世界防治肥胖日来了，专家盘点肥胖八大危害
肥胖会带来这些疾病！做到3点，让你健康的瘦下来
肥胖是一种疾病，过度肥胖会诱发各种健康问题：
首先，肥胖与心血管疾病密切相关，如高血压、冠心病和中风。过多的脂肪会增加血管壁的压力，导致血管弹性下降，血液流通不畅，从而增加心血管疾病的发病风险。
其次，肥胖容易诱发糖尿病。体内脂肪过多会影响胰岛素的正常功能，使血糖调节失衡，最终发展为糖尿病。
第三，肥胖可能导致呼吸系统疾病，如睡眠呼吸暂停综合征。肥胖者的颈部和胸部脂肪堆积，会限制呼吸道的通畅，出现打鼾、睡眠呼吸障碍等问题。
第四，肥胖与脂肪肝、胆结石、关节炎、某些癌症（如乳腺癌、结肠癌等）以及心理健康问题（如抑郁症、焦虑症等）相关。
总之，肥胖对身体健康的危害不容忽视，减肥不仅是为了降低体重，追求苗条的身材，更是为了提升健康指数，减少疾病的威胁。
想要健康瘦下来，一定要避免过度节食、单一饮食等误区，我们要做到这几点：
第一点、合理控制热量摄入
每天的热量摄入不低于基础代谢值，减肥期间，我们的身体也需要足够的能量来维持基本的生理功能。如果摄入的热量过低，身体会误以为我们处于“饥荒”状态，从而降低代谢率，反而不利于减肥。
建议，每天的热量摄入不低于1000-1200大卡，用低热量、轻加工食物代替各种高热量，过度加工食品，才能降低饥饿感，健康的瘦下来。
第二点、多样化饮食，均衡膳食营养
多样化饮食，不同食物中的营养成分相互补充，能够更全面地满足身体的需求，维持身体的正常代谢，还能避免对单一食物的过度依赖，从而减少因饮食单调而产生的厌倦感和食欲失控。
比如，在碳水化合物的选择上，可以尝试燕麦、糙米、全麦面包等富含膳食纤维的食物。蛋白质方面，不仅要有鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类，也要摄入豆类、蛋类、奶类等优质蛋白来源。
而蔬菜和水果更要多种多样，绿色蔬菜如菠菜、西兰花，橙色蔬菜如胡萝卜、南瓜，各类水果如苹果、香蕉、橙子等，有助于均衡膳食营养，让你健康的瘦下来。
第三点、适量运动，循序渐进提升强度。
健身运动减肥，需要从低强度的运动入手，慢慢提升心肺功能，再循序渐进提升强度。一开始就进行高强度的运动，可能会让身体“吃不消”，甚至导致受伤。
刚开始可以从慢跑、骑行、健身操等运动开始，再慢慢过渡为跳绳、高强度间歇训练、变速跑等运动，能让身体更好地适应，从而达到理想的瘦身效果。
肥胖带来的危害有哪些？赶快来了解一下
体 重
一种可以逆转的高血压，一个可以掌握体重的密码，今天《养生堂》专家为您科普一种慢性代谢疾病，很多人不把它当成疾病，当发展到不可控制的地步时，就有可能增加猝死以及心脑血管疾病的风险，并且这种慢性代谢疾病是诱发癌症的最大危险因素，这就是——肥胖。那么，如何科学减重又降血压？
肥胖其实就是脂肪在身体上的过度堆积，人体内储存脂肪有三个部位：皮下脂肪、深部脂肪和内脏脂肪。
脂肪首选堆积的是皮下脂肪，主要在下肢堆积；
脂肪继续堆积，就会来到深部脂肪，主要在上半身堆积，比如腹腔内；
接着就会堆积到内脏脂肪，比如堆积到肝脏，就会形成脂肪肝。
脂肪堆积在身体哪个部位最可怕？
东方人的皮下脂肪空间很小，很容易堆积在腹腔内。中国人的肥胖也往往是肚子大，苹果型的身材，这是最危险的，可能带来很多的慢性疾病，比如高血压、糖尿病，甚至肿瘤！
资料来源：BTV养生堂