如何正确改善便秘？
随着国人饮食结构的改变、生活节奏加快和社会心理因素的影响，我国慢性便秘患病率逐年上升。
便秘是一种/组症状，表现为排便困难和/或排便次数减少、粪便干硬。排便困难则包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便等。
长期便秘，不仅会导致肛肠类疾病，还会影响全身健康，引发如痔疮肛裂、肥胖口臭、心血管疾病、肝功能损害、色斑暗沉等一系列症状。
尤其对于老年人或心血管疾病人群，用力排便还会引起血压升高、心率加快，进而诱发高血压脑病、晕厥、心梗、脑出血，甚至猝死等严重后果。
1、喝足够的水，多吃纤维果蔬
不要等到口渴时才喝水，当你感到口渴时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。
早起空腹喝水有助于促进胃肠蠕动，改善便秘，指南推荐水的摄入量为1.5-2.0L/天。增加膳食纤维的摄入，纤维素能提高粪便的含水量，通过增加粪便的容积来改善便秘症状。
2、养成良好的排便习惯
在晨起和餐后两小时如厕，此时结肠推进动作较为活跃，易于排便。
可以到点坚持尝试排便，形成排便生物钟反馈。排便时应集中注意力，不要看手机等来打发时间。
坐马桶时可以在脚下垫个矮凳，上身微前倾以增加腹壁压力，有利于促进排便。
3、坚持适当锻炼
定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。久坐办公族也要有意识地多站起来走动，做提肛运动也是个不错的选择。
4、不依赖泻药
大量服用刺激性泻药不仅会引起腹痛，长期使用还会产生依赖，停药就便秘。
大肠长期在这些药物的刺激下会出现色素沉着的大肠黑变病，成为大肠癌的一个危险因素。
如长期便秘已导致身体严重不适，在避免选择刺激性泻剂的同时，可以到正规医院咨询专业医生，选择一些缓泻剂以及促动力药物以缓解便秘。
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太原中西医结合医院：便秘非小事 久拖危害多
“长期便秘不仅会导致肛肠类疾病，还会影响全身健康，引发如痔疮肛裂、肥胖、口臭、心血管疾病、肝功能损害、色斑暗沉等症状。尤其对老年人或心血管疾病人群，用力排便会引起血压升高、心率加快，进而诱发高血压脑病、晕厥、心梗、脑出血，甚至猝死等严重后果。”随着生活节奏的加快，便秘已给人们的身体造成一定伤害，影响着人们的日常生活和工作。3月28日，太原中西医结合医院外科主任、副主任医师齐昌业表示，由于饮食结构改变，各方压力加大，便秘的发病率呈逐年上升趋势。便秘看似是一件小事，但其危害也不少，应该引起足够重视。
据统计，我国人群便秘发病率为2％至28％，60岁以上老年人慢性便秘发病率高达15％至20％。“便秘不是一个独立疾病，而是多种疾病引起的一组症状。一般指粪便量太少、太硬、排出困难、费时费力，每周排便次数少于2次至3次，并伴有腹胀、嗳气、口苦等症状。现代便秘的概念是粪便在肠管通过困难、运行时间长、排出次数减少且受阻，并有直肠坠胀、排便不尽感等症状。”齐昌业解释说。
“五大因素可直接或间接导致便秘。”齐昌业提醒，饮食因素，摄入的食物过少，产生的粪便过少，肠内容物不足以刺激正常的肠蠕动而引起便秘；饮食过于精细，长期缺乏食物纤维，液体摄入量过少，使得粪便在肠道内移动慢，水分被过度吸收，致使大便干燥。习惯因素，部分患者因工作因素，在有便意时却强忍着，导致大便在肠道中水分吸收过多而变干、变硬，久而久之形成便秘；部分患者因在排便时做一些其他的事，如看报纸、看小说、玩手机等，无意识地抑制排便，造成排便反射感觉降低。活动因素，患者活动量过少，使得肠蠕动缓慢，肠内容物通过时间延长，肠内水分被过度吸收，粪便干结，肠道更加受阻，从而导致恶性循环。社会心理因素，患者精神上受到强烈刺激、惊恐、情绪紧张或注意力高度集中于某一工作等，都会使便意消失，形成便秘。药物因素，长期服用泻药、灌肠等，也可能引起肠壁神经麻痹，导致便秘。
便秘如何治疗？“目前，治疗便秘分为非手术治疗、手术治疗。”齐昌业建议，一般便秘者可实施非手术治疗，包括医学营养干预，如膳食纤维、水摄入、体力活动等；建立良好的排便习惯，如定时排便，集中注意力；微生态治疗，包括益生菌等；药物治疗，包括容积性泻药、渗透性泻药、刺激性泻药等，但药物治疗需要在专业医生指导下服用；精神心理调节治疗等。
记者 刘涛 太原晚报
蹲坑玩手机、缺少运动，小心便秘！医生教你“4招”改善便秘
新海南客户端、南海网、南国都市报3月28日消息（记者王洪旭 实习生殷天舒）随着人们饮食结构的改变和生活节奏加快，便秘的人越来越多了，不少人备受困扰。从2014年起，每年的3月28日被中国医师协会设立为“中国便秘日”。那么，什么原因导致便秘？便秘有哪些危害？该如何正确改善便秘？3月28日，记者采访海南医学院第二附属医院消化内科副主任医师刘正金，为大家支招。
便秘患病率逐渐上升 一周排便少于2次要就医
对于很多人来说，便秘并不陌生。刘正金表示，便秘是一种或一组症状，表现为排便困难，或排便次数减少、粪便干硬。排便困难则包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便等。
其中，便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，许多患者的排便次数每周少于2次，严重者长达2～4周才排便一次，就要赶紧就医。有的患者可突出地表现为排便困难，排便时间可长达30分钟以上，或每周便意少，排出也困难。
此外，有的患者有腹胀、食欲缺乏，以及服用泻药不当引起排便前腹痛等。有不少人反映排便时不顺畅，有时候明明排完了，但刚起来却又总觉得没拉干净，但继续又排不出来了。
据研究发现，我国便秘患病率为3％-17.6％，成人慢性便秘患病率为4％-6％，并随年龄增长而升高，60岁以上高达22％。男女患病率之比最高达1:4.5，而且正逐年上升。
缺乏运动蹲坑时玩手机 小心便秘找上门
导致便秘的因素有哪些？刘正金表示，缺乏运动性刺激以推动粪便的运动，摄食本身不能使粪便向前推进，在必须依赖医护人员的帮助引起便意的情况下，如病人有便意时，不能提供排便的机会，排便冲动消失，就不容易排便。
此外，排便时（蹲坑时）喜欢玩手机也是也大因素。现在几乎人人去卫生间都会带着手机，在上厕所时，刷着短视频，看各种段子，难免分心，注意力不集中，我们在排便时，便秘有时候是随意的，有时候是不随意的，这时候有些人在排便的过程中看着手机或是报纸，就会加大排便时间，容易拉不出来，日积月累就会导致便秘。
由于现在的生活节奏逐渐加快，工作紧张，或者是过度疲劳、精神紧张造成神经功能混乱，抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，这些都是会引起便秘的。
便秘危害多 会引起痔疮肛裂肥胖
便秘的危害有哪些呢？刘正金表示，排便过于用力肛管黏膜突出，静脉回流不畅，形成痔疮；粪便过硬划破肛门管，形成溃疡与创口，就会形成肛裂。长期便秘的女子肠道可产生一种物质成分可以干扰下丘脑-垂体-卵巢这一系统的功能，妨碍排卵，从而影响生育。
长期便秘使肝脏的负担加重，体内毒素得不到及时的拍出，机体内分泌系统功能异常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、痘痘。肠道内粪便不及时排除，被反复吸收可以导致肥胖。
长期的便秘可是肠道细菌发酵而产生的有毒物质刺激黏膜上皮细胞，导致异形增生，易诱发变异引起癌症。因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心血管疾病发作有逐年增多趋势，如诱发心绞痛、心梗、脑卒中等。
如何正确改善便秘？医生教你“4招”
刘正金说，日常生活中，改善便秘可以多喝水、多吃纤维果蔬，适当锻炼等四个方面入手。具体如下：
1.喝足够的水，多吃纤维果蔬
不要等到口渴时才喝水，当你感到口渴时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。早起空腹喝水有助于促进胃肠蠕动，改善便秘，指南推荐水的摄入量为1.5-2.0L/天。增加膳食纤维的摄入，纤维素能提高粪便的含水量，通过增加粪便的容积来改善便秘症状。
2.养成良好的排便习惯
在晨起和餐后两小时如厕，此时结肠推进动作较为活跃，易于排便。可以到点坚持尝试排便，形成排便生物钟反馈。排便时应集中注意力，不要看手机等来打发时间。坐马桶时可以在脚下垫个矮凳，上身微前倾以增加腹壁压力，有利于促进排便。
3.坚持适当锻炼
定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。久坐办公族也要有意识地多站起来走动，做提肛运动也是个不错的选择。
4.不依赖泻药
大量服用刺激性泻药不仅会引起腹痛，长期使用还会产生依赖，停药就便秘。大肠长期在这些药物的刺激下会出现色素沉着的大肠黑变病，成为大肠癌的一个危险因素。如长期便秘已导致身体严重不适，在避免选择刺激性泻剂的同时，可以到正规医院咨询专业医生，选择一些缓泻剂以及促动力药物以缓解便秘。
来源： 南海网