儿童肥胖怎么办？儿保专家来支招
3月4日是世界肥胖日，肥胖不仅被世界卫生组织认定为是一种慢性疾病，还是许多慢性疾病的共同危险因素。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国6～17岁儿童青少年的超重肥胖率为19%，6岁以下儿童的超重肥胖率为10.4%。家长能通过哪些表现及早发现儿童肥胖的风险？儿童肥胖的危害有哪些？肥胖儿童又该如何科学减肥？记者采访了南京医科大学附属儿童医院儿童保健科主任、主任医师刘倩琦。
及早发现儿童肥胖的风险
专家表示，在日常生活中，家长可通过以下直观现象及早发现儿童肥胖的风险：
1.脖子后面的皮肤发黑
肥胖可以引起皮肤生理状态改变，导致黑棘皮病发生。具体而言，皮肤有明显色素沉着、皮肤增厚呈天鹅绒状，尤其以颈项部、腋下、下腹部、腹股沟处明显。
2.睡觉打呼
许多家长觉得孩子打呼噜是睡得香的表现，殊不知，肥胖是导致睡眠呼吸暂停发生的重要因素之一。
3.性早熟
超重和肥胖是诱发儿童性早熟的重要原因之一，进而导致孩子骨龄增长快速，骨骺提前闭合，最终影响成年身高。
儿童肥胖的危害不容忽视
专家强调，儿童肥胖的危害是多方面的，具体如下：
1.容易患高血压、高血脂；
2.容易出现胰岛素抵抗、2型糖尿病、高尿酸血症、多囊卵巢综合征等；
3.容易出现脂肪肝，严重时会发展为肝硬化；
4.容易出现骨龄超前导致骨骺早闭，影响最终身高；
5.存在骨质疏松、增加骨折风险；
6.容易合并腺样体肥大，出现阻塞性睡眠呼吸暂停；
7.容易出现情绪障碍、心理问题，如自卑、焦虑、抑郁、注意力不集中等。
科学减肥有妙招
专家称，儿童、青少年正处于生长发育的关键时期，减肥的过程严禁使用饥饿疗法、减肥药物或减肥饮品，应以饮食、运动、行为矫正等综合管理，肥胖儿童、家长、医师、营养师、学校、社会等多方共同参与。
1.饮食：选对食物、科学进食、合理烹饪。
2.运动：减少静坐的时间、看屏幕的时间；多爬楼、少坐电梯；多走路、少坐车；多做家务；有氧运动和抗阻运动每天一小时。
3.心理支持：家长以身作则；将运动转化为游戏；不以食物为奖励。
健康中国｜儿童肥胖怎么办？儿保专家来支招
央广网北京3月4日消息（记者 郭彦伟）3月4日是世界肥胖日，肥胖不仅被世界卫生组织认定为是一种慢性疾病，还是许多慢性疾病的共同危险因素。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国6～17岁儿童青少年的超重肥胖率为19%，6岁以下儿童的超重肥胖率为10.4%。家长能通过哪些表现及早发现儿童肥胖的风险？儿童肥胖的危害有哪些？肥胖儿童又该如何科学减肥？记者采访了南京医科大学附属儿童医院儿童保健科主任、主任医师刘倩琦。
及早发现儿童肥胖的风险
专家表示，在日常生活中，家长可通过以下直观现象及早发现儿童肥胖的风险：
1.脖子后面的皮肤发黑
肥胖可以引起皮肤生理状态改变，导致黑棘皮病发生。具体而言，皮肤有明显色素沉着、皮肤增厚呈天鹅绒状，尤其以颈项部、腋下、下腹部、腹股沟处明显。
2.睡觉打呼
许多家长觉得孩子打呼噜是睡得香的表现，殊不知，肥胖是导致睡眠呼吸暂停发生的重要因素之一。
3.性早熟
超重和肥胖是诱发儿童性早熟的重要原因之一，进而导致孩子骨龄增长快速，骨骺提前闭合，最终影响成年身高。
儿童肥胖的危害不容忽视
专家强调，儿童肥胖的危害是多方面的，具体如下：
1.容易患高血压、高血脂；
2.容易出现胰岛素抵抗、2型糖尿病、高尿酸血症、多囊卵巢综合征等；
3.容易出现脂肪肝，严重时会发展为肝硬化；
4.容易出现骨龄超前导致骨骺早闭，影响最终身高；
5.存在骨质疏松、增加骨折风险；
6.容易合并腺样体肥大，出现阻塞性睡眠呼吸暂停；
7.容易出现情绪障碍、心理问题，如自卑、焦虑、抑郁、注意力不集中等。
科学减肥有妙招
专家称，儿童、青少年正处于生长发育的关键时期，减肥的过程严禁使用饥饿疗法、减肥药物或减肥饮品，应以饮食、运动、行为矫正等综合管理，肥胖儿童、家长、医师、营养师、学校、社会等多方共同参与。
1.饮食：选对食物、科学进食、合理烹饪。
2.运动：减少静坐的时间、看屏幕的时间；多爬楼、少坐电梯；多走路、少坐车；多做家务；有氧运动和抗阻运动每天一小时。
3.心理支持：家长以身作则；将运动转化为游戏；不以食物为奖励。
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肥胖症诊疗指南发布！孩子超重怎么办？如何科学帮孩子减肥？
近日，国家卫生健康委印发《肥胖症诊疗指南（2024年版）》。
《指南》指出，近年来，我国超重和肥胖人群的患病率呈持续上升趋势。成年人的肥胖症患病率达16.4%。在6～17岁的青少年儿童中，超重率和肥胖症患病率分别为11.1%和7.9%。6岁以下儿童的超重率和肥胖症患病率，分别为6.8%和3.6%。
那么，体重超重会对青少年造成哪些身心影响？我们又该如何帮助青少年控制肥胖、减轻体重呢？
青少年体重超重不利于身心成长
上海市儿童医院儿童保健科副主任医师赵艳君表示，肥胖儿童发生高血压、糖尿病的风险分别是正常体重儿童的3.9倍和2.7倍。如果肥胖从儿童期持续到成年，发生糖尿病的风险是体重正常人群的4.3倍。另外，肥胖儿童的神经内分泌调控机制紊乱，导致青春期性成熟提前，通常比其他儿童早2～3年，而性激素水平的升高，会使骨骼成熟加快、骨骺提前闭合，导致青春期儿童身高的增长量减少。
医生介绍，青少年体重超重不仅会合并多种疾病，还会对心理造成很大影响。
儿童青少年减重与成人减肥有区别
医生介绍，儿童青少年正处在生长发育的关键时期，减重时既要达到减少体脂的目标，同时也要保证摄入均衡营养以维持正常的生长发育。一些成年人常用的减肥法，如轻断食、碳循环等减肥法是不适合儿童减重的。
赵艳君表示，儿童减重需要在保证三餐规律的基础上，合理控制食物摄入的总量，保证孩子每天摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上的食物；此外，在两餐中间，如果孩子感到饥饿时，加餐应优选低脂奶制品或新鲜蔬果等能量密度低、饱腹感强的食物，而要避免食用高糖、高脂肪、高热量的食物。
肥胖儿童减重切忌盲目使用减肥药物、食品或饮品，更不要采用极端减重方法追求短期内迅速瘦身，这有可能导致儿童青少年内分泌失调；骨骼发育受损；智力发育受限。有条件的，在医生指导下进行体重管理更加安全有效。
如果家中有肥胖儿童要进行有效的减重控制，当家长的切忌盲目使用减肥药物，也不要简单粗暴地减少孩子的食品或饮品，更不能采用极端方法追求短期效果。特别是对于合并有基础疾病或体重过于肥胖的儿童青少年来说，一定要寻求医院和医学专家的帮助，并在专家指导下制定科学的减重方案。
帮孩子减重，家长可以做这些
管住嘴、迈开腿，这是减重的不二法则。
推荐地中海式饮食
“地中海式饮食”是指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次是谷类，并且烹饪时要用植物油（含不饱和脂肪酸）来代替动物油（含饱和脂肪酸），尤其提倡用橄榄油。
摄入食物量要科学
应做到吃饭八分饱；
提高鱼类、蔬菜、大豆及其制品的摄入量；
零食提供的能量不超过每天总能量的10%；
晚上9点以后尽可能不进食。
减重过程中，建议肥胖儿童青少年的膳食能量在正常需要量的基础上减少20%左右。
保证充足的睡眠
睡眠对身体机能的调控很重要。人在睡眠中，体内分泌大量的生长激素，儿童最好的睡眠时间是在晚上8点半到早上6点。
切忌极端节食和减肥药
孩子减肥其实就是父母教育孩子的一个缩影。家长在帮助孩子减肥的时候，一定不能急功近利，切忌让孩子进行极端的节食和服用减肥药物。要告诉孩子追求健康体质是一个长期的过程，每天坚持一点点，效果会慢慢显现。这样不仅能够帮助孩子减肥，更有助于孩子养成良好的习惯，锻炼孩子的意志，对于孩子的学业、生活都会有很大的影响。
极端的饮食限制会给儿童造成心理上的压抑，有时也会引起孩子对减重的抵触。因此，只要合理调整肥胖儿童的饮食，配合科学运动，就能取得又减肥又不影响儿童生长发育的良好效果。
帮孩子找到喜欢的运动
有的家长发愁，我家孩子没有可以坚持的运动项目，老是半途而废，怎么减重呢？这就需要家长帮孩子选择一项他喜欢的运动。
在为孩子寻找合适的运动项目时，不要那么机械，你的孩子会对很多运动感兴趣，没必要为他们设定具体目标。孩子喜欢的运动就能变成玩乐，孩子就会愿意坚持。如果被父母勉强则很难长久坚持下去。
在寻找适合孩子运动的项目时，也要考虑年龄和身体特点等因素。如果孩子愿意参加社区或学校里的运动兴趣小组，也是不错的增强运动兴趣的方式，如果具备良好的硬件和技术指导就更好了。
本文综合 | 央视新闻、央视一套、中国教育报
图片设计 | 李下惠
来源： 中国教育报