【健康科普】午睡可能与身材有着千丝万缕的联系！午睡达到这个量，身体更健康
看似惬意、慵懒的午睡，竟可能与身材有着千丝万缕的联系。日前一项刊发在《肥胖》期刊的研究显示，午睡习惯可能在一定条件下影响肥胖风险及减肥效果。
健康时报 王楠/摄
经常午睡或与肥胖风险低有关？
2024年12月发表在《肥胖》期刊的一项研究揭示了午睡习惯、遗传因素和肥胖风险之间的关系。研究选取了当地1278名超重或肥胖的参与者，通过问卷调查了解他们的午睡习惯，并结合睡眠模式、饮食习惯和运动情况，构建了一个名为“午睡多基因评分”（Siesta-PGS）的系统来评估个体的遗传倾向。
研究将午睡习惯分为：
（1）从不/罕见午睡：每周从不或1-2次午睡；
（2）有时/通常午睡：每周3-6次午睡；
（3）总是午睡：一周7天都午睡。
调查中，约42.4%的参与者有规律性的午睡习惯，平均每周4次左右，其中约13.2%的人几乎每天都午睡。大多数人午睡的目的是放松，缓解上午工作的疲劳。
《午睡行为和遗传相互作用影响肥胖风险》研究截图。任璇编译
研究显示，有午睡遗传倾向的人，会更多选择午睡。在研究中体现为：较高的“午睡多基因评分”得分与更高的午睡频率之间有显著关联。
尽管总体上“午睡多基因评分”并未直接与肥胖有明确联系，但在某些特定条件下，例如，在有午睡高遗传倾向的人群中，常午睡者的肥胖几率比不午睡者低60%，也更容易实现减肥目标。
不过，在午睡遗传倾向低的人群中就没有这样的发现。这提示午睡习惯可能在一定条件下影响肥胖风险及减肥效果。①
午睡达到这个量，
相当于大脑重启
有人午睡起来感觉神清气爽，有人却浑浑噩噩。那么，到底怎么睡、睡多久合适呢？2024年11月刊发在《科学》期刊的一项研究揭示了浅睡眠（午睡）对大脑神经机制的影响，仅仅30分钟的短暂睡眠，就可以帮助大脑“重启”，提高认知表现。②③这或许能解释，为什么午间小睡一会儿，让你感觉脑子转得快了。
研究使用了猕猴作为实验对象，因为它们的视觉和认知功能与人类相似，能够很好地模拟人类的睡眠模式。结果发现，30分钟的浅睡眠促使大脑局部突触连接重新调整，形成非对称性抑制机制，帮助大脑“重启”，优化信息处理。
研究截图
可见，午睡不仅仅是一个简单的休息，它也是大脑“自我优化”的时刻。但需要注意的是，太过时长的午睡，反而增加疾病风险。
2023年4月《肥胖》期刊上发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，高体重指数（BMI）、代谢综合征风险反而增加41%。④
医生提醒：3类人少午睡
上海交通大学医学院附属瑞金医院神经内科副主任医师潘静2024年在该院公众号刊文提醒，午睡也不是说人人睡了都有好处，有这三类人建议减少午睡甚至不要午睡。
1.经常失眠的人
这类人通常没有良好、规律的睡眠习惯， 长期失眠的人如果午睡，很可能会加重夜间失眠的情况。长此以往，因失眠而致的睡眠不足，还会导致免疫力下降，日夜颠倒， 恶性循环。在调整睡眠习惯时建议不要午睡，如已有午休习惯，最好不要超过20分钟。
2.有低血压的人
这类人因血液流动较慢，新陈代谢偏缓，容易疲乏、精神萎靡、无力。午睡可引起平均5毫米汞柱的血压降幅。如果低血压患者是在高温环境下午睡，还会出现血压更低。
建议饭后不要直接躺下，练练瑜伽或冥想打坐后再小睡，可使血液循环流动加快。
周明星/摄
3.年纪大且胖的人
上了年纪的人、肥胖人群本就容易患心脑血管疾病，午睡时，人体的心率、血压等会波动，因此对他们来说，发生脑中风和心脏病的风险会增高。⑤
总之，有良好的午睡习惯固然不错，但如果没有，只要白天不觉得困倦、疲劳，身体也无不适症状，那么不睡也完全可以。
原标题：《【健康科普】午睡可能与身材有着千丝万缕的联系！午睡达到这个量，身体更健康》
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来源：阿尔山市融媒体中心
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午睡可能与身材有着千丝万缕的联系！午睡达到这个量，身体更健康
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看似惬意、慵懒的午睡，竟可能与身材有着千丝万缕的联系。日前一项刊发在《肥胖》期刊的研究显示，午睡习惯可能在一定条件下影响肥胖风险及减肥效果。
健康时报 王楠/摄
经常午睡或与肥胖风险低有关？
2024年12月发表在《肥胖》期刊的一项研究揭示了午睡习惯、遗传因素和肥胖风险之间的关系。研究选取了当地1278名超重或肥胖的参与者，通过问卷调查了解他们的午睡习惯，并结合睡眠模式、饮食习惯和运动情况，构建了一个名为“午睡多基因评分”（Siesta-PGS）的系统来评估个体的遗传倾向。
研究将午睡习惯分为：
（1）从不/罕见午睡：每周从不或1-2次午睡；
（2）有时/通常午睡：每周3-6次午睡；
（3）总是午睡：一周7天都午睡。
调查中，约42.4%的参与者有规律性的午睡习惯，平均每周4次左右，其中约13.2%的人几乎每天都午睡。大多数人午睡的目的是放松，缓解上午工作的疲劳。
《午睡行为和遗传相互作用影响肥胖风险》研究截图。任璇编译
研究显示，有午睡遗传倾向的人，会更多选择午睡。在研究中体现为：较高的“午睡多基因评分”得分与更高的午睡频率之间有显著关联。
尽管总体上“午睡多基因评分”并未直接与肥胖有明确联系，但在某些特定条件下，例如，在有午睡高遗传倾向的人群中，常午睡者的肥胖几率比不午睡者低60%，也更容易实现减肥目标。
不过，在午睡遗传倾向低的人群中就没有这样的发现。这提示午睡习惯可能在一定条件下影响肥胖风险及减肥效果。①
午睡达到这个量，
相当于大脑重启
有人午睡起来感觉神清气爽，有人却浑浑噩噩。那么，到底怎么睡、睡多久合适呢？2024年11月刊发在《科学》期刊的一项研究揭示了浅睡眠（午睡）对大脑神经机制的影响，仅仅30分钟的短暂睡眠，就可以帮助大脑“重启”，提高认知表现。②③这或许能解释，为什么午间小睡一会儿，让你感觉脑子转得快了。
研究使用了猕猴作为实验对象，因为它们的视觉和认知功能与人类相似，能够很好地模拟人类的睡眠模式。结果发现，30分钟的浅睡眠促使大脑局部突触连接重新调整，形成非对称性抑制机制，帮助大脑“重启”，优化信息处理。
研究截图
可见，午睡不仅仅是一个简单的休息，它也是大脑“自我优化”的时刻。但需要注意的是，太过时长的午睡，反而增加疾病风险。
2023年4月《肥胖》期刊上发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，高体重指数（BMI）、代谢综合征风险反而增加41%。④
医生提醒：3类人少午睡
上海交通大学医学院附属瑞金医院神经内科副主任医师潘静2024年在该院公众号刊文提醒，午睡也不是说人人睡了都有好处，有这三类人建议减少午睡甚至不要午睡。
1.经常失眠的人
这类人通常没有良好、规律的睡眠习惯， 长期失眠的人如果午睡，很可能会加重夜间失眠的情况。长此以往，因失眠而致的睡眠不足，还会导致免疫力下降，日夜颠倒， 恶性循环。在调整睡眠习惯时建议不要午睡，如已有午休习惯，最好不要超过20分钟。
2.有低血压的人
这类人因血液流动较慢，新陈代谢偏缓，容易疲乏、精神萎靡、无力。午睡可引起平均5毫米汞柱的血压降幅。如果低血压患者是在高温环境下午睡，还会出现血压更低。
建议饭后不要直接躺下，练练瑜伽或冥想打坐后再小睡，可使血液循环流动加快。
周明星/摄
3.年纪大且胖的人
上了年纪的人、肥胖人群本就容易患心脑血管疾病，午睡时，人体的心率、血压等会波动，因此对他们来说，发生脑中风和心脏病的风险会增高。⑤
总之，有良好的午睡习惯固然不错，但如果没有，只要白天不觉得困倦、疲劳，身体也无不适症状，那么不睡也完全可以。
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文章
本文综合自：
①Siesta behavior and genetics interact to influence obesity risk. Obesity (Silver Spring). 2025;33(1):164-176. doi:10.1002/oby.24173
②“NREM sleep improves behavioral performance by desynchronizing cortical circuits.” Science (New York, N.Y.) vol. 386,6724 (2024): 892-897. doi:10.1126/science.adr3339
③2025-01-07国际科学《研究建议：午睡达到这个量，相当于大脑重启，进入最佳状态！》
④Lifestyle mediators of associations among siestas,obesity,and metabolic health.Obesity.26 April 2023
⑤2024-08-09上海瑞金医院《午睡有讲究，这3类人尽量少午睡！》
原标题：《午睡可能与身材有着千丝万缕的联系！午睡达到这个量，身体更健康》
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来源：人民日报健康客户端
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高血压危险因素系列：肥胖和超重，高血压的帮凶
肥胖和超重是引发高血压重要危险因素之一。今天就带大家深入了解它是如何引发血压升高的。
1.血流动力学改变
肥胖和超重会导致血流动力学的显著变化：
• 心输出量增加：肥胖者体内脂肪组织增加，代谢需求增加，导致心输出量（CO）增加。心输出量是指每分钟由一侧心室射出的血液量，它反映了心脏在单位时间内向全身输送血液的能力，是衡量心脏泵血功能的重要指标。心输出量增加，使得心脏需要更用力地泵血，从而导致血压升高。另一个后果是，肥胖造成心脏负荷过大，长期以往，会损害了心脏的健康。
• 外周血管阻力增加：尽管肥胖者的初始血压升高主要由于心输出量增加，但随着时间推移，外周血管阻力也会增加。外周血管主要是小动脉和微动脉组成，可以简单理解为相对于主动脉而言动脉部分，处在更偏远的末端。当外周血管阻力增加时，心脏需要更大的压力才能将血液泵送到全身，从而导致血压升高。因此肥胖引起的外周血管阻力增加与高血压的发生密切相关。
2.肾素-血管紧张素-醛固酮系统（RAAS）激活
肥胖和超重会激活RAAS系统：
• RAAS系统激活：之前说过，RAAS起到维持血压和体液平衡的作用。肥胖者的腹部脂肪堆积会对肾脏造成压迫，导致肾素分泌增加。肾素激活血管紧张素原生成血管紧张素I，进一步转化为血管紧张素II，后者引起血管收缩，增加血压。前面文章里用水管接水龙头打过比方，越细的水管，管内水压越大。
• 醛固酮分泌增加：血管紧张素II还会刺激肾上腺皮质分泌醛固酮，导致肾脏对钠和水的重吸收增加（水钠潴留），进一步增加血容量和血压。
3.交感神经系统激活
肥胖和超重还会激活交感神经系统：
• 交感神经兴奋：人体的交感神经系统主要负责调控身体的“战斗或逃跑”反应，即能引发心率加快、心肌收缩力增强，使心脏输出量增加，外周血管收缩。也就是说，肥胖和超重增加血压肥胖者的交感神经系统活性增加后，导致肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加。这些激素会直接引起血管收缩，增加外周阻力（见上述“外周血管阻力增加”部分），从而导致血压升高。
• 代谢紊乱：交感神经系统的激活还会导致代谢紊乱，进一步加剧胰岛素抵抗和血糖异常。
4.水钠潴留
肥胖和超重会导致水钠潴留：
• 钠潴留：肥胖者的肾脏对钠的重吸收增加，导致体内钠离子和水的潴留。这种水钠潴留会增加血容量，从而导致血压升高（参见上一篇《高血压危险因素系列：你知道高盐饮食是如何慢慢引发高血压的吗？》对水钠潴留机制的描述）。
• 肾脏负担加重：肥胖还会对肾脏造成机械性压迫，影响肾脏功能，进一步加重水钠潴留。
5.炎症和氧化应激
肥胖和超重会引起慢性低度炎症和氧化应激：
• 炎症反应：肥胖者的脂肪组织会分泌多种炎症因子（如TNF-α、IL-6），这些炎症因子会干扰胰岛素信号通路，导致胰岛素抵抗，进而引起血压升高。
• 氧化应激：肥胖还会增加体内的氧化应激水平，损伤血管内皮细胞，导致血管功能障碍，进一步升高血压。
6.胰岛素抵抗
肥胖和超重会加剧胰岛素抵抗：
• 胰岛素抵抗：肥胖者体内脂肪组织增加，导致胰岛素抵抗加重。胰岛素抵抗是指身体对肝脏分泌的胰岛素的敏感性降低，导致胰岛素不能有效地促进葡萄糖的摄取和利用，因此它使得人体不仅会导致血糖升高，还会通过多种机制（如激活RAAS系统、增加交感神经活性）升高血压。
• 代谢综合征：肥胖是代谢综合征的核心因素之一，代谢综合征包括高血压、高血糖、高血脂和胰岛素抵抗等多种代谢异常。
7.脂肪因子失衡
肥胖和超重会导致脂肪因子失衡：
• 脂肪因子：肥胖者的脂肪组织会分泌多种脂肪因子（如脂联素、瘦素），这些脂肪因子的失衡会影响血管功能和血压调节。
• 脂联素减少：脂联素具有抗炎和抗高血压的作用，肥胖者脂联素水平降低，会进一步加重高血压。
8.睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）
肥胖和超重常伴随睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）：
• OSAS：肥胖者常伴有OSAS，夜间反复的呼吸暂停会导致缺氧和交感神经激活，进一步升高血压。
总结
通过上述介绍可以看出，肥胖和超重通过多种机制，林林总总，共同导致了血压升高，并最终引发高血压。因此，控制体重、改善生活方式（如增加运动、健康饮食）和药物治疗是预防和治疗肥胖相关高血压的重要措施。希望通过今天的介绍，可以引起大家对体重管理的重视程度。大家还有什么想说的或想了解的，欢迎关注我并留言评论！