力皮质醇
但如果是慢性压力，对不起。皮质醇则会导致体内脂肪的增加，原因是HPA(下丘脑-垂体-肾上腺)轴的反馈系统将受到损坏，皮质醇不断的会要求身体提供能量，血糖处于一种高水平的状态，而血糖高就会要求胰岛素持续分泌才可以。随着慢性压力的持续增强，胰岛素就会慢慢产生抵抗，同时皮质醇也会让瘦素，顾名思义就是让你瘦的激素，产生抵抗，同时瘦素反馈机制也受到破坏，无法有效产生饱腹感，从而让你更倾向于进餐。这也就是为什么人在长期的压力下，喜欢通过食物来补偿自己身体的原因。不仅如此，皮质醇还会影响甲状腺激素水平而减慢新陈代谢，导致身体炎症，造成新陈代谢率的降低。
中年肥胖，上有老下有小，各种日常生活工作家庭压力的增加，皮质醇成为了你腹部肥胖的又一重要因素。以上所说，不管是胰岛素还是皮质醇，都会间接影响我们人体的甲状腺激素，而甲状腺激素又掌控着人体的代谢水平。如果甲状腺功能低下了，那么减脂就会变得特别困难。
胰岛素 皮质醇=油腻身材当高胰岛素与高皮质醇同时组合在一起时，那么脂肪储存就变得更加容易，脂肪燃烧从而就变得更加困难。而反应到现实生活中就是饮食结构差加上日常慢性压力大造成的身体向心性肥胖，通常脂肪都会集中在腹部区域位置。女性因为身体脂肪以及雌激素的原因会相对好很多，但是男性遇到高胰岛素与高皮质醇的组合几乎无一例外是大肚脐。从生理的角度来说，中年油腻真的也是不太容易规避。当然，话说回来，胰岛素问题也并非源于碳水化合物，皮质醇也并非全部来自于压力。本身激素没有好坏，是生活习惯的不正确才会造成这样的形体。因此，好生活好习惯才会有好身材。
简简单单的3个可行建议请尽量改善第一，饮食
可能对于绝大部分中年人来说，因为各种各样的原因，饮食很大程度上不受控。但也要尽量按以下的原则去进行饮食的管理。
- 选择干净新鲜健康的食物，尽量避免深加工食材以及外卖等。如果选择外卖，应该避免油腻以及高糖的烹饪做法。
- 一日三餐规律进食，在主食的选择上，尽量以全谷物以及粗粮为主，减少精细碳水，如面条、馒头与米饭摄入的机会。
- 肥胖的人，大多是优质蛋白、蔬菜与水果在整个饮食结构中比重较小，因而在进餐时请不要放过任何摄入优先蛋白与蔬菜的机会。至于水果，适量就好，每天两个拳头大小体积的水果刚刚好，同时优先选择含维生素C高的水果，充足的维生素C有利于降低体内的皮质醇。对于女性钟爱的胶原蛋白来说，维生素C还是合成胶原蛋白必不可少的物质。
- 每餐7分饱，细嚼慢咽。食物种类也尽量多样化避免太单一，饮食结构中尽量膳食均衡。
第二，运动
每天吃干净新鲜健康的食物，规律的作息以及保证良好的情绪，哪怕你不运动我想你的身体也不会差到哪里去。退一步说，我们在日常生活中很多中年人都可能无法做到规律运动，那么也请你避免久坐少动。久坐的行为实际上本身也可以诱发胰岛素抵抗，尽量每20分钟就起来活动一下 。而如果你能把运动融入进生活，那么对于减少腹部脂肪提高身体素质的作用会更加明显。当我们运动时，身体会刺激儿茶酚胺类激素的分泌，而这类激素水平会有效的水解腹部脂肪，再加上与饮食的配合，那么减脂的效率会更高一些。当运动强度越高时，儿茶酚胺类激素分泌量就会越大。
但是也要注意一点的是，高强度运动不宜持续时间太长，随着时间强度的增加与时间的延长，皮质醇的分泌水平也会增加。有的朋友喜欢在早晨运动，而早晨时间段是人体中皮质醇比较高的时间段，所以如果早晨运动，请选择低强度运动为好。同时注意运动后进行营养的补充，会有效降低因为运动而产生的皮质醇水平。如果您是从久坐少动的状态开始介入运动，前期也请多注意动作模式与质量且循序渐进的提高运动强度，毕竟安全还是第一位的。
第三，压力缓解与睡眠质量
压力始终是存在的，如何面对压力才是成年人应该学会的功课。与朋友倾诉、转移压力源以及正面积极的面对压力，以更为积极的心态去努力，或许对于压力的缓解能够起到更为积极的作用。而一个好的睡眠是能够有效缓解压力水平的。当我们在睡眠的过程中，身体的各种激素水平都会不同程度的调整到最佳水平，如把过高的皮质醇降低下来，胰岛素、瘦素以及生长激素等都调整到最佳状态都是睡眠起到了强大的作用力。而如何有一个好的睡眠，其实很简单的一个方法，就是睡前半小时避免玩电子产品，洗个热水澡或者泡泡脚 ，喝杯牛奶，早点入睡以及睡前5，6小时不进餐刺激性食物或者饮品等，起初三两天并不会有作用，但是坚持去做，相信你的睡眠质量一定能够提高。同时胰岛素与皮质醇水平也会得到明显改善，自然而然，形体也会发生变化。
写在最后人到中年，确实都很不容易。不过话也说回来了，人生好像哪个阶段都不容易。但是我们应该始终保持一个优秀的生活方式来面对生活的种种困难。35岁之前，好身体大概率是靠基因与遗传，而35岁之后，更多的是依赖好的生活方式。只有这样，你的身体才会特别有精力，你的人生才会更加有质量。越努力越幸运，大家加油，共勉。
唯有不断提升现在，才能更好主宰未来，我是清晨碳水，感谢大家支持与关注，我会继续努力为大家带来更优质的文章，谢谢。
#清风计划#
想轻松瘦身？中医提醒：弄清楚5种肥胖类型再减肥，事半功倍
有这样的一群人，他们的吸收能力太强，以至于“喝凉水都长胖”、“西北风都不敢吸，怕膨胀”！而俗话说一胖毁所有，管不住嘴迈不开腿，实在是心想拥有好身材人群的心理克星。对于这样的朋友们，不妨试试采用中医方式来减肥，根据自身的肥胖类型来选择合适的方法，能让减肥效果达到更佳。
如何利用中医减肥？
1、疲劳型肥胖
疲劳型肥胖是因为元气不足而降低消化机能，导致代谢发生异常。此类人群食欲不振，不喜欢吃饭，大爱吃零食，容易疲劳，稍微一动就会出虚汗、气喘，身体怕冷，易感冒且小便次数少。此类人群能快速恢复元气的中药，提高消化功能，维持正常的新陈代谢，同时也能把体内的有害物质快速排出体外。
2、压力型肥胖
压力型肥胖是因为精神压力过大引起的，当压力过大时会下降中枢神经系统、运动神经和自律神经系统，甚至也会影响到胃部，导致胃热，刺激人们食欲。此类人心情烦躁时就会出现头痛头晕、眼睛充血和食欲旺盛，尤其发生在女性身上，当心情抑郁或压力过大时，会通过吃甜食的方式来转移注意力。需选择能抑制压力过度反应的中药物，及时消除烦躁不安的情绪，抑制消化器官异常兴奋。
3、贫血型肥胖
贫血型肥胖是因为体内血液不足而下降基础代谢率，导致代谢功能异常，最终引起身体肥胖，此类人食欲正常，但小腹部突出，手脚细但身体肥胖。可以选择具有补血养血功效的中药，如桂圆阿胶和红枣等。
4、水肿型肥胖
水肿型肥胖的人群大多有大腿和臀部浮肿的表面症状，这是由于机体的排水功能较弱，导致多余水分在体内集聚引起的。此类人的食欲一般，还伴随有手脚无力之感，不喜欢运动，常常觉得自己嘴巴里发黏，易腹泻，尤其是在每天清晨醒来的时候，会发现自己的双眼略微浮肿。建议多吃一些具有利尿消肿功效的食物，像赤小豆、薏米、茯苓、猪苓、冬瓜等等，通过饮食来改善体质，是又简单又反馈不错的方法。
5、暴饮暴食型肥胖
暴饮暴食型肥胖也就是食欲旺盛，节食减肥能暂时瘦下来，但如果控制不住饮食的话，体重会快速反弹。此类肥胖者一般有胃火，尽量选择能消除胃火且抑制亢奋的药物，能改善代谢功能，及时把储存在体内的能量转化为体热排出体外。
温馨提示
不管是哪种类型的肥胖都必须多运动，只有通过运动才能提高自身的基础代谢率，帮助分解体内多余的脂肪。同时还要注意控制住饮食，每顿饭只吃7~8分饱即可，切记勿暴饮暴食。
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心血管疾病等，和肥胖有关？医生：多吃这几类食物，或有助于减肥
在医院的病房里，虽然医生一再地说没有生命危险，但是150公斤的胖女孩小丽还是害怕极了。
躺在病床上，听着周围检查仪器发嘀嘀嘀的声音，小丽一边流泪一边咬牙说道：“等我身体好了以后，我一定开始减肥。”
原来，今年26岁的小丽曾经也是一个高高瘦瘦的美女，她从来没想过自己可以和胖沾边。
奠定小丽300斤体重的基础还是在她上高中的时候。高二那年，小丽因为文化课成绩不好，决定走艺术生路线，就去到了另外一个陌生的城市开始学习美术。
那个时候小丽在学校外边租房子住，根本没有时间自己做饭，于是就每天在街上买东西吃，经常买一些炸鸡腿，烤串等脂肪含量极高的食物，并且几乎每顿饭还要配着奶茶。
再加上小丽孤身一人在外学习，压力很大，在她发现吃东西可以缓解一些压力以后，嘴更是管不住了，体重也随着疯狂上升，直接涨到了200多斤。
但是小丽的努力没有白费，她如愿以偿地考上了自己心仪的大学。在大学里，她依然没能改掉自己吃的习惯，体重还在不断上升。
直到这一天，小丽在外出时不小心踩到了一个小坑，没有站稳，直接就摔倒了，右腿当时就没了知觉，最后还是120急救车过来了才把她运送到医院。
在我们的日常生活中，相信像小丽这种因为管不住嘴而导致脂肪摄入过多造成体重飙升的大有人在，他们应该也知道这样下去不好，但是可能不知道该怎么做。今天，我就通过这篇文章来带大家学习一下怎么科学减脂。
百病之源？脂肪带来的危害，你知道多少？随着科技的发展和社会的进步，我们现在的生活水平是越来越好了，这就导致了我们的身体也在跟着“享福”。
当我们身体摄入的热量过多时，多余的热量就会转化为脂肪，脂肪在我们体内越积越多，就会使我们的身体日渐圆润。
有些人可能不以为然，认为不就胖点嘛，这放到古代我还是美女呢！但是现实往往是残酷的，脂肪过多不但会影响我们身材的美观，还可能会引发心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等各种疾病，对我们的身体健康造成巨大的危害。
首先我们来说说心血管疾病。
心血管疾病是导致我国国民死亡的主要病因之一，而脂肪过多导致的肥胖不仅有极大概率诱导心血管疾病的发生，还可能会加速心血管疾病的发展。
在我们体内脂肪正常的情况下，心外膜脂肪对心脏具有保护作用，不仅能通过吸收脂肪酸保护心脏免受高脂肪酸影响，还能分泌部分抗炎和抗动脉粥样硬化的脂肪因子如肾上腺髓质素等来保护心脏。
而在脂肪过多的情况下，心外膜脂肪的增加会产生的过量脂肪酸，易被分流到非氧化途径中，导致毒性脂质蓄积。
一方面可以通过激活蛋白激酶C信号通路，引起我们体内的活性氧和神经酰胺水平上升，从而诱导细胞凋亡。另一方面，还可以通过下调线粒体基因表达的主调节因子，造成线粒体功能障碍，最终导致心功能障碍。
此外，过量的脂肪酸可能会阻止心脏纤维中神经冲动的产生和传播，从而导致室性心律失常的发展。
另外，心外膜脂肪的增加，还可能会产生多种促炎和促动脉粥样硬化的脂肪因子，包括单核细胞趋化蛋白、神经生长因子、抵抗素、内脂素、卵磷脂、瘦素、纤溶酶原激活物抑制剂和血管紧张素等。
其通过旁分泌途径影响心脏平滑肌细胞的迁移和增殖、新生血管的形成、炎症反应和氧化应激等，从而促进冠心病、动脉粥样硬化及心律失常的发生发展。
可见，不论从哪方面看，脂肪带给心脏的负担都不容忽视。除此之外，脂肪对于肝脏的损伤，和心脏相比可能不遑多让。
脂肪肝已经成为我国第一大慢性肝病。其主要是因为肝细胞中以脂滴的形式积聚过多的三酰甘油和胆固醇，引起肝脂肪变性。
由于这一过程会导致脂质堆积并引起脂肪变性，从而增加了肝脏对“第二次打击”造成损伤的易感性，产生胰岛素抵抗。
可能很多人都不知道什么叫胰岛素抵抗，但是你可不要小瞧了这五个字，它能导致血清中游离脂肪酸含量增加。
随后，肝脏会大量摄取血液中循环的游离脂肪酸，进行脂质合成或是直接代谢。但当脂肪生成和脂质清除之间的不平衡长期存在时，肝脏脂质持续累积将导致脂质变性，产生脂毒性，诱导脂肪肝的发生和发展。
线粒体是肝脏游离脂肪酸氧化的重要场所。当肝脏中游离脂肪酸及相关代谢产物过量增加，会诱导大量的活性氧产生，一方面会对细胞产生直接毒性，另一方面通过耗尽细胞内抗氧化物储备，使肝细胞更容易受到其他诱导氧化应激的因素的影响。
此外线粒体内脂肪酸的积累可能进一步损害线粒体的呼吸反应，造成线粒体不能有效代谢脂肪酸，导致脂肪酸进一步积累，从而加剧脂肪肝的发展。
另外，一大令人头痛的慢病——糖尿病，也和肥胖有着千丝万缕的联系。
当我们摄入食物经消化后，往往会转变为葡萄糖进入血液，使血糖升高，进而刺激胰岛素分泌促使组织从血液中摄取并利用葡萄糖，给我们身体提供生理代谢和活动的能量。
然而肥胖的人长期摄入高脂肪、高热量的食物、过多的进食会导致血糖大量升高，刺激胰岛B细胞分泌大量的胰岛素，来达到让我们体内血糖降低到正常血糖范围的目的。
短时间内可能影响不大，但是长期这样，将会使得胰岛B细胞负担过重，造成胰岛B细胞功能下降，胰岛素分泌减少，无法满足我们身体对糖代谢调控的需要，导致血糖增高。
还有，肥胖的人体内脂肪过量储存，在降解时会产生大量的游离脂肪酸，当我们体内游离脂肪酸水平上升时，我们的肝脏会降低对葡萄糖的摄取和利用，引起葡萄糖氧化代谢下降，最终导致血糖升高，可能引发糖尿病。
读到这里，你还会认为胖点无所谓吗？我想大多数人应该会给出否定的答案。总之，身材正常的人一定不要放纵自己。那么，问题来了，肥胖的人该怎么办呢？别急，咱们接着往下看。
想要减脂，就要节食？大可不必！节食减肥不仅不容易起到减肥的作用，还可能会对我们身体健康造成危害，比如当我们节食的时候，摄入身体的营养物质就会减少，使体内的淋巴细胞数量下降，有可能会导致我们身体免疫力下降，增大被病菌入侵，引发疾病的可能性。
想要减肥的各位朋友，不妨适当多食用以下几种食物，效果很不错哦！
1、黑巧克力
巧克力？不是属于甜食吗？真的可以用它来减肥？
市面上的巧克力种类有很多，但是不可否认的是，大多数巧克力确实属于高脂肪、高热量的食物，过多食用确实有增重的风险。
不过，我们提到的黑巧克力有所不同，黑巧克力是指可可成分含量大于70%的巧克力，它的质地比较硬，味道也很苦。但是，其含有的咖啡因成分可以抑制食欲，让我们减少脂肪的摄入，从而起到一定的减肥作用。
2、木瓜
一听到木瓜，我们最先想到的就是甜，甜的水果可以减肥吗？
我可以明确地告诉你，木瓜拥有极强的燃脂能力，是可以减肥的，因为它含有一种独特的消化酶——木瓜蛋白酶，这种消化酶可以帮助我们身体分解和吸收一些脂肪和糖。
3、西兰花
西兰花相信大家不陌生吧？在各种各样的减肥餐里都少不了它的身影。西兰花之所以可以帮助我们减少身体内的脂肪，是因为其含有丰富的膳食纤维。
当膳食纤维进入到我们的胃肠道时，就可以通过增加粪便体积刺激胃肠道而引起胃肠动力增强、肠道转运加快，使机体耗能增加，从而达到加速分解脂肪获取能量的目的。
另外，膳食纤维还可以通过与我们体内部分脂肪酸结合，减少肠道对油脂的吸收，从而降低我们体内脂肪的堆积。
4、燕麦麸皮
我们经常听说燕麦是很棒的减肥食物，但你能想到它的麸皮也可以起到减肥的作用吗？
燕麦麸皮是燕麦含有膳食纤维最多的部分，当燕麦麸皮进入我们的胃里时，其会迅速吸水膨胀，从而加强饱腹感，减少进食的欲望。
另外燕麦麸皮含有的果胶也可以和我们体内的脂肪结合，由于我们的身体无法生成消化这种食物所需的酶，所以它很快就会与其附着在一起的碳水化合物和脂肪从体内排出。
当然，我们在减脂的时候千万不要盲目节食，不能忘了其他食物，在减脂期间要保持营养均衡，给我们的身体提供足够的营养，这样才能做到健康减脂，科学瘦身，才能在以后好好的享受生活。#健康真知笔记#
参考文献：
【1】李航天,王倩,董哲毅,张伟光,林雯文,骆雅咏,陈香美.内脏脂肪与2型糖尿病血管并发症的关系研究进展[J].解放军医学杂志,2022
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【3】迟骁玮.非酒精性脂肪肝病的发病机制和药物研发进展[J].中国药师,2021
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